Trong thế giới thể thao đỉnh cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với các VĐV, các CLB không ngần ngại chi trả mức lương cao cho chuyên gia về lĩnh vực này để giúp các cầu thủ có thể lực tốt nhất.
Bạn có bao giờ cảm thấy như mình sắp "hết xăng" trong một trận bóng chuyền không? Hoặc có thể bạn thấy mình đang phải vật lộn để phục hồi sau những đòi hỏi về thể chất khi thi đấu? Nếu vậy, có lẽ đã đến lúc xem xét kỹ hơn chế độ dinh dưỡng, những gì bạn ăn trước, trong và sau trận đấu có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và khả năng hồi phục.
Dinh dưỡng trước khi thi đấu
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nạp năng lượng bằng thực phẩm giàu carbs trước trận đấu. Các ví dụ điển hình bao gồm mì ống, gạo, trái cây và thanh năng lượng. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nước bằng cách uống nước và đồ uống thể thao. Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu trong khi thi đấu.
Tốt nhất nên ăn một bữa chính hoặc ăn nhẹ ít nhất 2-3 giờ trước trận đấu để có thời gian tiêu hóa. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để duy trì trong suốt trận đấu. Một bữa ăn ngon trước trận đấu có thể là gà nướng với cơm và rau, trong khi bữa ăn nhẹ trước trận đấu có thể là một quả chuối với một nắm hạnh nhân.
Một số món ăn khuyến cáo:
- Gà hoặc cá nướng ăn với gạo lứt và rau củ luộc
- Mì ống nguyên cám với sốt cà chua, ức gà xé và salad ăn kèm
- Gà nướng cùng khoai lang chiên và một phần trái cây
- Gói ngũ cốc nguyên hạt, gà nướng hoặc đậu phụ, rau xanh trộn và bơ
Dinh dưỡng trong trận đấu
Trong một trận đấu, điều quan trọng là phải giữ đủ nước và duy trì mức năng lượng của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nước hoặc đồ uống thể thao trong thời gian nghỉ giải lao và thời gian chờ để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Điều cần thiết là uống đủ nước để tránh mất nước, nếu không cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, chuột rút cơ bắp và giảm hiệu suất.
Bạn cũng có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhanh chóng, chẳng hạn như gel năng lượng, trái cây. Những thứ này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng trong suốt trò chơi mà không gây cảm giác khó chịu. Điều quan trọng là tránh ăn các bữa ăn nặng hoặc đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo hoặc chất xơ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày.
Dinh dưỡng sau trận đấu
Sau một trận đấu, cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại. Protein rất cần thiết cho quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, vì vậy bạn nên hướng đến việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Những ví dụ điển hình bao gồm thịt gà, cá, trứng và sữa chua Hy Lạp. Việc bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất trong trận đấu bằng cách uống nước, đồ uống thể thao hoặc nước dừa cũng rất quan trọng.
Tốt nhất bạn nên ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút đến một giờ sau trận đấu để tối ưu hóa quá trình phục hồi của bạn. Một bữa ăn ngon sau trận đấu có thể là món gì đó như cá hồi nướng với khoai lang nghiền, trong khi bữa ăn nhẹ sau trận đấu có thể là món sinh tố protein với chuối và sữa hạnh nhân.
Một số món ăn khuyến cáo:
- Cá hồi nướng với khoai lang và rau củ nướng
- Cơm gạo lứt với gà nướng, đậu đen, bơ và salsa
- Bánh mì nguyên cám với gà nướng hoặc đậu phụ và rau trộn
- Tôm xào hoặc hấp, rau trộn và xốt làm từ nước tương
- Sữa chua Hy Lạp với trái cây, các loại hạt và mật ong
Để chuẩn bị cho vòng I giải bóng chuyền VĐQG, rất nhiều thông tin cho rằng đội bóng của HLV Trần Đình Tiền chiêu mộ tay đập sinh năm 1986 - Wanchai Tabwises.
Mặc dù Bùi Thì Ngà đã quyết định giải nghệ nhưng trong bản danh sách của BTL Thông Tin tham dự vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2023 vẫn có tên.
