Anthony Joshua trở thành tân vô địch thế giới quyền Anh hạng nặng sau khi thống nhất ba chiếc đai IBF, WBA và IBO. Nhưng hàng ngày anh vẫn phải đối mặt với đối thủ khó chơi nhất: Chính mình.
Kể từ sau chiếc HCV ở Olympic 2012, Anthony Joshua giành 19 chiến thắng KO sau 19 lần thượng đài hạng nặng. Cao 1m98 và nặng 108kg, tay đấm Anh được biết đến như một người bị ám ảnh bởi tập luyện.
Joshua luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của core (phần cốt lõi ở trung tâm của cơ thể gồm bụng, hông, lưng dưới) và glute (cơ mông). Những bài tập của anh không chỉ khắc nghiệt, nặng nề mà còn vô cùng đa dạng.
Sau đây là 10 bài tập ưa thích của nhà vô địch thế giới 27 tuổi này.
1. BASEBALL BAT TYRE TRAINING - Đập bánh xe bằng gậy bóng chày
Đây cũng là bài tập trong giáo án của nhiều ngôi sao MMA . Dùng gậy bóng chày làm tăng tốc độ vụt. Nó tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là cổ tay, hông, vai, tay trước và bàn tay.
2. STEP BOX PUSH UPS – Chống đẩy cùng ván
Bài tập này rất dễ dàng mà lại hiệu quả. Thay vì chống đẩy bình thường, Joshua tăng độ khó bằng cách chống lên và xuống ván tập. Nó giúp anh tăng cường sự nhanh nhẹn toàn thân.
3. HEAVY ROPE TRAINING - Bài tập dây thừng
Sau những bài tập đấm, tay sẽ mỏi nhừ và bài tập với dây thừng là cách hoàn hảo để giãn cơ. Nó cũng kích thích những phần cơ ở vai, lưng khó với tới nhất. Có nhiều cách để dùng dây thừng: 2 sóng, sóng xen kẽ hay đập dây trên sàn.
Video 10 bài tập gym ưa thích của Anthony Joshua
4. RESISTANCE BAND TRAINING - Tập với dây kháng lực
Dây kháng lực là vật quá quen thuộc với mọi VĐV, nhất là ở thể thao đỉnh cao. Nó có thể sử dụng cho rất nhiều động tác liên quan đến tay, chân, hông... Với Joshua, bài tập với dây kháng lực giúp anh nâng cao tốc độ di chuyển, ra và né đòn.
5. WEIGHTED SLED - Đẩy xe tạ
Bên cạnh quyền anh, đây là bài tập bắt buộc của các VĐV bóng bầu dục và đô vật. Nó giúp bạn tạo ra sức mạnh để đẩy ngã đối thủ, bên cạnh đó phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể, đặc biệt vùng chân.
6. BARBELL CLEAN AND PRESS - Nhấc tạ đòn lên vai và đẩy
Một bài tập quen thuộc với các gymer lâu năm. Lực tác động lên vai là chính, nhưng cũng liên quan đến bụng, bắp chân, đùi, lưng và bắp tay sau.
7. BARBELL SINGLE LEG SQUAT JUMPS - Squat một chân với tạ đòn
Biến thể của squat ở cấp độ rất khó. Càng tập nặng, cơ mông, gân kheo và chân của bạn càng được rèn luyện. Đó là động tác để cho những pha di chuyển nhảy nhót thêm linh hoạt.
8. MEDICINE BALL THROWS - Ném bóng medicine
Một bài tập khác giúp tăng cường sự dẻo dai của core. Bạn nên cố gắng ném bóng càng mạnh càng tốt. Nhưng lưu ý không nên dùng bóng quá nặng và đảm bảo rằng tường đích phải thật chắc chắn.
9. STANDING CABLE FLY - Tập tay với dây cáp
Đây là bài tập hữu ích cho thân trên. Đối với riêng Joshua, nó quá lý tưởng để tăng cường sức mạnh và độ chính xác của những cú đấm.
10. BARBELL PUSH PRESS - Bài tập đẩy ép
Bạn có thể dùng một hay cả hai tay để đẩy thanh tạ. Lực tác động chủ yếu vào ngực, vai và tay.
Trở lại UFC ở thời điểm không ai ngờ đến, huyền thoại Jose Aldo đã chứng tỏ anh vẫn còn rất "máu" trong việc cạnh tranh chức vô địch.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
Trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards UK Open mới nhất.
Alica Schmidt, nữ VĐV người Đức được cộng đồng mạng đặt biệt danh “Người đẹp điền kinh quyến rũ nhất thế giới” sẽ xuất hiện tại Pháp để tham dự Olympic Paris 2024 mùa hè này.
