Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất
Tập Triceps Dip sẽ giúp bạn xây dựng bắp tay sau dày hơn, to hơn, săn chắc và dĩ nhiên đẹp hơn. Nếu ở phòng gym, bạn có thể dụng tạ để tập động tác này. Nhưng khi ở nhà hoặc ngoài công viên, bạn vẫn có thể tập được Triceps Dip mà không cần đến tạ.
Bắp tay trước và sau căng đẹp chính là một trong những điểm nhấn của phần trên cơ thể mà nhiều người sẽ ngắm nhìn ở bạn. Bắp tay to cũng giúp việc bạn mặc những chiếc áo ôm cơ thể, căng chặt phần tay áo… sẽ làm bạn nhìn trông đẹp hơn.
Tuy nhiên, tập thế nào để chính xác thì cũng cần phải lưu ý.
CÁCH TẬP
- Dùng một chiếc ghế có chân chắc chắn (hoặc một bục, bậc cầu thang), quay người lại, chống hai tay lên đó.
- Hai chân đặt ngay ngắn trên sàn, đùi vuông góc với sàn là tốt nhất.
- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, mông xuống sâu về phía.
- Đẩy mạnh hai tay khiến cơ thể bật về vị trí cũ.
- Làm 10-15 lần/tổ. Làm 3-5 tổ trong một buổi.
Ngoài làm cho bắp tay to hơn, Triceps Dip còn giúp phát triển cơ vai và cơ ngực.
Có một số cách tập Triceps Dip khác như:
- Thay vì để hai chân ngay ngắn trên sàn, bạn có thể duỗi hai chân ra trước, chỉ chống phần gót trên sàn…
- Đặt thêm tạ trên bụng để cơ thể có thêm sức nặng, tác động lên phần bắp tay nhiều hơn.
Các bạn hãy đưa Triceps Dip vào bài tập bổ trợ của mình để cơ thể đẹp hơn nhé.
-
Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc
“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?
-
Tác dụng và cách tập động tác “Chim bồ câu tạo dáng” Pigeon Pose
“Chim bồ câu tạo dáng” - Pigeon Pose là một động tác tập bổ trợ tạo sự dẻo dai cho cơ thể mà bạn rất nên biết. Tác dụng và cách tập động tác này như thế nào?
-
Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…
- Từ khóa
- fitness
- bài tập tại nhà
- tư vấn tập tay
- cách tập bắp tay
- triceps dip
- tập bắp tay sau
- hướng dẫn tập tại nhà
Bình luận
.jpg)
Kịch tính nghẹt thở, U23 Hàn Quốc đánh bại U23 Australia 2-1 giành vé vào bán kết U23 châu Á
Trận tứ kết cuối cùng của U23 châu Á 2026 khép lại với niềm vui trọn vẹn dành cho đại diện Đông Á sau màn trình diễn bản lĩnh và giàu kinh nghiệm.
Hơn 200 gian hàng, hàng nghìn VĐV: World Pickleball Convention 2026 hứa hẹn phá nhiều kỷ lục
World Pickleball Convention 2026 chốt thời gian, địa điểm: Palm Beach sẵn sàng đón ngày hội lớn của pickleball thế giới.
Lịch thi đấu quần vợt Úc mở rộng năm 2026 mới nhất ngày 18/01: Sinner có thể ngăn cản Djokovic phá kỷ lục
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông India Open năm 2026 mới nhất ngày 18/01
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông India Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông India Open năm 2026 mới nhất.
Doanh số vợt pickleball trên Amazon tăng vọt 55% trong năm 2025, chạm mốc 44 triệu USD
Amazon đang nổi lên như một “điểm đến nghiêm túc” cho người chơi pickleball ở mọi trình độ, không còn chỉ là nơi bán các bộ vợt giá rẻ cho người mới bắt đầu.
SofM vắng mặt trong ngày ra quân của MVK tại LCP 2026
Rất nhiều fans tỏ vẻ thất vọng khi cựu Á quân CKTG chưa ra sân thi đấu dù có tên trong danh sách tuyển thủ của MVK Esports tại LCP 2026.