Một trong những ngôi sao bóng chuyền Brazil Yoandy Leal đã bị chấn thương trong trận đấu giữa Gas Sales Bluenergy Volley Piacenza với Cucine Lube Civitanova.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 24/04. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 97,5 km từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng).
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
LeBron James dẫn đầu dàn cầu thủ Los Angeles Lakers nói về công tác trọng tài sau thất bại cay đắng tại Game 2, loạt trận NBA Playoffs 2024 trước Denver Nuggets.
HLV Fabio Capello đã đưa ra những suy nghĩ của mình về việc đánh giá tài năng đối với Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, 2 siêu sao bóng đá thế giới.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Tuy nhiên, họ chơi nhiều hơn Liverpool và Man City.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Cập nhật thời gian reset rank Liên Quân S1 mùa 24: Vào tháng 1/2023, Xếp hạng Liên Quân mùa 24 sẽ kết thúc và bước sang mùa 1 của năm 2023.
Chỉnh sửa, tăng giảm sức mạnh Liên Quân 2023 mùa 1 trong phiên bản cập nhật Tu Di Giới của Liên Quân Mobile có gì đáng chú ý?
Dù mất 1,5 triệu đô la tiền cược vì thừa cân trọng lượng, nó vẫn chẳng thấm tháp gì với so với số tiền khủng Ryan Garcia kiếm được sau khi hạ Devin Haney.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan diễn ra lúc 22h30 ngày 23/4 thuộc vòng bảng U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan.
Bản cập nhật LMHT 14.9 LOL sẽ thay đổi hitbox gameplay, di chuyển và click chuột, hứa hẹn tác động lớn tới meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Một người đàn ông tham dự London Marathon 2024 theo cách chẳng ai dám thử, khi cứ chạy khoảng 1 dặm (1,6km) lại “uống trộm” một cốc rượu…
Quyết định "quay xe" vào phút chót của WBC khi để Devin Haney tiếp tục giữ đai dù thua Ryan Garcia đã bị cộng đồng Boxing chỉ trích mạnh mẽ.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan lúc 22h30 ngày 23/4.
Được chuyên gia dự đoán sẽ lọt vào nhóm 3 cầu thủ tranh nhau danh hiệu Defensive Player of The Year, nhưng bigman Anthony Davis đã bất ngờ vắng mặt trong danh sách đề cự.
Rajon Rondo vừa tuyên bố giải nghệ trong tuần qua, khép lại sự nghiệp NBA được nhiều người đánh giá là thành công của một ngôi sao lắm tài nhưng cũng nhiều tật.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Chiêm Hồng Thái đang có những bước tiến đáng chú ý trong làng billiards Việt Nam và thế giới với những chiến tích mới nhất tại cúp quốc gia và vòng 1 giải vô địch quốc gia 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa LA Clippers vs Dallas Mavericks lúc 9h00 sáng ngày 24/4.
HLV Nick Nurse và đương kim MVP Joel Embiid đã công khai chỉ trích các trọng tài sau thất bại của Philadelphia 76ers trước New York Knicks tại Game 2.
Sau một thời gian dài chuẩn bị, ngày 23/4/2024, Liên đoàn Triathlon Việt Nam (VTRIF) đã tổ chức đại hội thành lập, bầu chọn ra chủ tịch nhiệm kỳ đầu tiên và đặt mục tiêu lớn trong tương lai.
Esports Liên Minh Huyền Thoại khởi đầu năm mới với những thay đổi về giải đấu, cập nhật sự kiện, trong đó nổi bật nhất sẽ là 2 giải đấu MSI và CKTG 2024.
Khi không còn mục tiêu nào để phấn đấu ở hạng bán trung, Terence Crawford buộc phải tìm kiếm cơ hội ở hạng cân trên khi chờ đợi các đối thủ mới.
Có rất ít cầu thủ được Inter chi nhiều hơn giá trị hiện tại. Trong đội hình vô địch Serie A của Nerazzurri gồm 25 cầu thủ, chỉ có 4 người bị “mất giá”.
Ít tháng sau khi rời vị trí HLV trưởng VTV Bình Điền Long An, HLV Lê Thái Bình sẽ dẫn dắt đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.