5 động tác tập mông tại nhà cho vòng 3 căng tròn
Sở hữu vòng 3 căng tròn như chị em nhà Kardashian là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều đó bằng tập luyện mà không cần sử dụng sự hỗ trợ của phẫu thuật thẩm mỹ.
Chùm bài tập 5 động tác dưới đây tương đối dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng. Ngay cả nam giới cũng có thể luyện bài này để có vòng 3 không chảy xệ.
Thời lượng: 15 phút
Số động tác: 5
Tập 5 động tác tính một tổ
Mỗi buổi tập 2-3 tổ
Mỗi động tác tập 12-15 lần (tùy sức khỏe).
Nghỉ giữa các động tác: 15 giây
Nghỉ giữa tổ: 30 giây.
1. Chào buổi sáng
Động tác mô phỏng hành động cúi chào, nhìn tưởng không có gì nhưng thực chất rất có tác dụng cho vòng 3.
Đứng thẳng trên sàn, hai tay đưa ra sau lưng, từ từ cúi người xuống, lưng vuông góc với sàn, chân thật thẳng.
2. Cúi người nhấc một chân
Đứng thẳng trên sàn, một chân làm trụ, cúi người xuống, tay chạm sàn, chân còn lại nhấc lên. Làm 12-15 lần rồi đổi sang chân còn lại.
3. Đá chân ra sau
Vẫn ở tư thế đứng thẳng trên sàn, cúi lưng xuống, hai tay nắm vào nhau, một chân làm trụ, đá mạnh chân còn lại ra sau. Làm 12-15 lần rồi đổi sang chân còn lại.
4. Mở vỏ sò
Nằm nghiêng trên sàn, một khuỷu tay chống lên sàn, hai chân co lại xếp lên nhau, từ từ mở hang thật căng.
5. Ưỡn hông
Chống hai khuỷu tay ra sau lên ghế sofa, căng người ra phía trước, hai chân đứng chắc chắn, từ từ ưỡn hông lên căng nhất có thể. Lực ưỡn hông sẽ khiến vòng 3 siết chặt lại.
Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
20 phút tập lưng và vai tại nhà “cực phẩm” cho phái đẹp
Chỉ với 20 phút luyện 8 động tác dưới đây, mỗi tuần 2 đến 3 buổi, chị em sẽ có cơ vai và lưng ấn tượng, khiến người khác phải ngoái lại ngắm nhìn…
Bài tập 10 phút đốt mỡ thừa siêu hiệu quả, cho vòng eo thon gọn, đẹp bỏng mắt
Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…
Bình luận
Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.
Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.
HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.
Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.
Tổng hợp Code Ultimate Tower Defense 2021 tháng 4/2021: Chi tiết cách nhập và nhận code Roblox mới nhất.
Kết quả giải bóng chuyền cúp Hùng Vương 2021 hôm nay. Xem tỷ số bóng chuyền nam và nữ giải đấu được tổ chức tại nhà thi đấu Việt Trì, Phú Thọ cập nhật mới nhất.
Messi đã trở lại với diện mạo trẻ trung khi anh thực hiện màn solo từ giữa sân để ghi bàn vào lưới Athletic Bilbao ở chung kết Cúp Nhà vua năm 2015.
IOS 14.5 Beta 8 là phiên bản thử nghiệm cuối cùng trước khi Apple tung ra bản cập nhật chính thức iOS 14.5.
Barca cần phải chấm dứt cái dớp tồn tại gần 100 năm để thắng Athletic Bilbao và giành chức vô địch Cúp Nhà vua vào đêm nay.
Cựu ngôi sao MU, Chris Smalling bị buộc phải giao những chiếc đồng hồ và đồ trang sức đắt tiền trong khi vợ của anh bị dí súng.
Cách lên đồ Tristana DTCL 4.5 ở bản cập nhật 11.8: Tìm hiểu về sức mạnh cũng như đội hình phù hợp nhất cho Tristana ở DTCL mùa 4.5
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 17/4.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/4 với tâm điểm là trận Chelsea vs Man City thuộc FA Cup.
.jpg)
Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 32 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.
Xem kết quả bóng đá ngày hôm nay 17/4 mới nhất. Cập nhật kqbd đêm qua và rạng sáng nay chính xác nhất với tâm điểm trận Everton vs Tottenham.
Xem bảng xếp hạng V.League 2021 sau vòng 10 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam giải VĐQG mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 10 V.League 2021 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá giải VĐQG Việt Nam cập nhật mới nhất.
Thủ môn Thibaut Courtois đang là một trong những trụ cột không thể thiếu của Real Madrid ở mùa giải này, đồng thời làm lu mờ người tiền nhiệm Keylor Navas.
Cùng chiêm ngưỡng những pha đập bóng sấm sét của chủ công Từ Thanh Thuận và Ngô Văn Kiều trong trận đấu với Bến Tre tại vòng 1 giải bóng chuyền VĐQG 2021
Chris Bùi, chàng bác sỹ điển trai sẽ khoác áo Thang Long Warriors tại VBA 2021, vậy còn suất Việt kiều của Jordan thì sao?
Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Charlotte Hornets vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 6h30 sáng ngày 17/4.
Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/4: B2F vs FL - Tìm lại chính mình! FAP vs SGP - Tạm biệt Top 4?
9 combo cơ bản dành cho Gwen LOL, vị Tướng mới xuất hiện ở bản cập nhật LMHT 11.8, từ giai đoạn đi đường cho đến giao tranh tổng.
Lịch thi đấu bóng đá EURO 2021 chính thức hôm nay. Xem lịch trực tiếp vòng chung kết giải EURO mới nhất theo giờ Việt Nam.
2 xạ thủ hàng đầu của LMHT Việt Nam. Celebrity và Noway cho biết SBTC sẽ "quay xe" ngay sau khi thông báo giải thể ngày hôm qua.
Gonzalo Higuain tự tin tuyên bố hiểu rõ nhất về Cristiano Ronaldo và Lionel Messi sau nhiều năm sát cánh với 2 ngôi sao này trên sân cỏ.
Cộng đồng CS:GO đã vô cùng bức xúc với câu chuyện bán độ cùng phát ngôn của quản lý Revolution Young:
Ngay trước khi giai đoạn 1 Hanoi Serie A 2021 kết thúc, Mobi đã bổ sung tân binh chất lượng – “Ba” Duy, một cựu tuyển thủ futsal từng giành HCB SEA Games 2011.
Trang bị Hắc Ám DTCL mùa 5 là nhóm trang bị hoàn toàn mới, sẽ mạnh hơn RẤT NHIỀU so với những trang bị thường, nhưng nếu sử dụng bất cẩn, nó sẽ rước hại nhiều hơn lợi.
Theo các chuyên gia y tế, hội chứng về tim mà LaMarcus Aldridge mắc phải là bẩm sinh, nhưng cực kỳ khó để phát hiện sớm.
Những đội hình mạnh cờ Liên Quân mùa 5: Đi tìm những đội hình có tỷ lệ thắng cao và được sử dụng hiệu quả nhất.
Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.