5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Thanh Mai 23/07/2019 10:18

Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.

Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.

Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:

1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…

2. Chọn đúng dụng cụ

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…

Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…

3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…

Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.

Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…

5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…

Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!

Thanh Mai

Bình luận

Tay vợt cầu lông số 1 thế giới Kento Momota xuất viện

Tay vợt cầu lông số 1 thế giới Kento Momota xuất viện

17/01/2020 22:00

Nippon Telegraph & Telephone Corp - nhà tài trợ của Kento Momota vừa thông báo việc tay vợt người Nhật rời bệnh viện tại Malaysia sau vụ tai nạn giao thông.

Lý do MU không thể công bố Bruno Fernandes vào hôm nay

Lý do MU không thể công bố Bruno Fernandes vào hôm nay

17/01/2020 21:56

MU có thể phải chờ thêm một chút thời gian để công bố bản hợp đồng mới Bruno Fernandes do liên quan đến CLB chủ quản Sporting Lisbon.

Báo Thái Lan dự đoán thầy Park sẽ gặp khó ở vòng loại World Cup 2022

Báo Thái Lan dự đoán thầy Park sẽ gặp khó ở vòng loại World Cup 2022

17/01/2020 21:51

Sau khi dừng bước tại VCK U23 châu Á 2020, truyền thông Thái Lan cho rằng HLV Park Hang Seo sẽ tiếp tục gặp hạn tại vòng loại World Cup 2022.

Nhận định NBA: Dallas Mavericks vs Portland Trail Blazers (ngày 18/1, 10h30)

Nhận định NBA: Dallas Mavericks vs Portland Trail Blazers (ngày 18/1, 10h30)

17/01/2020 21:07

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Dallas Mavericks vs Portland Trail Blazers diễn ra vào lúc 8h00 ngày 18/1.

Kết quả LPL Mùa Xuân 2020 17/1: eStar gây shock, đánh bại FPX

Kết quả LPL Mùa Xuân 2020 17/1: eStar gây shock, đánh bại FPX

17/01/2020 21:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LPL Mùa Xuân 2020 các trận đấu ngày 17/1: FPX vs eStar, LNG vs TES.

Deontay Wilder đáp trả về trò

Deontay Wilder đáp trả về trò "tự sướng" của Tyson Fury

17/01/2020 21:00

Vào ngày 22 tháng 2 tới, Deontay Wilder sẽ tái đấu với Tyson Fury tại Las Vegas. Đây là trận tái đấu được chờ đón nhất từ trước đến nay trong lịch sử quyền Anh.

Nhận định NBA: Oklahoma City Thunder vs Miami Heat (ngày 18/1, 8h00)

Nhận định NBA: Oklahoma City Thunder vs Miami Heat (ngày 18/1, 8h00)

17/01/2020 20:44

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Miami Heat diễn ra vào lúc 8h00 ngày 18/1.

Tin bóng đá 17/1: Casillas được mời làm sếp ở LĐBĐ Tây Ban Nha

Tin bóng đá 17/1: Casillas được mời làm sếp ở LĐBĐ Tây Ban Nha

17/01/2020 20:35

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/1 sẽ được cập nhật liên tục

Đình Trọng: Sự nghiệp gắn với những tấm thẻ đỏ nghiệt ngã

Đình Trọng: Sự nghiệp gắn với những tấm thẻ đỏ nghiệt ngã

17/01/2020 20:09

Tấm thẻ đỏ của Đình Trọng trong trận đối đầu với U23 Triều Tiên tại VCK U23 châu Á 2020 gợi nhớ đến những tấm thẻ đỏ khác mà anh đã từng phải nhận trong sự nghiệp quần đùi áo số của mình.

Kết quả cầu lông hôm nay, 17/1: Anders Antonsen loại hy vọng số 1 của chủ nhà Indonesia

Kết quả cầu lông hôm nay, 17/1: Anders Antonsen loại hy vọng số 1 của chủ nhà Indonesia

17/01/2020 20:00

Cựu vô địch SEA Games Jonatan Christie đã không chống nổi tay vợt Đan Mạch Anders Antonsen ở vòng tứ kết Indonesia Masters 2020.