So với chạy road (đường nhựa hoặc đường bê tông ở thành phố) thì chạy đường mòn (hay còn gọi là chạy trail) có sự hấp dẫn riêng. Đường chạy trail thông thường ở các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, hầu như không có phương tiện giao thông, không khí trong lành.
Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản là xỏ giày ra đường là chạy như khi bạn chạy road bởi nó có nhiều yếu tố tác động đến việc chạy của bạn: thời tiết, địa hình, môi trường... Nếu là người mới nhập môn và đang chuẩn bị chạy thực tế để tập dượt cho giải Mitsubishi Việt Nam Motors - Tam Đảo City Trail 2025, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để chạy trail an toàn, vui vẻ.
Muốn chạy xa thì chạy cùng nhau
Vì bạn chưa có kinh nghiệm chạy trail nên tốt nhất bạn nên rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào một nhóm chạy nào đó. Nếu có người có nhiều kinh nghiệm càng tốt. Khi chạy cùng với người khác, sự an toàn của bạn được đảm bảo tốt hơn so với việc bạn phải chạy một mình.

Khi chạy trail, nhiều tình huống bất ngờ xảy ra như bạn có thể gặp đối tượng nguy hiểm, động vật hoang dã (thậm chí là vắt), mưa giông hoặc lạc đường, hết nước v.v... Bạn khó có thể xoay sở nếu chỉ có một mình. Ngoài ra, những người chạy có kinh nghiệm sẽ truyền đạt cho bạn các kĩ năng cần thiết khi chạy trail, cách xử lý các tình huống trên đường chạy.
Trang bị đồ chạy trail đầy đủ
Chạy địa hình về mặt nào đó giống như một cuộc dã ngoại (trekking) hay đi bộ leo núi (hikking). Chỉ khác ở chỗ, bạn kết hợp với việc chạy ở những đoạn đường bằng phẳng hoặc có độ dốc thấp. Bạn cần phải tìm hiểu trước thông tin về khu vực bạn sẽ chạy: thời tiết thế nào, có bùn lầy hay đá lở không, bệnh dịch, các loài bò sát, côn trùng...

Có vô vàn các yếu tố ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn. Thời tiết trong ngày đua của Mitsubishi Motors Việt Nam - Tam Đảo City Trail 2025 dự báo sẽ lạnh, mưa nhỏ và sương mù khiến tầm nhìn bị hạn chế. Do vậy bạn cần chuẩn bị sẵn những đồ dùng cần thiết để bảo vệ cơ thể bạn: điện thoại, còi, đèn pin, giày chạy trail, mũ đội đầu, bình (hoặc vest) đựng nước, găng tay, quần dài hoặc tất dài che kín chân, thực phẩm dự trữ, đồ y tế cá nhân, áo mưa (hoặc áo gió), gậy... Đừng quên tải file GPX để đảm bảo chạy đúng cung đường và an toàn.
Tập bổ trợ tránh chấn thương
Chạy trail hay chạy đường mòn đòi hỏi cơ thể của bạn khỏe tương đối toàn diện, từ bàn chân cho đến thân trên. Vì bạn chưa chạy trail bao giờ hoặc ít chạy đường mòn nên một số cơ còn yếu, ví dụ: cổ chân, đầu gối, cơ đùi, cơ trung tâm (core), vai v.v...
Bạn có thể dễ chấn thương khi chạy trên địa hình gồ ghề bởi các cơ yếu khiến cơ thể dễ mất thăng bằng, đặc biệt là nếu bạn chạy nhanh. Bạn nên có 1 buổi tập bổ trợ (yoga, gym, đạp xe, bơi…) cho các cơ còn yếu.
Tốc độ (pace) không quan trọng
Nếu như chạy road, bạn có thể cần để ý đến tốc độ (pace) thì ở chạy trail, tốc độ không phải là yếu tố quan trọng nhất. Địa hình gồ ghề, dốc và nhiều đất đá là những chướng ngại vật khiến bạn chạy chậm hơn.

