Cách tập thể dục để phòng tránh đột quỵ não

chủ nhật 6-6-2021 10:31:03 +07:00
0 bình luận
|

Tập thể dục là cách các bác sĩ khuyên mọi người áp dụng vào cuộc sống bởi tác dụng tốt đối với sức khỏe. Nhưng tập luyện thế nào để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể, thậm chí mất mạng… là điều rất đáng lưu ý.

PGS. TS Mai Duy Tôn đã có bài tổng hợp về dự phòng đột quỵ, đột quỵ não những điều cần biết trên chuyên trang Trung tâm Đột quỵ - Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội). Bài viết rất hữu ích cho những người thường xuyên chơi thể thao, tập thể dục…

1. Tập thể dục được chia ra làm 2 bài tập chính là bài tập hiếu khí và yếm khí. 

- Bài tập hiếu khí vận động với cường độ trung bình nhẹ mà cơ thể có thể thực hiện liên tục trong một thời gian dài liên tục. Ví dụ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe tĩnh, nhảy dây... cơ thể sử dụng oxy để đốt mỡ (chất béo) và chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ bắp chuyển động.  Vận động này giúp tiêu thụ mỡ trong cơ thể. 

- Ngược lại, bài tập yếm khí có cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn như chạy nước rút, xà đơn, chống đẩy… 

Cả 2 bài tập đều mang lại lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên, bài tập hiếu khí mang lại lợi ích nhiều hơn trong phòng ngừa đột quỵ não và các biến cố tim mạch.

2. Lợi ích: Tập thể dục được đưa vào mức khuyến cáo I, quan trọng như thuốc điều trị  ở bệnh nhân đột quỵ não.

-  Về thần kinh: thúc đẩy quá trình tạo các tế bào thần kinh mới tại hồi hải mã, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ….

- Về tim mạch, giúp giảm các cholesterol xấu và cải thiện các cholesterol có lợi, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch…

- Ngoài ra còn giúp ích cho nhiều cơ quan bộ phận khác và đặc biệt cải thiện tâm trạng và các quan hệ xã hội, giúp bệnh nhân đột quỵ vượt qua giai đoạn trầm cảm sau đột quỵ.

3. Đối tượng: 

- Các hoạt động hiếu khí mang lại lợi ích cho người tham gia, tuy nhiên, một số đối tượng cần thận trọng hoặc tham vấn ý kiến bác sĩ điều trị: bệnh lý tim mạch (suy tim, bệnh van tim, bệnh tim thiếu máu cục bộ…), các rối loạn nhịp tim (hc WPW, bệnh nhân đặt máy tạo nhịp…), tăng huyết áp chưa kiểm soát, xuất huyết não giai đoạn sớm, COPD, hen…

- Sử dụng các thiết bị theo dõi (như smartwatch) trong quá trình luyện tập mang lại nhiều lợi ích như theo dõi quá trình luyện tập, tránh nhịp tim tăng quá cao, thân nhiệt tăng quá cao...

4. Thời gian. Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

- Người khỏe mạnh trưởng thành: tập thể dục (hiếu khí) TỐI THIỂU 150 phút/tuần với các bài tập nhẹ- vừa hoặc 75 phút/tuần với các bài tập cường độ cao hơn.

- Bệnh nhân đột quỵ não hoặc tai biến thoáng qua: thể dục (hiếu khí)  TỐI THIỂU 10 phút/lần , 4 lần/tuần HOẶC cường độ cao tối thiểu 20 phút/lần, 2 lần/tuần làm giảm nguy cơ các biến cố tim mạch, đột quỵ tái phát và tiên lượng sống sau 3 năm lên tới 5-6 lần.

5. Ví dụ về một số bài tập hiếu khí:

+ Đi bộ 30 phút, 5 lần/tuần
+ Chạy bộ 20-30 phút, 2-3 lần/tuần
+ Bơi lội 10-30 phút, 2-5 lần/tuần
+ Đạp xe 35-45 phút, 3 lần/tuần
+ Nhảy dây 15-25 phút, 2-5 lần/tuần

Tập thể dục (hiếu khí) mang lợi nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người dân, đặc biệt với các bệnh nhân đột quỵ não.

Hãy nhớ rằng, để chiến thắng bệnh tật, ngoài sự hỗ trợ của nhân viên y tế, nỗ lực của chính bệnh nhân và người nhà là yếu tố quyết định đến chiến thắng này.

