Chạy bộ giảm cân hiệu quả với 5 quy tắc vàng

thứ tư 21-12-2022 10:26:48 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả thế nào? Hãy tuân thủ 5 cách sau đây.

Chạy bộ giúp bạn giảm cân. Tác dụng tích cực này của môn chạy bộ hẳn nhiều runner có thể chứng minh với bạn qua quá trình luyện tập của họ. Còn với bạn, vì sao bạn chạy bộ mà vẫn chưa giảm cân? hoặc giảm cân rất chậm dù đã chạy dài, chạy chậm từ tốn đúng ở vùng "đốt mỡ" rồi?

Vấn đề là cơ thể bạn thích nghi nhanh đến không ngờ với những chuyển biến mới. Khi mới khởi đầu, mọi chuyện đều êm đẹp, bạn cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể, "thon thả" hơn trước nhưng rồi ngay lập tức, cơ thể bắt bạn phải hoạt động nhiều hơn nếu muốn đốt cùng một lượng calories như vậy. Nếu muốn giảm cân nhờ chạy bộ, hãy theo 5 qui tắc sau:

Tăng cường độ

5 qui tắc vàng để chạy bộ giảm cân hiệu quả  - Ảnh 2.

Thay đổi bài tập, tăng cường độ tập luyện

Bạn hiện chạy bộ chỉ 1-2 lần/tuần? Hãy chạy đều đặn hơn bằng cách tăng thêm số lần tập chạy lên 3-4 lần/tuần. Tất nhiên, bạn cần lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương. Nếu cảm thấy cơ thể không ổn, hãy mạnh dạn nghỉ ngơi dưỡng sức.

Thay vì trung thành với các bài chạy dài, chậm ổn định, bạn hãy bổ sung thêm một số bài tập cường độ cao như chạy interval, fartleks, drills. Ví dụ: chạy tốc độ chậm 1 phút, sau đó chạy nhanh 30 giây và lặp lại. Mức cường độ cao (chạy mà không thể nói được cả câu đầy đủ) cần được duy trì để bạn có thể chạy liên tục trong 30 giây. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao interval giúp bạn đốt mỡ nhiều hơn sau khi tập.

Nguyên tắc vàng là không bao giờ tập cùng một bài tập giống nhau liên tiếp để cơ thể không có thời gian thích nghi.

 

Top 9 đôi giày chạy cực ngầu cho mùa đông

Chạy leo dốc

Bạn không giảm béo được là bởi bạn đang ở "vùng an toàn", bạn quen chạy một kiểu. Nếu bạn đang chạy trên đường phẳng hãy thay đổi bằng cách chạy ở đường dốc. Với mỗi độ dốc, số calories tiêu thụ tăng khoảng 10%. Do vậy, một con dốc "nhẹ" khoảng 5 độ sẽ giúp bạn "đốt" mỡ đáng kể. Hãy tìm một đoạn đường dốc gần bạn nhất và tập chạy. Chạy gắng sức trong vòng 15-30 giây, đi bộ trở xuống, nghỉ 30-60 giây rồi lặp lại.

Nếu khó tìm được đường dốc trong thành phố, bạn có thể tập trên máy treadmill có điều chỉnh độ nghiêng ở phòng gym. Một cách khác dễ dàng hơn cho bạn là tập leo cầu thang ở các tòa nhà cao tầng. Chẳng những đốt mỡ hiệu quả mà cơ mông, cơ đùi của bạn cũng sẽ săn chắc và "sexy" hơn.

5 qui tắc vàng để chạy bộ giảm cân hiệu quả  - Ảnh 5.

Tập các bài bổ trợ sức mạnh

Tập các bài bổ trợ sức mạnh

Các bài tập bổ trợ sức mạnh giúp bạn tăng cường các cơ, việc đốt mỡ vẫn diễn ra kể cả sau khi đã dừng tập luyện. Do vậy, bạn nên bố trí ít nhất 1 buổi tập bổ trợ sức mạnh trong tuần. Bạn có thể tập với dụng cụ ở trong phòng gym hoặc tự tập với các bài body workout (chống đẩy, plank, burpees, squats, crunch, lunge…) mà không cần dụng cụ.

