Nhảy dây là một trong những bài tập bổ trợ rất tốt cho việc đốt năng lượng thừa, giúp người tập giảm cân hiệu quả. Nhảy dây hàng ngày thậm chí còn có tác dụng tốt hơn cả việc chạy bộ nhiều km. Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của việc nhảy dây:
- Đốt năng lượng thừa, đốt mỡ, giảm cân…
- Thải độc tố
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giúp vóc dáng khỏe đẹp hơn: xương chắc khỏe, tăng chiều cao…
- Giúp bàn chân khỏe hơn, hạn chế dính chấn thương khi tập các môn khác…

Vậy nhảy dây thế nào cho hiệu quả và số năng lượng thừa được đốt cháy khi nhảy dây là bao nhiêu?
Theo những nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt khoảng 500 calo. Việc nhảy dây tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn. Nếu nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút có thể đốt lượng calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
Tuy nhiên, lượng calo đốt khi nhảy dây với số lượng cụ thể là 1000 cái lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác: trọng lượng cơ thể, tốc độ nhảy, độ cao khi bật nhảy…
Dưới đây là bảng tham khảo về số calo đốt cháy trung bình khi nhảy dây với những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Bảng tính mang tính chất tương đối bởi còn phụ thuộc vào thực tế người nhảy dây.

Nếu bạn nặng 60kg, khi nhảy dây 100 lần/phút và trong 10 phút thì lượng calo bạn đốt cháy khoảng 1240. Tương tự, người 70kg nhảy với nhịp độ và thời gian như trên sẽ đốt khoảng 1540 calo.
CÁCH NHẢY DÂY CHUẨN
Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động để cơ thể nóng lên. Bài khởi động cho việc nhảy dây nên chú trọng vào chân. Hãy xoay các khớp cổ chân thật kỹ để tránh chấn thương.
Do nhảy dây có tác dụng cho cả những nhóm cơ khác như tay, vai, ngực, mông, bắp chân… nên việc khởi động kỹ toàn cơ thể là rất quan trọng.

Đứng thẳng trên sàn, khuỷu tay gần với cơ thể, tay cầm dây nên thấp hơn vị trí khuỷu tay một chút, xoay nhẹ các cổ tay để dây đưa về phía trước, nhảy lên, nhảy xuống, độ cao khi nhảy tùy thuộc vào bạn.
Ban đầu, bạn nên nhảy chậm để cơ thể quen dần. Sau đó mới từ từ tăng tốc. Nhịp độ nhảy dây và độ cao của chân khi nhảy lên so với mặt đất sẽ quyết định số năng lượng được đốt.
Các cách nhảy dây
Những cách nhảy dây khác nhau so cho kết quả khác nhau.

- Nhảy hai chân: là khi quăng dây, bạn dùng cả hai chân để nhảy lên.
- Nhảy kiểu đi bộ: là cách bạn nhấc từng chân một lên sau mỗi nhịp quăng dây.
- Nhảy một chân: là cách bạn chỉ nhảy lên bằng một chân, chân còn lại co lên. Cách này áp dụng cho những chân được coi là yếu hơn để luyện cho cả hai chân đồng đều.

