Chuyên gia Karl Gunter Lange là giảng viên cấp cao của Liên đoàn điền kinh thế giới từ năm 1986. Ông có kinh nghiệm làm việc với hơn 40 quốc gia, trực tiếp huấn luyện 2 học trò giành HCV Olympic 2020 và có nhiều VĐV giành HCV vô địch thế giới.
Đến với Viettel Marathon 2024 chặng Việt Nam, chuyên gia người Đức có những chia sẻ làm thế nào để có sự hiệu quả khi chạy dài, marathon. Ông nhấn mạnh đến yếu tố kỹ thuật chạy bởi đây là chương trình vận động của não bộ. Hình thành kỹ năng, kỹ thuật chạy lặp đi lặp lại nhiều lần để thuần thục kỹ thuật này. Đơn giản là học bằng cách thực hành.
Nếu không đúng kỹ thuật sẽ mất nhiều năng lượng trong quá trình chạy. Ông chia sẻ: “Mỗi bước chạy chúng ta duỗi cả 3 khớp cổ chân, gối và hông càng thẳng bao nhiêu thì hiệu quả càng cao bấy nhiêu. Mỗi bước chạy duỗi thẳng hoàn toàn 3 khớp này trong thời gian ngắn nhất sẽ đẩy tốc độ đi về phía trước nhanh hơn.
Khi chúng ta mệt mỏi, ngay cả VĐV cấp thế giới, ở giai đoạn mất thể lực cũng không còn giữ kỹ thuật đúng, độ khụy gối rất lớn. Đặc biệt ở hiện tượng km35 trở đi, hiện tượng này rất phổ biến.
Một trong những kỹ thuật phổ biến là vẩy sau nhiều quá, không hiệu quả, mất thời gian. Do đó, ai vẩy sau nhiều, gót gần mông thì nên sửa. Lúc này, bước chạy hiệu quả là cẳng chân song song mặt đất, đầu gối hướng về phía trước”.
Ngoài sức bền, chuyên gia Karl Gunter Lange cho biết, VĐV phải tích lũy đủ thể lực, các chiến thuật cần thiết trong quá trình chạy. Ông nói: “Một trong những yếu tố quan trọng nữa là chiến thuật, tùy thời điểm để tăng/giảm tốc nhằm đảm bảo có hiệu quả cao nhất. Ở Olympic 2012, hai VĐV Kynea Abel Kirui, Wilson Kipsang được đánh giá cao hơn về thể lực nhưng VĐV của Uganda Kiprotich lại giỏi hơn về chiến thuật.
Anh ta có kỹ năng thay đổi tốc độ đột ngột để bứt phá về đích. Khi ở km37, có đoạn đường lên dốc nhẹ, đoạn cong quay đầu hay không phải bê tông mà lót gạch, mặt phẳng không ổn định. VĐV Ugada sử dụng kỹ năng bứt tốc bằng cách tăng tốc độ tần số bước chạy.
Chuyển động cơ học có hai cách để tăng tốc là tăng độ dài bước và tăng tần số chân. Tần số liên quan đến kỹ năng vận động. Đừng cố gắng tăng tốc độ bằng tăng độ dài bước bởi khi độ dài bước càng dài xảy ra hiện tượng phản lực do đặt chân dưới đất lâu. Hiệu quả hơn là tăng tần số, bước chân ngắn lại, đặt trọng tâm gần cơ thể; sử dụng tần số tay điều khiển tần số chân.
Cần có phát đồ nạp năng lượng phù hợp. Thông thường chúng ta chuẩn bị một ngày trước, cố gắng nạp nhiều tinh bột nhưng đây là sai lầm, không đủ thời gian vì chúng ta cần nạp năng lượng tất cả bộ phận cơ thể. Nếu chỉ một ngày trước thi đấu thì chỉ nạp vào gan thôi, trong quá trình diễn ra dài cần năng lượng dự trữ trong cơ bắp. Do đó, cần có phát đồ nạp năng lượng tinh bột 1 tuần trước thi đấu. Khi dự trữ cần hòa tan với nước nên thời gian này có lên cân nhẹ, 2-3kg. Đừng lo mà đây là hiện tượng sinh lý bình thường.”
Chặng thứ ba của Viettel Marathon 2024 tại Siem Reap, Campuchia sẽ diễn ra vào ngày 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
VIETTEL MARATHON
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-angkor-wat-metfone-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://viettelmarathon.com/
Chuyên gia người Đức chú trọng đến phát triển sức mạnh vùng lưng bụng. Theo ông, các VĐV thường sai khi chạy để xương chậu đẩy về phía trước. Điều này do không đủ sức mạnh vùng lưng bụng, cơ mông dẫn đến tình trạng tụt hông, bị đè về phía trước. Để cải thiện, thử chạy trong nước hoặc bùn nếu lưng bị bẩn nhiều thì do vẩy sau nhiều và phát triển sức mạnh vùng lưng bụng, giữ tư thế thẳng, là điểm tựa cho cơ thể.

Kỷ lục gia, chân chạy kỳ cựu Nguyễn Văn Lai sẽ tham dự và đường chạy 42 km Viettel Marathon Việt Nam sẽ càng "nóng" với nhiều gương mặt đỉnh cao tranh tài.
