Manulife Da Nang International Marathon 2017 (DNIM) là một trong những cuộc thi chạy có cung đường đẹp nhất Việt Nam. Các VĐV vừa được chạy dọc bờ biển và sông Hàn vừa chiêm ngưỡng những cây cầu đẹp độc đáo của Việt Nam.
Kế hoạch giúp bạn tập chạy 5 km trong 6 tuần
Không những đẹp, đường đua theo chuẩn quốc tế AIMS còn đem đến cho các runner, nhất là những người lần đầu tiên chạy cự ly dài 21km, 42km thử thách không nhỏ.
"Bí kíp" nào bạn phải thuộc nằm lòng để chinh phục thử thách Manulife Da Nang International Marathon? Những chia sẻ của các runner nhiều kinh nghiệm, đã từng hoàn thành half marathon, marathon trên đất Đà Nẵng sau đây sẽ giúp bạn có một giải chạy đáng nhớ ở thành phố đáng sống nhất Việt Nam.
Trần Xuân Phương (Đà Nẵng, tham gia 42km DNIM 2013)
Có 2 yếu tố quan trọng cần lưu tâm khi chạy giải DNIM đó là hãy tiếp nước thường xuyên để đối phó với nắng nóng và tinh thần sẵn sàng để đối mặt với vòng 2 rất thử thách. Để bớt đi sự nhàm chán, các bạn nên để mắt đến cảnh vật chạy bên đường, những chiếc cầu, bãi biển, tưởng tượng ra không khí náo nhiệt lúc về đích, vượt qua được những người khác và bạn hoàn thành cuộc đua.
Nguyễn Việt Hùng (Hội những người thích chạy đường dài LDR, tham gia 42km DNIM 2016)
Với tôi, DNIM thực sự là giải chạy đáng nhớ. Lần đầu tiên tôi bị “chuột cắn”. 4h30 xuất phát, chỉ sau 2km người ướt như chuột lột vì nóng. Đến km25 thì cơ thể bắt đầu mất nước, cảm giác rã rời. Tôi uống nước và cắn gel ko đủ bù nên khi đến chân cầu Thuận Phước lần 2, tôi bị chuột rút. Tôi nằm thẳng cẳng giữa cầu mất mấy phút giãn cơ nhưng bắt đầu từ đây là cuộc lê lết, phải nhờ đến y tế hỗ trợ khi đến km35.
Đàn ông chạy bộ: "Một người khỏe hai người vui" chưa đủ
Khi còn 3km cuối, đối diện ánh mặt trời chói chang, tôi vừa chạy vừa lẩm bẩm "tại sao phải khổ như thế này nhỉ". Đã có lúc, tôi suy nghĩ tiêu cực đi bộ, muốn đến đâu thì đến nhưng bản thân cũng tự nhủ chỉ 1 lần nhụt chí thì sẽ có lần 2 nên cuối cùng tôi cũng nhìn thấy vạch đích sau một hồi kiên nhẫn. Qua lần đó, tôi mới thấy trước race mình hơi cẩu thả với bản thân, không chu đáo về dinh dưỡng, thiếu các bài tập chạy dốc.
Lê Thanh Khải (Hội những người thích chạy đường dài, tham gia 42km DNIM 2015)
Bạn lưu ý thời tiết Đà Nẵng tháng 8 vẫn nóng. Đội mũ và đeo kính râm rất cần thiết. Nhất là với VĐV cự ly 42km. Vì sau km21 trở đi, nắng lên cao rồi. Lúc xuất phát, bạn không nên cuốn theo đội elite (những VĐV xuất sắc tranh tốp đầu), nhanh bị hụt hơi. Khi chạy qua cầu Thuận Phước tuỳ theo sức mà bạn có thể chạy chậm, hoặc đi bộ nhanh. Tránh dội nước vào giày khiến chạy “bì bõm” và rất dễ bị rộp da chân.
Hãy dành sức để chạy những km cuối thoải mái, về đích tràn đầy sinh lực. Xinh tươi trước các ống kính máy quay. Sau khi finish, nhớ cổ vũ các runner khác về đích chậm hơn. Đó sẽ là kỉ niệm đẹp với những người mới bắt đầu chinh phục những cột mốc trong chạy đường dài.
Tiểu Phương (Vietrunners & Friend, tham gia 42km DNIM 2015)
DNIM là giải chạy quy tụ được hầu như các anh tài trong nước gồm rất nhiều runner 3 miền, các bạn nước ngoài và các VĐV cấp quốc gia Việt Nam nên không khí giải chạy rất sôi nổi. Người chưa có kinh nghiệm rất dễ mắc phải sai lầm ngay từ khi xuất phát là cuốn theo tốc độ của những VĐV hàng đầu này (cái giá phải trả là bị chuột rút rất sớm).
Đà Nẵng là thành phố có lẽ ít ô nhiễm nhất Việt Nam nên không khí trong lành, đổi lại là nắng rất sớm. Điểm nhấn của DNIM là cây cầu Thuận Phước, một trong những cây cầu dài nhất Việt Nam. Những ai chạy cự ly full marathon sẽ phải leo nó 2 lần.
