Hiện nay, hầu như người nào tập thể thao cũng đều biết và tập plank. Plank đơn giản là động tác kết hợp giữa việc siết cơ bụng với nhiều biến thể vô cùng đa dạng. Những biến thể dưới đây được dân thể hình xếp vào hàng khó thực hiện, nhưng nếu thành công thì sẽ mang lại kết quả không ngờ.
1. Plank ép bụng với dây chun
Bài tập này ngoài tác dụng với cơ bụng còn tác động không nhỏ lên cơ mông và đùi.
Lồng một đầu dây chun vào vị trí cố định, đưa một chân vào đầu dây chun còn lại. Ở tư thế plank chống hay tay cao, từ từ đưa chân sang ngang về phía đầu dây chun buộc, siết cơ bụng thật chặt khi thực hiện. Mỗi chân làm 10-15 lần. Làm 3 hiệp.
2. Plank kéo đĩa tạ sang ngang
Bài tập này có tác dụng đến cả phần vai.
Ở tư thế plank chống hai tay cao, đặt một đĩa tạ bên dưới, dùng một tay kéo ngang sang bên đối diện rồi kéo về vị trí ban đầu. Làm 10-15 lần mỗi tay. Làm 3 hiệp.
3. Plank kéo dây chun
Bài tập này ngoài tác dụng đến bụng còn hiệu quả với bắp tay.
Buộc một đầu dây chun cố định, ở tư thế plank chống hai tay cao, một tay nắm đầu dây chun, kéo về phía sau, từ từ thả về vị trí ban đầu. Làm 10-15 lần mỗi tay. Làm 3 hiệp.
4. Plank ép bụng chéo chân với dây chun
Động tác này khá giống 1, có tác đến gối, mông, đùi và bụng.
Buộc một đầu dây chun cố định, ở tư thế plank chống hai tay cao, lồng một chân ở xa dây chun hơn. Siết cơ bụng chặt khi đưa chân sang ngang càng xa đầu buộc dây chun càng tốt, trở lại vị trí ban đầu. Mỗi chân làm 10-15 lần. Làm 3 hiệp.
Thức dậy sau một đêm dài ngủ nướng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chán nản... và không muốn ra khỏi giường. Chỉ cần thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một ngày tươi vui, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng...
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Nguyễn Văn Được, chàng huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, đặt quyết tâm phá kỷ lục thế giới “món” plank bằng thành tích ấn tượng trong ngày sinh nhật tuổi 27.
Bảo trì LMHT 23/1. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 25.S1.2 và DTCL 13.4.
Lịch thi đấu, trực tiếp Indonesia Masters năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2025 mới nhất.
Giải Grand Slam đầu tiên trong năm, Úc mở rộng 2025 đang bước về những vòng đấu cuối cùng, và những tay vợt xuất sắc nhất đã được tìm ra.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Dinamo Zagreb thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Man City thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Sporting Lisbon thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Girona thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Rangers thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hoffenheim vs Tottenham thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AZ Alkmaar vs AS Roma thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Real Sociedad thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Adelaide United vs Auckland thuộc vòng 15 VĐQG Australia 2024/25.
Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 7 lượt trận chứng kiến Barcelona chính thức giành vé trực tiếp vào vòng 1/8 sau chiến thắng ly kỳ trước Benfica.
Sau 10 vòng ở V.League 2024/25, CLB Đà Nẵng luân phiên tới 4 vị trí thủ môn. Tuy vậy, điều này có thể thay đổi với sự xuất hiện của tân binh Bùi Tiến Dũng.
Novak Djokovic phát huy kinh nghiệm để ngược dòng đánh bại đàn em Carlos Alcaraz sau bốn set để ghi tên mình vào vòng bán kết Úc Mở rộng 2025.
Bùi Tiến Dũng đầy tâm trạng trong ngày chứng kiến thất bại của đội bóng mới ở đấu trường V.League.
League of Legends Championship Pacific (LCP) sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025, nơi các đội tuyển từ VCS sẽ phải cạnh tranh khốc liệt để cạnh tranh tấm vé đi quốc tế.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Sturm Graz thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Aston Villa thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Juventus thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Leverkusen thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Lille thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Barcelona thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Dortmund thuộc Champions League 2024/25.
HAGL nhận án phạt nguội từ Ban kỷ luật VFF sau trận đấu với TPHCM ở vòng 10 V.League 2024/25. Đây là lần thứ hai ở mùa này, đội bóng phố Núi bị phạt nguội vì nhận nhiều thẻ vàng.
Jimmy Butler liệu có bị trade ngay trong 3 tuần tới? Và những cái tên nào khác sẽ chuyển đội trước thềm NBA Trade Deadline ngày 7/2?
Liên đoàn Đua thuyền Việt Nam đã có động thái tích cực sau khi tuyển thủ Olympic môn canoeing Nguyễn Thị Hương xin nghỉ tập ở đơn vị chủ quản tại Vĩnh Phúc.
Stephen Curry chịu một trong những trận thua đậm nhất sự nghiệp, còn Golden State Warriors có thất bại nặng nề nhất trên sân nhà trong 40 năm qua.
Nguyễn Thị Hương đã gây sửng sốt với những chiến tích liên tiếp trong những năm qua. Nữ VĐV xinh xắn này tạo cột mốc lịch sử khi lần đầu giúp canoeing có vé dự một kỳ Olympic. Nhưng cũng thật tréo ngoe khi phải xin nghỉ tập vì đơn vị chủ quản chậm trả chế độ.
Tay chèo đi vào lịch sử canoeing Việt Nam Nguyễn Thị Hương đã xin nghỉ tập ở đơn vị chủ quản Vĩnh Phúc vì bị chậm trả thưởng suốt 3 năm qua.
Ngay sau khi Islam Makhachev bảo vệ vị trí số 1 tại UFC, chủ tịch Dana White cũng thông báo về thay đổi mới có thể được công bố vài tuần tới.
Phiên bản mới của Đấu Trường Chân Lý dự kiến ra mắt vào ngày 23/1/2025 với nhiều thay đổi lớn về meta của Teamfight Tactics.
Có lẽ đó chỉ là lời hứa mà tất cả những năm mới đều mang lại, nhưng khi năm 2025 đến, cầu lông rõ ràng đang sẵn sàng cho những khởi đầu mới.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 22 vòng đấu đã chứng kiến đương kim vô địch Man City trở lại Top 5 sau chiến thắng đậm.
Bản cập nhật 13.4 TFT sẽ có sự xuất hiện của 9 Dị Thường mới, cùng với đó là sự trở lại của phiên bản Lễ Hội Quái Thú (mùa 4.5)
Trận đại chiến siêu kinh điển giữa 2 thế hệ đã được xác định ở vòng tứ kết Australian Open 2025: Novak Djokovic vs Carlos Alcaraz!
Khi chủ tịch UFC Dana White không muốn Arman Tsarukyan lập tức có cơ hội tiếp theo, những thông tin xung quanh Islam Makhachev càng khiến người hâm mộ tò mò.
Mặc dù hành trình của Learner Tien đã dừng lại 4, nhưng trải nghiệm tại Úc mở rộng sẽ rất quý giá trong sự nghiệp của chàng trai này.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Wolves thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.