Hãy chăm lo cho sức khỏe của chính mình và những người thân của bạn.

Bài liên quan

Cách đứng 1 chân kiểm tra đột quỵ mà cố NS Chí Tài từng chia sẻ

Thử thách bằng cách nhắm mắt, đứng 1 chân để kiểm tra đột quỵ mà cố nghệ sĩ Chí Tài từng tham gia đang trở thành câu chuyện được nhiều người nhắc đến.

Những vụ đột quỵ gây bàng hoàng trên đường chạy môn điền kinh

Điền kinh thế giới đã chứng kiến không ít VĐV ra đi mãi mãi hoặc phải sớm chia tay sự nghiệp vì đột quỵ trong lúc tập luyện hay thi đấu…

7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

Đột quỵ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ đột quỵ với 7 biện pháp sau.

2 runner đột quỵ tại vạch đích ở giải chạy half marathon xứ Wales

Hai VĐV xấu số đã qua đời sau khi quỵ ngã ngay tại vạch đích ở giải chạy half marathon tại Cardiff.

Bác sỹ Việt Nam kể chuyện đề phòng đột quỵ của AFC và FIFA

Hai lần tham gia công tác y tế ở cấp độ FIFA và AFC giúp bác sỹ Trương Công Dũng nhận thấy những quy định nghiêm ngặt về sức khỏe quan trọng như thế nào.

Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Trực tiếp bóng chuyền Olympic Tokyo 2021 hôm nay
Trực tiếp bóng chuyền Olympic Tokyo 2021 hôm nay Thái Hà 10 phút trước

Trực tiếp bóng chuyền nam và nữ Olympic Tokyo 2021 mới nhất. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền Thế vận hội mùa hè 2020 diễn ra năm 2021 hôm nay.

Bóng chuyền Olympic Tokyo ngày 25/7: Zhu Ting đối đầu thầy cũ
Bóng chuyền Olympic Tokyo ngày 25/7: Zhu Ting đối đầu thầy cũ Hải Phạm 56 phút trước

Zhu Ting sẽ đối đầu với HLV cũ Guidetti khi ông dẫn dắt Thổ Nhỹ Kỳ chạm trán Trung Quốc ở trận mở màn.

Từ nghịch cảnh tập bia giấy đến bắn bia điện tử Olympic của xạ thủ Hoàng Xuân Vinh
Từ nghịch cảnh tập bia giấy đến bắn bia điện tử Olympic của xạ thủ Hoàng Xuân Vinh Tuấn Tú 1 giờ trước

Xạ thủ Hoàng Xuân Vinh là một trường hợp ngoại lệ, đột xuất mà kỳ tích của anh tại Olympic vượt quá xa nền tảng của bắn súng Việt Nam.

Dtac Talon vô địch, AWC 2021 thu hút hơn 118 triệu lượt xem
Dtac Talon vô địch, AWC 2021 thu hút hơn 118 triệu lượt xem Thành Hưng 6 giờ trước

Sau 4 năm kể từ khi nâng chiếc cúp Throne of Glory (TOG) 2017, đại diện Thái Lan đã chính thức là nhà vô địch thế giới tại AWC 2021.

Có thể bạn quan tâm
Trực tiếp bóng chuyền Olympic Tokyo 2021 hôm nay 10 phút trước Bóng chuyền

Trực tiếp bóng chuyền nam và nữ Olympic Tokyo 2021 mới nhất. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền Thế vận hội mùa hè 2020 diễn ra năm 2021 hôm nay.

Bóng chuyền Olympic Tokyo ngày 25/7: Zhu Ting đối đầu thầy cũ 56 phút trước Olympic

Zhu Ting sẽ đối đầu với HLV cũ Guidetti khi ông dẫn dắt Thổ Nhỹ Kỳ chạm trán Trung Quốc ở trận mở màn.

Từ nghịch cảnh tập bia giấy đến bắn bia điện tử Olympic của xạ thủ Hoàng Xuân Vinh 1 giờ trước Video Olympic

Xạ thủ Hoàng Xuân Vinh là một trường hợp ngoại lệ, đột xuất mà kỳ tích của anh tại Olympic vượt quá xa nền tảng của bắn súng Việt Nam.

Dtac Talon vô địch, AWC 2021 thu hút hơn 118 triệu lượt xem 6 giờ trước ESPORTS

Sau 4 năm kể từ khi nâng chiếc cúp Throne of Glory (TOG) 2017, đại diện Thái Lan đã chính thức là nhà vô địch thế giới tại AWC 2021.

