Là một chân chạy kỳ cựu của làng chạy đường dài không chuyên ở Việt Nam, Nguyễn Tiểu Phương được biết đến với biệt danh “Bông hồng thép”. Ở tuổi 46, chị được xếp vào hàng danh sách Những nữ VĐV chạy phong trào hàng đầu Việt Nam với hàng loạt danh hiệu lớn nhỏ.
Từ chạy đường bằng, chạy địa hình đến các cuộc thi 3 môn phối hợp, “Bông hồng thép” đều đã bổ sung vào bộ sưu tập của mình hàng loạt danh hiệu. Kể từ năm 2015 đến nay, Master Trainer U50 này đã liên tục chinh chiến tại các sự kiện thể thao trong và ngoài nước, giành được các danh hiệu và vẫn đủ sức để tham dự những giải kế tiếp.
Một phần bộ sưu tập kỷ niệm chương "khủng" của chị Nguyễn Tiểu Phương, trong đó có đủ bộ kỷ niệm chương 3 giải chạy địa hình do Topas tổ chức
Bí quyết gì để một người phụ nữ trung niên như chị Phương có đủ thể lực để “chiến đấu dài” đến vậy?
Sau khi tham dự Vietnam Trail Marathon 2019 First Edition tại Mộc Châu hôm 19/01 với cự ly dài nhất - 70km, chị Phương đã có kế hoạch tập phục hồi rất đặc biệt.
“4 ngày sau khi chạy VTM, tôi mới bắt đầu bài chạy phục hồi. Đợt này, cán đích xong không kịp căng và ép dẻo cơ nên đùi còn cứng, phục hồi kém so với VMM 100km” - chị Phương nói. Theo Bầu Phương, căng cơ thả lỏng sau chạy có tác dụng đào thải những sản phẩm thừa, giúp cơ không đau nhức nhiều vào hôm sau.
Để cơ thể nhanh phục hồi, không dính chấn thương, chị Phương còn áp dụng liệu pháp Cryo: “ngâm” cơ thể ở nhiệt độ -186 độ C trong 3 phút. Liệu pháp này có tác dụng giảm sưng viêm và tái tạo tế bào, giúp cơ thể phục hồi chỉ trong một thời gian ngắn.
"Bông hồng thép" Tiểu Phương sử dụng liệu pháp Cryo để phục hồi cơ thể sau khi chạy đường dài
“Sau khi chạy 70km VTM, tôi còn thực hiện trị liệu bằng laser và xung điện kích máu đến đôi chân, những chỗ sưng viêm và diệt tế bào viêm… Đó chỉ là một phần bí quyết giúp tôi có thể chạy nhiều giải liên tiếp” - top 3 VTM 2019 nhóm tuổi 40-49 nói.
Tuy nhiên, theo “bà bầu” này, phương pháp phục hồi không chỉ áp dụng sau khi chạy mà ngay trong quá trình thi đấu đã phải được áp dụng. “Dinh dưỡng phục hồi từ trong race với những race trail kéo dài hơn 6 tiếng thì sau 3 tiếng là nên nạp 20 đến 25g tinh chất protein + BCAA, cứ thế đến khi hoàn thành. Khi về đích, dành thời gian ép dẻo, căng cơ thật kỹ và nạp ngay lập tức khoảng 25g protein + recovery. Trước khi ngủ hoặc sáng hôm sau thêm một phần y như lúc về đích” - chị Phương bật mí.
Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương chọn đạp xe...
Không chỉ vậy, những bài tập bổ trợ giúp cơ thể phục hồi cũng được chuyên gia này áp dụng triệt để: “Sau ultra trail thì tôi dùng cardio khác như đạp xe và bơi lội chứ không chạy ngay. Sau 4 ngày tôi mới chạy nhẹ lại. Vì đùi, gối, cổ chân lẫn bàn chân còn đang tê tái sau hơn chục giờ vận động cường độ cao nên cần chọn các môn trên để tránh chấn thương”.
...hay bơi để thả lỏng, phục hồi cơ bắp sau khi chạy đường dài
Ngoài việc đầu tư về dinh dưỡng, khối lượng tập trước đua cùng những phương pháp phục hồi sau đua, thì ý chí thi đấu cũng là yếu tố giúp những chân chạy có thể hoàn thành những cự ly “khủng”. “Là một người đại diện cho nhóm phụ nữ trung niên, nhóm được cho là không thể vận động cường độ cao tại Việt Nam, tôi muốn chứng minh rằng không bao giờ là muộn để bắt đầu tập luyện.
