Chạy bộ đúng cách Phần 7: Các bài tập cơ bản trong luyện tập chạy bộ

Thái Hà
thứ tư 21-12-2022 11:00:00 +07:00 0 bình luận
|
Những bạn mới bắt đầu chạy bộ cần tiếp cận chạy bộ đúng cách, khoa học, đều đặn, không thái quá, để vừa đảm bảo tránh khỏi bị chấn thương, vừa giữ được sự đam mê chạy.

Chỉ cần có chút quyết tâm cùng với một đôi giày là bạn có thể trở thành một runner. Khi chạy bộ trở thành một phần tất yếu của cuộc sống, bạn sẽ nhận ra nếu không chạy bộ đúng cách sẽ không dễ để duy trì và cải thiện thành tích. Để chạy tốt hơn, cần phải biết cách phối hợp nhiều kiểu bài tập khác nhau để rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai.

Bài tập sức bền

Với mục tiêu là xây dựng sức bền. Các bài tập tạo ra sự thay đổi trong hệ thống tim mạch, hệ thống cơ bắp và cả hệ thống thần kinh. Sự thay đổi trong hệ thống tim mạch thể hiện là rõ ràng nhất, nhịp tim nghỉ và nhịp tim vận động giảm xuống một cách rõ rệt sau 3-6 tháng tập luyện.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 7: Các bài tập cơ bản trong luyện tập chạy bộ

Bài tập này với mục tiêu là xây dựng sức bền

Các nghiên cứu ghi nhận sự tăng lên của số lượng các mao mạch, chính điều này giúp cơ thể vận chuyển một lượng máu nhiều hơn. Đồng thời cũng có sự tăng lên về số lượng và kích thước của các ty thể, bộ phận được gọi là nhà máy sản xuất năng lượng của tế bào. Có sự thay đổi khá rõ rệt trong khả năng sử dụng mỡ như một nguồn năng lượng, điều này giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào nguồn năng lượng glycogen được lưu trữ trong cơ bắp.

Không chỉ vậy, các bài tập sức bền còn giúp tăng khả năng lưu trữ glycogen trong cơ bắp giúp vận động viên trở nên bền hơn trên những quãng đường dài.

Bài tập sức chịu đựng

Yêu cầu bạn chạy với tốc độ chạy của cuộc thi kéo dài từ 25 phút đến 2h30p ở mức nhịp tim tối đa, mức tiêu thụ oxi ở khoảng 85-90% Vo2max, hơi thở nhanh nhưng không quá gấp gáp, vẫn kiểm soát được. Lượng lactate trong cơ thể tăng lên mức 2.5 đến 5 millimolar, tức là xung quanh ngưỡng bùng nổ Lactate.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 7: Các bài tập cơ bản trong luyện tập chạy bộ

Yêu cầu bạn chạy với tốc độ chạy của cuộc thi kéo dài từ 25 phút đến 2h30p

Hệ thống tim mạch thay đổi trong khả năng sử dụng lactate do lactate thường xuyên được tạo ra nhưng ở mức độ khác nhau tương ứng với các cường độ tập luyện khác nhau. Khi nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, số lượng lactate được tạo ra ít, khi tập các bài cường độ cao, số lượng lactate được tạo ra nhiều hơn. Cơ thể có một cơ chế để sử dụng lactate như một dạng năng lượng tái tạo.

Ngoài ra lactate thường kết hợp với một hydro để tạo ra axit lactic, tuy nhiên axit lactic cũng dễ dàng được phân hủy ngược lại thành lactate và ion hydro. Ion hydro chính là nguyên nhân tạo ra môi trường axit làm cho các tế bào cơ trở nên mệt mỏi. Tuy vậy cơ thể cũng có cơ chế để kiểm soát và giới hạn mức độ Ion Hydro, cơ chế này được gọi là “Bicarbonate buffering system”. Cơ chế này sẽ giúp giữ lại các ion hydro, để ngăn chặn sự gia tăng môi trường axit trong cơ. Khi cơ chế này bị quá tải, axit bắt đầu tích tụ trong các tế bào cơ, từ đó nó ngăn chặn khả năng tạo ra năng lượng và là nguyên nhân gây ra cảm giác mệt mỏi.