Selkirk và phòng thí nghiệm thể thao tư nhân duy nhất của pickleball
Bên trong phòng thí nghiệm công nghệ cao của Selkirk: Nơi “búa Thor” và đại bác hiệu suất tạo nên những cây vợt pickleball hàng đầu.
Ra mắt LCK Cup 2026, T1 hút hơn 1,1 triệu người xem cùng lúc
Kết thúc loạt Bo3, Lee “Faker” Sang-hyeok được vinh danh MVP, còn trận đấu đạt đỉnh 1.101.836 người xem trực tiếp cùng lúc.
Venus Williams sẵn sàng cho thử thách tại Giải quần vợt Úc mở rộng ở tuổi 45
Nhà vô địch 7 lần Grand Slam Venus Williams hôm thứ Bảy cho biết cô "sẵn sàng cho thử thách" khi chuẩn bị trở thành nữ vận động viên lớn tuổi nhất tham dự Giải Úc mở rộng ở tuổi 45.
Không một cú sút trúng đích, U23 Trung Quốc vẫn hiên ngang vào bán kết gặp U23 Việt Nam
Không có nổi cú sút trúng đích trong 120 phút, U23 Trung Quốc vẫn vượt qua U23 Uzbekistan trên chấm luân lưu để giành vé vào bán kết U23 châu Á 2026, chạm trán U23 Việt Nam.
Trung Quốc là đội thứ 11 lọt vào bán kết giải U23 châu Á trong lịch sử
Vượt qua đối thủ mạnh Uzbekistan sau loạt đấu súng cân não, U23 Trung Quốc đã chính thức ghi tên mình vào danh sách những đội bóng mạnh nhất châu lục.
.jpg)
Lễ thượng cờ ASEAN Para Games 13: Đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam nhập cuộc với mục tiêu Top đầu
Chiều tối ngày 17/1/2026, lá quốc kỳ Việt Nam đã chính thức tung bay trong buổi Lễ thượng cờ trang trọng tại Nakhon Ratchasima, Thái Lan. Với mục tiêu khẳng định vị thế trong khu vực, Đoàn Thể thao Người khuyết tật Việt Nam bước vào ASEAN Para Games 13 với quyết tâm cao nhất.
Yuasa đến Piacenza: quyết tâm chiến đấu tới cùng tại SuperLega
Yuasa Cuneo chuẩn bị bước vào một trong những trận đấu quan trọng nhất của mùa giải khi làm khách tại Piacenza trong khuôn khổ SuperLega 2025–26.
Báo Trung Quốc: Liệu đội tuyển U23 có thể làm nên lịch sử khi chạm trán Việt Nam ở bán kết?
Đánh bại Uzbekistan để lần đầu vào bán kết U23 châu Á, U23 Trung Quốc đang tràn đầy tự tin hướng tới cuộc đối đầu lịch sử với U23 Việt Nam vào ngày tới.
4 cầu thủ MU được chấm điểm 8 trong trận thắng Man City
Trong ngày thi đấu thăng hoa tại Old Trafford, có 4 cái tên của MU đã xuất sắc nhận được điểm 8 từ giới chuyên môn nhờ màn trình diễn công thủ toàn diện.
Thành tích đối đầu giữa U23 Việt Nam và U23 Trung Quốc
Tính đến ngày 17/01/2026, U23 Việt Nam và U23 Trung Quốc đã chạm trán nhau 4 lần ở các giải giao hữu và giải mời quốc tế.
Joy ghi 35 điểm vẫn bất lực, Pepper Savings Bank dừng bước trước Korea Expressway
Dù ngoại binh Joy có ngày thi đấu bùng nổ với 35 điểm, đội bóng chuyền nữ Pepper Savings Bank vẫn không thể tạo nên bất ngờ khi để thua Korea Expressway Corporation với tỷ số 1-3 (25-23, 19-25, 19-25, 24-26) ở vòng 4 V-League nữ
AFC gọi chiến thắng của U23 Trung Quốc trước Uzbekistan là “bất ngờ lớn”
Dù bị ép sân gần như toàn bộ trận đấu, U23 Trung Quốc vẫn đánh bại U23 Uzbekistan trên loạt sút luân lưu. Chính AFC cũng thừa nhận đây là một kết quả đầy bất ngờ.
