10 động tác khởi động tốt nhất cho tất cả các bài tập

Thanh Mai
thứ năm 11-6-2020 12:54:15 +07:00
0 bình luận
|

Khởi động luôn là phần quan trọng nhất trước các bài tập. 10 động tác khởi động dưới đây được đánh giá tốt nhất cho mọi bài tập.

Khởi động giúp cơ thể nóng lên, các nhóm cơ sẵn sàng làm việc trong các bài tập sắp tới. Dù bạn chơi môn thể thao gì thì cũng cần phải khởi động để tránh chấn thương và giúp bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Và đây là 10 động tác khởi động được đánh giá rất hiệu quả trước các bài tập.

Thời lượng: 5-10 phút.
Mỗi động tác: 30-60 giây.
Có thể tập nhiều hơn 1 tổ (10 động tác).

1. Đánh tay sang hai bên

Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng hơn vai, lần lượt đánh tay sang hai bên thật nhịp nhàng.

2. Đưa tay lên cao sang hai bên

Cùng tư thế như động tác 1, thay vì đánh tay sang hai bên, đưa từng tay lên cao, lần lượt cả hai bên.

3. Xoay khớp hông

Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng hơn hông, hai tay để sau đầu, lần lượt nhấc gối lên, xoay tròn sang hai bên.

4. Nâng gối

Cùng tư thế với động tác 3, đưa từng gối lên cao. Làm liên tục từ 30-60 giây.

5. Ép chân ngang co gối

Đứng thẳng trên sàn, hạ trọng tâm người đưa một chân sang bên, thu chân về, nhấc cao gối lên, ôm gối.

6. Cúi người đánh tay chéo

Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng hơn vai, từ từ cúi người xuống, đánh tay chéo sang bên chân kia, chạm tay vào mũi chân.

7. Squat đưa tay qua đầu

Đứng thẳng, chân có độ rộng hơn vai, hạ người xuống ở tư thế squat (ngồi xồm), đứng lên thì đồng thời xoay hai tay qua đầu.

8. Squat với tay

Tư thế như động tác 7, thay vì xoay tay thì đưa hai tay với lên trên cao.

9. Plank bò

Đứng thẳng, từ từ cúi người xuống, chống hai tay trên sàn, từ từ bò về phía trước rồi trở về vị trí cũ.

10. Nhảy kết hợp chân tay

Đứng trên sàn, nhảy hai chân sang hai bên thì đồng thời giơ hai tay lên. Nhảy đều như hình mẫu. Đây là động tác làm nóng cơ thể tốt nhất, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập, tránh chấn thương cực hiệu quả.

Bài liên quan

Bài tập tabata 20 phút đốt mỡ thừa toàn thân

Bài tập tabata dưới đây được thiết kế có độ dài 20 phút nhưng có hiệu quả đốt mỡ thừa toàn thân hơn cả một giờ chạy trên máy.

5 bài tập toàn thân tốt nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể

Nếu bạn muốn tập luyện toàn thân mà không cần đến phòng tập, lại không có tạ hay dụng cụ hỗ trợ thì đây là 5 bài tập tốt nhất chỉ dùng đến trọng lượng cơ thể.

10 cách để bài tập giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối đa

Tập luyện giảm cân là nhu cầu thiết thực của rất nhiều người. Tuy nhiên, tập thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên tham khảo những điều sau…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 3 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Celebrity và bạn gái Emmy báo tin hỷ, SBTC sắp có thêm "Bùa lợi vợ" thứ 2 24 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Hình ảnh về Lễ Vu quy của Celebirty và cô bạn gái lâu năm Emmy đã được hé lộ ngay trong ngày 8/3. Các fan của SBTC đang rất nóng lòng mong chờ một đám cưới lung linh của cặp đôi này.

HLV Nguyễn Hữu Hà thể hiện, khiến học trò ấm lòng ngày 8-3 44 phút trước Bóng chuyền

Dù không được đầy đủ, nhưng những gì mà BHL của Hóa Chất Đức Giang làm cho các học trò cũng là những món quà vô giá trong ngày 8-3.

SofM lọt vào đội hình tiểu biểu LPL Mùa Xuân 2021 tuần 7 54 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Với màn trình diễn xuất sắc của mình, SofM và ON là 2 thành viên trong đội hình của Suning được xướng tên trong những cái tên xuất sắc nhất của tuần 7 PL Mùa Xuân 2021.

Quên hờn dỗi năm xưa, Paul George khen lấy khen để cú Logo Shot của Damian Lillard 1 giờ trước NBA

Từng có một thời Paul George ghét cay ghét đắng cú ném từ cự ly rất xa của Damian Lillard, nhưng tâm lý ấy biến mất khi hai người là đồng đội tại All-Star.

Quà điểm danh Genshin Impact tháng 3/2021 2 giờ trước ESPORTS

Quà điểm danh Genshin Impact tháng 3/2021, tính năng mới xuất hiện trong tháng 3, giúp người chơi nhận Nguyên Thạch cùng nhiều phần quà miễn phí khác.

