5 động tác luyện cơ bụng săn chắc với bóng

Thanh Mai
thứ hai 25-5-2020 11:00:03 +07:00
0 bình luận
|

Những bài tập bổ trợ cho vùng bụng sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn sử dụng bóng. Hãy tập theo bài tập 5 động tác với bóng dưới đây để trải nghiệm.

Bài tập vùng bụng, cơ trung tâm luôn được đánh giá là khó, nhưng lại đem tới hiệu quả, giúp cơ thể bản có đường cong rõ nét hơn.

Những bài tập luyện bụng 6 múi cũng dành được sự quan tâm hơn hẳn bởi ai cũng ao ước có cơ bụng phẳng lỳ gợi cảm.

Bài tập dưới đây với 5 động tác, có thời lượng phù hợp cho cả nam và nữ.

Thời lượng: 15-20 phút.

Dụng cụ: bóng, thảm.

Tác dụng: cơ trung tâm, cơ bụng, cơ mông, tay…

30 giây mỗi động tác, nghỉ 15 giây giữa các động tác.

5 động tác tính một tổ. Tập 3-4 tổ/buổi. Nghỉ 1 phút giữa các tổ.

Nâng bóng đá chân

Ngồi trên sàn, hai tay cầm bóng, giơ lên trước mặt. Từ từ đá chân lên cao, mũi chân chạm bóng. Siết chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.

Plank kiểu con gấu

Chống hai tay xuống sàn, đặt hai chân lên bóng, từ từ co gối về phía ngực. Lưu ý siết cơ bụng trong toàn bài tập.

Ưỡn hông

Để bóng trên sàn, quay lưng lại, đặt phần lưng lên bóng, hai chân để chắc chắn trên sàn, hai tay đặt ra sau gáy hoặc để ngang tai, từ từ ưỡn hông lên đến khi căng hết mức. Hạ hông xuống hít vào, ưỡn hông lên thở ra. Siết chặt cơ bụng là điều bắt buộc.

Cây cầu

Nằm trên sàn, đặt hai chân lên bóng, hai tay để trên sàn, hoặc đặt dưới mông để hỗ trợ nếu lưng quá cong so với sàn. Từ từ ưỡn hông lên cao, căng siết phần cơ bụng. Hạ hông xuống hít vào, ưỡn hông lên thở ra.

Pha trà

Động tác mô tả việc xoay tay và được là “pha trà”. Chống hai khuỷu tay lên bóng, hai đầu gối quỳ trên sàn, từ từ đưa khuỷu tay xoay tròn. Lúc này cơ bụng căng và siết chặt là đạt yêu cầu.

Bài liên quan

Cách tập động tác Lừa đá hậu cho vòng 3 căng tròn

“Lừa đá hậu” là một trong những động tác tập cơ mông cơ bản cho hiệu quả cao. Cách tập động tác này chuẩn xác nhất sẽ như thế nào?

Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc

“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 2 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Paulo Costa: “Tôi đã mất ngủ, say xỉn ngay trước đêm đấu Israel Adesanya” 13 phút trước Võ Thuật

Tay đấm người Brazil, Paulo Costa cho biết anh vẫn còn say khi đối đầu với Israel Adesanya do đêm trước anh đã uống quá nhiều rượu.

SofM: Tôi chỉ thể hiện ở mức trung bình, Bin mới là người xuất sắc nhất 57 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Trả lời phỏng vấn sau cuộc đối đầu giữa SN vs IG, SofM đã dành tặng lời khen dành cho Bin. Anh cho rằng tuyển thủ đường trên của Suning xứng đáng là MVP của trận đấu.

MU đứng cuối cùng trong bảng xếp hạng “Big 6” Ngoại hạng Anh 1 giờ trước Bóng đá Anh

MU sẽ đứng cuối cùng nếu tiến hành xếp hạng các đội trong nhóm Big 6 Ngoại hạng Anh mùa giải này sau những kết quả hết sức nghèo nàn.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa XUân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG - Không còn Bo, Phượng Hoàng không còn là chính mình?

Code Roblox King Piece tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 4 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Roblox King Piece tháng 3/2021: Hàng trăm ngàn Beli cùng rất nhiều GEM là những phần quà mà người chơi có thể nhận từ promo code.

Code Shinobi Life 2 tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 5 giờ trước ESPORTS

Code Shinobi Life 2 mới nhất tháng 3/2021. Chi tiết cách nhận và nhập code để nhận những phần quà giá trị trong game.

Draymond Green chấn thương, LA Lakers huỷ diệt Golden State từ giữa trận đấu 5 giờ trước NBA

Không có nhiều sự chống cự được Golden State thể hiện ở trận đấu này. Cộng thêm chấn thương của Draymond Green vào cuối hiệp 2, Warriors đã sớm “đầu hàng Lakers.

Ronaldo và Messi sẽ cùng đến Inter Miami của Beckham? 6 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Ronaldo và Messi đều được dự đoán sẽ cùng chuyển đến Inter Miami của cựu danh thủ David Beckham như một bến đỗ cuối cùng trong sự nghiệp.

