6 lý do chạy bộ để giảm cân

BS. Đinh Linh (Nguồn: Chay365.com) 20/04/2016 15:13

6 lý do chạy bộ để giảm cân

Tập thể dục kiểu nào cũng tốt, nhưng khi bàn đến việc tập thể dục để giảm cân, chạy bộ rõ ràng là biện pháp lý tưởng nhất. Chạy bộ là cách hiệu quả nhất để đốt calories mà không cần ăn kiêng. Nếu bạn đã chạy bộ, hãy tiếp tục chạy. Nếu bạn đang phân vân về việc chạy bộ giảm cân, hãy tìm hiểu 6 lý do dưới đây.

>> Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

1. Chạy bộ tiêu thụ mức năng lượng đáng kể

Nguyên tắc chung, chúng ta chỉ có thể giảm cân nếu lượng calories tiêu thụ lớn hơn lượng calories nạp vào. Năng lượng sử dụng khi chạy là rất cao, nhịp tim khi chạy cao hơn hẳn khi đạp xe hay bơi. Khi bạn chạy liên tục không nghỉ, dù chỉ với tốc độ trung bình, cơ thể sẽ đốt calories liên tục. Bạn có thể ước tính lượng calories tiêu thụ khi chạy 1 km bằng cách lấy số cân nặng (kg) nhân với 0,86. Ví dụ, người 60 kg khi chạy 1 km sẽ đốt khoảng 50 calories. Rõ ràng là người chạy bộ đều đặn sẽ giảm cân, kể cả khi duy trì chế độ ăn uống bình thường.

2. Hiệu quả ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi sau khi chạy bộ

Các môn thể thao cường độ cao như chạy bộ kích thích đốt năng lượng ngay cả sau khi ngừng tập. Vì vậy khi bạn ngồi nghỉ sau khi tập, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu thụ năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy, với cùng một quãng đường, khả năng giảm cân của chạy bộ tốt hơn 90% so với đi bộ

Chạy bộ đốt calories rất hiệu quả trong thời gian ngắn

Chạy bộ đốt calories rất hiệu quả trong thời gian ngắn

3. Chạy bộ: môn chơi hiệu quả về mặt thời gian

Chạy bộ 1 km đốt năng lượng tốt hơn đi bộ 1 km. Không chỉ có vậy, chạy 1 km thì tốn ít thời gian hơn đi bộ 1 km. Như vậy bạn có thể dành nhiều thời gian cho tập luyện hơn. Một số môn chơi có mức tiêu thụ năng lượng lớn hơn chạy bộ, như đá bóng, quần vợt, hay cầu lông. Tuy nhiên chúng lại đòi hỏi chúng ta phải gắng sức hơn nhiều, cơ thể sẽ chóng mệt mỏi dẫn đến chỉ có thể tập được trong một khoảng thời gian ngắn. Bóng đá chẳng hạn, bạn gắng sức liên tục trong vài ba phút, rồi đứng nghỉ vài phút trước khi tham gia vào pha bóng tiếp theo. Hệ quả là tổng lượng calories tiêu thụ lại ít hơn chạy bộ.

4. Chạy bộ: môn chơi đơn giản và tiện dụng

Về cơ bản, chạy bộ đòi hỏi ít phụ kiện và điều kiện tập luyện hơn các môn thể thao khác. Bạn có thể chạy một mình. Bạn có thể chạy ở bất cứ nơi đâu. Bạn có thể chạy vào mùa hè, mùa đông, lúc buổi sớm, chiều muộn, hay ban đêm. Bạn không cần thiết bị gì khác ngoài một đôi giày chạy bộ. Bạn không cần một địa điểm đặc biệt để chạy. Bạn không cần tốn thời gian đi đến bể bơi hay ra sân tennis. Chỉ ra khỏi nhà là có thể chạy luôn. Chạy bộ thật tiết kiệm, cả về thời gian lẫn tiền bạc. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không quá khó khăn để bạn duy trì lịch tập chạy, ngay cả khi đi công tác hay đi du lịch.

5. Chạy bộ không đòi hỏi kỹ thuật hay năng khiếu

Chơi môn nào cũng vậy, bạn cần tập luyện đều đặn. Điều đó dễ thực hiện hơn với chạy bộ, môn chơi gần như không đòi hỏi tố chất hay kỹ năng gì đặc biệt. Bạn chỉ việc ra khỏi nhà và chạy. Sau đó tiếp tục chạy cho tới lúc đạt được mục tiêu. Quá đơn giản, phải không?

