Chuyên gia Karl Gunter Lange là giảng viên cấp cao của Liên đoàn điền kinh thế giới từ năm 1986. Ông có kinh nghiệm làm việc với hơn 40 quốc gia, trực tiếp huấn luyện 2 học trò giành HCV Olympic 2020 và có nhiều VĐV giành HCV vô địch thế giới.
Đến với Viettel Marathon 2024 chặng Việt Nam, chuyên gia người Đức có những chia sẻ làm thế nào để có sự hiệu quả khi chạy dài, marathon. Ông nhấn mạnh đến yếu tố kỹ thuật chạy bởi đây là chương trình vận động của não bộ. Hình thành kỹ năng, kỹ thuật chạy lặp đi lặp lại nhiều lần để thuần thục kỹ thuật này. Đơn giản là học bằng cách thực hành.
Nếu không đúng kỹ thuật sẽ mất nhiều năng lượng trong quá trình chạy. Ông chia sẻ: “Mỗi bước chạy chúng ta duỗi cả 3 khớp cổ chân, gối và hông càng thẳng bao nhiêu thì hiệu quả càng cao bấy nhiêu. Mỗi bước chạy duỗi thẳng hoàn toàn 3 khớp này trong thời gian ngắn nhất sẽ đẩy tốc độ đi về phía trước nhanh hơn.
Khi chúng ta mệt mỏi, ngay cả VĐV cấp thế giới, ở giai đoạn mất thể lực cũng không còn giữ kỹ thuật đúng, độ khụy gối rất lớn. Đặc biệt ở hiện tượng km35 trở đi, hiện tượng này rất phổ biến.
Một trong những kỹ thuật phổ biến là vẩy sau nhiều quá, không hiệu quả, mất thời gian. Do đó, ai vẩy sau nhiều, gót gần mông thì nên sửa. Lúc này, bước chạy hiệu quả là cẳng chân song song mặt đất, đầu gối hướng về phía trước”.
Ngoài sức bền, chuyên gia Karl Gunter Lange cho biết, VĐV phải tích lũy đủ thể lực, các chiến thuật cần thiết trong quá trình chạy. Ông nói: “Một trong những yếu tố quan trọng nữa là chiến thuật, tùy thời điểm để tăng/giảm tốc nhằm đảm bảo có hiệu quả cao nhất. Ở Olympic 2012, hai VĐV Kynea Abel Kirui, Wilson Kipsang được đánh giá cao hơn về thể lực nhưng VĐV của Uganda Kiprotich lại giỏi hơn về chiến thuật.
Anh ta có kỹ năng thay đổi tốc độ đột ngột để bứt phá về đích. Khi ở km37, có đoạn đường lên dốc nhẹ, đoạn cong quay đầu hay không phải bê tông mà lót gạch, mặt phẳng không ổn định. VĐV Ugada sử dụng kỹ năng bứt tốc bằng cách tăng tốc độ tần số bước chạy.
Chuyển động cơ học có hai cách để tăng tốc là tăng độ dài bước và tăng tần số chân. Tần số liên quan đến kỹ năng vận động. Đừng cố gắng tăng tốc độ bằng tăng độ dài bước bởi khi độ dài bước càng dài xảy ra hiện tượng phản lực do đặt chân dưới đất lâu. Hiệu quả hơn là tăng tần số, bước chân ngắn lại, đặt trọng tâm gần cơ thể; sử dụng tần số tay điều khiển tần số chân.
Cần có phát đồ nạp năng lượng phù hợp. Thông thường chúng ta chuẩn bị một ngày trước, cố gắng nạp nhiều tinh bột nhưng đây là sai lầm, không đủ thời gian vì chúng ta cần nạp năng lượng tất cả bộ phận cơ thể. Nếu chỉ một ngày trước thi đấu thì chỉ nạp vào gan thôi, trong quá trình diễn ra dài cần năng lượng dự trữ trong cơ bắp. Do đó, cần có phát đồ nạp năng lượng tinh bột 1 tuần trước thi đấu. Khi dự trữ cần hòa tan với nước nên thời gian này có lên cân nhẹ, 2-3kg. Đừng lo mà đây là hiện tượng sinh lý bình thường.”
