Làm thế nào để cầu thủ chạy "sung" trong 90 phút?

Mạnh Hào 13/04/2016 08:52

Làm thế nào để cầu thủ chạy

Đó là những yếu tố cơ bản của mỗi cầu thủ trước khi nói đến tài năng và sự may mắn. Vì thế, việc rèn luyện thể lực trong bóng đá rất được các CLB và các cầu thủ coi trọng, với những bài tập cơ bản như khởi động, chạy nước rút, thể lực, nhanh nhẹn, tốc độ và phục hồi.

Khởi động đúng cách

Một cầu thủ cần bắt đầu buổi tập hay trận đấu bằng cách chạy chậm để làm nóng cơ. Động tác này được thực hiện sau khi họ đã có khoảng thời gian nhất định kéo dãn các cơ. Nên nói thêm, kéo dãn cơ đặc biệt quan trọng cho việc cơ thể lên dây cót để chuẩn bị những vận động mạnh hơn, nhiều hơn sau đó.

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Thể lực là yếu tố quan trọng của mỗi cầu thủ

Tập chạy nước rút

Một bài tập chạy nước rút giống như một bức tranh thu nhỏ của một trận đấu. Bởi cầu thủ cần có 30 giây chạy nước rút và rồi chạy chậm lại trong khoảng 60 giây. Đây là cách mà họ sẽ vận động trong một trận đấu khi có những thời điểm họ cần tăng tốc để đuổi theo bóng hay dẫn bóng và sau đó là chuyển động chậm dần. Có hai điều quan trọng mà cầu thủ cần lưu ý: không bao giờ chạy nước rút từ đầu trong một buổi tập hay một trận đấu bởi họ cần làm nóng cơ thể và kéo dãn cơ; không tập chạy nước rút một ngày trước trận đấu bởi họ cần 48 giờ phục hồi trước lúc ra sân.

Tập thể lực

Khái niệm Power building hay Power lifts là chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh. Hay nói cách khác, Power Lift và Plyometrics (không cần dụng cụ) sẽ giúp các cầu thủ cải thiện vấn đề thể lực. Trong số này, Power lifts gồm những bài tập về tạ giúp tăng cường sức mạnh ở thân trên và thân dưới, còn Plyometric gồm những động tác về nhảy.

Chạy thang ô

Chạy thang ô

Nhanh nhẹn

Tiếp theo là nhanh nhẹn. Nhanh nhẹn thể hiện ở khả năng thay đổi hướng trong khi chạy hoặc chuyển động. Đó là lí do giải thích tại sao các cầu thủ phải thực hiện những bài tập chạy quanh cột, chạy bước với thang ô hay nhảy qua chướng ngại.

Tốc độ

Khía cạnh cuối cùng được xem xét là tốc độ. Không phải vô cớ mà người ta nói đến “kĩ năng tốc độ” và trong bóng đá, điều này có lẽ là chính xác hơn bất cứ môn thể thao nào. Bởi một đội bóng có sự dẻo dai và bền bỉ để di chuyển khắp sân đóng vai trò quan trọng vào thành công của họ. Và để có được thành công đó cần đến từng cá nhân cầu thủ. Vấn đề ở đây là tốc độ chỉ có được sau một quá trình rèn luyện với những bài tập như kéo lốp, chạy vòng dây và leo dốc.

Chạy leo dốc

Chạy leo dốc

Phục hồi

Không đau đớn, không giành được gì nhưng vấn đề là khi cầu thủ nỗ lực 100%, họ cũng cần ít nhất một ngày nghỉ để phục hồi nhằm giúp cơ bắp trở lại trạng thái ban đầu. Bên cạnh đó là chế độ dinh dưỡng và thời điểm lên giường đi ngủ. 

