Cách tập động tác Lừa đá hậu cho vòng 3 căng tròn
Trong các bài tập vòng 3, “Donkey Kicks” được đánh giá cao bởi mức độ vận động không quá nhiều, phù hợp với những chị em chưa thật sự khỏe. Dù không phải “bay nhảy” nhiều, nhưng Lừa đá hậu vẫn là động tác cho kết quả tốt khi bạn muốn tập cho vòng 3 căng tròn, hấp dẫn.
Dưới đây là hướng dẫn cách tập động tác Lừa đá hậu.
Thời lượng: 15 lần mỗi chân.
Tập cả hai chân tính một hiệp.
Mỗi buổi tập 3 hiệp.
Có thể kết hợp thêm nhiều động tác tập vòng 3 khác để buổi tập thêm phong phú.
CÁCH TẬP
- Quỳ trên sàn, hai tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng.
- Nhấc một chân lên, đá cao về phía sau.
- Đưa chân về vị trí cũ, không để gối chạm sàn, làm liên hoàn các động tác.
- Thực hiện 15 lần rồi đổi sang chân kia.
-
Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất
Triceps Dip là một trong những động tác tập cho bắp tay sau to và đẹp hơn mà không cần dùng đến tạ. Chỉ với một chiếc ghế hoặc một bục cao, bạn có thể tập được động tác này.
-
Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc
“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?
-
Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
-
Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…
-
Cách tập động tác “Con bọ chết” luyện bụng 6 múi
“Dead Bug” là một trong những động tác phổ biến trong môn tập hình thể, giúp người tập có cơ trung tâm chắc khỏe, cơ bụng rắn, nổi múi rõ ràng…
Bình luận
.jpg)
Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 mới nhất ngày 25/04
Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 mới nhất.
Hành trình 4.500 km của Messi với Inter Miami để chơi trận bán kết Champions Cup
Inter Miami của Lionel Messi sẽ phải đối mặt với thử thách khó khăn khi đối đầu Vancouver Whitecaps ở trận bán kết lượt đi Champions Cup.
Dự đoán Bologna vs Empoli, 2h00 ngày 25/4, Coppa Italia 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Empoli thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Dự đoán Atletico Madrid vs Rayo Vallecano, 2h30 ngày 25/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Rayo Vallecano thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Dự đoán Real Betis vs Valladolid, 2h30 ngày 25/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Valladolid thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Dự đoán Osasuna vs Sevilla, 0h00 ngày 25/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Osasuna vs Sevilla thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Dự đoán Leganes vs Girona, 0h00 ngày 25/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Girona thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Dự đoán Vancouver Whitecaps vs Inter Miami, 9h30 ngày 25/4, Champions Cup 2025
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Vancouver Whitecaps vs Inter Miami thuộc vòng bán kết Champions Cup 2025.
Dự đoán Al Hilal vs Gwangju, 23h30 ngày 25/4, AFC Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Hilal vs Gwangju thuộc vòng tứ kết AFC Champions League 2024/25.
Dự đoán Atalanta vs Lecce, 1h45 ngày 26/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Lecce thuộc vòng 34 Serie A 2024/25.
Dự đoán Chelsea vs Everton, 18h30 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Nottingham thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Barcelona vs Real Madrid, 3h00 ngày 27/4, Cúp Nhà vua 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Cúp Nhà vua giữa Barcelona vs Real Madrid vào lúc 3h00 ngày 27/4.
Dự đoán Southampton vs Fulham, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Fulham thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sau Leeds và Burnley, đội bóng nào sẽ giành suất còn lại lên Ngoại hạng Anh?
Leeds và Burnley đã giành vé trực tiếp lên chơi ở Ngoại hạng Anh mùa tới. Với 2 vòng còn lại cũng như giai đoạn play-off, liệu suất còn lại sẽ thuộc về ai?
Trước sự ve vãn của các CLB lớn, Xuân Son gia hạn hợp đồng dài kỷ lục với Nam Định
Tiền đạo Xuân Son đã đạt thỏa thuận gia hạn hợp đồng với CLB Nam Định với thời hạn dài kỷ lục của bóng đá Việt Nam.
Dự đoán Crystal Palace vs Aston Villa, 23h15 ngày 26/4, FA Cup 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Aston Villa thuộc vòng bán kết FA Cup 2024/25.
Dự đoán Newcastle vs Ipswich, 21h00 ngày 26/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Ipswich thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.
NBA Playoffs 2025: Jimmy Butler chấn thương, Golden State Warriors đối phó ra sao?
6 giờ trước
Sau trận thắng thăng hoa tại Game 1, Golden State Warriors "thiệt kép" khi vừa thua Game 2, vừa mất Jimmy Butler vì chấn thương.
Chi tiết bản cập nhật LMHT 25.9 LOL
Phiên bản cập nhật LOL mới nhất 25.9 LMHT dự kiến ra mắt vào ngày 30/4/2025 với những thay đổi đáng chú ý dành cho Annie, Leona, Morgana...