Chặng thứ ba của Viettel Marathon 2024 tại Siem Reap, Campuchia sẽ diễn ra vào ngày 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
VIETTEL MARATHON
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-angkor-wat-metfone-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://viettelmarathon.com/
Chuyên gia người Đức chú trọng đến phát triển sức mạnh vùng lưng bụng. Theo ông, các VĐV thường sai khi chạy để xương chậu đẩy về phía trước. Điều này do không đủ sức mạnh vùng lưng bụng, cơ mông dẫn đến tình trạng tụt hông, bị đè về phía trước. Để cải thiện, thử chạy trong nước hoặc bùn nếu lưng bị bẩn nhiều thì do vẩy sau nhiều và phát triển sức mạnh vùng lưng bụng, giữ tư thế thẳng, là điểm tựa cho cơ thể.

Kỷ lục gia, chân chạy kỳ cựu Nguyễn Văn Lai sẽ tham dự và đường chạy 42 km Viettel Marathon Việt Nam sẽ càng "nóng" với nhiều gương mặt đỉnh cao tranh tài.
Đường chạy Viettel Marathon Việt Nam (Hà Nội) diễn ra ngày 1-12 tới sẽ chứng kiến màn ra quân ấn tượng đặc biệt của "những chiến sỹ runners mặc áo lính".
Đường chạy cự ly 21 km giải Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội được kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh đánh giá "đẹp và dễ chịu", có thể giúp VĐV và runners tự tin, an toàn thoải mái sải bước chân hướng đến thành tích tốt.
Bình luận
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Jordan thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Nhật Bản vs U23 Jordan lúc 18h30 ngày 16/1.
Lịch thi đấu MLBB 2026 phản ánh rõ tham vọng dài hạn của Moonton: biến MLBB thành một hệ sinh thái eSports toàn diện
Esports mobile đã không còn ở giai đoạn chứng minh giá trị. Năm 2025 là minh chứng rằng phân khúc này đã định hình xong trật tự và bước vào kỷ nguyên cạnh tranh đỉnh cao thực sự.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Levante thuộc vòng 20 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.
Theo kết quả vòng bình chọn dành cho khán giả khép lại lúc 23h59 ngày 15/1, đội trưởng Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam Trần Thị Thanh Thúy đã xuất sắc giành danh hiệu Vận động viên được yêu thích nhất năm tại Cúp Chiến thắng 2025.
Giữa lúc bóng đá Malaysia vướng vào những tranh cãi liên quan đến cầu thủ nhập tịch, HLV Peter Cklamovski vẫn đặt niềm tin rằng ASEAN Cup sẽ là nền tảng quan trọng cho sự phát triển dài hạn.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Inter Milan thuộc vòng 21 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
Thông điệp chung từ hai ngôi sao hàng đầu rất rõ ràng: đánh nhiều, hiểu rõ bản thân và kiên nhẫn thích nghi – đó là con đường ngắn nhất để làm chủ một cây vợt mới.
Theo lịch thi đấu mới công bố, đội tuyển Việt Nam sẽ bắt đầu hành trình bảo vệ ngôi vô địch ASEAN Cup 2026 bằng trận ra quân trên sân khách vào cuối tháng 7/2026.
Diego Lopes tự tin sẽ hạ knock-out Alexander Volkanovski nếu đối thủ dâng cao áp lực trong trận tái đấu tranh đai hạng lông UFC 325 tại Sydney.
Tâm điểm là màn so tài nghẹt thở ở vòng 1/8 đôi nam nữ giữa hạt giống số 8 Kate Fahey/Federico Staksrud và hạt giống số 18 Rachel Rohrabacher/Will Howells.
Trái ngược với sự mộc mạc trong suy nghĩ và vẻ ngoài tròn trịa như mèo máy Doraemon dễ mến, xạ thủ trẻ Nguyễn Thùy Trang thực sự lỳ lợm với khẩu súng ngắn trên tay. Sau kỳ SEA Games 33 bùng nổ, không nhạc nhiên Thùy Trang lọt vào đề cử giải thưởng Cúp Chiến thắng 2025.
Việc ký hợp đồng với Navratil, Garnett và Newman đã đủ để gửi đi một thông điệp rõ ràng: Paddletek vẫn là một thế lực đáng gờm trong thế giới pickleball.