Quyền đăng cai Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup kế tiếp đã được xác nhận tại cuộc họp của Hội đồng Liên đoàn Cầu lông thế giới vào ngày 28 tháng 4 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Một câu chuyện hy hữu có liên quan đến chạy bộ khi các đối tượng lừa đảo qua mạng đã bắt đầu lấn sân sang bộ môn thể thao đang phát triển mạnh ở Việt Nam.
Tổng giám đốc Inter Miami, Xavier Asensi đã giải thích chi tiết về tác động đến doanh thu của Inter Miami kể từ Lionel Messi đến MLS.
Khán giả Anh cuối cùng cũng biết sẽ phải trả bao nhiêu tiền để được xem và cổ vũ Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 8/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Đội hình tiêu biểu vòng 12 MLS chứng kiến sự góp mặt của bộ đôi Inter Miami là Lionel Messi và Luis Suarez sau màn toả sáng trước New York RB
Trái với hình ảnh toả sáng rực rỡ ở vòng 1 NBA Playoffs 2024, Jamal Murray đang có khởi đầu tệ hại ở series bán kết miền Tây trước Minnesota Timberwolves.
Nhà vô địch MMA Robson Oliveira và 4 võ sĩ chủ nhà Việt Nam sẽ thượng đài tại giải đấu MMA chuyên nghiệp Angel's Fighting Championship 31 (AFC 31) diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu vào ngày 11/5 tới đây.
Victor Wembanyama đã đánh bại Chet Holmgren một cách thuyết phục để trở thành tân binh xuất sắc nhất, chủ danh hiệu Rookie of The Year 2024.
Trực tiếp MSI 2024 hôm nay 7/5: Team LIquid vs TOP Esports. Nhà vô địch LCS liệu có làm nên bất ngờ sau 4 năm trở lại với giải đấu MSI?
Thành Đô 2024 là lần thứ 4 giải cầu lông vô địch đồng đội nam thế giới - Thomas Cup được tổ chức tại Trung Quốc và chứng kiến chiến thắng chung cuộc thuộc về Trung Quốc.
Một nam VĐV về nhất cuộc thi chạy marathon nhưng sau đó không được công nhận danh hiệu do BTC đánh trượt thành tích vì lỗi… nhận nước không đúng luật trên đường chạy.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Vừa không bảo vệ được sân nhà, ĐKVĐ Denver Nuggets còn không tận dụng được việc Rudy Gobert vắng mặt tại Game 2 và để thua thêm một trận blow-out trước Timberwolves.
Ngay sau khi vô địch Scottish Open 2024, Dương Quốc Hoàng tiến tới UK Open song song cuộc đua tranh suất dự Reyes Cup với Carlo Biado.
Lionel Messi lại nhận thêm một giải thưởng của vòng đấu ở MLS sau kỳ tích lập được cùng Inter Miami trước New York Red Bulls.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
FIFA đã công bố bảng xếp hạng futsal thế giới cho cả nam lẫn nữ. Nền futsal mạnh Thái Lan đều nằm trong Top 10, bỏ khá xa Việt Nam.
Mẫu kỷ niệm chương dành cho những VĐV hoàn thành đường chạy của Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã chính thức lộ diện. Bạn đã sẵn sàng để sở hữu một tấm huy chương đặc biệt như thế này?
Đội hình dự kiến trận đấu giữa PSG và Dortmund thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 8/5. Cập nhật đội hình trận PSG vs Dortmund.
Thua đậm Crystal Palace, MU đã chịu đứng 3 nỗi xấu hổ trong một mùa giải của kỷ nguyên Ngoại hạng Anh, bao gồm việc chịu nhiều thất bại nhất.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
MU đã chính thức rời khỏi Top 7 Ngoại hạng Anh 2023/2024 sau khi thua đậm Crystal Palace. Điều đó có nghĩa, họ có thể vắng mặt ở cúp châu Âu mùa tới.
Theo đuổi triết lý chiến thắng, vậy tỷ lệ thắng của tân HLV trưởng ĐTQG Việt Nam Kim Sang Sik là bao nhiêu phần trăm trong sự nghiệp cầm quân?
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu PSG vs Dortmund.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Từ ngày 7/5/2024, MSI 2024 sẽ bước vào những trận đấu vòng phân nhánh với sự tham gia của 8 đội tuyển mạnh nhất thế giới.
Dù bị đánh ngã ngay hiệp 1 bởi một tình huống sơ suất, "Quái vật Nhật Bản" Naoya Inoue vẫn thể hiện đẳng cấp tuyệt đối khi giải quyết đối thủ Luis Nery ngay sau đó.
Sau giải các nội dung chạy tiếp sức vô địch thế giới 2024 tại Bahamas cuối tuần qua, đã có 70 đội chạy tiếp sức giành thẳng vé tham dự Olympic Paris 2024.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Tưởng chừng Cleveland Cavaliers sẽ không thể vượt qua được cái bóng của LeBron James và cái dớp đã kéo dài hơn 3 thập kỷ, thế nhưng điều đó đã thay đổi.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.