Làm thế nào để cầu thủ chạy "sung" trong 90 phút?

Mạnh Hào 13/04/2016 08:52

Làm thế nào để cầu thủ chạy

Đó là những yếu tố cơ bản của mỗi cầu thủ trước khi nói đến tài năng và sự may mắn. Vì thế, việc rèn luyện thể lực trong bóng đá rất được các CLB và các cầu thủ coi trọng, với những bài tập cơ bản như khởi động, chạy nước rút, thể lực, nhanh nhẹn, tốc độ và phục hồi.

Khởi động đúng cách

Một cầu thủ cần bắt đầu buổi tập hay trận đấu bằng cách chạy chậm để làm nóng cơ. Động tác này được thực hiện sau khi họ đã có khoảng thời gian nhất định kéo dãn các cơ. Nên nói thêm, kéo dãn cơ đặc biệt quan trọng cho việc cơ thể lên dây cót để chuẩn bị những vận động mạnh hơn, nhiều hơn sau đó.

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Tập chạy nước rút

Một bài tập chạy nước rút giống như một bức tranh thu nhỏ của một trận đấu. Bởi cầu thủ cần có 30 giây chạy nước rút và rồi chạy chậm lại trong khoảng 60 giây. Đây là cách mà họ sẽ vận động trong một trận đấu khi có những thời điểm họ cần tăng tốc để đuổi theo bóng hay dẫn bóng và sau đó là chuyển động chậm dần. Có hai điều quan trọng mà cầu thủ cần lưu ý: không bao giờ chạy nước rút từ đầu trong một buổi tập hay một trận đấu bởi họ cần làm nóng cơ thể và kéo dãn cơ; không tập chạy nước rút một ngày trước trận đấu bởi họ cần 48 giờ phục hồi trước lúc ra sân.

Tập thể lực

Khái niệm Power building hay Power lifts là chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh. Hay nói cách khác, Power Lift và Plyometrics (không cần dụng cụ) sẽ giúp các cầu thủ cải thiện vấn đề thể lực. Trong số này, Power lifts gồm những bài tập về tạ giúp tăng cường sức mạnh ở thân trên và thân dưới, còn Plyometric gồm những động tác về nhảy.

Chạy thang ô

Chạy thang ô

Nhanh nhẹn

Tiếp theo là nhanh nhẹn. Nhanh nhẹn thể hiện ở khả năng thay đổi hướng trong khi chạy hoặc chuyển động. Đó là lí do giải thích tại sao các cầu thủ phải thực hiện những bài tập chạy quanh cột, chạy bước với thang ô hay nhảy qua chướng ngại.

Tốc độ

Khía cạnh cuối cùng được xem xét là tốc độ. Không phải vô cớ mà người ta nói đến “kĩ năng tốc độ” và trong bóng đá, điều này có lẽ là chính xác hơn bất cứ môn thể thao nào. Bởi một đội bóng có sự dẻo dai và bền bỉ để di chuyển khắp sân đóng vai trò quan trọng vào thành công của họ. Và để có được thành công đó cần đến từng cá nhân cầu thủ. Vấn đề ở đây là tốc độ chỉ có được sau một quá trình rèn luyện với những bài tập như kéo lốp, chạy vòng dây và leo dốc.

Chạy leo dốc

Chạy leo dốc

Phục hồi

Không đau đớn, không giành được gì nhưng vấn đề là khi cầu thủ nỗ lực 100%, họ cũng cần ít nhất một ngày nghỉ để phục hồi nhằm giúp cơ bắp trở lại trạng thái ban đầu. Bên cạnh đó là chế độ dinh dưỡng và thời điểm lên giường đi ngủ. 

Mạnh Hào

Bình luận

Hướng dẫn Senna - Người Cứu Chuộc ở vị trí Hỗ trợ

Hướng dẫn Senna - Người Cứu Chuộc ở vị trí Hỗ trợ

19/11/2019 16:30

Senna là vị Tướng Xạ thủ kiêm Hỗ trợ đầu tiên trong LMHT và cũng là vị Tướng mới nhất trong LMHT. Sau đây là hướng dẫn Senna trong vai trò của Hỗ trợ.

