Tác dụng của nước bổ sung ion trong chạy đường dài

Phúc Hải
thứ ba 14-7-2020 19:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Nạp nước khi chạy đường dài là một bí quyết để cuộc chạy thành công hơn. Tuy nhiên, chỉ nạp nước thường thì chưa đủ mà nước bổ sung ion mới là mấu chốt giúp bạn chạy bền và nhanh hơn.

Khi chơi thể thao nói chung và đặc biệt là chạy đường dài nói riêng thì bổ sung nước là khâu cực kỳ quan trọng. Nếu không nạp đủ nước, cơ thể người tập sẽ nhanh xuống sức, xảy ra những phản ứng xấu đối với cơ thể. Vì vậy, uống nước nghe tưởng chừng đơn giản nhưng lại là điều quyết định nhiều đến hiệu quả bài tập cũng như bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.

Chạy bộ dưới điều kiện nắng nóng lại càng cần chú ý đến vấn đề nạp nước. Bỏ qua khâu này, bạn sẽ không thể hoàn thành bài chạy hoặc đạt được hiệu quả mong muốn. Thông thường, với những bài tập dưới 10km, nhiều người không cần nạp nước trong quá trình chạy nếu trước đó họ đã uống một lượng nước vừa đủ. Tuy nhiên, đây là cách các chuyên gia không khuyến khích người tập áp dụng.

Dù chạy ngắn hay dài, bạn vẫn nên nạp đủ lượng nước trước, trong và cả sau khi chạy. Khi chạy, bạn có thể mang theo một bình nước nhỏ, uống từng ngụm ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Sau khi chạy, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất thông qua việc toát mồ hôi.

Ngày nay, việc thi đấu tại các giải chạy đã được quan tâm hơn khi ban tổ chức không chỉ cung cấp nước lọc mà còn mang đến cho các vận động viên những loại nước uống bổ sung ion (dân chạy vẫn quen gọi là nước điện giải). Việc nạp nước bổ sung ion (đặc biệt là nước bổ sung ion Pocari Sweat có thành phần tương tự như dịch cơ thể) trong quá trình chạy rất quan trọng bởi những tác dụng tuyệt vời như:

- Giảm thiểu tác hại say nắng, sốc nhiệt: vận động liên tục dưới thời tiết nắng nóng khiến cho cơ thể bị mất rất nhiều nước, việc bù nước đủ và nhanh chóng giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy bộ.

- Phòng tránh chấn thương đột ngột: nước bổ sung ion bù đắp đúng và đầy đủ ion tương tự như dịch cơ thể giúp các vận động viên giảm tình trạng chuột rút, trụy tim hay đột quỵ…

- Duy trì sức bền: Ion trong nước bổ sung ion chuyển hóa thành dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể người chơi thể thao luôn dẻo dai.

- Tập trung cao độ: nước bổ sung ion bù nước và ion chuẩn xác cho bộ não giúp vận động viên tập trung tối đa hoàn thành mục tiêu.
 
Hiện nay, tại các giải chạy ở Việt Nam, loại nước bổ sung ion thường được sử dụng nhiều nhất là Pocari, một thương hiệu đến từ Nhật Bản. Pocari được nghiên cứu và sản xuất bởi Otsuka - Tập đoàn Dược phẩm hàng đầu Nhật Bản, được đông đảo người chơi thể thao trên thế giới, đặc biệt là ở châu Á ưa chuộng.

Pocari có thành phần tương tự dịch cơ thể với hàm lượng ion gần giống nhất với tỉ lệ ion có trong cơ thể. Thức uống bổ sung ion đặc biệt này được hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 2,2 lần so với nước thông thường, bù đắp nhanh và chính xác những gì cơ thể cần, từ đó giúp điều hòa thân nhiệt nhanh chóng và mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng.