Đường chạy Viettel Marathon Việt Nam (Hà Nội) diễn ra ngày 1-12 tới sẽ chứng kiến màn ra quân ấn tượng đặc biệt của "những chiến sỹ runners mặc áo lính".
Đường chạy cự ly 21 km giải Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội được kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh đánh giá "đẹp và dễ chịu", có thể giúp VĐV và runners tự tin, an toàn thoải mái sải bước chân hướng đến thành tích tốt.
Bình luận
World Cup Macau vì thế không chỉ là mục tiêu danh hiệu, mà còn là bài kiểm tra chiến lược về nhân sự và hướng phát triển dài hạn của bóng bàn Trung Quốc.
Arti Pickleball chọn cách tiếp cận khác biệt: xây dựng bản sắc từ sáng tạo và phong cách. Tên gọi “Arti” là sự kết hợp giữa hình tượng Vua Arthur và tinh thần nghệ thuật – phản ánh triết lý sản phẩm vừa mạnh mẽ về hiệu năng, vừa nổi bật về thẩm mỹ.
Giải chạy marathon quốc tế cuối tuần qua ở Đà Nẵng đã mang về nguồn thu ngân sách khoảng 142 tỷ đồng, tương đương 5,4 triệu đô la, cho thành phố biển này. Và đó mới là một nét chấm sáng trong tổng thể bức tranh đầy triển vọng về "nền kinh tế triệu đô trong đôi giày chạy bộ" ở Việt Nam.
Karolina Muchova lập cột mốc mới tại Miami và hướng tới chiến thắng sít sao 3 set trước tay vợt được khán giả yêu thích Alexandra Eala, đương kim vô địch SEA Games 33.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Miami Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Miami Open năm 2026 mới nhất.
Với hiệu suất đáng kinh ngạc – thắng 19 trên 20 trận từ đầu mùa, tay vợt số 1 thế giới không chỉ gây ấn tượng bằng lối chơi tấn công, mà còn bằng tư duy quản trị lịch thi đấu thông minh. Đây là một hình mẫu về việc tối ưu hóa thể lực và tâm lý.
Huấn luyện viên Thomas Tuchel vừa thực hiện những điều chỉnh nhân sự đáng chú ý cho đội tuyển Anh trong đợt tập trung chuẩn bị đối đầu với Uruguay và Nhật Bản.
VTV Bình Điền Long An đã lên ngôi vô địch Cúp Hoa Lư 2026 sau chiến thắng kịch tính 3-2 trước Vietinbank (25-23, 20-25, 21-25, 25-14, 15-7), khép lại một trận chung kết giàu cảm xúc hơn tất cả những gì người hâm mộ mong đợi.
Siêu máy tính BETSiE của Aceodds đã đưa ra những dự báo gây bất ngờ về cục diện cuối mùa, đặc biệt là số phận của hai "ông lớn" thành London: Tottenham và Arsenal.
Lãnh đạo VFF trực tiếp gặp gỡ, động viên đội tuyển Việt Nam và nhấn mạnh mục tiêu cải thiện thứ hạng FIFA, hướng tới Top 100 thế giới trong bối cảnh đội chuẩn bị cho loạt trận quan trọng.
Hướng tới kỷ niệm 80 năm Ngày truyền thống ngành Thể dục Thể thao Việt Nam, chuỗi 06 giải quần vợt trẻ quốc tế Cúp Becamex Group 2026 chính thức khởi tranh tại Bình Dương từ cuối tháng 3.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu giữa Biên Phòng MB vs LP Bank Ninh Bình diễn ra vào lúc 20h30.
Khuất Văn Khang khẳng định sự xuất hiện của các cầu thủ nhập tịch mang lại làn gió mới và thúc đẩy cạnh tranh trong đội tuyển Việt Nam.
Tại MLP, phụ nữ không còn là một phần bổ sung trong đội hình. Họ đang trở thành những nhân tố quyết định chiến thắng – những “MVP” thực sự của cuộc chơi.
Thầy trò HLV Kim Sang Sik duy trì cường độ tập luyện cao tại Hà Nội, hoàn thiện lực lượng và chiến thuật trước trận giao hữu với Bangladesh và màn tái đấu Malaysia tại vòng loại Asian Cup 2027.
Chiến thắng của tay vợt từng đánh bại Nguyễn Thùy Linh tại giải đấu này không chỉ khẳng định đẳng cấp của thế hệ kỳ cựu, mà còn hé lộ chiến lược đào tạo và sử dụng nhân sự hiệu quả từ các cường quốc cầu lông.
Vượt qua những thất bại liên tiếp tại các giải đấu lớn, hạt giống số 2 Alex Lanier đã bảo vệ thành công ngôi vương tại Orleans Masters 2026.
Hạ tầng cơ sở vật chất thiếu và yếu là “điểm nghẽn” lớn của Thể thao Việt Nam nhiều năm qua. Nhưng làn sóng đầu tư xây dựng các siêu tổ hợp thể thao như Rạch Chiếc hay Olympic Sports City hứa hẹn tạo bước ngoặt đầy tích cực cho hệ sinh thái kinh tế Thể thao Việt Nam.
