Các bài tập chạy drill giúp người tập cải thiện dáng chạy bằng cách tăng cường các cơ chính được dùng khi chạy bộ, mở rộng biên độ chuyển động của các bộ phận liên quan. Dưới đây là 5 tổ hợp bài tập drill do Meb Keflezighi, nhà vô địch Boston Marathon 2014 ở độ tuổi 39 hướng dẫn trên tạp chí Runner World giúp cải thiện dáng chạy, tốc độ và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Theo Meb Keflezighi, nhà vô địch Boston Marathon 2014 ở độ tuổi 39, mỗi tuần bạn nên tập drill 2 lần để đạt hiệu quả. Bạn không nhất thiết phải tập tất cả các bài tập drill dưới đây trong 1 buổi tập. Thay vào đó, bạn có thể ưu tiên tập các động tác mà bạn thấy cần hơn.
Tổ hợp bài tập drill số 1
Tổ hợp bài tập này nhằm tăng độ dài của sải bước chân và nâng cao đầu gối, cải thiện thăng bằng khi chỉ đứng 1 chân. Thực hiện tổ hợp trong phạm vi 20m, nghỉ trong quãng thời gian ngắn (khoảng 20-30 giây)
+ Drill theo hướng tiến về phía trước: nâng cao đùi sao cho đầu gối cao ngang hông trở lên (ít nhất tạo thành góc vuông 90 độ), bàn chân đưa lên gần sát mông nhất có thể. Sau đó mở đánh chân về phía trước, cơ gân khoeo cũng được kéo căng trước khi bàn chân đáp đất. Đánh tay đồng bộ theo nhịp chân.
+ Drill theo hướng lùi về phía sau: Động tác gần tương tự như drill hướng tiến về phía trước. Sau khi đưa đùi lên cao (bàn chân gần chạm mông) chân đáp về phía sau theo tư thế chạy lùi.
Tổ hợp bài tập drill số 2
Tổ hợp drill này sẽ giúp bạn giảm thời gian đáp chân lên mặt đất, việc xoay xở cơ thể linh hoạt hơn (các cầu thủ bóng đá, võ thuật tập bài tập drill rất thường xuyên để giúp hông dẻo và linh hoạt).
+ Carioca: Chạy ngang, kết hợp xoay hông cải thiện biên độ hay độ mở của hông. Chạy 2 lượt từ trái sang phải rồi từ phải sang trái trong phạm vi 20m. Lần lượt đưa chân phải “vắt” qua chân trái phía trước rồi đưa chân phải qua phía sau theo hướng tiến của cơ thể (hướng về bên trái). Làm tương tự theo hướng về bên phải và đổi chân. Hai cánh tay và hông lật nhịp nhàng theo nhịp đưa chân.
+ Tăng guồng chân: đưa đầu gối lên thật cao rồi bước thật ngắn và nhanh chóng đổi chân khi đáp mặt đất.
+ Đánh tay cao: Đánh tay nhanh và cao để tăng độ mở của vai.
Tổ hợp bài tập drill số 3
Tổ hợp drill này giúp các cơ liên quan đến chạy bộ biết cách làm việc đồng bộ với nhau, tăng sức bật của cơ thể.
+ Nhảy lò cò bằng cả 2 chân theo hướng tiến về phía trước.
+ Nhảy lò cò bằng 1 chân theo hướng tiến về phía trước, co cao gối chân còn lại. Nhảy trong phạm vi 3-4m rồi quay trở lại, đổi chân và lặp lại.
Tổ hợp bài tập drill số 4
Lunge tiến về trước: Lunge (đi bộ gập gối) giúp tăng cường cơ đùi, cải thiện độ thăng bằng, giúp mông săn chắc. Nâng cao đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ trước khi bước dài lên phía trước để làm chân trụ (không nhất thiết phải dài hết cỡ, dễ mất thăng bằng). Hạ thấp trọng tâm, dồn lực lên đầu gối. Lặp lại tương tự với chân kia ở bước tiếp theo.
Tổ hợp bài tập drill số 5
Lunge theo hướng ngang: Lấy chân trái làm trụ, chân phải đưa “vắt” qua chân trái (cơ thể di chuyển về hướng trái). Cả hai đầu gối đều trùng xuống (thời điểm 2 bàn chân chạm đất, tư thế gần tương tự như động tác squat). Bước 10 bước và đảo chân quay trở lại theo hướng bên phải.