Tại VTM 2019, tôi phải chiến đấu với bản thân mình ghê gớm. Dù cơ thể muốn ngừng ở km55, nhưng lý trí và lòng tự tôn đã bắt tôi phải tiếp tục. Lại một lần nữa DNF (Did Not Finish - không hoàn thành) vẫn chưa bắt kịp tôi” - cố vấn cấp cao AdidasrunnersSaigon thổ lộ.
Runner Nguyễn Tiểu Phương ấn tượng với sự cổ vũ nhiệt tình của người dân Mộc Châu khi chạy 70km tại VTM 2019
Nguyễn Tiểu Phương được coi là người phụ nữ trung niên duy nhất tại Việt Nam đã tham dự tất cả các sự kiện thể thao sức bền “khủng nhất” ở Việt Nam như Ironman 70.3, Thử thách Tú Làn, cả 3 giải chạy địa hình thuộc hệ thống tổ chức của Topas như: Vietnam Mountain Marathon (100km), Vietnam Jungle Marathon (70km) và Vietnam Trail Marathon (70km), đạt chuẩn tham dự Boston Marathon, một trong 6 giải chạy lớn nhất thế giới…
Với thông điệp “Through sport we have power to change lives” (Thông qua thể thao, chúng ta có sức mạnh để thay đổi cuộc đời), “Bông hồng thép” Tiểu Phương nhắn nhủ tới những người có ý định thử sức với các cự ly siêu dài: “Ultra là cuộc chơi của ý chí và cả dinh dưỡng. Muốn chơi ultra và nhất là chạy đường núi, cần tập luyện các nhóm cơ hỗ trợ cho lên và đổ dốc. Ngoài ra, cần phải lưu ý về chế độ dinh dưỡng đi kèm trước - trong và sau đua”.
Vietnam Trail Marathon 2019
Giải chạy địa hình mùa đầu tiên do Topas tổ chức tại Mộc Châu (Sơn La) đã thu hút gần 1.900 vận động viên đến từ 39 quốc gia và vùng lãnh thổ. Giải diễn ra hôm 19/01/2019 với các cự ly 70km, 42km, 21km và 10km. Ở cự ly dài nhất 70km, Trần Duy Quang (Việt Nam) và Jo Meek (Anh) đã vô địch ở mục nam - nữ. Cung đường chạy tuyệt đẹp với hoa mận, hoa mơ trắng rừng và địa hình đa dạng đã hoàn toàn chinh phục các vận động viên.
Nhạc sĩ Huy Tuấn rất ấn tượng về sự nồng hậu, xởi lởi của người dân Mộc Châu, nhất là khi họ xếp hàng dài hai bên đường để cổ vũ các runner.
Người phụ nữ vừa mừng sinh nhật 72 tuổi rơm rớm nước mắt khi được chạy marathon lần đầu tiên trên dải đất hình chữ S ở Vietnam Trail Marathon (Mộc Châu).
Mặc dù tập yoga nhiều năm và đã từng tham gia một giải chạy trước đây song Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy vẫn không thể kìm nén cảm xúc khi lần đầu tiên hoàn thành cự ly 21km ở giải chạy địa hình Vietnam Trail Marathon.
"Quả bom" trên thị trường chuyển nhượng bóng chuyền đã được kích hoạt khi đối chuyền Tijana Boskovic quyết định chia tay Eczacibasi Dynavit sau một thập kỷ gắn bó.
Sự kiện quy tụ nhiều chuyên gia và lãnh đạo cấp cao trong ngành, hứa hẹn mang lại những góc nhìn sâu sắc về sự đổi mới và ứng dụng công nghệ trong Esports.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận tái đấu bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Artur Beterbiev trước Dmitry Bivol.
Chỉ một vòng đấu ở V.League, có quá nhiều vấn đề xảy ra liên quan đến công tác trọng tài, sự cố hi hữu của công nghệ VAR và những phản ứng thái quá của các HLV, BHL.