Giải vô địch F1 Sim Racing World Championship 2026 sẽ chính thức khởi tranh tại DreamHack Birmingham từ ngày 27–29/3, đánh dấu bước chuyển mình quan trọng của Formula 1 trong chiến lược mở rộng sang eSports.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu giữa Công An Tp.HCM vs Hà Nội diễn ra vào lúc 18h30.
Cập nhật Link trực tiếp chung kết cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An vs Vietinbank diễn ra vào lúc 16h30.
Ngày tập trung đầu tiên của đội tuyển Italia tại trung tâm Coverciano để chuẩn bị cho vòng play-off đã phải chứng kiến Federico Chiesa không đủ thể lực để thi đấu với Bắc Ireland.
Hội đồng thành phố Martinez (bang California, Mỹ) đã chính thức thông qua quyết định đóng cửa vĩnh viễn cụm sân pickleball tại khu thể thao Hidden Valley, chỉ hơn một năm sau khi đi vào hoạt động.
LP Bank Ninh Bình và Binh Chủng Thông Tin - Binh Đoàn 19 đã cống hiến một trận tranh hạng 3 hấp dẫn không khác gì chung kết, khép lại bằng chiến thắng 3-2 (25-20, 25-22, 16-25, 23-25, 15-12) nghiêng về đội bóng áo lính.
HLV Scaloni đã chốt 20 cái tên dự World Cup 2026, nhưng 6 vị trí còn lại vẫn là cuộc cạnh tranh gắt gao giữa các cựu binh và dàn tài năng trẻ đang tỏa sáng.
HLV Peter Cklamovski xác nhận hai cầu thủ nhập tịch Bergson và Giancarlo Gallifuoco không kịp hoàn tất thủ tục pháp lý, buộc phải lỡ hẹn trận gặp Việt Nam tại vòng loại Asian Cup.
Tuần này sẽ là thời điểm quyết định khi 22 đội bóng bước vào loạt trận play-off World Cup 2026 để tranh giành 6 tấm vé cuối cùng.
Một vụ kiện gây tranh cãi đang nổ ra tại giải VĐQG Hà Lan khi NAC Breda khiếu nại hậu vệ Dean James thi đấu sai tư cách. Vụ việc phức tạp khiến Liên đoàn bóng đá Hà Lan phải thận trọng xem xét.
Chiếc ghế nóng tại đội tuyển Pháp sau triều đại của Didier Deschamps luôn là chủ đề thu hút sự quan tâm đặc biệt từ dư luận.
Với dàn hạt giống chất lượng và mức độ cạnh tranh cao, MB Hanoi Cup 2026 hứa hẹn mang đến một tuần lễ pickleball đỉnh cao ngay tại Việt Nam
Trận hòa 1-1 giữa Feyenoord và Ajax gây sốc với thống kê tiền vệ Davy Klaassen của Ajax hoàn toàn "mất tích", không chạm bóng suốt 20 phút trên sân.
Huấn luyện viên Carlo Ancelotti đã triệu tập bổ sung hậu vệ cánh trái Kaiki Bruno của Cruzeiro vào đội hình đội tuyển Brazil cho các trận đấu trong tháng 3.
Cập nhật kết quả tất cả các trận đấu tại cúp bóng chuyền Hoa Lư 2026 diễn ra từ ngày 18/3 tới 23/3 tại nhà thi đấu tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư hôm nay 23/3, trận đấu tranh hạng 3 giữa LP Bank Ninh Bình vs Binh Chủng Thông Tin diễn ra vào lúc 14h00.
Sự trở lại của Hyun Jung-hwa không đơn thuần là một cuộc tái xuất mang tính hoài niệm. Ở tuổi 55, việc một huyền thoại bước lên bàn đấu một lần nữa cho thấy sức sống bền bỉ của bóng bàn – môn thể thao không bị giới hạn bởi tuổi tác.
U17 nữ Việt Nam đã chính thức hội quân từ ngày 23/3 tại Trung tâm Đào tạo Bóng đá trẻ Việt Nam nhằm chuẩn bị cho VCK U17 nữ châu Á 2026. Đây là bước khởi đầu quan trọng trong kế hoạch hướng tới sân chơi cấp châu lục.
Từ việc nâng cao chuyên môn, hiểu luật, phát triển kỹ năng phân tích đến xây dựng cộng đồng và sở hữu chứng chỉ, mỗi bước đều đóng vai trò quan trọng trong việc định hình một HLV chuyên nghiệp.
Sau khi xác lập kỷ lục là tay vợt trẻ nhất hoàn thành Grand Slam sự nghiệp tại Úc mở rộng, Carlos Alcaraz đã phải đối mặt với thực tế nghiệt ngã tại Miami Open 2026.
Danh sách đội tuyển quốc gia Trung Quốc dưới thời HLV Shao Jiayi vừa được công bố đã tạo ra nhiều tranh luận, đặc biệt khi một cầu thủ không thường xuyên thi đấu ở CLB vẫn góp mặt.