5 động tác tập với bóng Bosu cho bụng phẳng lỳ, nổi cơ 6 múi
Bosu là một loại bóng cao su đặc thù trong việc tập hình thể. Hãy thử thực hiện những động tác dưới đây với bóng Bosu để có cơ bụng đẹp, săn chắc…
Không giống với bóng cao su dạng tròn cũng thường có tại các phòng tập thể hình, bóng Bosu có thiết kế đặc biệt hơn khi chỉ có một nửa. Nửa hình cầu là phần cao su, trong khi phần còn lại gần như phẳng, đặt cố định trên sàn được.
Các bài tập với bóng Bosu ngoài tác dụng cơ bản như đốt mỡ thừa còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Có nhiều cách để tập với loại bóng tuyệt vời này. Chúng tôi giới thiệu 5 động tác cơ bản nhất để bạn luyện vòng 2, giúp bạn có cơ bụng, đốt mỡ thừa để bụng phẳng lỳ đẹp mắt.
Thời lượng: 15 phút
Mỗi động tác: 30 giây.
Nghỉ 15 giây giữa các động tác.
Tập cả 5 động tác tính 01 tổ. Tập 3-4 tổ/buổi hoặc đủ 15 phút.
CÁCH TẬP
1. Leo núi
Động tác Mountain Climbers này mô phỏng việc bạn đang leo núi, giúp bạn đốt mỡ thừa rất hiệu quả với cường độ đá chân tốc độ cao.
Lật ngược bóng, chống hai tay lên phần phẳng của bóng, giữ thăng bằng, không để bóng chòng chành, siết cơ bụng thật chặt, hít thở đều, đá gối lên tục về phía trước.
2. Chống khuỷu tay
Đây là biến thể của động tác plank khuỷu tay quen thuộc. Để bóng ở trạng thái nằm, chống hai khuỷu tay lên bóng, siết chặt cơ bụng, lần lượt với tay ra phía trước, chạm tay lên sàn rồi đưa về vị trí cũ.
3. Plank đá chân lên xuống
Để bóng trên sàn, quay người ngược lại, đưa hai mũi chân lên bóng, hai tay chống trên sàn như tư thế plank cao tay, lần lượt đưa hai chân xuống sàn sang hai bên rồi lại đưa chân lên bóng. Nhớ siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.
4. Gập bụng
Để bóng ở trạng thái bình thường, quay lưng lại, dựa lưng lên bóng, mông gần chạm sàn. Hai tay để sau đầu, từ từ gập bụng, nhớ hít vào khi thả lưng và thở ra khi gập bụng.
5. Plank một bên
Để bóng ở trạng thái bình thường, nghiêng người chống một khuỷu tay lên bóng, tay còn lại giơ lên trời, tạo cho cơ thể thành một đường thẳng với phần cơ liên sườn căng. Giữ ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập cho đùi thon ngay tại nhà không cần dụng cụ
Đôi chân dài chắc khỏe, thon gọn… luôn là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Hãy tập những bài này ngay tại nhà, bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh và không cần dụng cụ…
Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Bài tập 10 phút đốt mỡ thừa siêu hiệu quả, cho vòng eo thon gọn, đẹp bỏng mắt
Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…
Bình luận
Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.
HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.
Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.
VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.
HLV Phạm Minh Đức có niềm tin Hồng Lĩnh Hà Tĩnh sẽ đứng dậy sau hai thất bại ở V.League 2021. Ông quả quyết, ông không phải Jose Mourinho Việt Nam mà chỉ là một HLV bình thường.
Nhà vô địch World Cup 1958 Jose Altafini tuyên bố Cristiano Ronaldo chưa thể phá kỷ lục của Pele và cũng không xuất sắc hơn Maradona hay Messi.
.jpg)
Xem thành tích đối đầu, đội hình ra sân trận Burnley vs Arsenal thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.
Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea đang dẫn đầu Ngoại hạng Anh về giữ sạch lưới trong lịch sử với tỷ lệ hết sức ấn tượng.
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 6/3.
MU khó tránh khỏi việc phải trả thêm 4,2 triệu bảng tiền thưởng cho cuộc chuyển nhượng Bruno Fernandes khi tiền vệ này đoạt giải vào cuối mùa.
Hàng tấn công Liverpool đang cùn mòn do khả năng dứt điểm tệ nhất so với các đội bóng lớn ở Ngoại hạng Anh, dẫn đến kết cục khủng hoảng.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3 với tâm điểm là trận Bayern Munich vs Dortmund thuộc Bundesliga.
Câu lạc bộ bóng đá Barcelona được cho là đã đạt được thỏa thuận với 1 đội LMHT đang thi đấu cho LPL. Thương vụ này dự kiến sẽ được công bố trước LPL Mùa Hè 2021.
.jpg)
Kết quả bóng đá bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay. Xem kqbd Valencia vs Villarreal thuộc vòng 26 La Liga đêm qua và rạng sáng nay.
Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.
Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: CES vs SE - Với kinh nghiệm và bản lĩnh của những ngôi sao hàng đầu VCS, SBTC Esports đã dánh bại Khuyển Vương một cách đầy thuyết phục.
Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: V5 vs SN -Với kinh nghiệm cùng kỹ năng của mình, SofM đã bỏ túi WeiWei trong ngày thi đấu hôm nay.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.
Huyền thoại Liverpool, Michael Owen đã cáo buộc Sadio Mane tránh kiếm các quả phạt đền vì không muốn đồng đội Mohamed Salah ghi bàn.
Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.
SBTC Esports sẽ tri ân Petland bằng cách để anh thi đấu trận đấu cuối cùng tại VCS Mùa Xuân 2021 trước khi chính thức rời đội.
Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 5/3 được Webthethao tổng hợp.
Danh sách code Lords Mobile 2021 mới nhất cùng chi tiết cách thức nhận và nhập code .
Sau khi bị lui thời gian tập trung vì dịch COVID 19, ĐT bóng chuyền nam đã tập trung, sẵn sàng tập luyện và chờ đợi cơ hội được đi nước ngoài tập huấn.
Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 4/3: SGP vs FAP - Kịch tính và bất ngờ; FL vs CES - Cú shock từ Khuyển Vương.
Qionglai Fellow, cô gái bí ẩn xuất hiện trong map Sanhok là ai? Những tin đồn xung quanh cô gái này có thực sự chính xác?
Lịch thi đấu giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư – Bình Điền 2021 nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp bóng chuyền Cúp Hoa Lư – Bình Điền năm nay diễn ra tại Ninh Bình.
Xin Zhao mùa 11 sẽ được làm lại toàn bộ các kỹ năng nhằm giảm bớt sự nhàm chán trong lối chơi và tìm cho mình một chỗ đứng trong meta hiện tại.
Dean Henderson sẽ có 6 trận bắt chính để hy vọng đoạt vị trí thủ môn số một của MU từ tay David De Gea, người trở về Tây Ban Nha vì việc riêng.
Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....
Tổng hợp code Đại Chiến Samurai VNG 2021 mới nhất cùng chi tiết cách nhận và nhập code.
Messi đã cãi nhau với Giám đốc thể thao Monchi của Sevilla sau khi Barca ngược dòng trước đối thủ này để lọt vào chung kết Cúp Nhà vua.