Tiểu Phương: "Bông hồng thép" mê chạy bộ
Khâu tổ chức khá tốt ở khu vực vạch đích. Nước và chuối ở đây luôn đầy đủ. Nếu bạn chạy full lần đầu mà pace hơi chậm thì ở 10km cuối chú ý tiếp nước (nên mang theo chút tiền lẻ phòng thân).
Lưu ý cho các runner tham gia lần đầu là hãy nạp đủ nước ở tất cả các trạm tiếp nước (không uống quá nhiều tránh bụng ọc ạch khó chịu), điện giải nạp liều lượng gấp đôi so với các giải chạy mát trời khác. Đừng quên ăn chuối gel năng lượng nạp 45 phút/ 1 lần. Nhét đá viên vào nón hoặc áo quần nếu trời quá nắng nóng. Chú ý quan sát ở những ngã 3 ngã 4.
Đoàn Phước Bảo Huy (Danang Runners, tham gia 21km 2015)
Nếu bạn chạy 21km thì thời tiết khá ổn do xuất phát sớm. Cự ly 42km rất thử thách với cái nắng nóng khô của tháng 8. Đường chạy được tạm chắn bởi lực lượng an ninh nên cũng an toàn. Bạn nên ăn uống từ sớm và ở gần khu xuất phát để tiện đi lại.
Trần Hiếu Thuận (Sunday Running Club, tham gia 42km DNIM 2015)
Bạn nên đi ngủ sớm đêm hôm trước. Thức dậy trước race 2-3 tiếng đồng hồ rồi ăn nhẹ cho bao tử tiêu hoá. Đi vệ sinh cá nhân, uống cafe cho tỉnh. Tốt nhất, tập giờ sinh hoạt theo race cho cơ thể quen. Khi bắt đầu xuất phát, bạn nên chạy chậm giữ sức. Qua 21km biết khả năng của mình tới đâu thì tăng từ từ. Đoạn 38km-42km cực kì mệt nên phải cố 200%. Về đích là xong nên ráng vượt qua đoạn này.
Do tôi chuẩn bị khá chu đáo nên vào race tận hưởng được cảm giác chạy, chứ không cố. Đà Nẵng đúng thật có những con đường rộng lớn và địa hình không quá nhàm chán để runner có thể quay lại chinh phục mỗi năm. Nếu có điều kiện tốt hơn, tôi sẽ quay lại.
Trịnh Hồng Minh (Danang Runners, tham gia 42km DNIM 2015)
Hãy đi ngủ sớm nhất có thể. Tâm lý hưng phấn sẽ làm bạn không dễ đi vào giấc ngủ, nên hãy cố ngủ thật sớm. Bữa sáng đừng ăn quá nhiều dễ làm bạn khó chịu lúc chạy. Tiếp tục uống nước, mỗi lần một lượng nhỏ nhưng đều đặn. Nhớ xử lý vệ sinh cá nhân dù muốn hay không. Nhớ ra chỗ tập trung sớm để khởi động làm nóng cơ thể, sau đó hẵng chụp hình cùng bạn bè vì không khí đông người, rất dễ phấn khích và...quên khởi động.
Lưu ý, nhớ bật GPS cho đồng hồ/điện thoại trước giờ xuất phát 3-5 phút để luôn trong trạng thái sẵn sàng xuất phát. Trời Đà Nẵng sẽ rất nắng, nhớ uống nước đều đặn. Đừng dừng lại nếu mệt. Dù đi bộ thì bạn vẫn luôn tiến về phía trước. Khi nghe thấy tiếng nhạc nổi lên và tiếng MC chào đón, hãy chuẩn bị cho mình hình ảnh đẹp nhất để lên hình. Mọi đau đớn hay mệt mỏi sẽ tan biến khi bạn thấy cổng đích. Hãy rảo bước, tăng tốc cười tươi để có những bức hình đẹp đăng Facebook khoe bạn bè. Chúc các bạn tận hưởng ngày hội của tất cả chúng ta!
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Juventus tiếp tục gây thất vọng mà lần này suýt thua Cagliari, kết quả khiến họ đối mặt với mối đe doạ bị mất vị trí thứ 3 trên bảng xếp hạng Serie A.
Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Sau mùa giải nhiều thăng trầm của Klay Thompson, bao gồm việc phải đẩy anh ghế dự bị và nhường chỗ cho các cầu thủ trẻ, câu chuyện tương lai của Klay đang rất được quan tâm.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Sau những màn trình diễn khiến cả làng MMA phải ngã mũ thán phục, tài năng 24 tuổi Hồ Tuấn An sẽ tham gia trận đấu giành vé đến UFC mùa hè này.
BTC giải chạy Beijing Half Marathon 2024 đã ra quyết định tước danh hiệu và thu hồi giải thưởng của 4 VĐV đã tạo ra màn “chức vô địch trao tay” gây phẫn nộ cuối tuần qua.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Futsal Việt Nam có chiến thắng quan trọng trước Trung Quốc, để tự mở sáng cánh cửa đi tiếp ở VCK futsal châu Á 2024.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.