Cách squat kiểu Bulgaria chính xác nhất
Bulgarian Split Squat là động tác giúp phần thân dưới mạnh hơn, dẻo dai hơn… giúp những người chạy hoặc đạp xe đạt hiệu quả cao hơn trong tập luyện cũng như thi đấu.
Cách thực hiện:
Dùng một bục gỗ hoặc tận dụng những bậc thang, ghế ở công viên để tập. Đặt một chân ra phía sau lên bục, hai tay chống hông, hạ người xuống để đùi chân trụ vuông góc với sàn.
Có thể tăng thêm độ khó bằng cách cầm tạ tay có trọng lượng tùy ý. Mỗi chân nên tập từ 15-20 lần. Làm 3-5 hiệp và tập thường xuyên, xen kẽ các buổi tập chuyên môn khác.
Tác dụng:
Bài tập này tăng cường cơ đùi, giúp các khớp gối khỏe hơn, đồng thời có tác động đến cả mông.
Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn chạy bộ tốt hơn, hiệu quả trong việc đạp xe, leo dốc đối với các cua-rơ…
Nguồn: Women's Health US
-
7 động tác tập tạ tay tăng cường cơ cốt lõi siêu hiệu quả
Cơ cốt lõi (core) hay còn được coi là nhóm cơ trung tâm có tác động rất lớn để sự cân bằng, mạnh-yếu của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện thể thao cũng như sức khỏe người tập. Dưới đây là nhóm động tác với tạ tay rất tốt cho cơ cốt lõi.
-
Thử thách squat 30 ngày để có vòng 3 căng đẹp, bắt mắt
Squat (ngồi xổm) là một trong những động tác kinh điển mà hầu như ai tập luyện thể thao cũng biết. Đơn giản nhưng hiệu quả, squat đã được đông đảo người yêu thể thao chọn tập hàng ngày. Hãy tham gia Thử thách squat liên tục 30 ngày để có vòng 3 săn chắc, đẹp bắt mắt…
-
4 bài tập liên hoàn 15 phút giúp runner cải thiện sức mạnh và tốc độ
Để chạy nhanh, ngoài các buổi tập chạy bạn cần có những buổi tập luyện thể lực bổ trợ cho phần cơ trung tâm (core) và các cơ yếu ít khi dùng đến.
Bình luận
.jpg)
Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3: Công An Tp.Hồ Chí Minh vs Sanest Khánh Hoà
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3, trận đấu giữa Công An Tp.Hồ Chí Minh vs Sanest Khánh Hoà.
Code chung kết FVPL Spring 2025 mới nhất
Tổng hợp code FCO từ sự kiện vòng chung kết FVPL Spring 2025. . NK FC Online, Star Galaxy, SevenTV, và Z-City Esport - Ai sẽ là nhà vô địch của FC Online Việt Nam?
Kết quả giải U17 Nam Mỹ: Argentina thua ngược đau đớn
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3: Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 30/3, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank
Lịch thi đấu cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất ngày 30/03
Lịch thi đấu, trực tiếp CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 30/3
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp Inter Miami vs Philadelphia: Messi vừa vào sân đã ghi bàn
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Philadelphia thuộc vòng 6 MLS vào lúc 6h30 ngày 30/3. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Philadelphia.
Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid bắt kịp Barcelona
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Real Madrid tạm thời bắt kịp Barcelona sau chiến thắng đau khổ trước Leganes.
Đội hình ra sân Inter Miami vs Philadelphia: Messi trở lại trên ghế dự bị
Đội hình ra sân trận đấu giữa Inter Miami với Philadelphia thuộc vòng 6 MLS vào lúc 6h30 ngày 30/3. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Philadelphia.
Dự đoán Preston vs Aston Villa, 19h30 ngày 30/3, FA Cup 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Preston vs Aston Villa thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Dự đoán Fiorentina vs Atalanta, 20h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Atalanta thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Dự đoán Inter Milan vs Udinese, 23h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Udinese thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Dự đoán Cagliari vs Monza, 17h30 ngày 30/3, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Monza thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Dự đoán Bournemouth vs Man City, 22h30 ngày 30/3, FA Cup 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Man City thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Dự đoán Dortmund vs Mainz, 22h30 ngày 30/3, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Mainz thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.
Dự đoán Barcelona vs Girona, 21h15 ngày 30/3, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Girona thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.
Lịch thi đấu FVPL Spring 2025 hôm nay mới nhất
Sau sự thành công vượt bậc của 3 mùa giải FVPL trong năm 2024, mùa giải FVPL Spring 2025 đã chính thức khởi tranh vào 15/02/2025.
Lionel Messi và gia đình xem Novak Djokovic tại Miami Open 2025
Lionel Messi cùng gia đình đã tới cổ vũ Novak Djokovic trong chiến thắng trước Grigor Dimitrov tại vòng bán kết Miami 2025.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd tứ kết Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải bóng chuyền VĐQG 2025 mới nhất
Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.