Nghỉ ngơi

Giảm béo không có nghĩa là bạn phải tập quần quật hết ngày này qua ngày khác. Cơ thể của bạn cần có thời gian để làm quen với những bài tập đa dạng. Do vậy, hãy để cơ thể có 1 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Bạn nhớ ngủ đủ giấc bởi giấc ngủ có ảnh hưởng đến cơ chế trao đổi chất trong cơ thể của bạn.

Dinh dưỡng

Nguyên tắc giảm béo cơ bản là bạn cần phải đốt calories nhiều hơn lượng calories đã nạp vào trong ngày. Như vậy, lượng calories tiêu thụ không chỉ phụ thuộc bài tập mà còn phụ thuộc vào những thứ mà bạn ăn uống trước, trong và sau khi tập. Bạn nên tìm hiểu số calories trong thức ăn mà bạn định nạp vào để điều chỉnh việc tập luyện và ăn uống sao cho cân bằng và hiệu quả nhất.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Đâu là trận thắng đậm nhất và trận thua đậm nhất lịch sử bóng rổ NBA?

Đâu là trận thắng đậm nhất và trận thua đậm nhất lịch sử bóng rổ NBA?

Việt Long 3 giờ trước

Tuần qua, Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ đã chứng kiến trận đấu cách biệt nhất mùa giải tính đến thời điểm hiện tại với 59 điểm. Vậy trận đấu này đứng thứ bao nhiêu trong lịch sử NBA?

Chuyển nhượng NBA: Chưa thỏa mãn dù đứng đầu BXH, Cavaliers nhắm bigman ném 3 "xịn"

Chuyển nhượng NBA: Chưa thỏa mãn dù đứng đầu BXH, Cavaliers nhắm bigman ném 3 "xịn"

Việt Long 3 giờ trước

Cảm thấy đội hình vẫn thua thiệt về thể chất, đội dầu bảng NBA Cleveland Cavaliers nhắm một bigman đang ghi trung bình gần 20 điểm mỗi trận.

Dự đoán MU vs Brighton, 21h00 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán MU vs Brighton, 21h00 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Brighton thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Nottingham vs Southampton, 21h00 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Nottingham vs Southampton, 21h00 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Southampton thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Everton vs Tottenham, 21h00 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Everton vs Tottenham, 21h00 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Tottenham thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Ipswich vs Man City, 23h30 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Ipswich vs Man City, 23h30 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Man City thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Trực tiếp UFC 311: Makhachev vs Moicano, Dvalishvili vs Nurmagomedov

Trực tiếp UFC 311: Makhachev vs Moicano, Dvalishvili vs Nurmagomedov

Thành Dương 4 giờ trước

Cập nhật trực tiếp UFC 311 với hai trận tranh chức vô địch: Islam Makhachev bảo vệ đai trước Renato Moicano và Merab Dvalishivili nhận thách thức từ Umar Nurmagomedov.

Trực tiếp Inter Miami vs America: Messi đá chính trận mở màn năm mới

Trực tiếp Inter Miami vs America: Messi đá chính trận mở màn năm mới

Gia Bảo 5 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và America trong khuôn khổ giao hữu trước mùa giải MLS 2025. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs America.

Dự đoán Arsenal vs Aston Villa, 0h30 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Aston Villa, 0h30 ngày 19/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 5 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Aston Villa thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Juventus vs AC Milan, 0h00 ngày 19/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Juventus vs AC Milan, 0h00 ngày 19/1, Serie A 2024/25

Gia Bảo 5 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs AC Milan thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 10 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 10 hôm nay mới nhất

Vân Vân 6 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 10 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Lịch thi đấu cầu lông India Open năm 2025 mới nhất ngày 19/01

Lịch thi đấu cầu lông India Open năm 2025 mới nhất ngày 19/01

Tiểu Phàm 6 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp India Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Ấn Độ mở rộng năm 2025 mới nhất.

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 9 giờ trước

Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.

Kết quả DRX vs T1 LCK Cup 2025: Lazyfeel lập kỷ lục mới

Kết quả DRX vs T1 LCK Cup 2025: Lazyfeel lập kỷ lục mới

Thành Hưng 9 giờ trước

Đối đầu với nhà vô địch thế giới, Lazyfeel đã phải đón nhận trận thua đầu tiên tại đấu trường LCK trong một trận đấu cực kỳ hấp dẫn và cởi mỡ giữa T1 vs DRX.

