Tác dụng của nước bổ sung ion trong chạy đường dài

Phúc Hải
thứ ba 14-7-2020 19:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Nạp nước khi chạy đường dài là một bí quyết để cuộc chạy thành công hơn. Tuy nhiên, chỉ nạp nước thường thì chưa đủ mà nước bổ sung ion mới là mấu chốt giúp bạn chạy bền và nhanh hơn.

Khi chơi thể thao nói chung và đặc biệt là chạy đường dài nói riêng thì bổ sung nước là khâu cực kỳ quan trọng. Nếu không nạp đủ nước, cơ thể người tập sẽ nhanh xuống sức, xảy ra những phản ứng xấu đối với cơ thể. Vì vậy, uống nước nghe tưởng chừng đơn giản nhưng lại là điều quyết định nhiều đến hiệu quả bài tập cũng như bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.

Chạy bộ dưới điều kiện nắng nóng lại càng cần chú ý đến vấn đề nạp nước. Bỏ qua khâu này, bạn sẽ không thể hoàn thành bài chạy hoặc đạt được hiệu quả mong muốn. Thông thường, với những bài tập dưới 10km, nhiều người không cần nạp nước trong quá trình chạy nếu trước đó họ đã uống một lượng nước vừa đủ. Tuy nhiên, đây là cách các chuyên gia không khuyến khích người tập áp dụng.

Dù chạy ngắn hay dài, bạn vẫn nên nạp đủ lượng nước trước, trong và cả sau khi chạy. Khi chạy, bạn có thể mang theo một bình nước nhỏ, uống từng ngụm ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Sau khi chạy, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất thông qua việc toát mồ hôi.

Ngày nay, việc thi đấu tại các giải chạy đã được quan tâm hơn khi ban tổ chức không chỉ cung cấp nước lọc mà còn mang đến cho các vận động viên những loại nước uống bổ sung ion (dân chạy vẫn quen gọi là nước điện giải). Việc nạp nước bổ sung ion (đặc biệt là nước bổ sung ion Pocari Sweat có thành phần tương tự như dịch cơ thể) trong quá trình chạy rất quan trọng bởi những tác dụng tuyệt vời như:

- Giảm thiểu tác hại say nắng, sốc nhiệt: vận động liên tục dưới thời tiết nắng nóng khiến cho cơ thể bị mất rất nhiều nước, việc bù nước đủ và nhanh chóng giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy bộ.

- Phòng tránh chấn thương đột ngột: nước bổ sung ion bù đắp đúng và đầy đủ ion tương tự như dịch cơ thể giúp các vận động viên giảm tình trạng chuột rút, trụy tim hay đột quỵ…

- Duy trì sức bền: Ion trong nước bổ sung ion chuyển hóa thành dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể người chơi thể thao luôn dẻo dai.

- Tập trung cao độ: nước bổ sung ion bù nước và ion chuẩn xác cho bộ não giúp vận động viên tập trung tối đa hoàn thành mục tiêu.
 
Hiện nay, tại các giải chạy ở Việt Nam, loại nước bổ sung ion thường được sử dụng nhiều nhất là Pocari, một thương hiệu đến từ Nhật Bản. Pocari được nghiên cứu và sản xuất bởi Otsuka - Tập đoàn Dược phẩm hàng đầu Nhật Bản, được đông đảo người chơi thể thao trên thế giới, đặc biệt là ở châu Á ưa chuộng.

Pocari có thành phần tương tự dịch cơ thể với hàm lượng ion gần giống nhất với tỉ lệ ion có trong cơ thể. Thức uống bổ sung ion đặc biệt này được hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 2,2 lần so với nước thông thường, bù đắp nhanh và chính xác những gì cơ thể cần, từ đó giúp điều hòa thân nhiệt nhanh chóng và mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng.