Carrick khởi đầu hoàn hảo giúp MU xuất sắc hạ gục Man City trong trận derby
Michael Carrick chỉ mới trở lại nắm quyền chưa đầy một tuần, nhưng ông đã nhanh chóng tạo nên một diện mạo hoàn toàn mới cho Manchester United.
Novak Djokovic đang cố gắng 'giải tỏa áp lực không cần thiết' trước giải quần vợt Úc mở rộng
4 giờ trước
Novak Djokovic đầy thách thức khẳng định anh vẫn có thể đánh bại bất kỳ tay vợt nào vào những ngày phong độ cao, nhưng ở tuổi 38, tay vợt người Serbia không còn tập trung vào kỷ lục Grand Slam nữa, nói rằng anh không cần áp lực mà nó mang lại.
U23 Trung Quốc thắng sốc Uzbekistan, chạm trán Việt Nam ở bán kết
Thi đấu kiên cường và đầy toan tính, U23 Trung Quốc đã tạo nên cú sốc lớn tại tứ kết VCK U23 châu Á 2026 khi đánh bại U23 Uzbekistan trên loạt sút luân lưu, qua đó giành vé đối đầu U23 Việt Nam ở bán kết.
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Australia vs U23 Hàn Quốc ngày 17/1
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Australia vs U23 Hàn Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Australia vs U23 Hàn Quốc lúc 22h30 ngày 17/1.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 22 sau khi MU đánh bại Man City
MU tạm thời lọt vào Top 4 Ngoại hạng Anh sau chiến thắng thuyết phục ở trận derby, trong khi Man City có nguy cơ bị nới rộng khoảng cách ở cuộc đua vô địch.
Lịch thi đấu bán kết U23 châu Á: Việt Nam gọi, Trung Quốc trả lời
Đối thủ của U23 Việt Nam ở vòng đấu dành cho bốn đội mạnh nhất sẽ là đội giành chiến thắng trong cặp tứ kết giữa U23 Uzbekistan và U23 Trung Quốc.
Moma – Kang So-hui bùng nổ 50 điểm, Korea Expressway vững ngôi đầu
Ngày 17/1/2026 chứng kiến loạt trận đầy cảm xúc của giải V-League khi cả Korea Expressway Corporation ở nội dung nữ lẫn OK Savings Bank ở nội dung nam đều giành những chiến thắng ngược dòng quan trọng, qua đó tiếp tục khẳng định tham vọng ở giai đoạn then chốt của mùa giải.
Park Chang-seong lập kỷ lục chắn bóng, OK Savings Bank thắng nghẹt thở Samsung FMI
OK Savings Bank đã tạo nên màn lội ngược dòng giàu cảm xúc trước Samsung Fire & Marine Insurance, với dấu ấn rực rỡ mang tên Park Chang-seong.
Sude Hacımustafaoğlu chính thức gia nhập Fenerbahçe: Bước tiến lớn cho “Đại bàng vàng”
Ngôi sao trẻ Sude Hacımustafaoğlu vừa chính thức trở thành thành viên mới của Fenerbahçe – một trong những CLB bóng chuyền nữ hàng đầu Thổ Nhĩ Kỳ và châu Âu.
Ngôi sao Indonesia Janice Tjen vô địch giải quần vợt Hobart International 2026
Ngôi sao quần vợt Indonesia Janice Tjen đã giành chức vô địch nội dung đôi nữ WTA 250 Hobart International 2026 cùng với người đồng đội đến từ Ba Lan, Katarzyna Piter.
Dự đoán Atletico Madrid vs Alaves, 22h15 ngày 18/1, La Liga 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Alaves thuộc vòng 20 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Göztepe đặt mục tiêu lớn vươn lên top đội mạnh tại Sultanlar Ligi
CLB Göztepe đang hướng tới mùa giải mới với tham vọng rõ ràng: không chỉ trụ lại tại Sultanlar Ligi, mà còn vươn lên trở thành một đối thủ đáng gờm trong nhóm trung – trên bảng xếp hạng.