Code All Star Tower Defense tháng 3/2021: Cách nhận và nhập code Roblox 6 giờ trước ESPORTS

Danh sách Code All Star Tower Defense Roblox tháng 3/2021. Nhanh chóng nhập code để nhận về một lượng GEM lớn cho tài khoản của bạn.

Điền kinh Việt Nam và những niềm hy vọng vàng tại SEA Games 31 6 giờ trước Cardio & Fitness

Sau thành công tại SEA Games 30 khi vượt chỉ tiêu HCV đề ra, điền kinh Việt Nam tiếp tục hướng đến những mục tiêu cao hơn tại SEA Games 31 với nhiều niềm hy vọng vàng.

Gilbert Burns: “Tôi đã trông chờ vào một giọng nói từ góc đài” 6 giờ trước Võ Thuật

Sau trận thua đau trước Kamaru Usman, Gilbert Burns ngay lập tức đặt ra một mục tiêu mới cho bản thân.

MSI 2021 LOL sẽ được tổ chức ở Iceland? 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tại trang LoL Esports Media, một bức ảnh về MSI 2021 được đăng tải, và một số fan cũng đã soi ra địa điểm được cho là sẽ tổ chức Mid Season Invitational 2021.

MU bị chê nhàm chán và không muốn… đuổi theo Man City 7 giờ trước Bóng đá Anh

MU vừa trải qua trận đấu đáng thất vọng trước Chelsea khiến huyền thoại CLB, Roy Keane chê là nhàm chán và thiếu chất lượng.

Cựu vương V.League Quảng Nam được “bơm” gần 150 tỷ đồng 8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HĐND tỉnh Quảng Nam đã đưa ra nghị quyết về việc hỗ trợ cho CLB Quảng Nam gần 150 tỷ đồng để đào tạo bóng đá trẻ trong giai đoạn tới.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 1/3: “Quỷ đỏ” nhắm hậu vệ Man xanh 8 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 1/3.

Bruno Fernandes lại “mất tích” trong trận đấu lớn khác với MU 9 giờ trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes lại có thêm màn trình diễn đáng thất vọng khác trong một trận đấu lớn ở Ngoại hạng Anh mùa này khi MU hòa Chelsea.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/3: Real Madrid vs Real Sociedad 10 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 1/3 với tâm điểm là trận Real Madrid vs Real Sociedad thuộc La Liga.

Lịch thi đấu UFC 259: Blachowicz vs. Adesanya 10 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật chi tiết lịch thi đấu: thời gian, địa điểm, cách thức theo dõi sự kiện UFC 259: Jan Blachowicz vs. Israel Adesanya.

Kết quả bóng đá Anh hôm nay 1/3: Chelsea 0-0 MU 10 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Anh hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 23 Ngoại hạng Anh đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận Chelsea vs MU.

Lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship 2021 mới nhất 14 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship tháng 2. Lịch thi đấu võ thuật 2021 mới nhất.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 01/03, 8h00) 18 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 01/03.

Kickboxing và Muay Thái: Nhìn tương đồng nhưng lại rất khác 18 giờ trước Võ thuật

Về mặt kỹ thuật và phong cách thi đấu, dù có những kỹ thuật tương đồng giữa cả hai môn, tuy nhiên, việc thực hiện cũng như cách thức, mục đích ở mỗi môn võ là hoàn toàn khác nhau.

Nhận định NBA: Milwaukee Bucks vs Los Angeles Clippers (ngày 01/03, 03h30) 19 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Milwaukee Bucks vs Los Angeles Clippers diễn ra vào lúc 03h30 sáng ngày 01/03.

Futsal và Football – Yêu hay không yêu thì cũng là bóng đá 19 giờ trước Bóng đá

Đúng là mức độ cạnh tranh của Futsal không bằng Football tuy nhiên, thi đấu trong môi trường kém cạnh tranh hơn không có nghĩa là vinh quang có thể đến dễ dàng.

Tân binh chơi xuất thần, SN đưa IG trở lại mặt đất 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 28/2: SN vs IG - SN đã chiến thắng IG với sự tỏa sáng đến từ SofM, huanfeng và đặc biệt là ON - người đã có những pha mở giao tranh cực kỳ xuất sắc trong ngày hôm nay.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 20 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

5 bí mật đằng sau "ông hoàng làng boxing" Trương Đình Hoàng 23 giờ trước Video khác

Những điều bí mật đằng sau Trương Đình Hoàng đầy gai góc trên sàn đấu đã được bật mí

DTCL 11.5: Chi tiết bản cập nhật mới TFT 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật DTCL 11.5 sẽ có sự thay đổi mạnh dành cho Samira. Thêm vào đó, Riot cũng buff cho một số vị Tướng đã bị out meta một thời gian dài trên DTCL, bao gồm: Yone, Lulu và Veigar.

Xem thêm