Cách nhảy dây giảm cân: 1000 lần đốt bao nhiêu calo?

Thanh Mai
thứ ba 2-6-2020 9:55:43 +07:00
0 bình luận
|

Nhảy dây có tác dụng rất lớn trong việc đốt mỡ thừa, giảm cân và tăng sức bền. Vậy nhảy dây 1000 lần sẽ đốt được bao nhiêu năng lượng thừa?

Nhảy dây là một trong những bài tập bổ trợ rất tốt cho việc đốt năng lượng thừa, giúp người tập giảm cân hiệu quả. Nhảy dây hàng ngày thậm chí còn có tác dụng tốt hơn cả việc chạy bộ nhiều km. Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của việc nhảy dây:

- Đốt năng lượng thừa, đốt mỡ, giảm cân…
- Thải độc tố
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giúp vóc dáng khỏe đẹp hơn: xương chắc khỏe, tăng chiều cao…
- Giúp bàn chân khỏe hơn, hạn chế dính chấn thương khi tập các môn khác…

Vậy nhảy dây thế nào cho hiệu quả và số năng lượng thừa được đốt cháy khi nhảy dây là bao nhiêu?

Theo những nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt khoảng 500 calo. Việc nhảy dây tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn. Nếu nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút có thể đốt lượng calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
Tuy nhiên, lượng calo đốt khi nhảy dây với số lượng cụ thể là 1000 cái lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác: trọng lượng cơ thể, tốc độ nhảy, độ cao khi bật nhảy…

Dưới đây là bảng tham khảo về số calo đốt cháy trung bình khi nhảy dây với những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Bảng tính mang tính chất tương đối bởi còn phụ thuộc vào thực tế người nhảy dây.

Nếu bạn nặng 60kg, khi nhảy dây 100 lần/phút và trong 10 phút thì lượng calo bạn đốt cháy khoảng 1240. Tương tự, người 70kg nhảy với nhịp độ và thời gian như trên sẽ đốt khoảng 1540 calo.

CÁCH NHẢY DÂY CHUẨN

Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động để cơ thể nóng lên. Bài khởi động cho việc nhảy dây nên chú trọng vào chân. Hãy xoay các khớp cổ chân thật kỹ để tránh chấn thương.

Do nhảy dây có tác dụng cho cả những nhóm cơ khác như tay, vai, ngực, mông, bắp chân… nên việc khởi động kỹ toàn cơ thể là rất quan trọng.

Đứng thẳng trên sàn, khuỷu tay gần với cơ thể, tay cầm dây nên thấp hơn vị trí khuỷu tay một chút, xoay nhẹ các cổ tay để dây đưa về phía trước, nhảy lên, nhảy xuống, độ cao khi nhảy tùy thuộc vào bạn.

Ban đầu, bạn nên nhảy chậm để cơ thể quen dần. Sau đó mới từ từ tăng tốc. Nhịp độ nhảy dây và độ cao của chân khi nhảy lên so với mặt đất sẽ quyết định số năng lượng được đốt.

Các cách nhảy dây

Những cách nhảy dây khác nhau so cho kết quả khác nhau.

- Nhảy hai chân: là khi quăng dây, bạn dùng cả hai chân để nhảy lên.
- Nhảy kiểu đi bộ: là cách bạn nhấc từng chân một lên sau mỗi nhịp quăng dây.
- Nhảy một chân: là cách bạn chỉ nhảy lên bằng một chân, chân còn lại co lên. Cách này áp dụng cho những chân được coi là yếu hơn để luyện cho cả hai chân đồng đều.

Việc nhảy dây hàng ngày, cộng với ăn uống khoa học có thể giúp người tập giảm tới vài kg trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy dành ra mỗi ngày chỉ khoảng 10 phút để nhảy dây.

Nguồn: Thể thao TV

Bài liên quan

Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc

“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?

Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?

