HLV Lê Thị Bằng: Vì sao kỹ thuật thở đúng lại rất quan trọng trong Boxing?

Thành Dương
thứ năm 2-5-2019 7:00:01 +07:00
0 bình luận
|

Dù bề ngoài có vẻ đơn giản, Boxing là một môn thể thao phức tạp cần sự trau chuốt về từng chuyển động nhỏ, về từng chi tiết kỹ thuật.

Trong đó, một trong những khía cạnh đáng chú ý nhất của kỹ thuật Boxing là làm thế nào để duy trì và điều chỉnh nhịp thở.

"Thở trong thi đấu rất quan trọng," HLV Lê Thị Bằng cho biết. "Thường lúc tập luyện, các võ sĩ đã phải tập thở theo đúng cách, tức là sẽ hít bằng mũi và thở ra bằng miệng để hấp thụ oxy một cách hiệu quả. Nhưng kể cả khi đã có hiểu biết, vẫn có rất nhiều vận động viên có thói quen nín thở khi ra đòn."

"Nín thở làm đòn đấm có vẻ mạnh hơn, nhưng lại làm cho hơi thở bị ngắt quãng, dẫn đến tình trạng bị thở gấp ngay sau đó. Lâu dần, thành ra bị mất hơi, mà mất hơi dẫn tới thể lực xuống một cách vô cùng rõ ràng."

Vậy cụ thể thì đâu là những lý do tại sao kỹ thuật thở đúng lại quan trọng trong Boxing đến thế?

HLV Lê Thị Bằng: Vì sao kỹ thuật thở đúng lại rất quan trọng trong Boxing?

Để duy trì và điều chỉnh nhịp thở, võ sĩ cần rèn phản xạ ngay từ khi tập luyện

Thở đúng giúp tiết kiệm thể lực

Một trong những vấn đề vẫn làm khó cả võ sĩ mới bắt đầu lẫn võ sĩ chuyên nghiệp là chuyện tối ưu hóa việc phân bổ thể lực giữa các hiệp. 

Mỗi cú đấm, mỗi chuyển động, mỗi cơ hội tấn công đều đòi hỏi thể năng nhất định để thực hiện. Kể cả sau khi đã đầu tư tính toán điểm rơi phong độ đạt đến mức cao nhất, thể lực của một võ sĩ cũng chỉ có hạn mà thôi. Một khi thể lực đã cạn kiệt, rất khó để võ sĩ có cơ hội hồi sức.

Cùng với việc duy trì tâm lý vững vàng khi thi đấu và không phí phạm thể lực cho những đòn ‘đấm gió’, thở đúng cách đảm bảo rằng võ sĩ đang sử dụng ít năng lượng cần thiết nhất trong khi vẫn thực hiện các kỹ thuật Boxing hiệu quả. 

Càng ở những hiệp sau, hiệu quả của bài toán tiết kiệm thể lực càng được thể hiện rõ ràng hơn, khi ta còn thể lực để áp đảo một đối thủ đã kiệt sức.

Thở đúng giúp võ sĩ chuyển động linh hoạt hơn

So với nhiều môn thể thao khác, yêu cầu về thể lực của Boxing khá cao. Võ sĩ cần liên tục có những chuyển động cơ thể để di chuyển, lách né và ra đòn. Những chuyển động này tiêu hao lượng lớn oxy từ việc thở, và nếu oxy không được điều hòa hợp lý trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thở gấp, tăng nhịp tim và tụt sức.

Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng di chuyển dưới đáy đại dương, với cơ bắp bị đè nặng bởi áp suất của nước biển. Đây là cảm giác của bạn khi bạn không tập thở đúng cách và cơ bắp của bạn không nhận đủ oxy.

HLV Lê Thị Bằng: Vì sao kỹ thuật thở đúng lại rất quan trọng trong Boxing?