Dù thua 2 trận liên tiếp và mới tuyên bố giải nghệ, Tyson Fury vẫn là boxer kiếm tiền nhiều nhất năm 2024, hơn cả Usyk hay Anthony Joshua và cả... Messi.
Kết quả bóng đá futsal VĐQG 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal VĐQG 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Rayo Vallecano thuộc vòng 24 La Liga 2024/25.
League of Legends Championship Pacific (LCP) sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025, nơi các đội tuyển từ VCS sẽ phải cạnh tranh khốc liệt để cạnh tranh tấm vé đi quốc tế.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Venezia thuộc vòng 25 Serie A 2024/25.
Los Angeles Lakers, LA Clippers, Golden State Warriors cùng một số đội bóng lớn khác đã có kỳ chuyển nhượng NBA Trade Deadline 2025 ra sao?
Kết quả bóng đá U20 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U20 châu Á 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Club Brugge thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Monaco thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Celtic thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Feyenoord thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
HLV Ramon Menezes tìm thấy sự cân bằng trong phòng ngự và tuyển Brazil giành được chức vô địch sau khi bị Argentina sỉ nhục ở trận mở màn giải U20 Nam Mỹ.
Dù từng huỷ diệt Brazil 6-0, Argentina vẫn ngậm ngùi chứng kiến đối thủ giành chức vô địch U20 Nam Mỹ ở lượt đấu cuối sau thất bại cay đắng.
Bảng xếp hạng giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Venezuela. Cập nhật bảng xếp hạng mới nhất của 2 bảng đấu có sự góp mặt của Argentina và Brazil.
Danh sách các đội vô địch U20 Nam Mỹ trong lịch sử chứng kiến Brazil lên ngôi ở giải đấu năm 2025. Đây cũng là đội đăng quang nhiều nhất từ trước tới này.
Được đánh giá là một trong những chuyền hai xuất sắc hiện tại, Phạm Thoại Khương đang nỗ lực qua từng giải đấu với giấc mơ được khoác áo đội tuyển quốc gia.
Trực tiếp trận đấu giữa Argentina và Paraguay trong khuôn khổ giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Cập nhật diễn biến trận Argentina vs Paraguay.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến đội đầu bảng Real Madrid có nguy cơ bị Barcelona vượt qua sau khi bất ngờ vấp ngã.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 23 vòng đấu đã chứng kiến MU tiếp tục quá trình sa sút và tụt sâu sau khi thua Tottenham.
16 trong tổng số 24 đội tham dự U20 World Cup 2025 đã được xác định. Trong số này có cả 5 đại diện của Nam Mỹ như Argentina, Brazil.
Sau chiến thắng 3-0 trước Pháp trong trận chung kết, cầu lông Đan Mạch một lần nữa giành được cúp Vô địch đồng đội hỗn hợp châu Âu.
Các tay vợt Indonesia đã áp đảo nhà vô địch cầu lông đồng đội hỗn hợp châu Á 2 lần để giành chức vô địch đầu tiên của họ.
Những trận đấu cuối cùng của vòng playoff LCK Cup: DK chạm trán HLE ở nhánh thắng; Gen.G tìm kiếm cơ hội trở lại từ nhánh thua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs MU thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Inter Milan thuộc vòng 25 Serie A 2024/25.
Ở thế buộc phải thắng U20 Uzbekistan, U20 Indonesia không thể tạo bất ngờ; qua đó sớm bị loại ở vòng bảng U20 châu Á 2025 và tan giấc mộng World Cup.
Tiến Linh tiếp tục ghi bàn để độc chiếm cuộc đua Vua phá lưới nhưng vẫn không thể ngắt mạch bất bại của Hồng Lĩnh Hà Tĩnh ở V.League 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 13 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 13 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Wolves thuộc vòng 25 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật trực tiếp, tỉ số HLE vs Gen.G, trận đấu trong khuôn khổ vòng play-off thứ 2 của LCK Cup: Chovy và đồng đội gục ngã trước nhà đương kim vô địch.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Como thuộc vòng 25 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 mới nhất.
Các danh hiệu ở Giải cầu lông vô địch Châu Đại Dương 2025 được chia cho những tay vợt của Úc và New Zealand, với những cú đúp dành cho Gronya Somerville và gia đình Yu của Úc.