Bài tập vòng 3 căng tròn, gợi cảm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Lê

Thanh Mai
thứ sáu 26-6-2020 11:26:20 +07:00
0 bình luận
|

Lê Thu Trang, người được đặt biệt danh “Nữ hoàng phòng gym”, hướng dẫn bài tập cho vòng 3 căng tròn, gợi cảm…

Người đẹp Hà thành được yêu mến đặt cho danh hiệu “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập hiệu quả đã mang đến cho Trang Lê thân hình gợi cảm, 3 vòng “vạn người mê”.

Trang Tracy hướng dẫn bài tập 4 động tác dưới đây cho vòng 3 căng tròn, gợi cảm… giúp các bạn gái tự tin diện các trang phục bó sát ấn tượng.

Thời lượng: 15-20 phút.
Dụng cụ: thảm, dây chun.
Tập 3-4 tổ. Nghỉ giữa tổ 60 giây.

1. Glute Bridge Variations (15 lần mỗi chân)

Nằm trên sàn, chống một chân trên sàn, hai tay duỗi thoải mái, nâng hông lên, đá một chân về phía ngực, về tư thế cũ. Làm 15 lần rồi đổi bên.

2. Side Lunge Crunch (15 lần mỗi bên)

Đứng thẳng trên sàn, hai tay để trước ngực thoải mái, đưa chân phải sang nga, hạ người thấp xuống, về vị trí cũ, đưa chân phải lên dạng gập bụng, siết bụng khi đá gối lên. Làm 15 lần rồi đổi sang chân trái.

3. Quadruped Hip Circles (20 lần mỗi bên)

Chống hai khuỷu tay trên sàn, quỳ hai gối xuống sàn, đi một chân thẳng ra sau, xoay vòng tròn 20 vòng rồi đổi chân.

4. Glute Step Back (30 lần cả 2 bên)

Đứng thẳng trên sàn, lồng dây chun cao trên đầu gối, hạ người xuống như làm động tác squat (ngồi xổm), từ từ bước một chân ra sau, về vị trí cũ rồi bước chân còn lại ra sau. Làm tổng cộng 30 lần cả hai chân.

Bài liên quan

“Nữ hoàng phòng gym” Trang Lê chia sẻ cách tăng cân mà nhìn vẫn gầy

“Bạn có thể gầy đi mà cân nặng vẫn tăng lên không?” (hoặc giữ cân), nghe có vẻ ngớ ngẩn… nhưng đây là lý giải và bí quyết của Trang Lê, người được mệnh danh là “Nữ hoàng phòng gym”.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.

“Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy hướng dẫn bài tập giữ dáng tại nhà mùa dịch Covid-19

Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.

Bí quyết ăn tập cực phẩm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy cho Tết Canh Tý 2020

Để có thân hình vạn người mê, diện đồ đẹp sang chảnh chơi Tết Canh Tý 2020, bạn cần một chế độ ăn tập nghiêm ngặt. Cùng huấn luyện viên hình thể Trang Tracy, người được mệnh danh là “Nữ hoàng phòng gym”, áp dụng những điều dưới đây.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, Trang Tracy không hổ danh khi được giới thể hình tặng cho danh hiệu “Nữ hàng phòng gym”. Chuyên gia hình thể nóng bỏng người Hà Nội này giới thiệu chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục rất hiệu quả…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 6 giờ trước ESPORTS

Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.

Suning Gaming có người chơi đường trên mới, Bin chuẩn bị ra đi? 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Liệu việc Suning chiêu mộ tuyển thủ đường trên mới có liên quan đến tin đồn Bin chuẩn bị ra đi?

Bạn gái Rodriguez xấu hổ khi tập cùng Cristiano Ronaldo 6 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Bạn gái của Cristiano Ronaldo thừa nhận cảm thấy xấu hổ khi tập luyện cùng ngôi sao người Bồ Đào Nha với áp lực không hề nhỏ.

Cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 7 giờ trước Sự kiện

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

Tập đoàn Suning giải thể đội bóng, chuẩn bị bán đội SN LOL cho Weibo? 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tập đoàn Suning sẽ rút lui khỏi lĩnh vực thể thao, bao gồm các đội bóng đá, bóng chuyền và cả Suning Gaming, đội LMHT mà SofM đang thi đấu tại LPL Mùa Xuân 2021.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 2/3: Liverpool mất lợi thế ở Champions League 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.

IOS 14.5 có gì mới: Có nóng máy và hao pin khi chơi game? 8 giờ trước ESPORTS

IOS 14.5 dự kiến ra mắt vào giữa tháng 3 và được đánh giá là bản cập nhật quan trọng, với rất nhiều tính năng mới đáng chú ý.

