5 động tác tập với bóng Bosu cho bụng phẳng lỳ, nổi cơ 6 múi

Thanh Mai
thứ tư 20-5-2020 15:10:46 +07:00
0 bình luận
|

Bosu là một loại bóng cao su đặc thù trong việc tập hình thể. Hãy thử thực hiện những động tác dưới đây với bóng Bosu để có cơ bụng đẹp, săn chắc…

Không giống với bóng cao su dạng tròn cũng thường có tại các phòng tập thể hình, bóng Bosu có thiết kế đặc biệt hơn khi chỉ có một nửa. Nửa hình cầu là phần cao su, trong khi phần còn lại gần như phẳng, đặt cố định trên sàn được.

Các bài tập với bóng Bosu ngoài tác dụng cơ bản như đốt mỡ thừa còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Có nhiều cách để tập với loại bóng tuyệt vời này. Chúng tôi giới thiệu 5 động tác cơ bản nhất để bạn luyện vòng 2, giúp bạn có cơ bụng, đốt mỡ thừa để bụng phẳng lỳ đẹp mắt.

Thời lượng: 15 phút

Mỗi động tác: 30 giây.

Nghỉ 15 giây giữa các động tác.

Tập cả 5 động tác tính 01 tổ. Tập 3-4 tổ/buổi hoặc đủ 15 phút.

CÁCH TẬP

1. Leo núi

Động tác Mountain Climbers này mô phỏng việc bạn đang leo núi, giúp bạn đốt mỡ thừa rất hiệu quả với cường độ đá chân tốc độ cao.

Lật ngược bóng, chống hai tay lên phần phẳng của bóng, giữ thăng bằng, không để bóng chòng chành, siết cơ bụng thật chặt, hít thở đều, đá gối lên tục về phía trước.

2. Chống khuỷu tay

Đây là biến thể của động tác plank khuỷu tay quen thuộc. Để bóng ở trạng thái nằm, chống hai khuỷu tay lên bóng, siết chặt cơ bụng, lần lượt với tay ra phía trước, chạm tay lên sàn rồi đưa về vị trí cũ.

3. Plank đá chân lên xuống

Để bóng trên sàn, quay người ngược lại, đưa hai mũi chân lên bóng, hai tay chống trên sàn như tư thế plank cao tay, lần lượt đưa hai chân xuống sàn sang hai bên rồi lại đưa chân lên bóng. Nhớ siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.

4. Gập bụng

Để bóng ở trạng thái bình thường, quay lưng lại, dựa lưng lên bóng, mông gần chạm sàn. Hai tay để sau đầu, từ từ gập bụng, nhớ hít vào khi thả lưng và thở ra khi gập bụng.

5. Plank một bên

Để bóng ở trạng thái bình thường, nghiêng người chống một khuỷu tay lên bóng, tay còn lại giơ lên trời, tạo cho cơ thể thành một đường thẳng với phần cơ liên sườn căng. Giữ ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên.

Bài liên quan

Bài tập cho đùi thon ngay tại nhà không cần dụng cụ

Đôi chân dài chắc khỏe, thon gọn… luôn là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Hãy tập những bài này ngay tại nhà, bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh và không cần dụng cụ…

Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.

Bài tập 10 phút đốt mỡ thừa siêu hiệu quả, cho vòng eo thon gọn, đẹp bỏng mắt

Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
HLV Phạm Minh Đức: Đừng gọi tôi là Jose Mourinho Việt Nam 21 phút trước Bóng đá Việt Nam

HLV Phạm Minh Đức có niềm tin Hồng Lĩnh Hà Tĩnh sẽ đứng dậy sau hai thất bại ở V.League 2021. Ông quả quyết, ông không phải Jose Mourinho Việt Nam mà chỉ là một HLV bình thường.

Nhà vô địch World Cup chê Ronaldo kém hơn Pele, Maradona và Messi 31 phút trước Bóng đá Quốc tế

Nhà vô địch World Cup 1958 Jose Altafini tuyên bố Cristiano Ronaldo chưa thể phá kỷ lục của Pele và cũng không xuất sắc hơn Maradona hay Messi.

Burnley vs Arsenal: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 31 phút trước Bóng đá Anh

Xem thành tích đối đầu, đội hình ra sân trận Burnley vs Arsenal thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea giữ sạch lưới độc nhất vô nhị 51 phút trước Bóng đá Anh

Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea đang dẫn đầu Ngoại hạng Anh về giữ sạch lưới trong lịch sử với tỷ lệ hết sức ấn tượng.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 6/3: MU mua “Tiểu Pogba” 1 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 6/3.

MU chuẩn bị trả thêm tiền thưởng cho Bruno Fernandes 1 giờ trước Bóng đá Anh

MU khó tránh khỏi việc phải trả thêm 4,2 triệu bảng tiền thưởng cho cuộc chuyển nhượng Bruno Fernandes khi tiền vệ này đoạt giải vào cuối mùa.