Nguyễn Thùy Linh: Hành trình trở thành số 1 Việt Nam và tấm vé tới Olympic 7 giờ trước Video Olympic

Hãy cùng chúng tôi đến với câu chuyện về hành trình vươn lên trở thành tay vợt nữ số 1 làng cầu lông Việt Nam của hot-girl Nguyễn Thùy Linh

LMHT: Akshan nhận chỉnh sửa sức mạnh chỉ sau 1 ngày ra mắt 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Akshan sẽ được chỉnh sửa lại sức mạnh ở bản cập nhật hotfix LMHT 11.15 dự kiến được cập nhật trong vòng 24 giờ tới.

Kết quả bóng chuyền Olympic Tokyo 2021 mới nhất 7 giờ trước Olympic

Xem kết quả bóng chuyền nam và nữ Olympic Tokyo 2021 hôm nay. Cập nhật kết quả môn bóng chuyền tại Olympic 2020 được tổ chức năm 2021 mới nhất.

Niềm hi vọng boxing Nguyễn Thị Tâm: 8 tháng không "đấm đã tay" trước ngày thượng đài Olympic 8 giờ trước Olympic

Không chỉ nhận tấm vé tới Tokyo vào giờ chót, nữ võ sĩ Boxing Nguyễn Thị Tâm còn trải qua 8 tháng ròng không được thi đấu dù chỉ 1 trận trước thềm Olympic.

Judo Olympic 2021: Nguyễn Thị Thanh Thủy đụng nhà vô địch Thế giới ngay trận đầu 8 giờ trước Olympic

Lễ bốc thăm chia cặp đấu nội dung Judo Olympic Tokyo 2021 đã kết thúc, đối thủ của vận động viên Nguyễn Thị Thanh Thủy cũng chính thức lộ diện.

Gương mặt ẩn dật, kín tiếng nhất đoàn TTVN, võ sĩ judo Thanh Thủy là ai? 8 giờ trước Olympic

Từng gây bất ngờ khi giành ngôi quán quân SEA Games 2015, Nguyễn Thị Thanh Thủy trở thành gương mặt triển vọng của Judo Việt Nam những năm gần đây.

Cơ hội nào cho Ánh Viên ở nội dung bơi 800m tự do Olympic 2021? 8 giờ trước Olympic

Sau khi xác định đối thủ ở vòng loại nội dung bơi 200m tự do nữ, Nguyễn Thị Ánh Viên tiếp tục biết được đối thủ của mình tại đường đua cuối cùng: 800m tự do nữ.

Đối phó COVID-19, đô cử vàng Thạch Kim Tuấn tập luyện theo chế độ đặc biệt 8 giờ trước Olympic

Các VĐV đang hối hả chạy đua thời gian vừa tập luyện vừa đối phó dịch COVID-19. Ở đó, bộ đôi cử tại Thạch Kim Tuấn – Hoàng Thị Duyên tập theo cơ chế đặc biệt từ BTC Olympic 2021.

Cầu lông Olympic Tokyo 2021: Nguyễn Tiến Minh với thiên sử thi khép lại viên mãn 8 giờ trước Tin tức sự kiện

Lịch sử cầu lông Việt Nam có lẽ còn lâu lắm mới lại kiếm được Nguyễn Tiến Minh thứ hai, một hiện tượng hiếm thấy khi từ cậu bé trong gia đình có "của ăn, của để" kiên trì vươn đến đỉnh cao thế giới.

Marta của nữ Brazil áp sát kỷ lục ghi bàn mọi thời đại ở Olympic 9 giờ trước Olympic

Tuyển Brazil và Hà Lan đã cống hiến màn trình diễn hấp dẫn và nhiều bàn thắng ở vòng đấu bảng môn bóng đá nữ Olympic 2021.

Olympic Tokyo: HLV Boxing "độc nhất vô nhị" Đinh Phương Thanh và những chuyện chưa bao giờ kể 9 giờ trước Olympic

Sở dĩ nói "độc nhất vô nhị" bởi không ai dám chắc liệu có mấy nữ HLV phụ trách... ĐTQG Boxing Nam như Đinh Phương Thanh trên khắp châu lục cũng như thế giới hiện tại. Và tất nhiên, sau cái "độc nhất vô nhị" ấy là những chuyện đặc biệt rất thú vị...

