Từ trước đến nay, vẫn luôn có một định kiến ngầm giữa những người chuyên tập thể hình (gọi chung là hay đến phòng tập gym) và những người chuyên chạy bộ, rằng: người này chỉ được cái khỏe mà chạy yếu hoặc người chạy thì nhanh mà nhìn… xấu quá.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập gym và tập chạy về cơ bản là hai bộ môn khác nhau, dành cho những người có mục đích khác nhau. Ví dụ, người tập gym mong muốn có một cơ thể săn chắc, cuồn cuộn cơ bắp, bụng 6 múi hấp dẫn… Trong khi đó, người chạy thì mong muốn là chạy thật nhanh, thật bền.

Quách Công Lịch là một VĐV chạy tốc độ và sở hữu vóc dáng lực lưỡng bởi rất chăm tập gym
Vậy mọi thứ đã thay đổi thế nào về những định kiến trên?
Ngày nay, ngày càng có nhiều người tập gym đến với chạy bộ và những người chỉ hay “bào đường” lên đến hàng chục km mỗi ngày cũng đã bắt đầu tìm đến phòng gym để tập bổ trợ. Các chuyên gia cho rằng cả hai nhóm người tập gym và chạy bộ nên tập chéo các bài tập của nhau để hiệu quả toàn diện.
Theo anh Lê Quang, người đang cùng các cộng sự điều hành Học viện Đăng Quang Marathon chuyên đào tạo người chạy bộ ở mọi cấp độ thì: Tập gym có bổ trợ cho chạy bộ, nhưng nếu tập quá nhiều và không đúng cách thì sẽ phản tác dụng.

Quách Công Lịch coi tập gym là bài bổ trợ không thể thiếu cho giáo án tập chạy của mình
Có nhiều tới phòng gym để cố gắng tập cho chân to ra với suy nghĩ chân to sẽ khỏe hơn, sẽ chạy nhanh hơn… nhưng trên thực tế lại làm cơ thể nặng nề, ì ạch và chạy kém hơn. Cũng có những người đã sa đà vào tập gym quá nhiều nên đã phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện để cơ thể nhẹ nhàng hơn, chạy tốt trở lại.
Theo anh Lê Quang, đối với dân chạy marathon thì không cần tập quá nhiều gym, nhất là tập gym nặng. Chỉ nên áp dụng bài tập thời gian ngắn, số lần lặp lại ít, tuần tập một lần tầm 20 phút, hoặc 2 tuần tập một lần tầm 30-40 phút là đủ.

Arnaud Lepont, một cựu võ sĩ MMA người Pháp từng thi đấu tại ONE Championship, hiện đang sống tại TP.HCM có cuộc sống gắn với phòng gym nay cũng đến với chạy bộ
Theo tìm hiểu, những bài tập bổ trợ tại phòng gym tốt cho các chân chạy là những bài tập liên quan đến cơ trung tâm (core), tập đùi trước, đùi sau, tay, vai…
Trong khi đó, một người chuyên tập gym thì cho biết: “Tôi là dân gym cũng được 12 năm, sau đó chạy bộ thêm được 2 năm để gọn dáng hơn. Các bạn phải đề ra mục đích của mình: cơ thể đẹp hay là chạy nhanh và bền?

Arnaud Lepont (phải) chạy 21km với thời gian rất tốt chỉ sau một thời gian ngắn chuyển sang tập chạy
Nếu cơ thể đẹp, bài chạy chỉ cần tập HIIT là đủ (các bài tập tim mạch ở dạng cường độ cao), thậm chí có thể chạy 21km dưới 2 giờ, 42km dưới 4 giờ mà cũng không sợ bị mất mỡ nhiều trong cơ (mất mỡ thì cơ sẽ không căng ). Còn nếu để chạy nhanh, chạy khỏe thì gym chỉ là bài bổ trợ, thân trên to, nặng không tốt cho chạy, chỉ cần tập đùi là được...”
Các bạn nghĩ sao về vấn đề này?
Sở hữu chiều cao, thân hình vạm vỡ và đặc biệt là cơ bụng 6 múi nét chuẩn… Quách Công Lịch được mệnh danh là “Soái ca điền kinh”. Cùng tập bài tabata 5 phút với anh chàng điển trai này để luyện bụng có múi nhé.