Đừng nóng vội bởi chạy trail thông thường khiến bạn phải mất gấp đôi thời gian so với chạy road. Ở những buổi chạy đầu tiên, bạn nên chạy với tốc độ chậm (dựa vào nhịp tim hoặc hơi thở để cảm nhận) để thăm dò, lắng nghe cơ thể mình. Thay vì hùng hục lao vào chạy như thể bạn tập chạy tốc độ, hãy tranh thủ tận hưởng sự trong lành và vẻ đẹp xung quanh trên đường chạy.
Lễ Khai Mạc giải chạy Mitsubishi Motors Việt Nam - Tam Đảo City Trail 2025 đã chính thức diễn ra tại khu vực sự kiện Công viên trung tâm - Thị trấn Tam Đảo, Vĩnh Phúc.
Giải chạy Mitsubishi Motors Việt Nam - Tam Đảo City Trail 2025 đã công bố mẫu áo hoàn thành cho các cự ly 42km và 25km, cũng như huy chương hoàn thành cho các VĐV.
Mitsubishi Motors Việt Nam - Tam Đảo City Trail 2025 đánh dấu một cột mốc quan trọng lần đầu tiên hệ thống City Trail Series đến với khu vực miền Bắc, và là dịp cho các chân chạy thử thách giới hạn bản thân ở những cung đường phiêu lưu.
Bình luận
Sự xuất hiện của một hình thái bão nhiệt đới đang tích tụ ngoài khơi cùng quy trình an toàn nghiêm ngặt từ FIFA đang đặt trận đấu mở màn của ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh vào tình thế báo động.
Học theo Florentino Perez năm 2000, ứng viên Enrique Riquelme dùng Erling Haaland làm "vũ khí tranh cử" chủ tịch Real Madrid, tái hiện cú áp phe lịch sử mang tên Luis Figo.
Bất chấp một trận sẩy chân sít sao trong ngày thi đấu 4/6, á quân HCMC World Cup 2026 Chiêm Hồng Thái vẫn xuất sắc dẫn đầu bảng D để vào Round 3 nội dung Carom 3 băng nam nhờ chỉ số phụ vượt trội.
Chủ nhà U19 Indonesia thắng 3-0 trước Timor Leste những vẫn để lại nhiều dấu hỏi trước cuộc đối đầu với U19 Việt Nam tới đây.
Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Pháp Philippe Diallo vừa xác định mục tiêu cụ thể cho đội tuyển nước này ở chiến dịch World Cup 2026 để tránh... không thua lỗ.
Quy định cấm mang bình/chai nước rỗng của FIFA liên quan tới sự cân bằng giữa an toàn sân bãi và sức khỏe của người hâm mộ trong điều kiện nắng nóng.
Trận Game 1 của loạt trận NBA Finals 2026 đã phải tạm thời gián đoạn trong hiệp bốn sau khi một cổ động viên quá khích lao vào sân nhằm tiếp cận Victor Wembanyama.
Chiến thắng 5-0 trước Myanmar cho thấy đội bóng của HLV Ikeuchi Yutaka đang dần hoàn thiện lối chơi và tìm ra nhiều phương án tạo khác biệt hơn trước.
Ngày thi đấu thứ hai của VNL 2026 đã chứng kiến màn so tài được chờ đợi nhất của bóng chuyền nữ châu Á giữa Trung Quốc và Thái Lan, với những diễn biến hấp dẫn.
Julia Kudiess ở tuổi 23 đã thể hiện đẳng cấp của phụ công hàng đầu thế giới với màn trình diễn đẳng cấp trước Hà Lan, ngôi sao người Brazil ghi đến 8 điểm block ở trận này.
Sức mạnh và chiều sâu đội hình tiếp tục được Thái Sơn Bắc phô diễn với chiến thắng 6-1 trước Sài Gòn Titans ở lượt 6 Giải Futsal HDBank VĐQG 2026.