Bài tập phục hồi

Các bài tập chạy phục hồi là các buổi chạy cự ly ngắn ở tốc độ chậm, nhẹ nhàng thư giãn để duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi vẫn bảo đảm cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Bài tập này thường được áp dụng ngay sau các buổi chạy dài, chạy nhanh.
Bài tập cơ bản.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 7: Các bài tập cơ bản trong luyện tập chạy bộ

Chạy interval giúp các vận động viên phục hồi


Là các buổi chạy có cự ly trung bình-ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc của bạn. Mục đích của là để xây dựng sức bền nên cần thường xuyên để cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí.

Bài tập chạy dài.

Với bài này khiến bạn cảm thấy từ mệt mỏi đến uể oải, kiệt sức nó được sử dụng để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Cự ly hay thời gian của các buổi chạy dài sẽ tùy thuộc vào khả năng hiện tại của bạn.

Bài tập chạy tăng tốc.

Bài tập này runner bắt đầu ở tốc độ quen thuộc hay sử dụng trong các buổi chạy xây dựng nền tảng và từ từ tăng tốc đến khi kết thúc. Tốc độ ở giai đoạn cuối của buổi chạy thường tương ứng với tốc độ bạn dự định áp dụng khi thi đấu. Đó là một thử thách khá khó khăn, yêu cầu quyết tâm cao để vượt qua.

Bài tập chạy biến tốc

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 7: Các bài tập cơ bản trong luyện tập chạy bộ

Muốn chạy dài được phải kết hợp các bà tập trong suốt quá trình dài

Bài tập này thường được dùng để luyện tốc độ, sức chịu đựng, độ dẻo dai đó là sự kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao và các đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen giữa, bạn sẽ có nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là áp dụng các bài tập chạy nhanh từ đầu đến cuối, dễ gây kiệt sức.

Bài tập chạy hỗn hợp

Ở bài tập này các vận động viên kết hợp bài tập cơ bản và được pha trộn thêm các bài tập biến tốc, chúng thay đổi liên tục nhiều tốc độ, cự ly khác nhau.

Bài tập chạy lên dốc

Các runner sẽ phải thực các đoạn chạy lên đồi, lên dốc liên tục trong suốt buổi tập giúp rèn luyện sức mạnh, khả năng hô hấp và sức chịu đựng ở cường độ cao. Độ dốc lý tưởng cho các buổi chạy là đường chạy có độ dốc từ 4-6%.

Chạy bộ thế nào để nâng cao thành tích? Phần 7: Các bài tập cơ bản trong luyện tập chạy bộ

Một vận động viên chạy dài ở Vietnam Trail Marathon 2020

Bài tập chạy ở tốc độ không đổi

Duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn áp dụng trong các buổi chạy cơ bản. Tốc độ chạy trong các buổi tập này thường là tốc độ bạn muốn áp dụng trong giải chạy sắp đến hoặc chậm hơn một chút. Chính vì thế mà các runner nên duy trì tốc độ này liên tục ít nhất 20-60 phút tùy vào tình trạng thể lực hiện tại.

Bài liên quan
| Thái Hà
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu cầu lông Germany Open năm 2024 mới nhất ngày 03/03: Số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vô địch?

Lịch thi đấu cầu lông Germany Open năm 2024 mới nhất ngày 03/03: Số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vô địch?

Tuyết Kỳ 15 phút trước

Lịch thi đấu cầu lông Germany Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp cầu lông giải Đức mở rộng năm 2024 mới nhất.

Đội hình dự kiến Inter Miami vs Orlando City: Không thay đổi đối tác với Messi

Đội hình dự kiến Inter Miami vs Orlando City: Không thay đổi đối tác với Messi

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Orlando City thuộc vòng 3 MLS vào lúc 4h30 ngày 3/3. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Orlando City.

Trực tiếp Inter Miami vs Orlando City: Chờ Messi toả sáng ở trận derby

Trực tiếp Inter Miami vs Orlando City: Chờ Messi toả sáng ở trận derby

Hoàng Hà 1 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Orlando City thuộc vòng 3 MLS. Cập nhật diễn biến trận derby bang Florida khi mọi ánh mắt đổ dồn vào ngôi sao Messi.