Không chỉ được sử dụng khi tập luyện thể thao hay tại các giải chạy đường dài (đặc biệt là những giải chạy tổ chức vào thời điểm nắng nóng), Pocari còn được khuyên dùng hàng ngày để bổ sung ion. Các chuyên gia khuyên bạn hãy dùng loại nước này trước khi ngủ và sau khi thức dậy; uống thay nước lọc khi đi làm tại văn phòng; khi đi máy bay, tàu xe; uống khi thời tiết hanh khô; sử dụng sau khi uống rượu bia có tác dụng giải say tốt; khi bị sốt, tiêu chảy, sốt xuất huyết hay khi bị say nắng đều có thể dùng nước uống bổ sung ion Pocari.
 
Bạn có thể để ý thấy yếu tố “say nắng”, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc các vận động viên bị sốc nhiệt khi chạy đường dài dưới trời nắng nóng. 

Sốc nhiệt là hình thức tổn thương cao nhất do nhiệt. Nhẹ là say nắng, say nóng, nặng hơn là kiệt sức do nhiệt và nặng nhất là sốc nhiệt.

Định nghĩa về sốc nhiệt là nhiệt độ trung tâm cơ thể cao quá 40 độ C kèm theo có rối loạn chức năng thần kinh trung ương. Nhẹ sẽ mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì hôn mê. Thống kê cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người bình thường tập luyện thể thao.

Với các VĐV chuyên nghiệp, vẫn có khả năng xảy ra. Một trong những nguy cơ của sốc nhiệt là khi nền tảng thể lực càng kém thì càng dễ xảy ra. Một người càng ít luyện tập trong điều kiện khác nhau thì khả năng thích nghi của cơ thể kém hơn. Xác suất bị sốc nhiệt ở người bình thường tập luyện thể thao thì cao hơn VĐV chuyên nghiệp.

Sử dụng nước bổ sung ion ở tất cả các điểm chạy (check-point) khi tham gia một giải đấu nào đó là việc không được xem nhẹ. Chỉ khi bạn đã bổ sung đủ nước, các loại ion, khoáng chất cần thiết thì cơ thể mới đủ lực để hoàn thành đường chạy một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60,000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Tiếp nối thành công này, Pocari Sweat Run 2020 hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi, trải nghiệm tuyệt vời và thử thách hấp dẫn cho cộng đồng những người yêu thể thao nói chung và yêu chạy bộ nói riêng tại Việt Nam.

Pocari Sweat Run 2020 diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 tới đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Hãy tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn/

Link mua vé tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt

Bài liên quan

Pocari Sweat Run Việt Nam thu hút những chân chạy mới vì điều gì?

Sự thành công của Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 đã trở thành nguồn cảm hứng cho rất nhiều người đến với chạy bộ. Điều gì đã thu hút họ như vậy?

Pocari Sweat Run Việt Nam trở lại đường đua năm 2020

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại với người yêu chạy bộ trong năm 2020.

Thức uống bổ sung ion Pocari Sweat đồng hành cùng chiến dịch "Xin cảm ơn" ủng hộ các y bác sĩ chống Covid-19

Ngày 9/4, đại diện công ty TNHH Dinh Dưỡng Otsuka Thăng và webthethao đã cùng nhau trao 227 thùng nước bổ sung ion Pocari Sweat cho đội ngũ y bác sĩ ở các bệnh viện đang trực chiến với đại dịch Covid-19.

Ảnh đẹp ấn tượng của Pocari Sweat Run Việt Nam 2019

Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 lần đầu được tổ chức tại TP.HCM sáng 17/11/2019 đã để lại ấn tượng cho hơn 3.200 vận động viên tham dự…

Sướng như VĐV Pocari Sweat Run Việt Nam 2019: Được BTC chăm sóc từ A tới Z

Không chỉ thu hút người chạy bởi cung đường đẹp và giải thưởng hấp dẫn, Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 còn ghi điểm nhờ cách chăm sóc, quan tâm chu đáo đến các runner...

| Phúc Hải
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 2 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
Nam Định FC đưa ra thông điệp mới sau lùm xùm với tân binh Gramoz 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Giữa lúc nổ ra tranh cãi liên quan đến những phát biểu của HLV Nguyễn Văn Sỹ và ngoại binh Gramoz, CLB Nam Định chính thức đưa ra thông điệp mới.

