Động tác “Con bọ chết” được rất nhiều người tập thể hình, hay những người yêu chạy bộ… sử dụng để tập bổ trợ. Bài tập này có tác dụng nhiều nhất đến vòng 2, giúp cơ bụng của bạn săn chắc, luyện 6 múi rất hiệu quả.
Ngoài ra, Dead Bug còn có tác động đến những vùng cơ khác như mông, vai, đùi… khiến bài tập của bạn tuy là một những hiệu quả gấp mấy lần.
Hãy tập động tác này xen kỹ với những bài khác để hoàn thiện buổi tập của mình.
Cách tập động tác này như sau:
+ Nằm trên sàn, hai chân co lên, gối hướng về phía mặt, cẳng chân vuông góc với sàn.
+ Hai tay giơ thẳng lên trời, mặt hướng lên trên, thả lỏng cổ.
+ Từ từ hạ tay phải xuống qua đầu, chân trái hạ xuống nhưng không để gót chạm sàn.
+ Đổi vị trí cho tay và chân còn lại.
+ Luôn luôn siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.
+ Tập 30 giây x 3 hiệp.
“Trồng cây chuối” đang trở thành trào lưu tập luyện khi người dân phải ở nhà nhiều hơn do cách ly đợt dịch COVID-19. Làm thế nào để thực hiện động tác này chuẩn xác và hiệu quả nhất?
Sở hữu vòng 3 căng tròn như chị em nhà Kardashian là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều đó bằng tập luyện mà không cần sử dụng sự hỗ trợ của phẫu thuật thẩm mỹ.
Những động tác luyện tim mạch khỏe (cardio) luôn có vị trí quan trọng trong các giáo án tập thể thao. Tập đều đặn những động tác dưới đây, bạn còn có thể giảm cân hiệu quả, giúp vóc dáng cải thiện đáng kể.
Ở tuổi 41 Pepe là cầu thủ lớn tuổi nhất trong lịch sử EURO, anh đã rất nỗ lực tìm kiếm chức vô địch trên nước Đức nhưng cái kết lại đầy nuối tiếc.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Anh vs Thuỵ Sĩ.
Trọng tài Anthony Taylor - người đưa ra quyết định nhiều tranh cãi trong trận Đức - Tây Ban Nha là cái tên không lạ với các pah xử lý gây thắc mắc.
Đến vòng tứ kết Euro 2024, hãy cùng phân tích các điểm mạnh - yếu củng phong cách huấn luyện của các nhà cầm quân ở trận Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Ở tuổi 39, coi như Ronaldo đã "giải nghệ Euro". Nhưng trận cuối tiếp tục là nỗi thất vọng khi Ronaldo rời giải với thống kê xấu xí như địch thủ Messi.
Chia tay Golden State Warriors sau hơn một thập kỷ gắn bó, Klay Thompson sẽ ký hợp đồng 3 năm với Dallas Mavericks, trở thành đồng đội của Luka Doncic và Kyrie Irving.
Vụ việc xảy ra không lâu sau khi chủ nhà Đức bị loại khỏi EURO 2024, để thua 2-1 trước đội tuyển Tây Ban Nha ở lượt trận tứ kết rạng sáng ngày 6/7 theo giờ Việt Nam.
Đến vòng tứ kết Euro 2024, hãy cùng phân tích các điểm mạnh - yếu củng phong cách huấn luyện của các nhà cầm quân ở trận Anh vs Thụy Sĩ.
Trái với những nhận định về sự bảo thủ hay thiếu sẻ chia của ban huấn luyện với các cầu thủ, đội trưởng Harry Kane hé lộ thêm về khía cạnh này của tuyển Anh.
Thống kê số lần VAR can thiệp dẫn tới phạt đền ở Euro đã cho thấy tuyển Đức đen đủi thế nào sau tình huống trọng tài Anthony Taylor không bắt lỗi bóng chạm tay Cucurella trong vòng cấm.
Cập nhật kết quả loạt trận đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á mới nhất với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam cùng 11 quốc gia khác tranh tài.