Bảo trì FC Online hôm nay 25/4 đến mấy giờ?
Bảo trì FO4 hôm nay mới nhất. Cập nhật thời gian bảo trì FCO và các nội dung mới trong bản cập nhật mới nhất của FC Online.
Quế Ngọc Hải vs Đỗ Duy Mạnh: Đội trưởng quá khứ và hiện tại của ĐTVN
9 giờ trước
Quế Ngọc Hải, Đỗ Duy Mạnh là những đội trưởng quá khứ và hiện tại, có tầm ảnh hưởng, mẫu mực với nhiều điểm chung ở đội tuyển Việt Nam.
Lịch thi đấu tennis Madrid Open 2025 hôm nay mới nhất
Cập nhật lịch thi đấu Madrid Open 2025, giải quần vợt được tổ chức hàng năm tại Madrid, Tây Ban Nha, nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000.
Danh sách các đội lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh 2025/2026
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 24/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2025 từ Phan Thiết (Bình Thuận) đi Vũng Tàu (Bà Rịa - Vũng Tàu) có lộ trình dài 169 km.
HLV Kim Sang Sik gặp khó trước ngày đấu Man United
HLV Kim Sang Sik đang gặp khó về lực lượng trước ngày dẫn dắt ASEAN All-Stars đối đầu với Man United.
Kết quả giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á - AVC Champions League 2025
Cập nhật kết quả các trận đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á - AVC Champions League 2025 với 12 đội bóng tham dự trong đó có đại diện Việt Nam VTV Bình Điền Long An.
Tay vợt cầu lông Malaysia sẵn sàng đổi chồng lấy bạn đánh cặp mới để giúp đội nhà giành chiến thắng
Vận động viên cầu lông hàng đầu Malaysia Shevon Lai Jemie cho biết cô đã sẵn sàng chia tay chồng trên sân, vì lợi ích của đội mình tại Cúp Sudirman 2025.
Cuộc đua NBA Rookie of The Year 2025: Giải thưởng sẽ gọi tên ai?
19 giờ trước
Stephon Castle, Zach Edey hay sẽ là một cái tên nào khác được xướng lên cho danh hiệu Rookie of The Year 2025, cuộc đua căng thẳng chỉ kém MVP mùa giải này.
Lần cuối cùng Liverpool lên ngôi vô địch Ngoại hạng Anh là khi nào?
Lần gần nhất Liverpool giành chức vô địch là vào mùa giải 2019/20 bị trì hoãn vì Covid, khi đội bóng của Jurgen Klopp lập kỷ lục điểm số cho CLB.
Tỷ lệ giành suất dự Champions League của Man City tăng ở mức cao nhất
Premier League được đảm bảo có ít nhất 5 suất tham dự Champions League mùa giải tới. Hiện tại, Man City nắm nhiều cơ hội nhất trong số các đội cạnh tranh.
Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid tiếp tục bám đuổi
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona củng cố ngôi đầu trong cuộc đua vô địch với Real Madrid ở những vòng đấu cuối.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal mở rộng cửa cho Liverpool vô địch
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 34 vòng đấu đã chứng kiến Man City tạm thời leo lên vị trí thứ 3 để củng cố cơ hội tham dự Champions League.
Giải Vô Địch Cầu Lông Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia 2025: Hà Nội thắng TPHCM, làm khó Bắc Giang
Diễn ra tại Điện Biên từ ngày 21-26/4, Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia 2025 quy tụ hầu hết tài năng Việt Nam.
Danh sách các đội giành quyền tham dự Champions League 2025/2026
Trong khi mùa giải hiện tại đã vào đến bán kết, chúng ta đã có thể bắt đầu nghĩ đến Champions League 2025/26. Dưới đây là danh sách các đội góp mặt.
.jpg)
Cựu vương UFC Ilia Topuria lên hạng sẽ uy lực hay nhanh mệt mỏi hơn?
Sau khi thông tin về trận đấu của Ilia Topuria tại hạng nhẹ được công bố, người ta một lần nữa nhắc về sự tự tin của ngôi sao người Georgia từng tuyên bố.
"Bắt vía" Houston Rockets, liệu Golden State Warriors đang toan tính dường dài với Kuminga?
1 ngày trước
Trong BXH miền Tây, Houston Rockets xếp trên 6 bậc so với Golden State Warriors. Nhưng điều này không có nhiều ý nghĩa với Stephen Curry và các đồng đội khi họ tỏ ra quá kinh nghiệm.
Liverpool sẽ giành chức vô địch vào hôm nay nếu...
Liverpool có thể giành chức vô địch Ngoại hạng Anh vào đêm nay, điều phụ thuộc vào kết quả trận đấu giữa Arsenal và Crystal Palace.
Dự đoán Arsenal vs Crystal Palace, 2h00 ngày 24/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Crystal Palace thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bilbao vs Las Palmas, 0h00 ngày 24/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs Las Palmas thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Dự đoán Celta Vigo vs Villarreal, 0h00 ngày 24/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Villarreal thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Lịch thi đấu bóng đá