Từ cô bé nhặt bóng mồ côi cha tới tuyển thủ trẻ nhất đoàn thể thao VN dự SEA Games 30

Từ cô bé nhặt bóng mồ côi cha tới tuyển thủ trẻ nhất đoàn thể thao VN dự SEA Games 30

19/11/2019 16:30

Được phát hiện khi đang nhặt bóng tại một giải phong trào, chỉ sau 7 năm, giờ cô bé 15 tuổi mồ côi cha Trần Mai Ngọc đã nổi lên như một hiện tượng đặc biệt trong làng bóng bàn, trở thành tuyển thủ trẻ nhất của đoàn TTVN tại SEA Games 30.

Bài Danh Chiến: Đã là fan

Bài Danh Chiến: Đã là fan "Người Trong Giang Hồ" thì nhất định đừng bỏ qua

19/11/2019 16:07

Nhắc tới Bài Danh Chiến, chắc chắn những ai là fan của bộ truyện "Người Trong Giang Hồ" đều sẽ biết và mong đợi đến sự kiện võ thuật này.

"Công Phượng sẽ dự bị nhưng vẫn tỏa sáng trước Thái Lan"

19/11/2019 16:01

Cựu tuyển thủ QG Hồ Thanh Thưởng chờ đợi vào sự tỏa sáng của Công Phượng khi Việt Nam tiếp Thái Lan.

Sergey Kovalev:

Sergey Kovalev: "Chiến thắng Canelo là điều không thể"

19/11/2019 16:00

Sau thất bại trước Saul “Canelo” Alvarez vào đầu tháng 11 vừa qua trong trận bảo vệ đai vô địch WBO hạng cân Light Heavyweight, Sergey Kovalev đã lí giải lí do vì sao anh lại thi đấu yếu ớt đến thế.

Đến tận bây giờ, LeBron James vẫn ngưỡng mộ Kobe Bryant một cách kỳ lạ

Đến tận bây giờ, LeBron James vẫn ngưỡng mộ Kobe Bryant một cách kỳ lạ

19/11/2019 15:55

Lớn lên cùng với những thước phim Kobe Bryant oanh tạc trên sân bóng, LeBron James dù đã thi đấu 17 năm tại NBA vẫn tỏ ra vô cùng ngưỡng mộ cựu siêu sao của Los Angeles Lakers.

Lịch cấm đường và phân luồng giao thông ngày Việt Nam tái đấu Thái Lan

Lịch cấm đường và phân luồng giao thông ngày Việt Nam tái đấu Thái Lan

19/11/2019 15:34

Công an Hà Nội thông báo kế hoạch phân luồng giao thông phục vụ trận Việt Nam vs Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022.

Tin bóng đá 19/11: Sao MU bị tranh giành bởi 3 ông lớn Serie A

Tin bóng đá 19/11: Sao MU bị tranh giành bởi 3 ông lớn Serie A

19/11/2019 15:23

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Fan Messi mỉa mai Ronaldo sau khi thần tượng ghi bàn vào lưới Uruguay

Fan Messi mỉa mai Ronaldo sau khi thần tượng ghi bàn vào lưới Uruguay

19/11/2019 15:15

Nhiều fan của Messi đã lên tiếng mỉa mai Ronaldo sau khi thần tượng của họ ghi bàn cho đội tuyển Argentina trong trận giao hữu với Uruguay.

Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 19/11: Trận Việt Nam vs Thái Lan trời rét

Dự báo thời tiết Hà Nội hôm nay 19/11: Trận Việt Nam vs Thái Lan trời rét

19/11/2019 15:04

Sau trận lớn ngày hôm qua, hôm nay 19/11 ở Hà Nội trời trở rét. Trận đấu giữa Việt Nam vs Thái Lan thực sự mang đến cảm giác tuyệt vời cho CĐV Việt Nam như cái lạnh của Thường Châu, Trung Quốc.