Từ trước đến nay, vẫn luôn có một định kiến ngầm giữa những người chuyên tập thể hình (gọi chung là hay đến phòng tập gym) và những người chuyên chạy bộ, rằng: người này chỉ được cái khỏe mà chạy yếu hoặc người chạy thì nhanh mà nhìn… xấu quá.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập gym và tập chạy về cơ bản là hai bộ môn khác nhau, dành cho những người có mục đích khác nhau. Ví dụ, người tập gym mong muốn có một cơ thể săn chắc, cuồn cuộn cơ bắp, bụng 6 múi hấp dẫn… Trong khi đó, người chạy thì mong muốn là chạy thật nhanh, thật bền.
Quách Công Lịch là một VĐV chạy tốc độ và sở hữu vóc dáng lực lưỡng bởi rất chăm tập gym
Vậy mọi thứ đã thay đổi thế nào về những định kiến trên?
Ngày nay, ngày càng có nhiều người tập gym đến với chạy bộ và những người chỉ hay “bào đường” lên đến hàng chục km mỗi ngày cũng đã bắt đầu tìm đến phòng gym để tập bổ trợ. Các chuyên gia cho rằng cả hai nhóm người tập gym và chạy bộ nên tập chéo các bài tập của nhau để hiệu quả toàn diện.
Theo anh Lê Quang, người đang cùng các cộng sự điều hành Học viện Đăng Quang Marathon chuyên đào tạo người chạy bộ ở mọi cấp độ thì: Tập gym có bổ trợ cho chạy bộ, nhưng nếu tập quá nhiều và không đúng cách thì sẽ phản tác dụng.
Quách Công Lịch coi tập gym là bài bổ trợ không thể thiếu cho giáo án tập chạy của mình
Có nhiều tới phòng gym để cố gắng tập cho chân to ra với suy nghĩ chân to sẽ khỏe hơn, sẽ chạy nhanh hơn… nhưng trên thực tế lại làm cơ thể nặng nề, ì ạch và chạy kém hơn. Cũng có những người đã sa đà vào tập gym quá nhiều nên đã phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện để cơ thể nhẹ nhàng hơn, chạy tốt trở lại.
Theo anh Lê Quang, đối với dân chạy marathon thì không cần tập quá nhiều gym, nhất là tập gym nặng. Chỉ nên áp dụng bài tập thời gian ngắn, số lần lặp lại ít, tuần tập một lần tầm 20 phút, hoặc 2 tuần tập một lần tầm 30-40 phút là đủ.
Arnaud Lepont, một cựu võ sĩ MMA người Pháp từng thi đấu tại ONE Championship, hiện đang sống tại TP.HCM có cuộc sống gắn với phòng gym nay cũng đến với chạy bộ
Theo tìm hiểu, những bài tập bổ trợ tại phòng gym tốt cho các chân chạy là những bài tập liên quan đến cơ trung tâm (core), tập đùi trước, đùi sau, tay, vai…
Trong khi đó, một người chuyên tập gym thì cho biết: “Tôi là dân gym cũng được 12 năm, sau đó chạy bộ thêm được 2 năm để gọn dáng hơn. Các bạn phải đề ra mục đích của mình: cơ thể đẹp hay là chạy nhanh và bền?
Arnaud Lepont (phải) chạy 21km với thời gian rất tốt chỉ sau một thời gian ngắn chuyển sang tập chạy
Nếu cơ thể đẹp, bài chạy chỉ cần tập HIIT là đủ (các bài tập tim mạch ở dạng cường độ cao), thậm chí có thể chạy 21km dưới 2 giờ, 42km dưới 4 giờ mà cũng không sợ bị mất mỡ nhiều trong cơ (mất mỡ thì cơ sẽ không căng ). Còn nếu để chạy nhanh, chạy khỏe thì gym chỉ là bài bổ trợ, thân trên to, nặng không tốt cho chạy, chỉ cần tập đùi là được...”
Các bạn nghĩ sao về vấn đề này?
Sở hữu chiều cao, thân hình vạm vỡ và đặc biệt là cơ bụng 6 múi nét chuẩn… Quách Công Lịch được mệnh danh là “Soái ca điền kinh”. Cùng tập bài tabata 5 phút với anh chàng điển trai này để luyện bụng có múi nhé.