Nhảy dây đúng cách, giảm cân hiệu quả

Nhảy dây không chỉ là trò chơi giải trí vui vẻ như mọi người vẫn nghĩ. Nó còn có công dụng giảm cân, gia tăng sức khỏe khá hiệu quả.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 3 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 4 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Link xem trực tiếp Hà Nội vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, V-League 2020 50 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Hà Nội vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh lúc 19h15, 20/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Hà Nội vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh thuộc V-League 2020.

SN vs TES: SofM sẽ tiếp tục gây địa chấn ở bán kết CTG 2020? 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

SN vs TES - Ngựa ô và ứng cử viên số 1 cho chức vô địch CKTG 2020 sẽ đụng độ ở vòng bán kết. Liệu SofM và các đồng đội có thể khiến cả thế giới phải ngỡ ngàng một lần nữa?

Link xem trực tiếp Than Quảng Ninh vs HAGL, V-League 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Than Quảng Ninh vs HAGL lúc 18h00, 20/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Than Quảng Ninh vs HAGL thuộc V-League 2020.

Nữ caster LPL tiết lộ bị nợ lương suốt một năm trời 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Theo tiết lộ của Rita cùng những BLV LPL, cuộc sống của những casters không phải là cuộc sống màu hồng như nhiều người tưởng tượng.

Người đẹp từ chối lời mời Hollywood để theo đuổi sự nghiệp MMA 3 giờ trước Võ Thuật

Với ngoại hình dư sức làm một người mẫu thể thao hay diễn viên, nhưng Valerie Loureda vẫn chọn con đường MMA thay vì đi theo những lời mời từ Hollywood.

Link xem trực tiếp Hải Phòng vs Thanh Hóa, V-League 2020 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Hải Phòng vs Thanh Hóa lúc 17h00, 20/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Hải Phòng vs Thanh Hóa thuộc V-League 2020.

Link xem trực tiếp Đà Nẵng vs SLNA, V-League 2020 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Đà Nẵng vs SLNA lúc 17h00, 20/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Đà Nẵng vs SLNA thuộc V-League 2020.

DWG vs G2: Đại chiến LCK vs LEC ở bán kết CKTG 2020 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cặp bán kết đầu tiên của CKTG 2020 - DWG vs G2 sẽ là cuộc cối đối đầu giữa 2 hạt giống số 1 của LCK và LEC. Liệu DWG sẽ lấy lại vị thế cho LCK hay G2 sẽ tiếp tục gieo sầu cho khu vực này?

Trực tiếp U15 Quốc gia 2020 hôm nay 20/10: SHB Đà Nẵng vs PVF 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trực tiếp bóng đá U15 Quốc gia 2020 hôm nay. Cập nhật link bóng đá trực tuyến SHB Đà Nẵng vs PVF thuộc vòng bảng VCK U15 Quốc gia 2020.

LaMontray Harris giúp Nha Trang Dolphins thắng trận kịch tính 5 giờ trước Video

LaMontray Harris tỏa sáng để giúp Nha Trang Dolphins giành chiến thắng kịch tính trước Hanoi Buffaloes, trong khi Mike Bell bỏ lỡ những pha bóng quan trọng.

Nhận định VBA: Hochiminh City Wings vs Danang Dragons (ngày 20/10, 19h00) 6 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ VBA trận đấu giữa Hochiminh City Wings vs Danang Dragons diễn ra vào lúc 19h00 ngày 20/10.

Đối thủ của Thái Bình trong cuộc đua vô địch giải hạng A năm 2020 6 giờ trước Bóng chuyền

Ngày mai, 21/10 VCK giải bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020 sẽ chính thức khai mạc tại NTĐ thể thao tỉnh Bến Tre, mùa này các cô gái Thái Bình là đội bóng được mong chờ sẽ bước lên ngôi cao nhất.

"Fan cứng TLW" Phương Ly gây sốt khi xuất hiện trên hàng ghế VBA 7 giờ trước Video

Nữ ca sỹ Phương Ly đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi cô bất ngờ xuất hiện trên hàng ghế khán đài cổ vũ cho Thang Long Warriors.