Dự đoán Bilbao vs Barcelona, 3h00 ngày 4/3, La Liga

Dự đoán Bilbao vs Barcelona, 3h00 ngày 4/3, La Liga

Gia Bảo 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 27 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Barcelona.

Đội hình dự kiến Man City vs MU: Haaland so tài Rashford

Đội hình dự kiến Man City vs MU: Haaland so tài Rashford

Hoàng Hà 2 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và MU thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h30 ngày 3/3. Cập nhật đội hình trận Man City vs MU.

Đội hình ra sân Nottingham vs Liverpool: Diaz và Gakpo dẫn đầu hàng công

Đội hình ra sân Nottingham vs Liverpool: Diaz và Gakpo dẫn đầu hàng công

Hoàng Hà 2 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Nottingham và Liverpool thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 2/3. Cập nhật đội hình trận Nottingham vs Liverpool.

Bảng xếp hạng V.League 2023/24 vòng 12 mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2023/24 vòng 12 mới nhất

Vân Vân 3 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 12 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.

Lịch thi đấu Boxing Việt Nam ở Vòng loại Olympics thế giới 2024

Lịch thi đấu Boxing Việt Nam ở Vòng loại Olympics thế giới 2024

Lâm Gia 3 giờ trước

Là cánh cửa thẳng tiến tới Olympic Paris 2024, các cô gái của đội tuyển Boxing Việt Nam sẽ đối mặt với những tay đấm xuất sắc nhất ở Vòng loại thế giới.

Dự đoán Napoli vs Juventus, 2h45 ngày 4/3, Serie A

Dự đoán Napoli vs Juventus, 2h45 ngày 4/3, Serie A

Hoàng Hà 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đá bù Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Juventus.

Dự đoán Man City vs MU, 22h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Man City vs MU, 22h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs MU.

Nhà vô địch MSI của phương Tây bị tống lên ghế dự bị, tương lai không xác định

Nhà vô địch MSI của phương Tây bị tống lên ghế dự bị, tương lai không xác định

Thành Hưng 3 giờ trước

Ngôi sao kỳ cựu từng thi đấu cho G2 Esports, Perkz được cho là đã bị kick khỏi đội hình chính của Heretics sau khi bất đồng với ban lãnh đạo.

Lịch thi đấu của U20 Việt Nam ở VCK U20 nữ châu Á 2024

Lịch thi đấu của U20 Việt Nam ở VCK U20 nữ châu Á 2024

Vân Vân 4 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U20 nữ châu Á 2024 của U20 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp VCK U20 nữ châu Á 2024 của U20 Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Kết quả bóng đá V.League vòng 12 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League vòng 12 hôm nay mới nhất

Huy Kha 5 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 12 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.

Code FC Online tháng 3/2024, cập nhật code FVPL mới nhất

Code FC Online tháng 3/2024, cập nhật code FVPL mới nhất

Thành Hưng 6 giờ trước

Code FVPL FO4. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.

Tuyển Hà Lan triệu tập 2 tân binh cho các trận giao hữu trước Euro 2024

Tuyển Hà Lan triệu tập 2 tân binh cho các trận giao hữu trước Euro 2024

Hoàng Hà 7 giờ trước

Huấn luyện viên đội tuyển Hà Lan Ronald Koeman đã công bố danh sách các cầu thủ cho 2 trận giao hữu với Scotland và Đức, bao gồm 2 tân binh.

Trực tiếp Bán kết cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền ngày 2/3: Bích Tuyền thị uy sức mạnh

Trực tiếp Bán kết cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền ngày 2/3: Bích Tuyền thị uy sức mạnh

Phạm Phương 7 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền 2024, ngày thi đấu Bán kết với loạt trận đấu rất hấp dẫn ở cả nội dung nam và nữ.

Tân HLV tuyển Brazil công bố danh sách với 7 gương mặt mới

Tân HLV tuyển Brazil công bố danh sách với 7 gương mặt mới

Gia Bảo 8 giờ trước

Tân HLV của đội tuyển Brazil Dorival Junior đã công bố danh sách các cầu thủ chuẩn bị cho 2 trận giao hữu với Anh và Tây Ban Nha, bao gồm 7 gương mặt mới.