Không chỉ được sử dụng khi tập luyện thể thao hay tại các giải chạy đường dài (đặc biệt là những giải chạy tổ chức vào thời điểm nắng nóng), Pocari còn được khuyên dùng hàng ngày để bổ sung ion. Các chuyên gia khuyên bạn hãy dùng loại nước này trước khi ngủ và sau khi thức dậy; uống thay nước lọc khi đi làm tại văn phòng; khi đi máy bay, tàu xe; uống khi thời tiết hanh khô; sử dụng sau khi uống rượu bia có tác dụng giải say tốt; khi bị sốt, tiêu chảy, sốt xuất huyết hay khi bị say nắng đều có thể dùng nước uống bổ sung ion Pocari.
 
Bạn có thể để ý thấy yếu tố “say nắng”, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc các vận động viên bị sốc nhiệt khi chạy đường dài dưới trời nắng nóng. 

Sốc nhiệt là hình thức tổn thương cao nhất do nhiệt. Nhẹ là say nắng, say nóng, nặng hơn là kiệt sức do nhiệt và nặng nhất là sốc nhiệt.

Định nghĩa về sốc nhiệt là nhiệt độ trung tâm cơ thể cao quá 40 độ C kèm theo có rối loạn chức năng thần kinh trung ương. Nhẹ sẽ mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì hôn mê. Thống kê cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người bình thường tập luyện thể thao.

Với các VĐV chuyên nghiệp, vẫn có khả năng xảy ra. Một trong những nguy cơ của sốc nhiệt là khi nền tảng thể lực càng kém thì càng dễ xảy ra. Một người càng ít luyện tập trong điều kiện khác nhau thì khả năng thích nghi của cơ thể kém hơn. Xác suất bị sốc nhiệt ở người bình thường tập luyện thể thao thì cao hơn VĐV chuyên nghiệp.

Sử dụng nước bổ sung ion ở tất cả các điểm chạy (check-point) khi tham gia một giải đấu nào đó là việc không được xem nhẹ. Chỉ khi bạn đã bổ sung đủ nước, các loại ion, khoáng chất cần thiết thì cơ thể mới đủ lực để hoàn thành đường chạy một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60,000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Tiếp nối thành công này, Pocari Sweat Run 2020 hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi, trải nghiệm tuyệt vời và thử thách hấp dẫn cho cộng đồng những người yêu thể thao nói chung và yêu chạy bộ nói riêng tại Việt Nam.

Pocari Sweat Run 2020 diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 tới đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Hãy tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn/

Link mua vé tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt

Bài liên quan

Pocari Sweat Run Việt Nam thu hút những chân chạy mới vì điều gì?

Sự thành công của Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 đã trở thành nguồn cảm hứng cho rất nhiều người đến với chạy bộ. Điều gì đã thu hút họ như vậy?

Pocari Sweat Run Việt Nam trở lại đường đua năm 2020

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại với người yêu chạy bộ trong năm 2020.

Thức uống bổ sung ion Pocari Sweat đồng hành cùng chiến dịch "Xin cảm ơn" ủng hộ các y bác sĩ chống Covid-19

Ngày 9/4, đại diện công ty TNHH Dinh Dưỡng Otsuka Thăng và webthethao đã cùng nhau trao 227 thùng nước bổ sung ion Pocari Sweat cho đội ngũ y bác sĩ ở các bệnh viện đang trực chiến với đại dịch Covid-19.

Ảnh đẹp ấn tượng của Pocari Sweat Run Việt Nam 2019

Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 lần đầu được tổ chức tại TP.HCM sáng 17/11/2019 đã để lại ấn tượng cho hơn 3.200 vận động viên tham dự…

Sướng như VĐV Pocari Sweat Run Việt Nam 2019: Được BTC chăm sóc từ A tới Z

Không chỉ thu hút người chạy bởi cung đường đẹp và giải thưởng hấp dẫn, Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 còn ghi điểm nhờ cách chăm sóc, quan tâm chu đáo đến các runner...

| Phúc Hải
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 3 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 4 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Trưởng ban Trọng tài VFF: Trời mưa nên trọng tài sai 5 phút trước Bóng đá Việt Nam

Trợ lý K’Đức Tuấn mắc sai lầm trong tình huống bước ngoặt ở cuộc đua trụ hạng V.League 2020. Tình huống này, Nam Định gặp phải bất lợi.