Learner Tien là ai? Tiểu sử tay vợt gốc Việt gây chấn động Australian Open 2025

Learner Tien là ai? Tiểu sử tay vợt gốc Việt gây chấn động Australian Open 2025

Thành Hưng 10 giờ trước

Learner Tien, tay vợt người Mỹ gốc Việt, đã có một hành trình đáng kinh ngạc trong lần đầu tiên tham dự Australian Open 2025

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Campuchia 18/1: Chờ bộ 3 VĐV Việt Nam toả sáng

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Campuchia 18/1: Chờ bộ 3 VĐV Việt Nam toả sáng

Quang Minh 10 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Campuchia Techo Volleyball, trận đấu diễn ra vào lúc 18h với sự xuất hiện của bộ 3 VĐV Việt Nam.

Trực tiếp LCP Cup 2025 LMHT hôm nay mới nhất

Trực tiếp LCP Cup 2025 LMHT hôm nay mới nhất

Thành Hưng 11 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp LOL LCP 2025 Season Kickoffk, giải đấu thể thao điện tử Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp khu vực Châu Á–Thái Bình Dương.

Trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất: DRX vs T1

Trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất: DRX vs T1

Thành Hưng 13 giờ trước

Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.

Dự đoán Brentford vs Liverpool, 22h00 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brentford vs Liverpool, 22h00 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Liverpool thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán West Ham vs Crystal Palace, 22h00 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán West Ham vs Crystal Palace, 22h00 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Crystal Palace thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs Bournemouth, 19h30 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Bournemouth, 19h30 ngày 18/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Bournemouth thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Adelaide United vs Melbourne Victory, 15h35 ngày 18/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Adelaide United vs Melbourne Victory, 15h35 ngày 18/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Thanh 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Adelaide United vs Melbourne Victory thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.

TRỰC TIẾP CPBA 99 Tournament ngày 18/1: Ngày thi đấu cuối cùng

TRỰC TIẾP CPBA 99 Tournament ngày 18/1: Ngày thi đấu cuối cùng

15 giờ trước

Những vòng đấu cuối cùng của WNT Ranking CPBA 99 Tournament chứng kiến số lượng đông đảo các cơ thủ có tiếng của Việt Nam, Philippines và Đài Bắc Trung Hoa.

Bảng xếp hạng bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 16 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 cập nhật mới nhất.

Bóng đá Việt Nam nhắm HCV SEA Games 33 trên đất Thái Lan

Bóng đá Việt Nam nhắm HCV SEA Games 33 trên đất Thái Lan

16 giờ trước

Chức vô địch AFF Cup 2024 như dòng suối mát chữa lành vết thương của NHM bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, vinh quang đã ở lại phía sau, chúng ta cần bắt tay chuẩn bị cho những mục tiêu trong năm 2025. Một trong nhiệm vụ là nhắm đến HCV SEA Games 33 trên đất Thái Lan.

Renato Moicano: Sẵn tập 5 hiệp để gặp Islam Makhachev

Renato Moicano: Sẵn tập 5 hiệp để gặp Islam Makhachev

Lâm Gia 17 giờ trước

Cơ hội lớn nhất sự nghiệp đến với Renato Moicano khi nhận trận tranh đai ở UFC 311, nhưng tay đấm người Brazil không hề bất ngờ.

Lịch thi đấu UFC 311: Makhachev vs Moicano, Nurmagomedov vs Dvalishvili

Lịch thi đấu UFC 311: Makhachev vs Moicano, Nurmagomedov vs Dvalishvili

Lâm Gia 17 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu UFC 311 với hai trận tranh chức vô địch: Islam Makhachev bảo vệ đai trước Arman Tsarukyan và Merab Dvalishivili nhận thách thức từ Umar Nurmagomedov.

Tyson Fury sẽ phá lệ rút lại tuyên bố giải nghệ để đấu Anthony Joshua

Tyson Fury sẽ phá lệ rút lại tuyên bố giải nghệ để đấu Anthony Joshua

Nguyễn Y Vân 18 giờ trước

Ông bầu nổi tiếng Eddie Hearn vừa ra tối hậu thư để Tyson Fury phá lệ rút lại tuyên bố giải nghệ và thượng đài so găng với Anthony Joshua mùa hè này.