LeBron James tiệm cận cột mốc 40.000 điểm: Thêm một thành tựu khó phá ở NBA

LeBron James tiệm cận cột mốc 40.000 điểm: Thêm một thành tựu khó phá ở NBA

Việt Long 10 giờ trước

LeBron James đã tăng tốc trong 4 trận gần nhất để tiến rất gần đến cột mốc 40.000 điểm trong sự nghiệp, hứa hẹn mang đến thêm một thành tựu khó phá vỡ tại NBA.

Russell Westbrook rời sân vì gãy xương bàn tay: LA Clippers mất trụ cột quan trọng

Russell Westbrook rời sân vì gãy xương bàn tay: LA Clippers mất trụ cột quan trọng

Việt Long 10 giờ trước

Thành công của LA Clippers ở mùa giải năm nay có công rất lớn của Russell Westbrook, người hỗ trợ rất nhiều cho bộ ba Kawhi - Paul George - Harden toả sáng.

Khabib không hiểu quyết định của UFC: Hãy để Islam đấu Justin Gaethje

Khabib không hiểu quyết định của UFC: Hãy để Islam đấu Justin Gaethje

Lâm Gia 11 giờ trước

Khi quyết định của UFC khiến người hậu bối Islam Makhachev không thể bảo vệ đai vào đầu năm, Khabib đã lên tiếng thắc mắc.

Chàng trai Mỹ xác lập thông số chạy 60m trong nhà dẫn đầu thế giới mùa giải 2024

Chàng trai Mỹ xác lập thông số chạy 60m trong nhà dẫn đầu thế giới mùa giải 2024

Phúc Hải 12 giờ trước

Giải điền kinh trong nhà vô địch thế giới 2024 vừa khai mạc tại Glasgow (Scotland) ngày 1/3/2024 và đã ghi nhận một số thành tích nổi bật.

Nguyễn Thùy Linh loại cựu số 1 cầu lông thế giới, lưu danh lịch sử khi vào bán kết giải Super 300

Nguyễn Thùy Linh loại cựu số 1 cầu lông thế giới, lưu danh lịch sử khi vào bán kết giải Super 300

Tuyết Kỳ 13 giờ trước

Sự nghiệp của tay vợt cầu lông nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vừa có cột mốc mới khi cô đánh bại đối thủ Thái Lan Ratchanok Intanon.

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 ở đâu? kênh nào?

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 ở đâu? kênh nào?

Vân Vân 13 giờ trước

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024.

Đặng Hoàng Huy bỗng dưng nổi tiếng làng billiards vì tình huống làm đúng bị kêu sai

Đặng Hoàng Huy bỗng dưng nổi tiếng làng billiards vì tình huống làm đúng bị kêu sai

Du Yên 13 giờ trước

Ở một giải đấu tại Las Vegas - nơi đang là tâm điểm của làng pool thế giới, cơ thủ Đặng Hoàng Huy trở thành mục tiêu công kích ngay cả khi bắt lỗi đối phương chính xác.

ONE Championship đón nhà vô địch 3 hạng cân đầu tiên trong lịch sử MMA

ONE Championship đón nhà vô địch 3 hạng cân đầu tiên trong lịch sử MMA

Lâm Gia 16 giờ trước

Chiến thắng không thể tranh cãi của Anatoly Malykhin đã giúp ONE Championship trở thành giải đấu đầu tiên trong lịch sử có một nhà vô địch ba hạng cân.

Tuyển Argentina công bố danh sách với bất ngờ từ Valentin Barco

Tuyển Argentina công bố danh sách với bất ngờ từ Valentin Barco

Gia Bảo 17 giờ trước

Đội tuyển Argentina đã công bố danh sách cầu thủ triệu tập cho các trận giao hữu trong tháng 3, đáng chú ý là bất ngờ đến từ cái tên Valentin Barco.

