Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất

Tập Triceps Dip sẽ giúp bạn xây dựng bắp tay sau dày hơn, to hơn, săn chắc và dĩ nhiên đẹp hơn. Nếu ở phòng gym, bạn có thể dụng tạ để tập động tác này. Nhưng khi ở nhà hoặc ngoài công viên, bạn vẫn có thể tập được Triceps Dip mà không cần đến tạ.

Bắp tay trước và sau căng đẹp chính là một trong những điểm nhấn của phần trên cơ thể mà nhiều người sẽ ngắm nhìn ở bạn. Bắp tay to cũng giúp việc bạn mặc những chiếc áo ôm cơ thể, căng chặt phần tay áo… sẽ làm bạn nhìn trông đẹp hơn.

Tuy nhiên, tập thế nào để chính xác thì cũng cần phải lưu ý.

CÁCH TẬP

- Dùng một chiếc ghế có chân chắc chắn (hoặc một bục, bậc cầu thang), quay người lại, chống hai tay lên đó.

- Hai chân đặt ngay ngắn trên sàn, đùi vuông góc với sàn là tốt nhất.

- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, mông xuống sâu về phía.

- Đẩy mạnh hai tay khiến cơ thể bật về vị trí cũ.

- Làm 10-15 lần/tổ. Làm 3-5 tổ trong một buổi.

Ngoài làm cho bắp tay to hơn, Triceps Dip còn giúp phát triển cơ vai và cơ ngực.

Có một số cách tập Triceps Dip khác như:

- Thay vì để hai chân ngay ngắn trên sàn, bạn có thể duỗi hai chân ra trước, chỉ chống phần gót trên sàn…

- Đặt thêm tạ trên bụng để cơ thể có thêm sức nặng, tác động lên phần bắp tay nhiều hơn.

Các bạn hãy đưa Triceps Dip vào bài tập bổ trợ của mình để cơ thể đẹp hơn nhé.