Tuyển nữ Anh vào tứ kết Olympic 2021 nhờ Ellen White “độc diễn” 9 giờ trước Olympic

Đội tuyển bóng đá nữ Vương quốc Anh đã giành vé vào tứ kết Olympic 2021 sau 2 trận toàn thắng nhờ dấu ấn đặc biệt từ tiền đạo Ellen White.

Kết quả LCK Mùa Hè 2021 hôm nay 24/7: T1 bại dưới tay người cũ 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả LCK Mùa Hè 2021 hôm nay 24/7: T1 vs LSB - Mất Baron trong tay Effort, Faker và các đồng đội đã thất bại dù đã có lợi thế rất lớn trong game 3.

Nhịp đập Olympic 2021 | 24/7: Nguyễn Văn Đương lập kỳ tích cho Boxing Việt Nam sau 33 năm 10 giờ trước Video Olympic

Nguyễn Văn Đương lập kỳ tích cho Boxing Việt Nam sau 33 năm là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Olympic Tokyo 2021 ngày 24/7.

Kết quả cầu lông Olympic mới nhất: Viktor Axelsen thắng như mèo vờn chuột 10 giờ trước Olympic

Ngày thi đấu đầu tiên của cầu lông Olympic Tokyo 2021 chứng kiến màn trình diễn ấn tượng của số 1 VN Nguyễn Thùy Linh và số 2 thế giới Viktor Axelsen.

Trực tiếp Olympic 2021 hôm nay 24/7: Nguyễn Văn Đương thắng vang dội 11 giờ trước Trực tiếp Olympic

Trực tiếp Olympic Tokyo 2021 hôm nay mới nhất. Cập nhật tin tức, diễn biến thi đấu trực tuyến của đoàn thể thao Việt Nam tại Olympic ngày 24/7.

Kết quả LPL Mùa Hè 2021 hôm nay 24/7: RNG tiếp tục bất bại 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Hè 2021 hôm nay 24/7: JDG vs RNG - Royal Never Give Up có chiến thắng thứ 6 liên tiếp dù đã gặp tương đối nhiều khó khăn trước JD Gaming.

Vẻ đẹp hút hồn của “nữ thần đường đua xanh” đội thể thao người tị nạn 11 giờ trước Olympic

Yusra Mardini khiến đường đua xanh nội dung 100m bướm nữ chiều 24/7/2021 trở nên dậy sóng, không phải bởi thành tích, mà bằng vẻ đẹp hút hồn, thánh thiện…

Kết quả bóng đá nữ New Zealand vs nữ Mỹ, Olympic 2021 11 giờ trước Trực tiếp Olympic

Kết quả nữ New Zealand vs nữ Mỹ ở vòng bảng bóng đá nữ Olympic Tokyo 2021. Cập nhật kqbd trận nữ New Zealand vs nữ Mỹ lúc 18h30 hôm nay 24/7.

Xã hội hóa thể thao tạo ra võ sỹ giành vé dự Olympic 2020 Nguyễn Văn Đương như thế nào? 12 giờ trước Olympic

Việc nhân rộng mô hình xã hội hóa thể thao đã và đang góp phần khai phá ra những tiềm năng của một võ sĩ Boxing vừa giành vé dự Olympic 2020 như Nguyễn Văn Đương, và có thể còn nhiều cái tên khác nữa.

Hủy trận khai mạc bóng chuyền bãi biển Olympic Tokyo vì lý do bất khả kháng 12 giờ trước Olympic

Trận đấu mở màn môn bóng chuyền bãi biển tại Olympic Tokyo 2021 đã bị hủy vì liên quan đến COVID-19.

Kết quả bóng đá nữ Hà Lan vs nữ Brazil, Olympic 2021 12 giờ trước Trực tiếp Olympic

Kết quả nữ Hà Lan vs nữ Brazil thuộc vòng bảng Olympic 2021. Cập nhật video, kqbd trận nữ Hà Lan vs nữ Brazil hôm nay mới nhất.

Trực tiếp Taekwondo Olympic 2021: Kim Tuyền dừng bước sau 3 trận 12 giờ trước Olympic

Trực tiếp taekwondo Olympic Tokyo 2021 mới nhất. Cập nhật link xem taekwondo Thế vận hội mùa hè 2020 diễn ra năm 2021 hôm nay.

Trước kỳ tích Nguyễn Văn Đương, Boxing Việt Nam từng một thời đã "chết"! 12 giờ trước Olympic

Để đạt được thành công như ngày hôm nay, Boxing Việt Nam đã trải qua một thời gian dài đầy sóng gió. Từng là thế lực lớn ở khu vực nhưng cũng có thời gian Boxing Việt bị rơi vào khủng hoảng trầm trọng.