Tập cả năm đấu 1 giải, bóng rổ nữ hệ tuyển thiếu sân chơi trầm trọng 3 giờ trước Bóng rổ

Trong bối cảnh hiện tại, số lượng giải đấu dành cho bóng rổ nữ hệ tuyển - lực lượng nòng cốt cho đội tuyển bóng rổ nữ quốc gia - là quá ít ỏi.

HCĐ marathon SEA Games Hồng Lệ chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ với cộng đồng 3 giờ trước Điền kinh

Phạm Thị Hồng Lệ, người giành tấm huy chương đồng marathon nữ SEA Games 30 đầy nước mắt, lập nhóm để chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ với cộng đồng người chạy phong trào Việt Nam…

Gia đình và đồng đội – Bệ phóng cho bước thăng tiến của Đinh Văn Tú 5 giờ trước Bóng chuyền

Chính bệ phóng từ gia đình luôn động viên và những người đồng đội luôn tin tưởng đã tạo nên một Đinh Văn Tú thành công như ngày hôm nay.

Alpha và sự vươn mình tại Vietnam Students Basketball League 2020/21 5 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Alpha vốn không được đánh giá cao tại Giải Bóng rổ Trung học Cơ sở 2020/21 - Báo Thiếu Niên Tiền Phong & Nhi Đồng, nhưng lại có cơ hội lớn để vượt qua vòng bảng.

Code Kho Báu Huyền Thoại 2021: Cách nhận và nhập code mới nhất 5 giờ trước ESPORTS

Cách nhận và nhập code mới nhất của game Kho Báu Huyền Thoại - Truy tìm kho báu One Piece.

Xác định 8 đội Nam THPT vào Tứ kết Giải Bóng rổ Học sinh Hà Nội 2021 6 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Danh tính 8 đội bóng nam Trung học Phổ thông mạnh nhất tại Giải Bóng rổ Học sinh Hà Nội 2021 đã lộ diện với nhiều cái tên bất ngờ.

Bảng xếp hạng LEC Mùa Xuân 2021 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng LEC Mùa Xuân 2021. Cập nhật bảng xếp hạng và kết quả các trạn đấu LEC Mùa Xuân 2021 qua từng vòng đấu.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Cleveland Cavaliers (Ngày 26/1 8h00) 7 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Cleveland Cavaliers diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 26/1.

Zeros và Dia1 gáy khét trước đại chiến SBTC vs GAM 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Đại chiến SBTC vs GAM sẽ là trận chiến tâm điểm của VCS Mùa Xuân 2021 tuần 2. Zeros và Dia1 sẽ có cuộc đối đầu với những người đồng đội ở GAM Esports.

Lịch thi đấu vòng 3 V.League 2021: Hải Phòng vs Hà Nội 8 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá V.League 2021 mới nhất. Xem lịch vòng 3 giải vô địch quốc gia Việt Nam với tâm điểm là trận Hải Phòng vs Hà Nội.

Hình ảnh đầu tiên về Mesut Ozil trong buổi tập với Fenerbahce 9 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Mesut Ozil đã chính thức chuyển đến Fenerbahce và những hình ảnh về buổi tập đầu tiên của anh ở CLB Thổ Nhĩ Kỳ được tiết lộ.

Kết quả U19 Quốc gia 2021 mới nhất 9 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả U19 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Xem kết quả bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất.

Bàn tay rướm máu và nước mắt bất lực của FPT tại Giải Học sinh Hà Nội 10 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Đội nam Trung học Phổ thông FPT đã rời giải trong cay đắng, để thua vỏn vẹn 1 điểm trong bối cảnh đã đổ cả máu lẫn nước mắt.