Đội tuyển bóng chuyền nữ Ý đã có màn khởi đầu thuận lợi tại VNL 2026 khi đánh bại Bulgaria với tỷ số 3-0 (25-22, 25-16, 27-25). Tuy nhiên, điều khiến giới chuyên môn đặc biệt chú ý không chỉ là chiến thắng của nhà đương kim vô địch thế giới và Olympic, mà còn là màn trình diễn đầy ấn tượng của Ekaterina Antropova trong vai trò hoàn toàn mới.
Bước vào năm 2026 với hàng loạt nhiệm vụ quan trọng phía trước, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tiếp tục đặt niềm tin vào những gương mặt giàu kinh nghiệm nhất của mình. Trong số đó, đội trưởng Trần Thị Thanh Thúy vẫn được xem là nhân tố có tầm ảnh hưởng lớn bậc nhất đối với toàn đội, không chỉ ở khía cạnh chuyên môn mà còn trong vai trò thủ lĩnh tinh thần.
Hai vận động viên hàng đầu của Việt Nam là Trần Quyết Chiến và Trần Thanh Lực đã được xác định vị trí trong nhóm 14 hạt giống được vào thẳng vòng đấu chính thứ
Các chân sút U19 Việt Nam thi đấu thăng hoa trước U19 Myanmar với chiến thắng 5-0, qua đó giúp đội nhà giữ vững ngôi đầu bảng A giải U19 Đông Nam Á 2026.
Quyết định không bổ nhiệm chức danh đội trưởng ở đội tuyển bóng bàn nữ Trung Quốc phơi bày bài toán cân bằng quyền lực và sự tương đồng về trình độ giữa hai ngôi sao hàng đầu Sun Yingsha và Wang Manyu.
Đội tuyển Argentina đặt chân đến Mỹ với danh sách bệnh binh lên tới 10 người. Tuy nhiên, trong 72 giờ đầu tiên tại Kansas City, những tín hiệu phát đi rất tích cực...
Trong trận thua ngược đáng tiếc của San Antonio Spurs trước New York Knicks, tân binh Dylan Harper đã thiết lập một kỷ lục cá nhân ấn tượng trong lịch sử đội bóng.
Chỉ cần ra sân đủ 3 trận vòng bảng tại World Cup 2026, Virgil van Dijk sẽ thiết lập kỷ lục đeo băng thủ quân nhiều nhất của tuyển Hà Lan.
Sự trở lại của chủ công sinh năm 1998 Đinh Thị Thúy trong màu áo đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tại AVC Cup 2026 có thể xem là một trong những bất ngờ lớn nhất trong đợt tập trung lần này.
Link xem trực tiếp trận futsal Thái Sơn Bắc vs Sài Gòn Titans thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Thái Sơn Bắc vs Sài Gòn Titans lúc 18h00 ngày 4/6.
Một thông tin rất tích cực đối với bóng chuyền trẻ Việt Nam vừa được xác nhận khi chuyên gia thể lực Karl Lim sẽ tiếp tục đồng hành cùng đội tuyển nữ U18 Việt Nam ngay sau khi kết thúc nhiệm vụ tại AVC Cup 2026.
Huấn luyện viên trưởng Mitch Johnson của Spurs thừa nhận rằng đội bóng của ông đã không thể tạo đủ áp lực lên khu vực hình thang để hỗ trợ Wembanyama.
Trong buổi tập mới nhất của tuyển Brazil trên đất Mỹ, HLV Carlo Ancelotti đã thử nghiệm hàng loạt sự xáo trộn nhằm chuẩn bị cho trận giao hữu cuối cùng gặp Ai Cập trước thềm World Cup 2026.
Từng gặt hái thành công vang dội tại Barcelona và sau này là PSG, nhưng HLV Luis Enrique lại không thể biến đội tuyển Tây Ban Nha giai đoạn 2018-2022 thành một cỗ máy chiến thắng.