Mạnh Hào

Bình luận

Tài năng 18 tuổi lập kỳ tích cho Chelsea trước Newcastle

Tài năng 18 tuổi lập kỳ tích cho Chelsea trước Newcastle

19/10/2019 23:30

Chelsea đã có chiến thắng nhọc nhằn trước Newcastle ở vòng 9 Ngoại hạng Anh nhờ kỳ tích của tài năng 18 tuổi Callum Hudson-Odoi.

Bảng xếp hạng CKTG LMHT 2019: SKT vững chắc ngôi đầu

Bảng xếp hạng CKTG LMHT 2019: SKT vững chắc ngôi đầu

19/10/2019 23:00

Cập nhật kết quả và bảng xếp hạng CKTG LMHT 2019 qua từng ngày thi đấu.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 9: Chelsea lọt top 3

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 9: Chelsea lọt top 3

19/10/2019 23:00

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 9. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 9 Ngoại hạng Anh 2019/20.

Kết quả Atletico Madrid vs Valencia (FT: 1-1): Chia điểm từ bóng chết

Kết quả Atletico Madrid vs Valencia (FT: 1-1): Chia điểm từ bóng chết

19/10/2019 22:53

Kết quả trận Atletico Madrid vs Valencia lúc 21h ngày 19/10: Mặc dù dẫn trước nhờ pha lập công của Diego Costa nhưng Atletico Madrid lại để Valencia cầm hòa sau siêu phẩm của Dani Parejo.

Trở về Sint-Truiden, Công Phượng lại ngồi… khán đài

Trở về Sint-Truiden, Công Phượng lại ngồi… khán đài

19/10/2019 22:52

Công Phượng tiếp tục phải ngồi ngoài khi trở về thi đấu cho Sint-Truiden.

Kết quả Chelsea vs Newcastle (FT 1-0): Thắng lợi nhọc nhằn

Kết quả Chelsea vs Newcastle (FT 1-0): Thắng lợi nhọc nhằn

19/10/2019 22:48

Kết quả Chelsea vs Newcastle (21h00, 19/10): Bàn thắng duy nhất của Alonso ở phút 74 giúp cho Chelsea giành trọn vẹn ba điểm và tạm thời vươn lên nhóm đầu trên BXH.

Sang Đinh suýt hứng trọn bánh kem ngày sinh nhật cùng đội tuyển Việt Nam

Sang Đinh suýt hứng trọn bánh kem ngày sinh nhật cùng đội tuyển Việt Nam

19/10/2019 22:45

Ngay trong ngày đầu tiên đấu tập cùng các đồng đội, Sang Đinh đã được tận hưởng niềm vui sinh nhật với những người anh em của đội tuyển bóng rổ Việt Nam.

Kết quả cầu lông hôm nay 19/10: Kento Momota thong dong vào chung kết

Kết quả cầu lông hôm nay 19/10: Kento Momota thong dong vào chung kết

19/10/2019 22:30

Tommy Sugiarto thật ra đã rất nỗ lực, nhưng Kento Momota đúng là đang không có đối thủ xứng tầm khi vượt qua vòng bán kết giải cầu lông Đan Mạch Mở rộng 2019.

Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm - Trương Đình Hoàng đấm đối thủ đến đổ mồ hôi sôi nước mắt để giật đai WBA

Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm - Trương Đình Hoàng đấm đối thủ đến đổ mồ hôi sôi nước mắt để giật đai WBA

19/10/2019 22:11

Những diễn biến, hình ảnh mới nhất, trực tiếp về sự kiện Victory 8 Huyền Thoại Hoàn Kiếm, sự kiện bắt đầu vào 17h ngày 19 tháng 10 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật.

Kendrick Nunn: Từ cầu thủ không được ai chọn, tới 40 điểm vào lưới Rockets

Kendrick Nunn: Từ cầu thủ không được ai chọn, tới 40 điểm vào lưới Rockets

19/10/2019 22:10

Sau ngày hôm nay, cánh truyền thông sẽ nhắc nhiều tới cái tên đã ném vào rổ ứng cử viên vô địch Houston Rockets tới tận 40 điểm.