So với nhiều môn thể thao khác, yêu cầu về thể lực của Boxing khá cao

Hít thở cung cấp năng lượng cho tất cả các chuyển động. Chuyển động chậm và đều sẽ cần hơi thở chậm. Chuyển động nhanh và các đòn tấn công mạnh cần hơi thở nhanh và mạnh. Nói một cách khác, hành động và nhịp hít thở phải thay đổi liên tục và đồng bộ trong trận đấu. Nhờ thế, võ sĩ sẽ chuyển động linh hoạt và mượt mà hơn.

"Khi di chuyển thì nên hít thở đều theo nhịp di chuyển, xác định tấn công thì hít sâu bằng mũi, khi tấn công sẽ thở ra và tiếp tục hít thở," HLV Lê Thị Bằng chia sẻ. "Thời điểm kết thúc đợt tấn công, hãy hít thở đều, đồng thời di chuyển. Thời điểm vừa kết thúc hiệp đấu thì nên hít thật sâu bằng mũi 2 giây rồi thở ra thật chậm bằng miệng 5 giây. Làm liên tục như vậy 3 lần, sau đó thở bình thường. Trong thời gian thở, cần chú ý nghe chỉ đạo của Huấn luyện viên."

"Chuẩn bị bắt đầu vào hiệp đấu tiếp theo, cũng lại hít sâu lại bằng mũi 2 giây và thở ra bằng miệng 5 giây thêm 3 lần nữa. Như vậy chúng ta sẽ tiếp đủ lượng oxy vào phổi để tiếp tục chiến đấu."

"Lưu ý là việc hít thở này phải được rèn luyện hàng ngày ngay khi tập, có như vậy thì lên thi đấu mới thực hiện được, mới biến việc thở thành một phản xạ tự nhiên."

Thở đúng để tối đa hóa sức mạnh những cú ra đòn

Võ sĩ sẽ có một giai đoạn căng cơ, co rút bắp thịt tích lũy động năng trước khi tung đấm và một giai đoạn bung cú đấm, xả nhịp thở để ra đòn - nên nếu hít thở chậm đóng vai trò thả lỏng để điều phối sức trong cả hiệp đấu, thì thở ra với những nhịp nhanh là tiền đề cho các động tác mạnh như đấm, đỡ đòn, lướt, hay các bước di chuyển nhanh.

Nguyên tắc chung là các võ sĩ nên hít vào chậm và đều bằng mũi, và rồi thở ra với những nhịp nhanh, ngắn bằng miệng mỗi khi ra đòn. 

Với nhịp hít, hít vào bụng thay vì lồng ngực sẽ cho bạn lượng oxy lớn hơn đến các cơ và lực mạnh hơn khi thở ra. Với nhịp thở, thì các HLV thường khuyến cáo võ sĩ thở hắt ra miệng từng hơi nhỏ, để thở ra càng ít càng tốt. Việc thở hắt bằng hơi ngắn cho não bộ biết rằng chúng ta đang kiệt sức và cần kíp oxy, thúc đẩy quá trình đưa chất dinh dưỡng và oxy trở lại vào cơ bắp nhanh hơn. Để tránh xả nhịp thở quá nhanh, võ sĩ sẽ đóng hơi thở bằng cổ họng - môi, tạo ra tiếng rít ‘eesh’ mà ta vẫn thường bắt gặp trong các trận đấu.

HLV Lê Thị Bằng: Vì sao kỹ thuật thở đúng lại rất quan trọng trong Boxing?

"Lưu ý là việc hít thở này phải được rèn luyện hàng ngày ngay khi tập, có như vậy thì lên thi đấu mới thực hiện được, mới biến việc thở thành một phản xạ tự nhiên." - HLV Lê Thị Bằng

Còn nhiều điều để nói về kỹ thuật thở trong môn Boxing, nhưng chắc chắn việc tập luyện cách thở là điều mà mọi võ sĩ cần chú ý. Biết thở đúng cách, bạn sẽ tạo được nhịp đánh và thói quen cùng đồng hành với bản thân trong suốt thời gian thượng đài.
 

Bài liên quan

Kinh nghiệm phòng tránh và đối phó với chấn thương của "Nữ Hoàng Muay" Nguyễn Thị Thanh Trúc

Trong tập luyện thể thao nói riêng và võ thuật nói chung, chấn thương là điều không tránh khỏi. Dù vậy, nếu chuẩn bị tốt, bạn vẫn có thể giảm thiểu được khả năng chấn thương cũng như giảm thiểu thời gian dưỡng thương.