Arnaud Lepont, một cựu võ sĩ MMA người Pháp từng thi đấu tại ONE Championship, hiện đang sống tại TP.HCM lỡ hẹn lần đầu chinh phục cự ly marathon tại một giải chạy lớn ở Hà Nội vì dịch COVID-19, quyết tâm “luyện giò” để chờ ngày tranh tài.
Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Bình luận
Sau chiến thắng lịch sử của Fancy United Esports tại Ấn Độ, làng thể thao điện tử Việt Nam tiếp tục đón nhận tin vui khi được lựa chọn là quốc gia đăng cai vòng chung kết Predator League 2027, mở ra trang mới cho nền Esports nước nhà.
Cựu cầu thủ NBA Antonio Blakeney vừa bị cáo buộc tham gia vào đường dây dàn xếp tỷ số quy mô lớn liên quan đến các giải đấu NCAA và CBA từ năm 2022 đến 2025.
VNGGames và Hội Thể thao điện tử giải trí Việt Nam (VIRESA), giải đấu VCS sẽ khởi tranh mùa giải mới 2026 kể từ ngày 28/02/2026.
Ứng cử viên vô địch Australian Open Aryna Sabalenka dẫn đầu dàn sao mạnh mẽ tại Melbourne Park cùng với Iga Swiatek và Coco Gauff khi họ tìm cách định hình câu chuyện đầu mùa giải tại giải Grand Slam mở màn năm nay.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Uzbekistan vs U23 Trung Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Uzbekistan vs U23 Trung Quốc lúc 18h30 ngày 17/1.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Fiorentina thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Để sở hữu Michael Porter Jr., Golden State Warriors sẽ phải đáp ứng yêu cầu gắt gao từ Brooklyn Nets: 2 lượt pick vòng 1 năm 2026 và 2028.
Đội bóng chuyền nữ Reale Mutua Fenera Chieri 76 sẽ có cơ hội khẳng định tham vọng ở mùa giải khi tiếp đón Megabox Vallefoglia trong khuôn khổ vòng đấu mới của Serie A1 Tigotà.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Màn ra mắt của WTT Grand Smash tại Malmö không chỉ tạo dấu ấn mạnh mẽ trên bản đồ bóng bàn thế giới, mà giờ đây còn được ghi nhận bằng một danh hiệu danh giá.
Trận derby thành Manchester thứ 198 vào tối thứ Bảy trở nên nóng bỏng khi Michael Carrick chính thức bắt đầu nhiệm kỳ HLV tạm quyền thứ hai tại Old Trafford.
Sau chiến thắng trước Knicks, Jimmy Butler đã có màn đối đáp "xéo xắt" và viral với phóng viên khi bị ám chỉ về vấn đề tuổi tác sau cú úp rổ ấn tượng.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Sociedad vs Barcelona thuộc vòng 20 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Đội bóng chuyền nữ CDA Volley Talmassons FVG chuẩn bị bước vào trận đấu cuối cùng của regular season khi làm khách trước Altino trong khuôn khổ Serie A2 Tigotà mùa giải hiện tại.
Thử thách tiếp theo của bộ đôi này sẽ đến vào thứ Bảy, khi họ đối đầu hạt giống số 3 Anna Bright/Hayden Patriquin trong trận bán kết.
Đội bóng chuyền nữ Nuvolì Altafratte đang chuẩn bị bước vào giai đoạn then chốt của mùa giải khi họ hành quân đến Montichiari trong khuôn khổ lượt trận quyết định trước khi bước vào Pool Promozione – vòng thi đấu dành cho các đội cạnh tranh suất thăng hạng Serie A1.
Luka Doncic sẽ vắng mặt trong trận đấu gặp Portland Trail Blazers vào thứ Bảy do đau háng trái, buộc Lakers phải dựa vào LeBron James.
Trong chiến thắng trước Pelicans, TJ McConnell đã trở thành cầu thủ thứ hai trong lịch sử NBA cán mốc 3.000 kiến tạo khi xuất phát từ ghế dự bị.
Ngày thi đấu cuối cùng của regular season Serie A2 Tigotà hứa hẹn đầy kịch tính khi nhiều đội bóng vẫn còn cơ hội bứt phá để đảm bảo vị trí tốt trước vòng play-off hoặc tranh trụ hạng.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs AS Roma thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Không ồn ào, không phô trương, Kim Sang Sik đưa U23 Việt Nam vào bán kết U23 châu Á 2026 bằng sự tỉnh táo, nghệ thuật dùng người và khả năng đọc trận đấu của một “quái kiệt” thực thụ.