Việc nhảy dây hàng ngày, cộng với ăn uống khoa học có thể giúp người tập giảm tới vài kg trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy dành ra mỗi ngày chỉ khoảng 10 phút để nhảy dây.
Nguồn: Thể thao TV
“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
Nhảy dây không chỉ là trò chơi giải trí vui vẻ như mọi người vẫn nghĩ. Nó còn có công dụng giảm cân, gia tăng sức khỏe khá hiệu quả.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
Manchester City chi 116 triệu bảng để chiêu mộ Elliot Anderson từ Nottingham Forest, giúp tiền vệ tuyển Anh lập kỷ lục chuyển nhượng mới.
Tây Ban Nha được đánh giá vượt trội trước Áo, nhưng những cú sốc liên tiếp của Đức và Hà Lan là lời cảnh báo với thầy trò HLV Luis de la Fuente đêm nay...
Cristiano Ronaldo đứng trước cơ hội chấm dứt cơn khát bàn thắng ở vòng knock-out World Cup, qua đó giúp Bồ Đào Nha tiến gần hơn tới tấm vé vào vòng 16 đội.
Theo siêu máy tính Opta, Thụy Sĩ được đánh giá nhỉnh hơn, nhưng phong độ ấn tượng của Riyad Mahrez cùng tài năng trẻ Ibrahim Maza hứa hẹn giúp đại diện Bắc Phi tạo bất ngờ.
Thất bại trước Ma rốc ở World Cup 2022 mở ra cuộc cải tổ toàn diện của bóng đá Tây Ban Nha. Giờ thì La Roja sẵn sàng đi tìm chiến thắng đầu tiên ở vòng knock-out World Cup, kể từ đêm huyền thoại Nam Phi 2010.
Tây Ban Nha là một trong những đội tuyển giàu truyền thống nhất World Cup, nhưng mỗi khi trận đấu phải phân định bằng luân lưu 11 mét, nỗi ám ảnh lại trở về.
Trước chiến thắng thuyết phục trước U18 Việt Nam, U18 Hàn Quốc đã khẳng định vị thế là một trong những ứng cử viên hàng đầu cho chức vô địch Giải bóng chuyền nữ U18 châu Á 2026.
Trận thua trước U18 Hàn Quốc không khiến HLV Nguyễn Thị Ngọc Hoa quá thất vọng. Thay vào đó, cựu phụ công của đội tuyển Việt Nam nhìn nhận đây là cơ hội quý giá để các học trò tích lũy kinh nghiệm...
Ít ai biết Mauricio Pochettino chỉ có thể dẫn dắt đội tuyển Mỹ nhờ sự hậu thuẫn tài chính của hai tỷ phú Phố Wall, những người tin rằng đây là khoản đầu tư đúng đắn cho "giấc mơ World Cup".
Trận đấu với U18 Hàn Quốc là bài kiểm tra lớn nhất của U18 Việt Nam tại vòng bảng Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026. Trước một đối thủ sở hữu nền tảng kỹ thuật và chiến thuật vượt trội, các học trò của HLV Nguyễn Thị Ngọc Hoa đã không thể tạo nên bất ngờ, nhưng cơ hội đi tiếp vẫn còn nguyên trong tay.
Vitinha, “bộ não” tuyến giữa của Bồ Đào Nha, sa sút bất ngờ ở World Cup 2026 khi hệ thống chiến thuật không còn phù hợp, kéo theo tác động lên Ronaldo và hàng công.
Tây Ban Nha từng vô địch World Cup 2010 với chỉ 8 bàn thắng, liệu kịch bản “ít bàn nhưng vẫn đăng quang” có lặp lại ở World Cup 2026?
Trước thềm hai trận đấu quan trọng tại vòng bảng Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026, đội tuyển U18 Việt Nam đón nhận một tổn thất đáng tiếc khi libero Quách Thị Hoài Ân không thể ra sân vì lý do sức khỏe.
Cập nhật Link trực tiếp giải bóng chuyền U18 vô địch châu Á: Việt Nam vs Hàn Quốc, trận đấu diễn ra lúc 13h ngày 2/7 trong khuôn khổ bảng D.
Khi các trận vòng knock-out ngày càng khốc liệt và khó lường, Tây Ban Nha cần những chân sút penalty ổn định nhất để tránh... theo chân Đức và Hà Lan.
Nhận định bóng đá trận Bồ Đào Nha vs Croatia, 06h00 ngày 3/7. Phân tích tỷ lệ, dự đoán kết quả trận Bồ Đào Nha vs Croatia hôm nay chính xác nhất.
Cuộc đua tranh Chiếc giày vàng World Cup 2026 đang rất "nóng" với Messi, Mbappe, Haaland và Kane đua tranh, mở ra khả năng tạo ra kỷ lục ghi bàn lịch sử.