Trong hai phần trước, chúng ta đã cùng nhau bóc tách những góc khuất trong nghệ thuật quản trị và bản lĩnh định đoạt trận đấu của vị chiến lược gia Hajime Moriyasu. Từ những giọt nước mắt nghĩa tình cho đến các quyết định thay đổi hệ thống đầy táo bạo giữa lằn ranh sinh tử, ông đã chứng minh mình là một nhà cầm quân có nội lực thâm sâu cùng các thông số chiến thắng vô tiền khoáng hậu trong lịch sử bóng đá Nhật Bản.
Thất bại bất ngờ trước Shnaider tại tứ kết giải quần vợt Pháp Mở rộng khiến số 1 thế giới Sabalenka rơi vào cuộc khủng hoảng tinh thần nghiêm trọng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U19 Việt Nam vs U19 Myanmar thuộc U19 Đông Nam Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U19 Việt Nam vs U19 Myanmar lúc 16h00 ngày 4/6.
Tối ngày 3/6, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam chính thức lên đường sang Philippines tham dự AVC Cup 2026, giải đấu mà thầy trò HLV Nguyễn Tuấn Kiệt đang hướng tới mục tiêu bảo vệ chức vô địch lần thứ tư liên tiếp.
Dù vừa trải qua mùa giải bùng nổ, Harry Kane nhiều khả năng sẽ ngồi dự bị nhiều hơn tại World Cup 2026. Đây là tính toán đầy thực dụng của HLV Thomas Tuchel để giữ sức cho anh.
Link xem trực tiếp trận futsal Hà Nội vs Tân Hiệp Hưng thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Hà Nội vs Tân Hiệp Hưng lúc 15h00 ngày 4/6.
Kỷ lục người xem mới của PGS 2026 Circuit 2 Series 2 cho thấy cộng đồng PUBG toàn cầu vẫn đang duy trì sự quan tâm mạnh mẽ đối với hệ sinh thái esports của tựa game này.
Bất chấp hai chấn thương liên tiếp trong hiệp một, Jalen Brunson vẫn ghi 30 điểm để giúp New York Knicks đánh bại San Antonio Spurs 105-95 ở Game 1.
ĐKVĐ Argentina đứng thứ 4 trong dự đoán của Opta với 10,4% cơ hội vô địch World Cup 2026. Lionel Messi tiếp tục là niềm hy vọng lớn nhất của La Albiceleste.
Ứng viên Enrique Riquelme cam kết tự bỏ tiền túi bồi thường hơn 12 triệu euro phí hội viên nếu đắc cử nhưng không mua được Erling Haaland và Rodri.
Opta dự đoán tuyển Anh có cơ hội vô địch World Cup 2026 cao thứ ba ở giải. Thầy trò HLV Thomas Tuchel được kỳ vọng sẽ giải cơn khát danh hiệu đã kéo dài 60 năm của Tam Sư.
Loạt trận NBA Finals năm nay mang ý nghĩa lịch sử với người hâm mộ Philippines khi chứng kiến cuộc đối đầu giữa hai ngôi sao Dylan Harper và Jordan Clarkson.
Ban tổ chức giải hạng Nhất Quốc gia 2025/26 buộc phải điều chỉnh lịch trận Đại học Văn Hiến gặp Khánh Hòa do đội chủ nhà không tìm được sân thi đấu phù hợp.
Theo cựu trọng tài Mark Clattenburg, những người điều khiển trận chung kết World Cup 2026 có thể nhận tổng thù lao lên tới 70.000 USD (khoảng 1,8 tỷ đồng).
Quá mệt mỏi với những khúc mắc trên bàn đàm phán, huyền thoại Jon Jones thẳng thắn thừa nhận mong muốn được hủy hợp đồng với UFC để theo đuổi sự nghiệp quyền anh.