3 động tác plank trong 15 phút cho bụng 6 múi
Plank là động tác tập vòng 2 hay được sử dụng nhất. Bài tập 3 động tác plank dưới đây được làm 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có bụng 6 múi.
Plank đã trở thành động tác tập hình thể được ưu chuộng nhất hiện nay. Có rất nhiều biến thể của plank và đều có một mục đích chung là giúp người tập có bụng 6 múi săn chắc, gợi cảm, hấp dẫn…
Thời lượng: 15 phút.
Dụng cụ: không.
30 giây mỗi động tác hoặc 15 lần (bên).
3 động tác là một tổ.
Tập 3-5 tổ/buổi.
Nghỉ 1 phút giữa tổ, 15 giây giữa động tác.
Plank nghiêng co chân

Nằm nghiêng, chống một khuỷu tay trên sàn, tay còn lại giơ lên quá đầu, co chân về phía ngực, đồng thời tay chạm mũi chân. Luôn siết bụng trong quá trình tập.
Làm 15 lần rồi đổi bên. Hoặc liên tiếp 30 giây mỗi bên.
Plank cong hông đá gối

Chống hai tay trên sàn, cong người để hông cong hướng lên trên, đồng thời đá gối về phía trước. Có thể đá một gối liên tục 15 lần hoặc 30 giây hay đá hai gối xen kẽ nhau. Luôn siết bụng trong quá trình tập.
Plank đi bộ

Chống hai tay trên sàn, từ từ đưa tay phải và chân phải sang một bước, trở về vị trí cũ rồi làm với tay trái và chân trái.
Làm liên tục 1 phút cho cả hai bên. Luôn siết bụng trong quá trình tập.
Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Bài tập thể dục 6 phút buổi sáng giúp bạn cả ngày năng động
Bài tập chỉ 6 phút với 6 động tác cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ sau đây sẽ giúp bạn vừa không tốn nhiều thời gian vừa có một trạng thái năng động cả ngày.
Plank thế nào để bụng khỏe?
Sau khi đã quen dần và chắc chắn với tư thế plank truyền thống, người tập có thể thực hiện thêm các biến thể khác của plank, như: Plank bên hông, plank nhấc từng chân, plank trên khuỷu tay...


Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.
Đội hình ra sân MU vs Real Sociedad dự kiến. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến trận MU vs Real Sociedad thuộc vòng 1/16 Europa League.
Thủ môn Elche, Edgar Badia đã không khỏi bất ngờ khi Lionel Messi chủ động đề nghị đổi áo sau trận đấu với Barca ở La Liga.
UFC đã thông báo trận bảo vệ đai tiếp theo của nữ vương hạng ruồi Valentina Shevchenko trước nữ võ sĩ người Brazil Jessica Andrade.
Messi với cú đúp cho Barca trước Elche đã đảo ngược tình thế cuộc đua vua phá lưới La Liga khi bứt lên độc chiếm vị trí số một về ghi bàn.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 25/2 với tâm điểm là trận MU vs Real Sociedad thuộc Europa League.
Kết quả bóng đá cúp C1 châu Âu hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 1/8 Champions League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Atalanta vs Real Madrid.
Bảng ngọc và cách lên đồ Natalya Liên Quân mùa 17, một trong những vị Tướng Pháp Sư mạnh nhất với khả năng sốc sát thương rất lợi hại.
Bằng tư duy của một giảng viên kinh tế, anh Minh cho mọi người thấy sự đầu tư của mình không chỉ đơn thuần xuất phát từ đam mê và yêu thích.
Sau khi không có tên trong đợt tập trung ĐT bóng chuyền nam QG đợt 1, ở đợt 2 Nguyễn Văn Hạnh đã được điền tên, đây là cơ hội rất tốt để chủ công này chứng minh năng lực.
Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Utah Jazz diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 25/2.
Cách tải Royal Crown, game MOBA kết hợp với thể loại Battle Royale siêu dễ thương, có thể chơi trên cả mobile lẫn PC.
Lịch thi đấu Tốc Chiến Icon Series SEA - Tiền Mùa Giải khu vực Việt Nam. Giải đấu có sự tham gia của 8 đội tuyển Tốc Chiến hàng đầu của đất nước hình chữ S:.
Đó là những khẳng định của Khabib Nurmagomedov về trận đấu trong mơ một thời của UFC cùng huyền thoại hạng bán trung George St-Pierre.
Thầy Giáo Ba là nhân vật duy nhất của làng game Việt Nam có vinh dự lọt vào Top 10 nhân vật Việt nổi tiếng nhất trên Facebook và Youtube năm 2020 theo thống kê của Asia Infographic.
Ngôi sao bóng đá người Brazil Neymar gần đây đã khoe một sân bóng rổ cực xịn được xây ngay trong dinh thự của riêng mình. Tại đó, anh đã tri ân rất nhiều cầu thủ NBA nổi tiếng.
Tổng số bàn thắng của Messi và Ronaldo. Cập nhật số bàn thắng trong sự nghiệp của 2 huyền thoại bóng đá đương đại Cristiano Ronaldo và Lionel Messi.
Bản cập nhật LMHT 11.5 sẽ buff Samira trở lại sau khi đã khiến cô nàng trở nên sống dở chết dở ở bản cập nhật LOL 11.4.
Điểm danh 5 trang bị DTCL mạnh nhất để trang bị cho Tướng của bạn ở phiên bản TFT 11.4, bản cập nhật lớn nhất của DTCL 4.5.
Nhiều nguồn tin cho hay Dallas Mavericks không còn mặn mà với việc giữ chân Kristaps Porzingis và muốn trao đổi với Golden State Warriors.
Buổi tập đầu tiên sau Tết Nguyên đán của đội bóng chuyền nữ Ngân hàng Công thương có sự góp mặt của phụ công Lưu Thị Huệ, nhưng sau đó mọi chuyện lại đi theo chiều hướng khác.
Những nỗ lực không ngừng nghỉ của New York Knicks là không đủ khi Stephen Curry tiếp tục duy trì phong độ cá nhân cực cao.
Tài năng tuổi teen của MU, Shola Shoretire từng bị Man City gạt bỏ khỏi học viện sau khi được phát hiện thử việc với Barcelona.
Golfer huyền thoại Tiger Woods vừa phải nhập viện cấp cứu tại Los Angeles (Mỹ) sau tai nạn giao thông vào tối qua, theo giờ địa phương.
Như mọi năm, danh sách cầu thủ All-Star luôn có những cầu thủ xứng đáng xuất hiện, nhưng đồng thời cũng là vài sự vắng mặt đáng tiếc.
Charlotte Hornets bị đánh giá rất thấp trước khi mùa giải năm nay diễn ra, nhưng thời gian đang cho thấy quyết định của Jordan và các cộng sự
Sau những thành công cùng bóng đá Việt Nam, HLV Park Hang Seo luôn phải đối diện với ma trận các tin đồn; thậm chí ác ý.
Olivier Giroud vừa lập siêu phẩm “xe đạp chổng ngược” cho Bayern Munich ở Champions League và được HLV Thomas Tuchel khen ngợi về việc tập luyện.
Olivier Giroud đã lập siêu phẩm ghi bàn theo kiểu “xe đạp chổng ngược” cho Chelsea trước Atletico Madrid ở lượt đi vòng 1/8 Champions League.