SofM cầm Udyr lùa cả thế giới, Suning có ván đấu hoàn hảo trước TT 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với con bài Udyr, SofM đã hoàn toàn out rừng đối phương trong cả 2 ván đấu, giúp Suning hủy diệt TT và tràn đầy cơ hội tham dự Playoffs.

Israel Adesanya: “Thật hài hước khi Costa vẫn chưa thể nuốt trôi thất bại” 9 giờ trước Võ Thuật

Israel Adesanya tỏ ra khá thích thú với lời bào chữa mới nhất của Paulo Costa cho trận thua của anh ấy tại UFC 253 vì lý do say xỉn và mất ngủ.

Nhận định NBA: Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers (Ngày 3/3 10h00) 9 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 3/3.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 CHÍNH THỨC mới nhất, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.

Cách lên đồ Valhein phép mùa 17 mạnh nhất 10 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn Bảng ngọc và cách lên đồ Valhein mùa 17 theo lối build sát thương phép, có thể áp dụng ở cả 3 vị trí: Đường giữa, Rừng và xạ thủ đường Rồng.

Hai điều mà bạn gái Georgina cấm Cristiano Ronaldo làm ở nhà 10 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo bị bạn gái Georgina Rodriguez cấm làm 2 việc nhà để bảo vệ cho ngôi sao Juventus không bị chấn thương.

Jon Jones chế nhạo Daniel Cormier sau nhận xét "không thể knockout ai ở hạng nặng" 10 giờ trước Võ Thuật

Nhà cựu vô địch Jon Jones ngay lập tức có lời phản hồi gay gắt về nhận định "bất khả thi" của bại tướng Daniel Cormier.

Clip Ninh Dương Lan Ngọc hóa thân thành Mina trong Liên quân Mobile 10 giờ trước ESPORTS

Hóa thân vào bộ skin mang tên Mina Chị Đại Lắm Chiêu, Ninh Dương Lan Ngọc chắc chắn sẽ đưa vị nữ tướng đấu sĩ/đỡ đòn này sẽ sớm thành hot pick trong các trận đấu Liên Quân đỉnh cao trong thời gian tới.

James Harden nói gì về màn trình diễn rực sáng và chuyến trở về Houston Rockets? 11 giờ trước NBA

Thêm một trận đấu rực sáng của James Harden để mang về chiến thắng quan trọng cho Brooklyn Nets, anh cũng có rất nhiều tâm trạng trước chuyến trở về Texas.

Cập nhật Tốc Chiến 2.1 A: Ra mắt tướng mới Katarina 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật Tốc Chiến 2.1 A, chúng ta sẽ chào đón sự xuất hiện của Tướng mới Katarina, cùng với đó là những thay đổi về Tướng, Trang bị.

Dana White: "Khamzat Chimaev không giải nghệ, vẫn kì vọng tái xuất vào tháng 6" 14 giờ trước Võ Thuật

Chủ tịch UFC đã nhanh chóng phủ nhận những tin tức liên quan tới việc Khamzat Chimaev giải nghệ mới đây.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/2021 hôm nay 15 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Joakim Noah sắp giải nghệ: dành ký ức cuối cùng cho Chicago Bulls 15 giờ trước NBA

Sau 13 năm thi đấu tại NBA, Joakim Noah đang tiến tới điểm cuối của sự nghiệp. Cầu thủ người Pháp muốn kết thúc tại chính điểm khởi đầu: Chicago Bulls.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 15 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

Bảng xếp hạng V.League 2021, BXH bóng đá Việt Nam mới nhất 16 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2021 mới nhất hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam sau mỗi vòng đấu nhanh chính xác nhất.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 2/3: “Quỷ đỏ” đàm phán với Inter Milan 18 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 2/3.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3: Man City vs Wolves 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3 với tâm điểm là trận Man City vs Wolves thuộc Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu V.League 2021, lịch trực tiếp bóng đá Việt Nam hôm nay 19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay chính thức. Xem lịch tường thuật trực tiếp bóng đá Việt Nam mới nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Khabib: "Quên Dustin, Conor, Chandler đi, Islam Makhachev sẽ nắm giữ hạng nhẹ" 19 giờ trước Võ Thuật

Islam Makhachev, người đàn em của Khabib Nurmagomedov đang được những tiền bối kì vọng rất nhiều.

Huyền thoại Muay "Máy đấm" Yodsanklai Fairtex bất ngờ thông báo giải nghệ 19 giờ trước Võ Thuật

Quyết định chia tay sàn đấu của Yodsanklai được gửi tới người hâm mộ theo một cách khá bất ngờ.

Xem thêm