Colby Covington thẳng thừng đáp trả Dana White về vị trí trong BXH hạng bán trung UFC, khẳng định thứ hạng không quan trọng bằng danh tiếng.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Arsenal thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Tiền đạo của U23 Việt Nam được AFC đề cử Bàn thắng đẹp nhất vòng bảng, tiếp thêm động lực trước trận tứ kết U23 châu Á 2026 gặp U23 UAE.
Huyền thoại vật tự do Abdulrashid Sadulaev chính thức ký hợp đồng độc quyền với Real American Freestyle, mang theo bảng thành tích vô tiền khoáng hậu của môn vật thế giới.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs West Ham thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Mirra Andreeva tiếp tục hành trình suôn sẻ tại Adelaide nhưng gặp phải trở ngại thực sự đầu tiên trong tuần trước Diana Shnaider ở bán kết.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sunderland vs Crystal Palace thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Paddy Pimblett khẳng định không né tránh Arman Tsarukyan, sẵn sàng đối đầu nếu được đề nghị và thậm chí kêu gọi tước đai Ilia Topuria vì làm chậm hạng nhẹ UFC.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leeds vs Fulham thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Chuyên gia của Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Lille thuộc vòng 18 Ligue 1 - VĐQG Pháp 2025/26.
Tròn 100 năm sau Giải Vô địch Bóng bàn Thế giới đầu tiên được tổ chức tại London năm 1926, giải đấu mang tính biểu tượng này sẽ chính thức “về nhà”.
18 cái tên xuất sắc nhất đã chính thức lộ diện, trở thành những gương mặt ưu tú góp mặt trong đội hình 26 Team Of The Year danh giá.
U23 Hàn Quốc bị chỉ trích dữ dội vì sở hữu đội hình "già" nhất nhóm ông lớn, thiếu tầm nhìn trẻ hóa so với Nhật Bản và Uzbekistan tại giải châu Á.
Dựa trên dữ liệu từ trang web chuyên về chuyển nhượng Transfermarkt, có thể chỉ ra Top 10 đội tuyển có giá trị nhất Cúp châu Phi 2025
BATC 2026 dự kiến diễn ra từ ngày 3 đến 8 tháng 2 tại Thanh Đảo, Trung Quốc. Hiệp hội Cầu lông Indonesia (PBSI) đã chính thức công bố đội tuyển Indonesia tham dự sự kiện này vào thứ Năm, ngày 15 tháng 1 năm 2026.
Với chuỗi 21 trận bất bại cùng 5 bàn thắng tại CAN, Brahim Diaz đang là "lá bùa hộ mệnh" đưa Ma rốc thẳng tiến vào trận chung kết đối đầu với Senegal.
Tháng Giêng không chỉ là kỳ chuyển nhượng. Dưới đây là 10 bản hợp đồng kỷ lục cho thấy một kỳ chuyển nhượng tháng 1 có thể thay đổi cả mùa giải.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Adelaide International năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Adelaide International năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông India Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông India Open năm 2026 mới nhất.
Dana White khẳng định trận Michael Chandler vs Conor McGregor đã không còn khả thi, phủ nhận khả năng diễn ra tại UFC White House dù Chandler vẫn nuôi hy vọng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 UAE diễn ra lúc 22h30 ngày 16/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận U23 Việt Nam vs U23 UAE.
Nếu lên ngôi tại Australian Open 2026, tay vợt số 1 thế giới không chỉ mang về số tiền thưởng kỷ lục 4,15 triệu đô la Úc (khoảng 73 tỷ đồng), mà còn chính thức vượt mặt Rafael Nadal để trở thành người trẻ nhất trong lịch sử thâu tóm trọn bộ 4 danh hiệu Grand Slam danh giá.
Từ trò chơi gia đình tự chế đến môn thể thao phát triển nhanh nhất tại Mỹ, Pickleball đã tạo nên một làn sóng mới trong ngành công nghiệp thể thao.
Đội bóng chuyền nữ Hyundai Engineering & Construction đang trải qua giai đoạn khó khăn bậc nhất trong nhiều mùa giải trở lại đây.
Trước cuộc so tài tại tứ kết U23 châu Á 2026, những con số đáng chú ý phần nào phản ánh tương quan và điểm mạnh của U23 Việt Nam lẫn U23 UAE.
Victoria Mboko chứng tỏ bản lĩnh với cú hat-trick chiến thắng trong những trận đấu kéo dài, trong khi Kimberly Birrell bất ngờ lọt vào bán kết trước sự hân hoan của khán giả Úc.