HLV Lê Thị Bằng: Chuyện uống nước và những lưu ý để bù nước kịp thời khi tập luyện

Trong khi tập luyện các bộ môn thể thao đối kháng, chuyện bù nước là một trong những vấn đề hết sức quan trọng luôn được các HLV chú ý. Nhưng bổ sung nước với lượng nước ra sao, với cách uống thế nào, chọn thức uống gì, thì không phải ai cũng có thời gian để tâm.  

Lê Thị Bằng: "Tập võ qua youtube, lợi bất cập hại!"

Youtube là nguồn tư liệu video mạnh nhất hiện nay. Tuy nhiên, riêng về võ thuật, bạn không thể tập luyện một sớm một chiều qua các video youtube mà không tự gây hại cho bản thân.

| Thành Dương
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 1 tháng trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 3 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 4 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 5 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu MSI 2021 hôm nay mới nhất 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Xem lịch thi đấu giải MSI 2021 hôm nay. Cập nhật ltđ Mid Season Invitational - giải đấu lớn thứ hai của Liên Minh Huyền Thoại thế giới mới nhất.

Kết quả MSI 2021 hôm nay mới nhất 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp kết quả MSI 2021 qua các ngày thi đấu mới nhất.

Đội hình Hiệp Sĩ DTCL mùa 5 mạnh nhất 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Hiệp Sĩ DTCL mùa 5: Sức mạnh các Tướng cùng các xây dựng đội hình mạnh nhất phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Biệt danh của các đội tuyển bảng F tham dự Euro 2021 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Biệt danh của các đội tuyển tham dự Euro 2021 được lấy cảm hứng từ động vật, huy hiệu, màu sắc và dấu hiệu xác định thời đại.

Messi chuẩn bị đạt thành tích ghi bàn chưa từng có ở La Liga 5 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đang dẫn đầu danh sách ghi bàn ở La Liga và chuẩn bị xác lập thành tích ghi bàn vô tiền khoáng hậu trong lịch sử giải đấu.

LMHT: Nautilus sẽ thành Tướng đi rừng ở bản cập nhật LOL 11.11 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Nautilus sẽ có những chỉnh sửa nhất định để trở thành Tướng đi rừng trong bản cập nhật LMHT 11.11 vào ngày 27/5 tới đây.

Danh sách các đội giành quyền dự cúp C1 mùa tới 6 giờ trước Champions League

Danh sách các đội giành quyền dự Cúp C1. Xem danh sách các đội giành quyền dự cúp C1 /Champions League mùa giải 2021/2022.

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 14/5: Loạt trận thứ 2 vòng hỗn chiến với sự tham gia của 6 nhà vô địch từ 6 khu vực mạnh nhất.

Code Pet Swarm Simulator 2021: Chi tiết cách nhận và nhập code Roblox 8 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Pet Swarm Simulator mới nhất tháng 5/2021 cùng hướng dẫn cách nhập code trên Roblox.

Lịch thi đấu Free Fire World Series 2021 - Singapore 10 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu Free Fire World Series 2021 - giải đấu có sự tham gia của 22 đội tuyển LMHT mạnh nhất thế giới, trong đó có 2 đại diện của Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021.

3 ứng cử viên cho ghế HLV Real Madrid nếu Zidane ra đi 12 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Real Madrid đang tìm kiếm HLV trưởng mới sau khi HLV Zidane thông báo quyết định ra đi vào cuối mùa dù có vô địch La Liga hay không.