Arnaud Lepont, một cựu võ sĩ MMA người Pháp từng thi đấu tại ONE Championship, hiện đang sống tại TP.HCM lỡ hẹn lần đầu chinh phục cự ly marathon tại một giải chạy lớn ở Hà Nội vì dịch COVID-19, quyết tâm “luyện giò” để chờ ngày tranh tài.
Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng dự Champions League mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải VĐQG V.League 2023 mới nhất.
Mùa giải 2022-2023 đã kết thúc và Ngoại hạng Anh đã xác định được 20 đội bóng sẽ góp mặt trong mùa 2023-2024, bao gồm cả 3 cái tên lên hạng.
Kết quả bóng đá V.League 2023 hôm nay. Cập nhật kqbd giải vô địch Quốc gia 2023 mới nhất.
Đội tuyển Liên Quân Việt Nam cùng tranh tài với 6 đội tuyển Đông Nam Á khác tại giải đấu phân hạt giống cho ASIAN Games 2022.
HLV Philippe Troussier tiết lộ, ông quan sát, đánh giá 100 cầu thủ, từ đó lựa chọn 58 cái tên cho ĐTQG và U23 Việt Nam trong đợt tập trung này.
Từng cảnh báo các học trò về việc đánh mất thế trận ở hiệp 4 Game 1, HLV Michael Malone của Denver Nuggets đã khá bực tức khi điều này đã xảy ra tại Game 2.
Sau chức vô địch lịch sử của bóng chuyền Việt Nam tại giải vô địch các CLB châu Á 2023 và kỳ SEA Games 32 đầy nuối tiếc, đội trưởng Thanh Thúy đã trải lòng.
Dẫn đầu bởi Gabe Vincent và Jimmy Butler, Miami Heat hoàn tất màn lội ngược dòng ngoạn mục ở Game 2, giành chiến thắng dù có lúc bị dẫn đến 15 điểm.
Quang Hải thất bại ở nước Pháp. Anh sẽ quay trở lại V.League để cứu vãn sự nghiệp chững lại thời gian dài. Đó là bước lùi cần thiết của tiền vệ sinh năm 1997.
Sáng nay (5/6/2023), đội tuyển xe đạp đường trường đã lên đường sang Thái Lan dự giải vô địch châu Á. Đây là giải đấu lớn đầu tiên của đội sau khi kết thúc SEA Games 32 ở Campuchia tháng trước.
Sau khi tuần I nội dung nữ VNL 2023 khép lại hãy cùng nhìn lại 5 cây ghi điểm xuất sắc nhất, với vị trí dẫn đầu thuộc về siêu sao người Trung Quốc Li Yingying.
Tân HLV trưởng của đội tuyển nam Canada sẽ có màn ra mắt đáng mong đợi tại tuần 1 VNL 2023.
Cập nhật lịch thi đấu sự kiện UFC 289 với trận bảo vệ đai của nữ vương Amanda Nunes trước Irene Aldana, cùng màn so tài giữa Charles Oliveira và Beneil Dariush.
Sau khi lập công đưa đội tuyển Italia vào bán kết giải vô địch U20 thế giới, Cesare Casadei đã cầm chắc ngôi Vua phá lưới giải đấu.
Sự kiện MMA Châu Á Angel's Fighting Championship (AFC 25) sẽ trở lại với trận tranh đai tâm điểm giữa Robson Oliveira - võ sĩ Brazil với tay đấm tài năng của Philippines - Rene Catalan Jr.
Lịch thi đấu VNL 2023 hôm nay: Cập nhật lịch thi đấu tuần 1 giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2023 mới nhất từ webthethao.vn.
Zlatan Ibrahimovic gửi lời chào đến các CĐV Rossoneri sau khi chia tay bóng đá ở tuổi 42: “Tôi sẽ là người hâm mộ Milan suốt đời”.
Kết thúc trận đấu cuối cùng của AC Milan trong mùa giải, Zlatan Ibrahimovic đã đặt dấu chấm hết cho một sự nghiệp cực kỳ thành công.