Đội tuyển Việt Nam chính thức bước vào giai đoạn chuẩn bị quan trọng nhất cho ASEAN Cup 2026 với chuyến tập huấn kéo dài gần hai tuần tại Hàn Quốc.
Chiếc thẻ đỏ của Folarin Balogun trong chiến thắng của tuyển Mỹ trước Bosnia và Herzegovina đang trở thành một trong những tình huống gây tranh cãi nhất tại World Cup 2026.
Tuyển Mỹ đánh bại Bosnia và Herzegovina 2-0 để lần đầu tiên sau gần 25 năm giành chiến thắng ở một trận đấu thuộc vòng knock-out World Cup.
World Cup 2026 đã chứng kiến tới 11 chiến thắng sau khi bị dẫn trước, trở thành kỳ World Cup đầu tiên trong lịch sử có từ 10 màn ngược dòng thành công trở lên.
Bàn thắng ấn tượng của Tillman giúp Mỹ giành quyền vào vòng 1/8 World Cup 2026 và sẽ chạm trán Bỉ trong cuộc cạnh tranh tấm vé vào tứ kết.
Mỹ tiếp tục hành trình tại World Cup 2026 bằng chiến thắng 2-0 trước Bosnia và Herzegovina, dù thi đấu thiếu người từ giữa hiệp hai.
Folarin Balogun trở thành người hùng của tuyển Mỹ khi ghi bàn mở tỷ số vào cuối hiệp một, giúp đội nhà vượt lên dẫn Bosnia & Herzegovina trong trận đấu thuộc vòng 1/16 World Cup 2026,
Romelu Lukaku đã có những chia sẻ đầy xúc động về người cha quá cố và tinh thần quả cảm của Bỉ sau màn lội ngược dòng 3-2 nghẹt thở trước Senegal.
Dù tuyển Anh giành vé vào vòng 16 đội World Cup 2026, Wayne Rooney cho rằng màn trình diễn trước CHDC Congo chưa đủ thuyết phục để nghĩ đến chức vô địch.
Ở tuổi 40, tiền đạo kỳ cựu trở thành cầu thủ ngoài vị trí thủ môn đầu tiên trong lịch sử ra sân ở một trận đấu thuộc vòng knock-out của World Cup.
Với lợi thế sân nhà, lực lượng đồng đều cùng phong độ cao của Balogun và sự trở lại của Pulisic, Mỹ có nhiều cơ sở để bước tiếp vào vòng 1/8 World Cup 2026.
Cùng điểm lại những điểm nhấn đáng chú ý nhất trong chiến thắng lội ngược dòng kinh điển 3-2 của tuyển Bỉ trước Senegal tại vòng 32 đội World Cup 2026.
Đội tuyển bóng chuyền nữ U18 Việt Nam đã có màn ra quân ấn tượng hơn tại Giải bóng chuyền nữ U18 vô địch châu Á 2026 khi đánh bại U18 Đài Bắc Trung Hoa với tỷ số thuyết phục 3-0.
Romelu Lukaku nhường quả phạt đền định mệnh cho Tielemans vì áp lực tâm lý, mở ra bước ngoặt giúp tuyển Bỉ lội ngược dòng lịch sử loại Senegal 3-2.
Chiến thắng 3-2 trước Senegal sau khi bị dẫn 0-2 đã giúp đội tuyển Bỉ ghi tên vào danh sách những cuộc lội ngược dòng vĩ đại nhất lịch sử World Cup.
Harry Kane giải cứu Tam Sư, song chiến thắng trước CHDC Congo cũng phơi bày những điểm mạnh và điểm yếu của tuyển Anh trên hành trình chinh phục World Cup 2026.
Từ màn cãi vã nảy lửa đến cái ôm vỡ òa, Trossard và Tielemans đã trải qua một hiệp hai điên rồ để cứu rỗi tuyển Bỉ trước Senegal.
Lamine Camara trải qua trận đấu đáng quên khi vào sân từ ghế dự bị, mắc sai lầm dẫn đến quả phạt đền khiến Senegal bị Bỉ loại ở World Cup 2026.
Thua Bỉ bởi quả phạt đền phút bù giờ, Senegal cay đắng sống lại bi kịch từng khiến họ mất chức vô địch Cúp các quốc gia châu Phi vào tay Ma-rốc.
Bỉ tạo nên màn ngược dòng chưa từng có trong lịch sử World Cup khi thắng Senegal 3-2 sau khi bị dẫn 0-2 đến phút 85 ở vòng 1/16 World Cup 2026.
Youri Tielemans rực sáng với cú đúp ở những phút cuối giúp tuyển Bỉ lội ngược dòng ngoạn mục hạ Senegal 3-2, giành vé vào vòng 16 đội World Cup 2026.
Không chỉ là người hùng đưa Tam sư đi tiếp, đội trưởng tuyển Anh còn thiết lập và tiến gần hàng loạt cột mốc lịch sử cá nhân.
Một ngày thi đấu đáng thất vọng của Jude Bellingham đã không trở thành thảm hoạ khi Harry Kane lên tiếng đúng lúc giúp Anh giành chiến thắng.