Chỉ số thẻ Team Of The Tear 2025 FC Online trong bản cập nhật 18/1

Chỉ số thẻ Team Of The Tear 2025 FC Online trong bản cập nhật 18/1

Thành Hưng 20 giờ trước

Sau gần 1 tuần bình chọn sôi nổi, đội hình 25TOTY của FC Online đã chính thức lộ diện cùng bộ chỉ số của những cầu thủ xuất sắc nhất trong năm.

Dự đoán Sydney FC vs Brisbane Roar, 13h00 ngày 18/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Sydney FC vs Brisbane Roar, 13h00 ngày 18/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Việt 20 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sydney FC vs Brisbane Roar thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.

Dự đoán Auckland vs Melbourne City, 11h00 ngày 18/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Auckland vs Melbourne City, 11h00 ngày 18/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Thanh 20 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Auckland vs Melbourne City thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal thu hẹp khoảng cách với Liverpool

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal thu hẹp khoảng cách với Liverpool

Hoàng Hà 20 giờ trước

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 21 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal thu hẹp khoảng cách với đội đầu bảng Liverpool sau chiến thắng ở trận derby.

Bảo trì FC Online hôm nay 18/1 đến mấy giờ?

Bảo trì FC Online hôm nay 18/1 đến mấy giờ?

Thành Hưng 23 giờ trước

FO4 bảo trì FCO ngày 18/1. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới 25TOTY và 25TOTY Nominees.

Dự đoán AS Roma vs Genoa, 2h45 ngày 18/1, Serie A 2024/25

Dự đoán AS Roma vs Genoa, 2h45 ngày 18/1, Serie A 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Genoa thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Bảng xếp hạng LCP LOL 2025 Season Kickoff mới nhất

Bảng xếp hạng LCP LOL 2025 Season Kickoff mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

BXH LCP 2025. Cập nhật những diễn biến mới nhất về bảng xếp hạng giải đấu League of Legends Championship Pacific giai đoạn Season Kickoff.

Trực tiếp cầu lông India Open 2025 ngày 17/01: "Thần đồng" Tomoka Miyazaki so tài cùng số 2 thế giới Wang Zhi Yi

Trực tiếp cầu lông India Open 2025 ngày 17/01: "Thần đồng" Tomoka Miyazaki so tài cùng số 2 thế giới Wang Zhi Yi

Ngân Nguyễn 1 ngày trước

Trực tiếp giải cầu lông India Open 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông India Open 2025 mới nhất.

Cúp Chiến Thuật I TFT mùa 13: Cập nhật lịch thi đấu, bảng xếp hạng, kết quả mới nhất

Cúp Chiến Thuật I TFT mùa 13: Cập nhật lịch thi đấu, bảng xếp hạng, kết quả mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Sau Vòng loại đầu tiên, có tới 44 tuyển thủ ĐTCL Việt Nam giành quyền tham dự giải đấu Cúp Chiến Thuật I của khu vực APAC mùa giải 13!

Hủy diệt đối thủ 21-0, futsal nữ Việt Nam có tấm vé sớm vào VCK châu Á 2025

Hủy diệt đối thủ 21-0, futsal nữ Việt Nam có tấm vé sớm vào VCK châu Á 2025

Huy Kha 1 ngày trước

Thắng lợi tưng bừng 21-0 trước Macau (Trung Quốc) giúp futsal Việt Nam có tấm vé sớm vào VCK futsal châu Á 2025.

Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại futsal châu Á 2025 mới nhất.

Trọng tài từ chối ứng cử viên "Dunk of The Year" của Ja Morant trên đầu Victor Wembanyama

Trọng tài từ chối ứng cử viên "Dunk of The Year" của Ja Morant trên đầu Victor Wembanyama

Việt Long 1 ngày trước

Các trọng tài đã đúng khi không tính điểm pha úp rổ cực kỳ đẹp mắt của Ja Morant trên đầu "người ngoài hành tinh" Victor Wembanyama. Nhưng nhiều CĐV vẫn tỏ ra tiếc nuối.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.