Sau màn trình diễn kém thất vọng từ vòng bảng đến trận đấu 1/8, HLV Gareth Southgate tự tin tuyển Anh sẽ mang đến một bộ mặt mới ở tứ kết EURO 2024.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Brazil và Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Uruguay.
Sau khi Klay Thompson hay Paul George tìm được bến đỗ mới, NBA Free Agency 2024 (thị trường chuyển nhượng tự do NBA) còn những ai?
Tình huống nhạy cảm trong trận Đức - Tây Ban Nha đã khiến HLV Julian Nagelsmann phải lên tiếng về luật bóng chạm tay đang được áp dụng.
Một sai lầm nhỏ trong việc lựa chọn thứ tự sút luân lưu ở trận tứ kết Euro 2024 gặp Pháp có thể khiến Ronaldo ân hận ở giai đoạn hoàng hôn sự nghiệp.
Đức không được hưởng quả phạt đền ở hiệp phụ dù cú sút của Jamal Musiala chạm tay Marc Cucurella trong vòng cấm. Đội chủ nhà bị loại ở tứ kết Euro 2024 bởi Tây Ban Nha.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Anh và Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Anh vs Thuỵ Sĩ.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Đội tuyển Brazil cuối cùng đã chấm dứt được cơn hạn hán bàn thắng bằng đá phạt khi Raphinha lập công trong trận hoà Colombia ở Copa America 2024.
Brazil đụng độ Uruguay ở tứ kết Copa America 2024 sau khi trải qua vòng đấu bảng kém ấn tượng. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Không còn nhiều mục tiêu phấn đấu ở hạng bán nặng sau thất bại tại UFC 303, hạng trung có thể chào đón ứng viên mang tên Jiri Prochazka.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Panama thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 5h00 ngày 7/7.
Hành động ăn mừng nhạy cảm của Jude Bellingham không khiến cơ hội đá tứ kết của tài năng người Anh mất đi với án phạt nương tay từ UEFA.
Đội tuyển Tây Ban Nha sau khi loại chủ nhà Đức sẽ tiếp tục tạo thêm một trận đại chiến nữa ở vòng bán kết Euro 2024 mà lần này là đối thủ láng giềng.
Dù lọt vào bán kết Euro 2024 nhưng tuyển Tây Ban Nha lại mất 2 ngôi sao ở hàng thủ do bị treo giò sau khi nhận thẻ trong trận gặp Đức.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt luân lưu ở tứ kết Euro 2024. Thật ngạc nhiên khi đây mới là lần đầu tiên họ thắng theo kiểu này kể từ năm 1998.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt sút luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Tuy nhiên, thành tích ghi bàn của Les Bleus thật đáng thất vọng.
Tây Ban Nha đánh bại chủ nhà Đức để giành quyền vào bán kết Euro 2024, trong đó cầu thủ 16 tuổi Lamine Yaman tạo ra khác biệt bằng đường chuyền sắc bén.
Vòng tứ kết Euro 2024 tiếp tục chứng kiến những ứng cử viên vô địch khác như Anh, Hà Lan ra quân, trong đó Cơn lốc màu da cam có cơ hội lớn vào bán kết.
Lịch thi đấu tennis Wimbledon ngày 6/7: Djokovic sẽ giữ vững phong độ ở vòng 3? Svitolina có thể ngăn cản Ons Jabeur?
Không ai có thể tin rằng Gen.G có thể thất bại trước TOP Esports trong khi họ đang thể hiện phong độ bất bại từ LCK cho đến đấu trường MSI 2024.
Cập nhật kết quả nội dung Liên Minh Huyền Thoại của Esports World Cup 2024, giải đấu thể thao điện tử có quy mô và tiền thưởng lớn nhất.
Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ gặp nhau ở tứ kết Euro 2024 sau khi cùng xuất sắc vượt qua vòng 1/8. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Anh sẽ gặp Thuỵ Sĩ ở tứ kết Euro 2024 sau khi thoát hiểm trước Slovakia ở vòng loại trực tiếp đầu tiên. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.