Kết quả Boxing Olympic Tokyo hôm nay: Văn Đương thắng nghẹt thở 13 giờ trước Olympic

Trực tiếp boxing Olympic Tokyo 2021 mới nhất. Cập nhật link xem boxing Thế vận hội mùa hè 2020 diễn ra năm 2021 hôm nay.

Xạ thủ lạ mặt giành HCV nội dung của Hoàng Xuân Vinh, xác lập kỷ lục Olympic 13 giờ trước Olympic

Javad Foroughi, xạ thủ người Iran không được đánh giá cao, bất ngờ vượt qua hàng loạt VĐV mạnh để giành tấm HCV nội dung của Hoàng Xuân Vinh; đồng thời xác lập kỷ lục Olympic.

Kết quả tennis Olympic mới nhất: Djokovic qua vòng 1 sau cữ dợt nhẹ 13 giờ trước Olympic

Môn tennis Olympic Tokyo 2021 khởi tranh từ 24/7 với sự hiện diện của một số tay vợt hàng đầu thế giới như Djokovic và Medvedev.

Kết quả bóng đá nữ Nhật Bản vs nữ Anh, Olympic 2021 14 giờ trước Trực tiếp Olympic

Kết quả nữ Nhật Bản vs nữ Anh thuộc vòng bảng Olympic 2021. Cập nhật video, kqbd trận nữ Nhật Bản vs nữ Anh hôm nay mới nhất.

Kết quả bóng đá nữ Thụy Điển vs nữ Úc, Olympic 2021 14 giờ trước Trực tiếp Olympic

Kết quả nữ Thụy Điển vs nữ Úc ở vòng bảng bóng đá nữ Olympic 2021. Cập nhật kqbd trận nữ Thụy Điển vs nữ Úc lúc 15h30 hôm nay 24/7.

Tuyển bóng chuyền nam Nga có 3 điểm đầu tiên tại Olympic Tokyo 2021 14 giờ trước Olympic

Tưởng như các VĐV bóng chuyền nam Nga (ROC) đối diện khó khăn sau khi để thua trong set đấu đầu tiên trước Argentina song họ đã kịp đứng dậy.

Kết quả bóng đá nữ Trung Quốc vs nữ Zambia, Olympic 2021 15 giờ trước Trực tiếp Olympic

Kết quả nữ Trung Quốc vs nữ Zambia thuộc vòng bảng Olympic 2021. Cập nhật video, kqbd trận nữ Trung Quốc vs nữ Zambia hôm nay mới nhất.

Kết quả bóng đá nữ Olympic Tokyo 2021 - KQBD Olympic 15 giờ trước Olympic

Xem kết quả môn bóng đá nữ Olympic Tokyo 2021 hôm nay. Cập nhật kqbd Olympic 2020 được tổ chức năm 2021 tại Nhật Bản mới nhất.

Ban tổ chức Olympic Tokyo công bố 17 ca nhiễm COVID-19 mới 15 giờ trước Olympic

Theo thông tin từ ban tổ chức, số ca nhiễm Covid-19 liên quan tới Olympic 2021 đã có 17 trường hợp nữa trong ngày 23/7.

2 ngôi sao bóng đá nữ Mỹ phản ứng kỳ lạ khi chơi cùng nhau tại Olympic 16 giờ trước Olympic

Hai chị em Sam và Kristie Mewis của đội tuyển bóng đá nữ Mỹ đã có phản ứng kỳ lạ khi biết rằng họ cùng nhau tham dự Olympic 2021.

Cơ hội đấu Repechage tranh HCĐ taekwondo Olympic của Kim Tuyền được quyết định thế nào? 16 giờ trước Olympic

Sau thất bại trước Panipak Wongpattanakit của Thái Lan tại tứ kết, Trương Thị Kim Tuyền vẫn còn cơ hội nhắm đến tấm HCĐ Olympic Tokyo nếu được đấu vớt.

Xạ thủ Hoàng Xuân Vinh nói gì sau thất bại ở Olympic 2021? 16 giờ trước Olympic

Một chút buồn và tiếc nuối, xạ thủ Hoàng Xuân Vinh lý giải nguyên nhân thất bại ở vòng loại 10m súng ngắn hơi nam Olympic 2021.

Xem thêm