Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất

Khang Vinh
thứ hai 11-5-2020 3:29:22 +07:00
0 bình luận
|

Triceps Dip là một trong những động tác tập cho bắp tay sau to và đẹp hơn mà không cần dùng đến tạ. Chỉ với một chiếc ghế hoặc một bục cao, bạn có thể tập được động tác này.

Tập Triceps Dip sẽ giúp bạn xây dựng bắp tay sau dày hơn, to hơn, săn chắc và dĩ nhiên đẹp hơn. Nếu ở phòng gym, bạn có thể dụng tạ để tập động tác này. Nhưng khi ở nhà hoặc ngoài công viên, bạn vẫn có thể tập được Triceps Dip mà không cần đến tạ.

Bắp tay trước và sau căng đẹp chính là một trong những điểm nhấn của phần trên cơ thể mà nhiều người sẽ ngắm nhìn ở bạn. Bắp tay to cũng giúp việc bạn mặc những chiếc áo ôm cơ thể, căng chặt phần tay áo… sẽ làm bạn nhìn trông đẹp hơn.

Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất

Tuy nhiên, tập thế nào để chính xác thì cũng cần phải lưu ý.

CÁCH TẬP

- Dùng một chiếc ghế có chân chắc chắn (hoặc một bục, bậc cầu thang), quay người lại, chống hai tay lên đó.

- Hai chân đặt ngay ngắn trên sàn, đùi vuông góc với sàn là tốt nhất.

- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, mông xuống sâu về phía.

- Đẩy mạnh hai tay khiến cơ thể bật về vị trí cũ.

- Làm 10-15 lần/tổ. Làm 3-5 tổ trong một buổi.

Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất

Ngoài làm cho bắp tay to hơn, Triceps Dip còn giúp phát triển cơ vai và cơ ngực.

Có một số cách tập Triceps Dip khác như:

- Thay vì để hai chân ngay ngắn trên sàn, bạn có thể duỗi hai chân ra trước, chỉ chống phần gót trên sàn…

- Đặt thêm tạ trên bụng để cơ thể có thêm sức nặng, tác động lên phần bắp tay nhiều hơn.

Các bạn hãy đưa Triceps Dip vào bài tập bổ trợ của mình để cơ thể đẹp hơn nhé.

Bài liên quan

Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc

“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?

Tác dụng và cách tập động tác “Chim bồ câu tạo dáng” Pigeon Pose

“Chim bồ câu tạo dáng” - Pigeon Pose là một động tác tập bổ trợ tạo sự dẻo dai cho cơ thể mà bạn rất nên biết. Tác dụng và cách tập động tác này như thế nào?

Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả

“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…

| Khang Vinh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 14 phút trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League 14 phút trước Góc Bạn đọc

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Conor McGregor muốn thử dùng khóa siết, “mài ống” kiểu Muay Thái nếu tái đấu Poirier 18 phút trước Võ Thuật

Thử những bài tập "độc" kiểu Thái hay kĩ năng khóa siết, đó là những thứ Conor McGregor nghĩ đến ngay sau trận thua Dustin Poirier.

Công bố mức thưởng Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2021 34 phút trước Bóng chuyền

Bóng chuyền Việt Nam nhiều năm đối diện với những khó khăn, năm 2020 cũng không nằm ngoài vòng quay đó nên nhiều giải đấu còn không có tiền thưởng, khác xa với Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2021.

Messi khuấy động sân tập Barca bằng những bàn thắng đẹp mắt 48 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đã ghi những bàn thắng đẹp mắt để khuấy động không khí buổi tập của Barca trước trận gặp Rayo Vallecano tại Cúp Nhà vua.

Bảng ngọc và cách lên đồ Teemo Tốc Chiến Build mạnh nhất 49 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng ngọc và cách lên đồ Teemo Tốc Chiến. Tìm hiểu về lối build tốt nhất dành cho Teemo trong Liên Minh Tốc Chiến.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 26/1: RNG vs V5 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 26/1: RNG vs V5 - 2 trong số những đội tuyển thi đấu ấn tượng nhất tại LPL thời điểm hiện tại.

Floyd Mayweather chỉ trích Conor sau trận thua: "Hắn chỉ là kẻ ăn bám bắt chước" 1 giờ trước Võ Thuật

Sau thất bại đau đớn trước Dustin Poirier, Conor McGregor lại nhận thêm nhiều đòn công kích từ mọi phía, gồm cả những lời châm chọc của Floyd Mayweather Jr.

CĐV Olympia dùng loa kéo khuấy động bầu không khí NTĐ Thanh Trì 1 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Tại Nhà thi đấu huyện Thanh Trì, người hâm mộ của Trường Phổ thông Olympia đã tận dụng mọi nguồn lực có thể để cổ vũ đội nhà.

Lửa Trần Phú rực cháy, thêm một cựu Vô địch bị loại ở Giải Học sinh 3 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Kim Liên trở thành cái tên tiếp theo "bắt trend" ở Giải Bóng rổ Học sinh Thành phố Hà Nội khi nhà Vô địch 2014 để thua Trần Phú.