Highlight và kết quả NBA ngày 25/1: Gordon Hayward và Kawhi Leonard lên tiếng 10 giờ trước NBA

Cập nhật kết quả, highlight và những diễn biến chính các cặp đấu NBA diễn ra trong ngày 25/1.

Bảng xếp hạng U19 Quốc gia 2021 mới nhất 10 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng U19 Quốc gia năm 2021. Xem BXH bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam cập nhật mới nhất.

FF Advance Server OB26: Cách tải Free Fire và chơi thử nghiệm 11 giờ trước ESPORTS

Cách tải Free Fire Advance Server OB26, máy chủ thử nghiệm của tựa game Free Fire để trải nghiệm bản cập nhật FF OB26 với nhiều tính năng hấp dẫn mới.

“Chốt kèo” Canelo Alvarez vs Avni Yildirim vào ngày 27/2 tại Miami 11 giờ trước Võ Thuật

Trận đấu bảo vệ đai siêu trung WBC và WBA của Canelo Alvarez trước Avni Yildirim đã đạt thoả thuận và xác định diễn ra vào ngày 27/2 tại Miami.

Sơn Tùng M-TP trở thành nhân vật mới của Free Fire: Skyler 11 giờ trước ESPORTS

Dự án hợp tác giữa Free Fire và Sơn Tùng M-TP đã được công bố trong sáng ngày hôm nay, biến ca sĩ người Thái Bình trở thành nhân vật Việt Nam đầu tiên có mặt trong tựa game Free Fire.

HLV MU tiết lộ thành quả cú đá phạt của Fernandes trước Liverpool 11 giờ trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes ghi bàn quyết định cho MU trước Liverpool ở FA Cup bằng quả đá phạt, điều mà HLV Solskjaer tiết lộ rằng đó là thành quả trên sân tập.

Đội hình các đội tham dự Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 12 giờ trước ESPORTS

Danh sách đội hình của 8 đội tham dự Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 , giải đấu Liên Quân Mobile chuyên nghiệp cấp độ cao nhất tại Việt Nam.

URF 2021 khi nào ra mắt ở server LMHT Việt Nam? 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Thay vì chế độ URF chọn Tướng, ARURF sẽ trở lại trong năm 2021 kèm theo một số điều chỉnh nhằm thích ứng với những thay đổi ở tiền mùa giải 2021.

Hậu vệ Liverpool đánh lạc hướng bất thành khi MU ghi bàn 13 giờ trước Bóng đá Anh

Hậu vệ của Liverpool, Andy Robertson đã tìm cách đánh lạc hướng Mason Greenwood nhưng vẫn không thể ngăn cản được MU ghi bàn ở FA Cup.

Trắng tay V.League, Hồng Lĩnh Hà Tĩnh đau đầu về lực lượng 15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau hai trận trắng tay ở V.League 2021, Hồng Lĩnh Hà Tĩnh còn một nỗi lo về mặt nhân sự khi Phi Sơn dính chấn thương, Kelly nhận thẻ đỏ.

Chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 25/1: Lingard được phép ra đi 15 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 25/1.

Lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay 25/1: Vòng loại U19 Quốc gia 2021 15 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá Việt Nam ngày hôm nay 25/1. Cập nhật lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay với tâm điểm là vòng loại U19 Quốc gia 2021.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 25/1: Wycombe vs Tottenham 16 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 25/1 với tâm điểm là trận Wycombe vs Tottenham thuộc FA Cup.

Chuyên gia đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam có xuất thân như nào? 20 giờ trước Bóng chuyền

Để vực dậy ĐT bóng chuyền nam Việt Nam, LĐBC đã quyết định mời chuyên gia Li Huan Ning về làm việc, vậy vị chuyên gia này có xuất thân như thế nào?

Xem thêm