Dự đoán Real Madrid vs Leganes, 3h00 ngày 30/3, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid và Leganes thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.
Dự đoán Juventus vs Genoa, 00h00 ngày 30/3, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Genoa thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Dự đoán Brighton vs Nottingham, 0h15 ngày 30/3, FA Cup 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Nottingham thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Dự đoán Espanyol vs Atletico Madrid, 22h15 ngày 29/3, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Espanyol vs Atletico Madrid thuộc vòng 29 La Liga 2024/25.
Dự đoán Bayern Munich vs St Pauli, 21h30 ngày 29/3, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs St Pauli thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.
Dự đoán Venezia vs Bologna, 21h00 ngày 29/3, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Bologna thuộc vòng 30 Serie A 2024/25.
Kết quả giải bóng chuyền VĐQG 2025 mới nhất
Cập nhật kết quả các trận đấu tại giải bóng chuyền VĐQG 2025 ở cả nội dung nam và nữ.
Lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất: Đội tuyển Việt Nam vào tứ kết
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất, giải đấu có sự tham gia của đội tuyển bóng rổ Việt Nam diễn ra tại Singapore từ 26-30/3/2025.
Dự đoán Fulham vs Crystal Palace, 19h15 ngày 29/3, FA Cup 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Crystal Palace thuộc vòng tứ kết FA Cup 2024/25.
Lịch thi đấu chung kết Miami Open 2025: Djokovic vs Mensik
Mensik đã cho thấy sự trưởng thành vượt bậc, đánh bại cả những đối thủ lớn như Jack Draper và Fritz để vào chung kết Miami Open chạm trán Djokovic.
Nguyễn Thị Oanh, Lê Thị Tuyết hào hứng tại lễ Thượng cờ tổ quốc thiêng liêng Tiền Phong Marathon 2025
Hai tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh, Lê Thị Tuyết cùng hằng nghìn VĐV, người dân và ban tổ chức giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong đã hào hứng, xúc động ở lễ thượng cờ tổ quốc thiêng liêng diễn ra sáng nay 29-3.
Xuất hiện 4 ứng cử viên hàng đầu cho vị trí HLV của tuyển Brazil
Sau khi Dorival Junior bị sa thải, đã có 4 cái tên trở thành ứng cử viên hàng đầu trở thành huấn luyện viên tiếp theo của đội tuyển Brazil.
.jpg)
Giải bóng chuyền học sinh TPHCM 2024-2025 tranh Cúp Dragon Master - hành trình chinh phục đỉnh cao của các tài năng trẻ
Sau khi khối Tiểu học và THCS hoàn thành các nội dung thi đấu, giải bóng chuyền học sinh TP.HCM tiếp tục bùng nổ với những trận đấu đỉnh cao của khối THPT trong khuôn khổ Cúp Dragon Master.
Trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 ngày 29/03
Trực tiếp giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 mới nhất.
Chìm trong khủng hoảng, Brazil loại bỏ HLV thứ tư kể từ sau World Cup 2022
Đội tuyển Brazil tiếp tục chìm trong cuộc khủng hoảng với việc quyết định sa thải HLV Dorival Junior sau trận tua đậm Argentina ở vòng loại World Cup.
Lời kể của HLV Ishii về thời khắc kinh hoàng động đất ở Thái Lan
HLV Masatada Ishii của ĐTQG Thái Lan kể lại thời khắc kinh hoàng ông trải qua từ trận động đất ở Thủ đô Bangkok.
.jpg)
Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 29/3: BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 29/3, trận đấu giữa BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang.
Tầm quan trọng của việc di chuyển “Áp lực bàn chân” tối ưu trong vận động và hiệu suất thể thao
1 ngày trước
Phân bố “áp lực bàn chân” được coi là một chỉ số quan trọng của các bệnh lý về chân vì nó cung cấp thông tin quý giá về động học đi lại và các lực phản ứng từ mặt đất tác động lên bàn chân., đồng thời cung cấp dữ liệu quan trọng trong điều chỉnh kỹ thuật vận động và dự phòng chấn thương.
.jpg)
Alex Pereira phản hồi cáo buộc gian lận: Đừng đổ lỗi cho thất bại của Ankalaev
Dù thua trận, Alex Pereira vẫn không chấp nhận những cáo buộc gian lận mà huấn luyện viên của Magomed Ankalaev đã nêu ra.
.jpg)
Lê Tiến Anh giành 2 ngôi vô địch Đơn nam và Đôi nam ở giải Quần vợt Châu Á ATF U14 Becamex IDC Cup 2025
Vòng chung kết nội dung Đơn Nam và Đôi Nam giải Quần vợt Châu Á ATF U14 Becamex IDC Cup 2025 đều có sự góp mặt của các tay vợt trẻ Việt Nam trước các đại diện đến từ 13 quốc gia khác.
.jpg)
.jpg)
.png)