Dự đoán Aston Villa vs Everton, 23h30 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Everton thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Phụ công tài năng Đức gia nhập Eczacıbaşı Dynavit
Camilla Weitzel – phụ công hàng đầu của bóng chuyền nữ Đức – đang trở thành cái tên thu hút nhiều sự chú ý trên thị trường chuyển nhượng quốc tế.
4 trụ cột không thể thay thế: Nền móng giúp U23 Việt Nam vận hành trơn tru
Trong hành trình chinh phục mục tiêu của U23 Việt Nam, dấu ấn lớn nhất đến từ sự ổn định nơi hàng phòng ngự. HLV Kim Sang Sik đã xây dựng bộ khung gần như “bất di bất dịch” với bốn cái tên thi đấu trọn vẹn 390 phút.
"Lá thăm may rủi" đưa Janice Tjen gặp cựu Á quân Grand Slam: Thử thách cực đại tại giải quần vợt Úc mở rộng 2026
Giải Úc Mở Rộng, một giải đấu cấp Grand Slam, sẽ diễn ra từ ngày 18 tháng 1 đến ngày 1 tháng 2 năm 2026 tại Melbourne Park, Úc. Ban tổ chức cũng đã công bố kết quả bốc thăm.
Đội hình ra sân MU vs Man City: Mainoo đá chính
Trận derby thành Manchester thứ 198 vào tối thứ Bảy trở nên nóng bỏng khi Michael Carrick chính thức bắt đầu nhiệm kỳ HLV tạm quyền thứ hai tại Old Trafford.
“Mọi tay vợt đều cực kỳ mạnh”: De Minaur phớt lờ những lời bàn tán về kết quả bốc thăm quần vợt Úc mở rộng
Alex de Minaur biết rằng không thể trốn tránh tại giải Úc mở rộng, đặc biệt khi anh là niềm hy vọng lớn nhất của nước chủ nhà trong việc chấm dứt cơn khát danh hiệu vô địch đơn nam kéo dài 50 năm.
Madison Keys đang hướng đến việc vượt ra khỏi vùng an toàn ngoài sân đấu tại giải quần vợt Úc mở rộng
Madison Keys đang tận hưởng những điều thú vị khi trở lại giải Úc mở rộng với tư cách là nhà đương kim vô địch và tay vợt người Mỹ cho biết cô rất mong muốn được chụp ảnh cùng tên mình trong đường hầm dành cho nhà vô địch để gửi cho mẹ.
Iga Swiatek: Còn rất nhiều việc phải làm trước khi nghĩ đến việc hoàn thành Grand Slam sự nghiệp quần vợt
Iga Swiatek cho biết việc hoàn thành Grand Slam sự nghiệp tại giải Úc mở rộng sẽ là giấc mơ của cô, nhưng việc "vượt qua" vòng đầu tiên mới là trọng tâm của ngôi sao người Ba Lan.
Gauff và Sabalenka hoan nghênh việc tăng tiền thưởng quần vợt nhưng "vẫn chưa đạt được như mong muốn"
Giải Úc mở rộng năm nay sẽ có tổng tiền thưởng kỷ lục là 111,5 triệu đô la Úc (74,73 triệu đô la Mỹ). Trong khi các tay vợt hoan nghênh sự gia tăng này, những tên tuổi hàng đầu như Coco Gauff và Aryna Sabalenka cho rằng cần tiếp tục thúc đẩy việc tăng tiền thưởng ở tất cả các giải Grand Slam.
CĐV Thái Lan ghen tị với "thể lực vô song" của U23 Việt Nam
Chiến thắng trước UAE tại tứ kết U23 châu Á 2026 khiến CĐV Thái Lan ngả mũ trước thể lực bền bỉ của U23 Việt Nam, thừa nhận bóng đá xứ Chùa vàng đang bị bỏ lại.