Bảng xếp hạng Saudi Arabia 2023/2024, BXH Saudi Pro League ngày 2/3

Bảng xếp hạng Saudi Arabia 2023/2024, BXH Saudi Pro League ngày 2/3

Hoàng Hà 17 giờ trước

Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: AC Milan giữ vững vị trí thứ 3

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: AC Milan giữ vững vị trí thứ 3

Hoàng Hà 17 giờ trước

AC Milan tiếp tục giữ vững vị trí thứ 3 Serie A của mình sau khi đánh bại Lazio trong trận đấu căng thẳng với việc đội chủ nhà nhận tới 3 thẻ đỏ.

Lịch thi đấu VCT Masters Madrid 2024 mới nhất

Lịch thi đấu VCT Masters Madrid 2024 mới nhất

Thành Hưng 18 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu VALORANT Champions Tour 2024: Masters Madrid, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.

Kết quả Lazio vs AC Milan: Rossoneri thắng khi chơi hơn... 3 người

Kết quả Lazio vs AC Milan: Rossoneri thắng khi chơi hơn... 3 người

Hoàng Hà 18 giờ trước

Trận đấu giữa Lazio và AC Milan thuộc vòng 28 Serie A chứng kiến Rossoneri giành chiến thắng vất vả với tỷ số tối thiểu sau khi chơi hơn... 3 người.

Victor Wembanyama thắng cuộc chiến của những "kỳ lân" của NBA: Danh hiệu Rookie of The Year đến gần?

Victor Wembanyama thắng cuộc chiến của những "kỳ lân" của NBA: Danh hiệu Rookie of The Year đến gần?

Việt Long 1 ngày trước

Victor Wembanyama đang ngày một xây chắc vị trí dẫn đầu cuộc đua tới danh hiệu Rookie of The Year của NBA, nhất là sau chiến thắng ấn tượng trước Chet Holmgren hôm 1/3.

PODCAST "THE BREAKER": Thị phi khó giãi bày của Dương Quốc Hoàng sau Hanoi Open 2023

PODCAST "THE BREAKER": Thị phi khó giãi bày của Dương Quốc Hoàng sau Hanoi Open 2023

1 ngày trước

Dương Quốc Hoàng đã quá đỗi quen thuộc với những người yêu môn Pool. Với biệt danh “Người Giời”, Hoàng Sao đã tạo nên một làn sóng mạnh mẽ trong cộng đồng Pool Việt.

Tuyển bơi Việt Nam xếp hạng 5 giải châu Á nhóm tuổi 2024 với 14 HCV

Tuyển bơi Việt Nam xếp hạng 5 giải châu Á nhóm tuổi 2024 với 14 HCV

Tú Hân 1 ngày trước

Sau 4 ngày thi đấu, môn bơi Giải bơi vô địch châu Á các nhóm tuổi lần thứ 11 tại Philippines đã kết thúc với vị trí thứ 5 toàn đoàn cho đội tuyển bơi Việt Nam với 14 tấm HCV.

Dự đoán Valencia vs Real Madrid, 3h00 ngày 3/3, La Liga

Dự đoán Valencia vs Real Madrid, 3h00 ngày 3/3, La Liga

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 27 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Valencia vs Real Madrid.

Dự đoán Monza vs AS Roma, 0h00 ngày 3/3, Serie A

Dự đoán Monza vs AS Roma, 0h00 ngày 3/3, Serie A

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận vòng 27 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Monza vs AS Roma.

Dự đoán Luton vs Aston Villa, 0h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Luton vs Aston Villa, 0h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Aston Villa.

Dự đoán Tottenham vs Crystal Palace, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Tottenham vs Crystal Palace, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Crystal Palace.

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Nottingham vs Liverpool.

Dự đoán Brentford vs Chelsea, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Brentford vs Chelsea, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs Chelsea.

Giải đấu LCK bị tấn công DDoS, buộc phải thay đổi lịch thi đấu

Giải đấu LCK bị tấn công DDoS, buộc phải thay đổi lịch thi đấu

Thành Hưng 1 ngày trước

Lịch thi đấu LCK Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi sau khi giải đấu bị hacker tấn công nghiêm trọng, khiến nhiều trận đấu bị hoãn lại.

Xem thêm
Nhận định