Lịch thi đấu giao hữu: Việt Nam vs Jordan 2021 đá mấy giờ, ngày nào? 14 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Cập nhật lịch thi đấu giao hữu đội tuyển Việt Nam gặp Jordan trước thềm vòng loại World Cup 2022.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: “Tam mã” đua vô địch bóng đá Tây Ban Nha 15 giờ trước Bảng xếp hạng

Xem bảng xếp hạng La Liga 2020/2021 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Tây Ban Nha mới nhất với cuộc đua tam mã giữa Atletico, Barca và Real Madrid.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất sau vòng 36 16 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 36 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

Đội hình ra sân West Brom vs Liverpool: Tam tấu Salah - Mane - Firmino 16 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thông tin lực lượng, đội hình ra sân trận West Brom vs Liverpool thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Đội hình tuyển Brazil 2021 mới nhất: Danh sách, số áo cầu thủ dự Copa America 17 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Brazil năm 2021 mới nhất. Xem đội hình tuyển Brazil chuẩn bị cho VCK Copa America.

Lịch thi đấu vòng thăng hạng VCS Mùa Hè 2021 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật thể thức và lịch thi đấu vòng thăng hạng VCS Mùa Hè 2021, vòng đấu tuyển chọn ra 2 đội tuyển sẽ tham dự VCS Mùa Hè.

Schmeichel tỏa sáng cùng Leicester để tái hiện thành công của cha 17 giờ trước Bóng đá Anh

Kasper Schmeichel đã tái hiện thành công của người cha với màn trình diễn xuất sắc trên sân Wembley trong trận Leicester thắng Chelsea ở chung kết FA Cup.

Code Forsaken World Thần Ma Đại Lục mới nhất 17 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Forsaken World Thần Ma Đại Lục cùng chi tiết cách nhận và nhập code.

Người hùng của Leicester được chỉ cách ghi bàn vào lưới Chelsea 18 giờ trước Bóng đá Anh

Người hùng của Leicester trong trận chung kết FA Cup là Youri Tielemans tiết lộ đã được chỉ cho cách ghi bàn vào lưới Chelsea.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 16/5: MU nhắm tiền vệ Getafe 18 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 16/5.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 16/5: West Brom vs Liverpool 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 16/5 với tâm điểm là trận West Brom vs Liverpool thuộc Ngoại hạng Anh.

LMHT: GAM và NRG chính thức kết thúc vụ nợ tiền môi giới 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Chủ sở hữu mới của GAM và RNG đã kết thúc drama tiền môi giới hợp tác với nhân vật Ngọc Minh Tuấn, hé lộ mức hoa hồng rơi vào khoảng 400 triệu VNĐ.

Ibrahimovic cần phép màu mới tham dự Euro 2021 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Zlatan Ibrahimovic có lẽ phải cần tới phép màu mới tham dự được Euro 2021 vào mùa hè sau khi bị chấn thương cùng AC Milan mới đây.

LMHT: Ryze và Lillia đạt tỷ lệ thắng cực thấp sau khi Tăng Tốc Pha bị nerf 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Riot đã phải lên kế hoạch làm lại Ryze sau khi chứng kiến vị Tướng này có tỷ lệ thắng siêu thấp sau khi Tăng Tốc Pha bị nerf mạnh ở bản cập nhật LMHT 11.10

LMHT: Chủ tịch khẳng định đội hình T1 sẽ cố định hơn trong mùa hè 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Joe Marsh, CEO của T1 cho biết những sự thay đổi liên tục về nhân sự ở LCK Mùa Xuân 2021 chỉ là tiền đề cho mùa hè, giai đoạn mà T1 sẽ thi đấu với một đội hình ổn định hơn.

Quách Thị Lan và những gương mặt vàng của điền kinh từng dự Olympic 1 ngày trước Cardio & Fitness

Điền kinh Việt Nam đã có những bước tiến lớn khá dài tại các kỳ Olympics, đấu trường vốn được coi là quá sức với các VĐV Việt Nam. Thể thao Việt Nam lại đang hướng đến kỳ Thế vận hội tại Nhật Bản hè năm nay.

Văn Hậu trở lại tập luyện cùng ĐT Việt Nam 1 ngày trước Bóng đá

Tin vui đến với ĐT Việt Nam khi hậu vệ Văn Hậu đã có thể trở lại tập luyện cùng các đồng đội sau 1 tuần phải tập riêng với bác sĩ Choi Ju Young.

Xem thêm