6. Chạy bộ vui hơn bạn nghĩ

Quy luật cơ bản: nếu bạn không thích cái gì, bạn không thể gắn bó với nó (dù rằng những động lực để khởi đầu, ví dụ như giảm cân, thật hấp dẫn). Nhiều người cho rằng chạy bộ quá buồn tẻ, nhưng đó không phải là suy nghĩ của dân chạy đường dài. Những trải nghiệm trên đường chạy đôi khi phong phú hơn bất kì một môn chơi nào khác. Rồi một ngày bạn tham gia chạy giải và băng qua vạch đích, bạn sẽ nhận ra chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời.

BS. Đinh Linh (Nguồn: Chay365.com)

Bình luận

Nữ VĐV Kenya 25 tuổi phá kỷ lục thế giới marathon tồn tại 16 năm

Nữ VĐV Kenya 25 tuổi phá kỷ lục thế giới marathon tồn tại 16 năm

13/10/2019 22:19

Brigid Kosgei không chỉ bảo vệ thành công chức vô địch Chicago Marathon 2019 mà còn lập kỷ lục thế giới mới, phá vỡ kỷ lục cũ do Paula Radcliffe nắm giữ đã 16 năm qua.

Tin bóng đá 13/10: Neymar chấn thương sau 12 phút

Tin bóng đá 13/10: Neymar chấn thương sau 12 phút

13/10/2019 22:12

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 13/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Lịch thi đấu NBA Preseason ngày 14/10: Hàng loạt ông lớn ra trận

Lịch thi đấu NBA Preseason ngày 14/10: Hàng loạt ông lớn ra trận

13/10/2019 22:02

Tổng hợp thời gian, thông tin thi đấu của các đội trong loạt trận giao hữu của các đội bóng NBA ngày 14/10.

Bảng xếp hạng CKTG LMHT 2019

Bảng xếp hạng CKTG LMHT 2019

13/10/2019 22:00

Cập nhật kết quả và bảng xếp hạng CKTG LMHT 2019 qua từng ngày thi đấu.

Barca đáng sợ nhất châu Âu trên sân nhà trong 10 năm qua

Barca đáng sợ nhất châu Âu trên sân nhà trong 10 năm qua

13/10/2019 22:00

Barca là câu lạc bộ có phong độ và giành những kết quả ấn tượng nhất châu Âu trên sân nhà trong 10 năm qua.

Grand Prix Nhật 2019: Bottas về nhất, Mercedes VĐTG F1 lần thứ 6 liên tiếp!

Grand Prix Nhật 2019: Bottas về nhất, Mercedes VĐTG F1 lần thứ 6 liên tiếp!

13/10/2019 22:00

Cuộc đua F1 Grand Prix Nhật 2019 đã trở thành nơi Mercedes làm nên lịch sử khi trở thành đội đua đầu tiên thắng cú đúp suốt 6 năm liên tiếp.

Đồng hương của Eliud Kipchoge vô địch Chicago Marathon 2019 kịch tính

Đồng hương của Eliud Kipchoge vô địch Chicago Marathon 2019 kịch tính

13/10/2019 21:55

Lawrence Cherono, vận động viên chạy người Kenya, đồng hương của kỷ lục gia thế giới Eliud Kipchoge, vừa giành chức vô địch Chicago Marathon 2019 tại Mỹ với cuộc đua nước rút kịch tính. Brigid Kosgei bảo vệ thành công chức vô địch marathon nữ.

Nắng nóng tại Bali không thể khiến ĐT Việt Nam chùn bước

Nắng nóng tại Bali không thể khiến ĐT Việt Nam chùn bước

13/10/2019 21:41

Bất chấp điều kiện thời tiết nắng nóng tại Bali, ĐT Việt Nam vẫn tập luyện khá nghiêm túc với tinh thần thoải mái để hướng tới trận gặp Indonesia vào ngày 15/10 tới.

BHL U22 Việt Nam thất vọng với trận hòa trước U22 UAE

BHL U22 Việt Nam thất vọng với trận hòa trước U22 UAE

13/10/2019 21:23

BHL U22 Việt Nam không hài lòng với những gì mà các cầu thủ đã thể hiện trong trận hòa trước U22 UAE.

Ronaldo cần vượt qua 5 huyền thoại để giữ kỷ lục ghi bàn

Ronaldo cần vượt qua 5 huyền thoại để giữ kỷ lục ghi bàn

13/10/2019 21:00

Cristiano Ronaldo chuẩn bị cán mốc 700 bàn thắng trong sự nghiệp nhưng vẫn còn cần vượt qua 5 huyền thoại để độc chiếm kỷ lục ghi bàn.