Liverpool dứt điểm tệ nhất so với các ông lớn Ngoại hạng Anh 1 giờ trước Bóng đá Anh

Hàng tấn công Liverpool đang cùn mòn do khả năng dứt điểm tệ nhất so với các đội bóng lớn ở Ngoại hạng Anh, dẫn đến kết cục khủng hoảng.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3: Bayern Munich vs Dortmund 2 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3 với tâm điểm là trận Bayern Munich vs Dortmund thuộc Bundesliga.

LMHT: Câu lạc bộ Barcelona sẽ gia nhập LPL Mùa Hè 2021? 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Câu lạc bộ bóng đá Barcelona được cho là đã đạt được thỏa thuận với 1 đội LMHT đang thi đấu cho LPL. Thương vụ này dự kiến sẽ được công bố trước LPL Mùa Hè 2021.

Kết quả bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay 6/3: Valencia 2-1 Villarreal 2 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay. Xem kqbd Valencia vs Villarreal thuộc vòng 26 La Liga đêm qua và rạng sáng nay.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.

Quật ngã CES, SBTC Esports kết thúc lượt đi ở vị trí thứ 3 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: CES vs SE - Với kinh nghiệm và bản lĩnh của những ngôi sao hàng đầu VCS, SBTC Esports đã dánh bại Khuyển Vương một cách đầy thuyết phục.

SofM đạt cột mốc mới ở LPL, SN có chiến thắng thứ 3 liên tiếp 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: V5 vs SN -Với kinh nghiệm cùng kỹ năng của mình, SofM đã bỏ túi WeiWei trong ngày thi đấu hôm nay.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Mane bị tố né các quả phạt đền để Salah không ghi bàn 12 giờ trước Bóng đá Anh

Huyền thoại Liverpool, Michael Owen đã cáo buộc Sadio Mane tránh kiếm các quả phạt đền vì không muốn đồng đội Mohamed Salah ghi bàn.

Webthethao, Công Vinh, MC Trấn Thành và nhiều VĐV, nghệ sĩ cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 13 giờ trước Video

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

LMHT: SBTC Esports chia tay Petland trước thềm lượt về VCS Mùa Xuân 2021 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

SBTC Esports sẽ tri ân Petland bằng cách để anh thi đấu trận đấu cuối cùng tại VCS Mùa Xuân 2021 trước khi chính thức rời đội.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 5/3: Barca mất trụ cột khi gặp PSG 15 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 5/3 được Webthethao tổng hợp.

Code Lords Mobile 2021: Cách nhận và nhập code mới nhất 17 giờ trước ESPORTS

Danh sách code Lords Mobile 2021 mới nhất cùng chi tiết cách thức nhận và nhập code .

ĐT bóng chuyền nam tập trung đợt 2, chờ ngày được đi nước ngoài tập huấn 17 giờ trước Bóng chuyền

Sau khi bị lui thời gian tập trung vì dịch COVID 19, ĐT bóng chuyền nam đã tập trung, sẵn sàng tập luyện và chờ đợi cơ hội được đi nước ngoài tập huấn.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 18 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 4/3: SGP vs FAP - Kịch tính và bất ngờ; FL vs CES - Cú shock từ Khuyển Vương.

Qionglai Fellow: Cô gái bí ẩn trong map Sanhok PUBG là ai? 19 giờ trước PUBG

Qionglai Fellow, cô gái bí ẩn xuất hiện trong map Sanhok là ai? Những tin đồn xung quanh cô gái này có thực sự chính xác?

Lịch thi đấu bóng chuyền Cúp Hoa Lư – Bình Điền 2021 hôm nay mới nhất 20 giờ trước Bóng chuyền

Lịch thi đấu giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư – Bình Điền 2021 nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp bóng chuyền Cúp Hoa Lư – Bình Điền năm nay diễn ra tại Ninh Bình.

LMHT: Xin Zhao mùa 11 chuẩn bị được làm lại 21 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Xin Zhao mùa 11 sẽ được làm lại toàn bộ các kỹ năng nhằm giảm bớt sự nhàm chán trong lối chơi và tìm cho mình một chỗ đứng trong meta hiện tại.

Henderson có 6 trận để đoạt vị trí số một của MU từ De Gea 21 giờ trước Bóng đá Anh

Dean Henderson sẽ có 6 trận bắt chính để hy vọng đoạt vị trí thủ môn số một của MU từ tay David De Gea, người trở về Tây Ban Nha vì việc riêng.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/2021 hôm nay 22 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Code Đại Chiến Samurai VNG 2021 mới nhất 22 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Đại Chiến Samurai VNG 2021 mới nhất cùng chi tiết cách nhận và nhập code.

Messi cãi nhau với Giám đốc thể thao Sevilla trong đường hầm 22 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đã cãi nhau với Giám đốc thể thao Monchi của Sevilla sau khi Barca ngược dòng trước đối thủ này để lọt vào chung kết Cúp Nhà vua.

Xem thêm