Trận đấu sắp tới tại Altamura đánh dấu chặng cuối của vòng bảng Serie A1 Tigotà đối với Trasporti Bressan Offanengo, mở ra cơ hội cuối để đội bóng khẳng định phong độ trước khi bước vào giai đoạn quan trọng hơn của mùa giải.
Giải bóng chuyền nữ Serie A1 Tigotà tiếp tục nóng bỏng khi vòng đấu cuối tuần này đưa các đội bóng đến với những cuộc đối đầu then chốt, nơi điểm số có thể định đoạt vị trí trên bảng xếp hạng, đặc biệt là trong cuộc đua trụ hạng.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Lecce thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Kịch tính tiếp tục được đẩy lên cao tại WTT Star Contender Doha 2026, khi loạt trận tối thứ Sáu mang đến những cung bậc cảm xúc đối lập cho hai tay vợt từng thống trị Doha chỉ một tuần trước đó.
Trong tập thể U23 Việt Nam đang thăng hoa, Nguyễn Đình Bắc chính là biểu tượng của thế hệ mới: tự tin – bản lĩnh – biết tỏa sáng đúng lúc.
Đội bóng chuyền nữ Honda Cuneo–Granda Volley đang hướng tới một trong những trận đấu đáng chờ đợi nhất của mùa giải khi được thi đấu trên sân nhà tiếp đón San Giovanni in Marignano tại vòng đấu sắp tới của Serie A1.
Đội bóng chuyền nam Panathinaikos đã có một trận đấu ấn tượng khi giành chiến thắng thuyết phục 3–0 trước Olympiacos trong khuôn khổ giải vô địch quốc gia Hy Lạp.
Gunma Green Wings đã gây thất vọng lớn khi để thua Denso Airybees với tỷ số 1-3 (25-20, 17-25, 20-25, 16-25) trong trận đấu mà họ được đánh giá cao hơn.
Sada Cruzeiro tiếp tục cho thấy vì sao họ được xem là thế lực số một của bóng chuyền nam Brazil ở mùa giải 2025–2026 khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Sesi Bauru.
Trên mạng xã hội, bình luận viên thể thao nổi tiếng Trung Quốc Huang Jianxiang đã dành những lời khen "có cánh" cho sự tiến bộ vượt bậc của bóng đá Việt Nam.
Không chỉ vượt qua U23 UAE để ghi tên vào bán kết U23 châu Á 2026, U23 Việt Nam còn cho thấy bản lĩnh và sự tính toán khôn ngoan khi bảo toàn lực lượng, tránh sạch thẻ phạt ở thời điểm then chốt của giải đấu.
Trên fanpage chính thức, hai CLB Dortmund và Atletico Madrid đều dành những lời chúc nồng nhiệt cho đội U23 Việt Nam và đặc biệt là Nguyễn Đình Bắc.
Thông tin U23 Việt Nam có thể nhận tới 158 tỷ đồng nếu vô địch U23 châu Á đang lan truyền mạnh mẽ, nhưng thực tế điều lệ của AFC lại cho thấy một câu chuyện rất khác.
Chuỗi thành tích hiếm có cùng U22/U23 Việt Nam giúp HLV Kim Sang Sik góp mặt trong Top 5 đề cử Chuyên gia nước ngoài của năm tại Cúp Chiến thắng 2025.
Tin đồn tiền thưởng kỷ lục tại U23 châu Á 2026 khi đội vô địch được dự báo nhận tới 158 tỷ đồng dậy sóng dư luận.
Sở hữu 3 bàn thắng và còn nguyên cơ hội ra sân ở các trận then chốt, tiền đạo Đình Bắc đang nổi lên như một trong những ứng viên nặng ký nhất cho danh hiệu Vua phá lưới giải đấu.
Vòng đấu mới nhất của giải bóng chuyền nam Ba Lan PlusLiga tiếp tục mang đến những diễn biến đáng chú ý, khi Aluron CMC Warta Zawiercie và Ślepsk Malow Suwałki đều giành trọn 3 điểm theo những cách rất khác nhau.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Newcastle thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Senegal vs Ma rốc thuộc chung kết Cúp châu Phi 2026.