Đội hình Truyền Thuyết DTCL 4.5 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Truyền Thuyết DTCL mùa 4.5. Các Tướng Đao Phủ và cách xây dựng đội hình Truyền Thuyết DTCL 4.5.

Luis Suarez “cứa dao” vào lòng Barca qua từng vòng đấu 4 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Người hâm mộ Barca như bị “cứa dao” vào lòng mỗi khi Luis Suarez ghi bàn cho Atletico Madrid, không lâu sau khi CLB xứ Catalan ruồng bỏ tiền đạo của mình.

Chuyên KHTN thắng 8 điểm trong ngày HLV mặc áo 24 tri ân Kobe Bryant 4 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Huấn luyện viên Hoàng Đức Huy đã mặc chiếc áo tưởng niệm Kobe Bryant nhân một năm ngày mất của huyền thoại Los Angeles Lakers.

Đội hình Đao Phủ DTCL 4.5 mạnh nhất 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Đao Phủ DTCL mùa 4.5. Các Tướng Đao Phủ và cách xây dựng đội hình Đao Phủ DTCL 4.5.

Liệu NBA sẽ có All-Star Game 2021 hay không? 4 giờ trước NBA

Việc tổ chức tuần lễ All-Star không chỉ tạo nên một ngày hội bóng rổ cho các cầu thủ, đây còn là dịp NBA thực hiện rất nhiều hoạt động từ thiện cho địa phương đăng cai.

MU gây sốc khi từng từ bỏ Van Dijk để mua Lindelof 4 giờ trước Bóng đá Anh

MU từng lựa chọn mua Victor Lindelof thay vì Virgil van Dijk vào mùa hè năm 2017 như tiết lộ từ Charlie Austin, đồng đội cũ của hậu vệ này ở Southampton.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 26/1: Real Madrid có thêm sao nhiễm COVID-19 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 26/1 được Webthethao tổng hợp tại đây.

Zeus sẽ thay thế Canna trong đội hình xuất phát của T1? 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Khi Zeus đã đủ điều kiện thi đấu, Canna sẽ phải nhường lại vị trí đường trên của T1 cho tài năng trẻ này?

Kevin Durant và Kyrie Irving sa sút, James Harden ra tay giải cứu Nets 5 giờ trước NBA

Một ngày thi đấu với hiệu suất dứt điểm kém lạ thường của Kevin Durant và Kyrie Irving, nhưng tất cả sai lầm đã được James Harden bù đắp.

Yên Hòa đụng độ Chu Văn An tại Bán kết Giải Bóng rổ Học sinh Hà Nội 6 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Vượt qua vòng Tứ kết theo những cách khác nhau, Yên Hòa và Chu Văn An ghi tên mình vào cặp Bán kết đầu tiên của Giải Học sinh.

Đội hình Arsenal sẽ thế nào với tân binh Odegaard? 6 giờ trước Bóng đá Anh

Arsenal đã hoàn tất bản hợp đồng mượn Martin Odegaard từ Real Madrid. Vậy HLV Mikel Arteta sẽ sắp xếp đội hình như thế nào với tiền vệ này?

Giải chạy quốc tế Mekong Delta Marathon 2021 trở lại Hậu Giang vào tháng 7 6 giờ trước Chạy

Mekong Delta Marathon mùa thứ ba sẽ trở lại với mảnh đất Hậu Giang xinh đẹp vào mùa hè này với lịch thi đấu mới cùng những ưu đãi “khủng” khi đăng ký sớm…

Barca gây choáng với khoản nợ chuyển nhượng khổng lồ 6 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca khiến nhiều người bị sốc khi công bố khoản nợ chuyển nhượng khổng lồ trong báo cáo tài chính mới nhất, bao gồm cả vụ Coutinho và De Jong.

Kết quả U19 Quốc gia 2021 mới nhất 8 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả U19 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Xem kết quả bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 26/1: West Brom vs Man City 9 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 26/1 với tâm điểm là trận West Brom vs Man City thuộc Ngoại hạng Anh.

Bảng xếp hạng U19 Quốc gia 2021 mới nhất 18 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng U19 Quốc gia năm 2021. Xem BXH bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam cần làm gì để hiện thực hóa giấc mơ vàng SEA Games 31 18 giờ trước Bóng chuyền

Đội tuyển bóng chuyền nam VN đặt mục tiêu giành HCV SEA Games 31, tuy nhiên để làm được điều đó chúng ta cần phải làm những gì?

Lịch thi đấu vòng 3 V.League 2021: Hải Phòng vs Hà Nội 20 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá V.League 2021 mới nhất. Xem lịch vòng 3 giải vô địch quốc gia Việt Nam với tâm điểm là trận Hải Phòng vs Hà Nội.

Nhà cái tạm ngừng đặt cược cho HLV tiếp theo của Chelsea 20 giờ trước Bóng đá Anh

Ngay sau khi Chelsea sa thải HLV Frank Lampard, các nhà cái đã tạm ngừng việc nhận đặt cược cho HLV tiếp theo của đội bóng.

Xem thêm