Đội hình Song Đấu DTCL 10.21 mạnh nhất 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

ĐI tìm đội hình Song Đấu mạnh nhất của DTCL 10.21!

Lịch thi đấu giải vô địch cầu lông Cá nhân toàn quốc 2020 7 giờ trước Cầu lông

Từ ngày 20-25/10 tại Nhà thi đấu TDTT đa năng Tỉnh Bắc Giang sẽ diễn ra giải vô địch cầu lông Cá nhân toàn quốc tranh giải Yonex năm 2020.

Tiểu sử ca sĩ Thuỷ Tiên – vợ Công Vinh quê ở đâu? 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Cặp đôi vợ chồng Công Vinh - Thủy Tiên tiếp tục thực hiện hành trình thiện nguyện khi kêu gọi quyên góp và tự Thủy Tiên quyết định đi đến tâm lũ để giúp đỡ đồng bào miền Trung.

Lịch thi đấu VCK giải bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020 7 giờ trước Bóng chuyền

Khi dịch viêm đường hô hấp cấp do virus SARS-CoV-2 gây nên (dịch COVID-19) đã được khống chế thì Vòng chung kết giải bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020 đã ấn định ngày thi đấu và địa điểm.

Đội hình Nguyệt Tộc DTCL 10.21 mạnh nhất 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau khi bị chỉnh sửa lại, đội hình Nguyệt Tộc DTCL 10.21 liệu có thể được sử dụng hiệu quả sau khi đã nerf đi khá nhiều trong bản cập nhật này?

Chế độ ARURF 2020 khi nào kết thúc? 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chế độ ARURF 2020 vừa trở lại trong sự kiện CKTG 2020 sẽ kết thúc vào tháng 11 tới, trước khi phiên bản Tiền Mùa GIải 2021 được cập nhật.

Sinh nhật Liên quân 4 tuổi năm 2020 có gì hấp dẫn? 8 giờ trước ESPORTS

Cùng tìm hiểu về chuỗi sự kiện sinh nhật Liên Quân 4 tuổi. Những phần quà hấp dẫn nào đang chờ đợi game thủ?

Messi đã sụt giảm với Barca như thế nào sau đại dịch? 9 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đang không ở trong thời điểm tốt nhất của mình. Nói cách khác, kể từ sau đại dịch Covid-19, anh đã sụt giảm đáng kể cùng với Barca.

Lịch thi đấu ONE Championship 2020 mới nhất cập nhật hôm nay 9 giờ trước Võ Thuật

Lịch thi đấu ONE Championship 2020 mới nhất. Webthethao cập nhật lịch phát sóng trực tiếp võ thuật ONE Championship 2020 theo giờ Việt Nam chính xác.

Đội hình MU đến Paris gây ngạc nhiên với Cavani và Maguire 12 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình MU đã bay đến Paris để chuẩn bị cho trận gặp PSG ở vòng bảng Champions League nhưng người hâm mộ không thấy Cavani hay Maguire.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 20/10: PSG vs MU 12 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 20/10 với tâm điểm là trận PSG vs MU thuộc vòng bảng Champions League 2020/21.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 14 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 3 giai đoạn 2 V-League 2020 hôm nay mới nhất.

HLV Bình Dương: “Chúng tôi không buông mà chỉ tạo cơ hội cho cầu thủ trẻ” 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau thất bại trước Viettel, HLV Nguyễn Thanh Sơn tái khẳng định Bình Dương không "buông súng" ở chặng đua còn lại tại V.League 2020.

Video Highlight Viettel vs Bình Dương, V-League 2020 hôm nay 22 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Viettel vs Bình Dương hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Viettel vs Bình Dương ở vòng 3 giai đoạn 2 V-League 2020 diễn ra hôm nay.

Video Highlight Sài Gòn vs TPHCM, V-League 2020 hôm nay 22 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Sài Gòn vs TPHCM hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Sài Gòn vs TPHCM ở vòng 3 giai đoạn 2 V-League 2020 diễn ra hôm nay.

Xem thêm