Người đẹp Hà thành được yêu mến đặt cho danh hiệu “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập hiệu quả đã mang đến cho Trang Lê thân hình gợi cảm, 3 vòng “vạn người mê”.
Trang Tracy hướng dẫn bài tập 4 động tác dưới đây cho vòng 3 căng tròn, gợi cảm… giúp các bạn gái tự tin diện các trang phục bó sát ấn tượng.
Thời lượng: 15-20 phút.
Dụng cụ: thảm, dây chun.
Tập 3-4 tổ. Nghỉ giữa tổ 60 giây.
1. Glute Bridge Variations (15 lần mỗi chân)
Nằm trên sàn, chống một chân trên sàn, hai tay duỗi thoải mái, nâng hông lên, đá một chân về phía ngực, về tư thế cũ. Làm 15 lần rồi đổi bên.
2. Side Lunge Crunch (15 lần mỗi bên)
Đứng thẳng trên sàn, hai tay để trước ngực thoải mái, đưa chân phải sang nga, hạ người thấp xuống, về vị trí cũ, đưa chân phải lên dạng gập bụng, siết bụng khi đá gối lên. Làm 15 lần rồi đổi sang chân trái.
3. Quadruped Hip Circles (20 lần mỗi bên)
Chống hai khuỷu tay trên sàn, quỳ hai gối xuống sàn, đi một chân thẳng ra sau, xoay vòng tròn 20 vòng rồi đổi chân.
4. Glute Step Back (30 lần cả 2 bên)
Đứng thẳng trên sàn, lồng dây chun cao trên đầu gối, hạ người xuống như làm động tác squat (ngồi xổm), từ từ bước một chân ra sau, về vị trí cũ rồi bước chân còn lại ra sau. Làm tổng cộng 30 lần cả hai chân.
“Bạn có thể gầy đi mà cân nặng vẫn tăng lên không?” (hoặc giữ cân), nghe có vẻ ngớ ngẩn… nhưng đây là lý giải và bí quyết của Trang Lê, người được mệnh danh là “Nữ hoàng phòng gym”.
Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Để có thân hình vạn người mê, diện đồ đẹp sang chảnh chơi Tết Canh Tý 2020, bạn cần một chế độ ăn tập nghiêm ngặt. Cùng huấn luyện viên hình thể Trang Tracy, người được mệnh danh là “Nữ hoàng phòng gym”, áp dụng những điều dưới đây.
Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, Trang Tracy không hổ danh khi được giới thể hình tặng cho danh hiệu “Nữ hàng phòng gym”. Chuyên gia hình thể nóng bỏng người Hà Nội này giới thiệu chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục rất hiệu quả…
Bảng xếp hạng vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ sau lượt trận thứ 14. Cập nhật BXH vòng loại World Cup 2026 mới nhất.
Cùng lắng nghe chia sẻ của thầy Sik ở họp báo sau trận thắng Lào 5-0 của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2027.
Danh sách các đội tuyển giành quyền tham dự World Cup 2026 được cập nhật sau loạt trận vòng loại khu vực châu Á mới nhất.
Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất. Cập nhật BXH của đội tuyển Indonesia tại vòng loại World Cup 2026.
20 trận siêu kinh điển gần đây giữa Argentina và Brazil đều có sự góp mặt của ít nhất Messi hoặc Neymar. Tuy nhiên, cả hai cùng vắng mặt ở cuộc đối đầu này.
Trước trận siêu kinh điển Nam Mỹ ở vòng loại World Cup 2026, hãy cùng phân tích giá trị cầu thủ của đội tuyển Argentina và Brazil.
Dorival Junior, người ngồi trên băng ghế huấn luyện của Brazil sau khi Ancelotti từ chối, đang tìm cách củng cố một đội bóng vẫn chưa tạo dựng được bản sắc.
Argentina và Brazil gặp nhau trong bối cảnh cả hai đều tiến gần đến vé dự World Cup 2026. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển hàng đầu Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Brazil thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Paraguay thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Huấn luyện viên Dorival Junior xác nhận sẽ thực hiện 6 sự thay đổi trong đội hình Brazil cho trận siêu kinh điển với Argentina ở vòng loại World Cup 2026.
Argentina đã đánh bại Uruguay và gần như đủ điều kiện tham dự World Cup 2026. Điều này có thể sẽ đến khi nhà đương kim vô địch thế giới tiếp đón Brazil.
Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Iran vs Uzbekistan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật kết quả, tỉ số Việt Nam và Lào diễn ra lúc 19h30 ngày 25/3 thuộc vòng loại Asian Cup 2027. Chiến thắng dễ dàng cho nhà vô địch Đông Nam Á?
Cập nhật kết quả các trận đấu tại giải bóng chuyền VĐQG 2025 ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật trực tiếp, diễn biến và tỉ số U22 Việt Nam vs U22 Trung Quốc hôm nay ngày 25/3. Cập nhật kết quả trận đấu giữa U22 Việt Nam vs U22 Trung Quốc lúc 18h35 ngày 25/3.
Kết quả bóng đá U22 Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng loại Asian Cup 2027 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loạiAsian Cup 2027 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá Việt Nam vs Lào thuộc vòng loại Asian Cup 2027. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Việt Nam vs Lào lúc 19h30 ngày 25/3.
Đội hình ra sân trận Việt Nam vs Lào diễn ra lúc 19h30 ngày 25/3 thuộc vòng loại Asian Cup 2027. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Việt Nam vs Lào.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Việt Nam vs Lào thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Bahrain thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malaysia vs Nepal thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philippines vs Maldives thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thái Lan vs Sri Lanka thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Trung Quốc vs Australia thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hàn Quốc vs Jordan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nhật Bản vs Saudi Arabia thuộc vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 25/3, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs LP Bank Ninh Bình.
Cất công tới Việt Nam theo dõi giải bóng chuyền VĐQG 2025, HLV Young-Taik Lee cho biết ngoài việc xem Bích Thuỷ thi đấu còn là vì Bích Tuyền.
Chiến thắng ấn tượng của Rodtang trước Takeru tại ONE 172 đã giúp ngôi sao người Thái Lan bỏ túi thêm một số tiền cực khủng chỉ sau 80 giây.
Hội thảo Khoa học chuyên đề “Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh: Kiến tạo kinh tế thể thao - Đón đầu công nghệ - Vươn tầm quốc tế” diễn ra từ ngày 25 và 26 tháng 3 năm 2025 tại Bảo tàng Tôn Đức Thắng, 05 Tôn Đức Thắng, Phường Bến Nghé, Quận 1.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 25/3, trận đấu giữa Thể Công Tân Cảng vs LP Bank Ninh Bình.
Trước thái độ công kích từ Ilia Topuria, Charles Oliveira đã nói rõ việc tay đấm người Georgia chưa xứng đáng vượt mặt các ứng viên để đấu Islam Makhachev.
HBSF Tour 2025 khởi đầu bằng HBSF Tour 1 năm 2025 tranh cúp Table MIN diễn ra từ ngày 19-25/3 tại trung tâm dịch vụ TDTT (215C Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11) với tổng giá trị tiền thưởng hơn 300 triệu đồng.
Cùng với sự trở lại của Bích Thuỷ giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam cũng chào đón vị HLV rất đặc biệt, đó chính là người dẫn dắt Bích Thuỷ tại Hàn Quốc.
Sau khi vào tới tứ kết tại Orleans Masters 2025, tay vợt từng xếp thứ 2 thế giới người Malaysia đã thua ngay vòng đầu ở All England.
Trực tiếp giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 mới nhất.