Bản cập nhật LMHT 14.9 LOL sẽ thay đổi hitbox gameplay, di chuyển và click chuột, hứa hẹn tác động lớn tới meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Một người đàn ông tham dự London Marathon 2024 theo cách chẳng ai dám thử, khi cứ chạy khoảng 1 dặm (1,6km) lại “uống trộm” một cốc rượu…
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan lúc 22h30 ngày 23/4.
Rajon Rondo vừa tuyên bố giải nghệ trong tuần qua, khép lại sự nghiệp NBA được nhiều người đánh giá là thành công của một ngôi sao lắm tài nhưng cũng nhiều tật.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa LA Clippers vs Dallas Mavericks lúc 9h00 sáng ngày 24/4.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Có rất ít cầu thủ được Inter chi nhiều hơn giá trị hiện tại. Trong đội hình vô địch Serie A của Nerazzurri gồm 25 cầu thủ, chỉ có 4 người bị “mất giá”.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Cơ hội chiến thắng đã nằm trong tay của LA Lakers khi dẫn trước đến 20 điểm, nhưng rồi họ đánh mất nó và nhận thất bại đau đớn bằng cú game-winner của Denver Nuggets.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Danh sách triệu tập 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam quốc gia với không nhiều bất ngờ, những cái tên xuất sắc tiếp tục được góp mặt.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Dù thể hiện phong độ rất xuất sắc trong thời gian gần đây nhưng Nguyễn Văn Quốc Duy không góp mặt trong đội hình tuyển bóng chuyền nam Việt Nam.
Sanest Khánh Hoà là đội bóng được triệu tập nhiều VĐV nhất lên tuyển bóng chuyền nam quốc gia với 5 cái tên trong đó có Quốc Dư.
Ngay sau Cúp Tốc Độ Thống Nhất, Giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 tiếp tục được tổ chức tại sân vận động Quận 8 (TPHCM), giúp một số tuyển thủ cọ xát trước thềm Paralympic Paris 2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 23/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Một trong những cỗ máy ghi điểm xuất sắc của bóng chuyền Việt Nam Từ Thanh Thuận không có tên trong danh sách triệu tập đội tuyển bóng chuyền nam quốc gia.
Dù mất 1,5 triệu đô la tiền cược vì thừa cân trọng lượng, nó vẫn chẳng thấm tháp gì với so với số tiền khủng Ryan Garcia kiếm được sau khi hạ Devin Haney.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Inter Milan đã vô địch Serie A sau khi thắng AC Milan. Suốt hành trình dài đi đến vinh quang, cặp tiền đạo Thuram - Lautaro Martinez đặc biệt xuất sắc.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Lazio vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Chelsea.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami cuối cùng đã cán đích để giành chức vô địch Serie A sau khi thắng AC Milan. Ở phía dưới, AS Roma rời xa Top 4 do thua ngay trên sân nhà.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Djokovic quyết định không dự Madrid Open 2024, giải tennis Masters 1000 thứ hai trong mùa đất nện để dành sức cho Rome Masters và Roland Garos.
MSI 2024 sẽ bước vào vòng khởi động từ ngày 1/5 với sự góp mặt của GAM Esports, đại diện của VCS và T1, nhà vô địch CKTG 2023.
Những quyết định thay người khó hiểu, sai lầm ngớ của thủ môn khiến U23 Saudi Arabia thất bại khó tin trước Iraq, qua đó loại Thái Lan ở vòng bảng U23 châu Á 2024 một cách nghiệt ngã.
Danh sách 8 đội bóng giành quyền vào vòng tứ kết VCK U23 châu Á 2024 được Webthethao.vn cập nhật nhanh nhất ở bài viết dưới đây.
Vị thế ngôi sao số một của UFC 300 đã đưa Max Holloway có cơ sở để "làm giá" với Ilia Topuria cho trận tranh đai vô địch hạng lông.
Với việc gia nhập CLB Thổ Nhĩ Kỳ Kozeyboru, Trần Thị Thanh Thuý là cái tên nhận được sự quan tâm tăng đột biến xếp hạng số 1 tuần qua.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.