Cấu hình Tuyết Ưng VNG trên PC 4 giờ trước ESPORTS

Cấu hình Tuyết Ưng VNG trên PC không đòi hỏi cấu hình quá cao, nhưng vẫn đem đến trải nghiệm hình ảnh tuyệt hảo nhất.

LMHT: HLV T1 Daeny lí giải về quyết định không sử dụng Faker 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trả lời phỏng vấn trên FOMOS, HLV trưởng của T1 - Daeny đã chia sẻ lý do tại sao anh không sử dụng Faker mà thay vào đó là Clozer trong đội hình xuất phát.

Lịch thi đấu bóng đá vòng 28 Ngoại hạng Anh: MU vs West Ham 6 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất. Xem lịch thi đấu vòng 28 Premier League cập nhật hôm nay.

Thắng giòn giã, HLV Shin Tae Yong vẫn gắt gỏng với U23 Indonesia 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

U23 Indonesia khép lại chuyến tập huấn với chiến thắng giòn giã trước CLB Bali United. Tuy vậy, HLV Shin Tae Yong vẫn không hài lòng với học trò.

Chelsea vs Everton: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 7 giờ trước Bóng đá Anh

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận Chelsea vs Everton thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 8/3: Wan-Bissaka có thể khoác áo Real Madrid 9 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 8/3.

MU thắng Man City vẫn bị chế nhạo khi dùng Fernandes để “cà khịa” 10 giờ trước Bóng đá Anh

MU đã bị người hâm mộ đối thủ chế nhạo một cách tàn nhẫn vì bài đăng về Bruno Fernandes sau chiến thắng ở trận derby trước Man City.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 8/3: Chelsea vs Everton 10 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 8/3 với tâm điểm là trận Chelsea vs Everton thuộc Ngoại hạng Anh.

Kết quả bóng đá Ngoại hạng Anh hôm nay 8/3: Man City vs MU 10 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 27 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Man City vs MU.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 15 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.

Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 mới nhất 17 giờ trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021, mùa giải thứ 10 của giải đấu cấp cao nhất của Liên Quân Việt Nam.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: GAM vs FL - Đáng tiếc cho nhà vô địch 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 7/3: GAM vs FL - Team Flash đã suýt chút nữa tạo nên bất ngờ trước GAM. Nhưng họ lại phải trả giá vì một phút hớ hênh của mình.

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021 mới nhất 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng LCK Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH LCK 2021 mới nhất.

“Cơn đau đầu dễ chịu” về lực lượng của nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ 19 giờ trước Cardio & Fitness

Nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ của điền kinh VN đang tập hợp nhiều nhân tài và có cơ hội giành vé đi Olympic, dù vậy BHL chắc chắn sẽ gặp khó trong việc chọn ai và loại ai.

Hé lộ hình ảnh đầu tiên về sân đấu tuyệt đẹp của NBA All-Star 2021 21 giờ trước NBA

Sự kiện NBA All-Star 2021 diễn ra tại Atlanta có một sân đấu vô cùng đẹp mặt, trang trí theo phong cách các trường Đại học của người da đen.

Salah đáp trả Owen về cáo buộc Mane chơi xấu đồng đội 21 giờ trước Bóng đá Anh

Mohamed Salah và HLV Jurgen Klopp đã phủ nhận cáo buộc của Michael Owen về việc Sadio Mane cố tình chơi xấu đồng đội ở Liverpool.

HLV Eddy Reynoso của Canelo đề nghị rèn Boxing cho Conor McGregor 21 giờ trước Võ Thuật

Huấn luyện viên của Canelo Alvarez – ông Eddy Reynoso mới đây đã ngỏ ý mời Conor McGregor đến phòng tập của mình.

Guardiola không tự hào về chuỗi chiến thắng liên tiếp của Man City 22 giờ trước Bóng đá Anh

Man City của HLV Pep Guardiola đã phục hồi mạnh mẽ sau khởi đầu mùa giải chậm chạp để có được chuỗi 21 chiến thắng liên tiếp.

Jon Jones, Costa chế giễu Israel Adesanya sau thất bại đầu tiên trên sàn MMA 1 ngày trước Võ Thuật

Lần đầu tiên bại trận trên sàn MMA, Israel Adesanya đã không tránh khỏi sự chế giễu từ các địch thủ vốn có hiềm khích với mình trước đây.

Erling Haaland có em họ 17 tuổi cũng là cỗ máy ghi bàn 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Tiền đạo Erling Haaland có một người em họ 17 tuổi cũng là một cỗ máy ghi bàn đáng sợ trong màu áo CLB Molde, đội bóng cũ của Haaland.

Man City vs MU: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 1 ngày trước Bóng đá Anh

Xem đội hình ra sân và thành tích đối đầu trận Man City vs MU thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Xem thêm