Hai trận tứ kết cuối cùng vào sáng nay đã xác định được các cặp bán kết giải vô địch U20 thế giới với việc Hàn Quốc sẽ đụng núi cao mang tên Italia.
Thất bại 0-2 trước Hải Phòng ở vòng 11 V.League 2023, HLV Kiatisuk cho rằng, mấu chốt nằm ở nền tảng thể lực của các cầu thủ HAGL không đảm bảo.
Kết quả giải vô địch U20 thế giới mới nhất. Cập nhật tỷ số các trận đấu tại U20 World Cup 2023 đang diễn ra tại Argentina.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Trong khi Lucian có thể kết hợp tốt hơn với các vị tướng chống chịu, Rumble sẽ được chỉnh sửa để thích hợp hơn với vai trò đấu sĩ.
ASEAN Para Games 12 do Campuchia tổ chức diễn ra từ ngày 3-9/6 với khoảng 1.450 VĐV từ 11 quốc gia tham dự, tranh tài ở hơn 400 nội dung thuộc 14 bộ môn.
Quang Hải “không kèn không trống” rời Pau FC sau quãng thời gian đáng thất vọng khi chuyển sang thi đấu ở giải hạng Hai nước Pháp.
Lịch thi đấu CSGO Paris Major 2023 và kết quả của một trong những giải đấu Counter-Strike: Global Offensive lớn nhất trong năm.
Dù Conor McGregor đã quay trở lại khi xuất hiện với vai trò huấn luyện viên, chủ tịch UFC Dana White cũng chưa dám chắc chắn về khả năng thi đấu của siêu sao.
Bàn thắng duy nhất của Tuấn Hải giúp CLB Hà Nội có chiến thắng 1-0 trước Nam Định, tạm vươn lên vị trí thứ 2 trên BXH V.League 2023.
Do cần xử lý công việc với CLB chủ quản Lank FC, tiền đạo Huỳnh Như sẽ bay sang Bồ Đào Nha ít ngày trước khi trở lại hội quân cùng tuyển nữ Việt Nam tại Đức.
Nhà vô địch Paralympic 2015 Lê Văn Công đã không có đối thủ ở hạng cân 49kg nam môn cử tạ tại ASEAN Para Games 2023, để mang về hai tấm HCV cho đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023 mới nhất.
Các giám định ở sự kiện UFC Vegas 74 tiếp tục đưa ra một kết quả gây tranh cãi trong trận đấu chính giữa Amir Albazi và Kai Kara-France.
Bị dẫn trước 1-0 tại NBA Finals 2023, Miami Heat bước vào Game 2 trên sân của Denver Nuggets với nhiều tin không vui, đặc biệt là về vấn đề nhân sự.
Cuối cùng Karim Benzema đã chính thức tuyên bố rời Real Madrid sau 14 năm gắn bó và bến đỗ mới của tiền đạo này đang là bí ẩn.
Giải vô địch Billiards & Snooker TP.HCM 2023 tổ chức thi đấu 7 nội dung gồm carom 1 băng, carom 3 băng nam, Pool 9 bi và 10 bi nam, Pool 9 bi nữ, Snooker và Billiard Anh (English).
Sau nhiều năm không tổ chức vì ảnh hưởng của dịch bệnh COVID-19, khóa học đào tạo trọng tài bóng chuyền trong nhà khu vực phía Nam năm 2023 chứng kiến số lượng học viên đông kỷ lục.
La Liga có tới 6 đội tham gia vào cuộc chiến trụ hạng ở vòng đấu cuối cùng. Một kịch bản có thể xảy ra là nhiều đội bóng kết thúc bằng điểm nhau.
Sẽ có 2 đội tuyển bóng chuyền Việt Nam tham dự VTV Cup 2023
Cơn đau đầu dễ chịu của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam, cơ hội nào cho Kim Liên?
Nhận định Hamburg vs Stuttgart: Quá khứ lặp lại
Soi kèo nhà cái Man City vs Inter Milan, Chung kết Cúp C1, 2h ngày 11/6
Giải vô địch U20 thế giới: Vì sao Italia như chơi trên sân nhà ở Argentina?
Lịch thi đấu bóng đá