Trợ lý HLV Tô Quang Trung: Tôi bất ngờ với các cầu thủ nhất là Phạm Hiền Tài 13 phút trước VBA

Trợ lý HLV Cantho Catfish ông Tô Quang Trung đã có những chia sẻ sau cuộc ngược dòng đầy ấn tượng trước đội bóng đứng đầu BXH Thang Long Warriors.

Cộng đồng chạy bộ kêu gọi ủng hộ vùng lũ miền Trung 15 phút trước Chạy

Các câu lạc bộ, nhóm chạy ở Hà Tĩnh, Hà Nội và nhiều nơi khác… cùng kêu gọi cộng đồng giúp đỡ nhân dân vùng lũ lụt miền Trung bị ảnh hưởng bởi trận lụt lịch sử đang hoành hành…

Cristiano Ronaldo khoe diện mạo mới gây ngạc nhiên ở nơi cách ly 17 phút trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo khiến mọi người ngạc nhiên khi khoe diện mạo mới ở nơi đang cách ly Covid-19, trong đó mái đầu lạ lẫm.

Lịch thi đấu giải Vô địch Kickboxing Quốc gia ngày 22 tháng 10 21 phút trước Võ Thuật

Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu các nội dung giải Vô địch Kickboxing quốc gia ngày 22 tháng 10 đang diễn ra tại TP. Quy Nhơn, Bình Định.

Bầu Đức tuyên bố “vô địch V.League dễ thôi” và cái kết đắng chờ đón HAGL 45 phút trước Bóng đá Việt Nam

Bầu Đức từng cao hứng tuyên bố “vô địch V.League dễ thôi”. Nhưng giờ đây, HAGL đứng trước viễn cảnh xát muối tuyên bố của ông chủ ngay trên sân nhà Pleiku.

Lối đánh Pressure là gì và xây dựng lối đánh này trong quyền Anh như thế nào? 1 giờ trước Boxing

Điểm chung của những tay đấm quyền Anh nổi danh như Gennady Golovkin, Miguel Cotto hay Joe Frazier đó chính là lối đánh Pressure trứ danh....

Truyền thông thế giới phản ứng với thất bại sốc của Real Madrid 1 giờ trước Champions League

Các phương tiện truyền thông đã ví thất bại của Real Madrid trước Shakhtar Donetsk ở Champions League là “thảm họa”, đặc biệt sau hiệp 1 tệ hại.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 22/10: “Quỷ đỏ” phát giá Phil Jones 1 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 22/10.

Kết quả Palmeiras vs Tigres, video highlight cúp C1 Nam Mỹ 2020 hôm nay 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả Palmeiras vs Tigre lúc 07h30, 22/10: Cập nhật kết quả bóng đá Palmeiras vs Tigre thuộc vòng bảng cúp C1 Nam Mỹ 2020.

Kết quả U15 Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả VCK giải U15 Quốc gia 2020. Cập nhật kết quả bóng đá U15 Quốc gia Việt Nam hôm nay mới nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 22/10: Rapid Wien vs Arsenal 3 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 22/10 với tâm điểm là trận Rapid Wien vs Arsenal thuộc Europa League 2020.

Bảng xếp hạng cúp C1 2020/2021 mới nhất 3 giờ trước Champions League

Cập nhật bảng xếp hạng bóng đá cúp C1 châu Âu 2020/2021. Xem BXH Champions League mới nhất hôm nay.

Hậu vệ bất đắc dĩ của Liverpool giải vây ngoạn mục trước Ajax 3 giờ trước Champions League

Liverpool giành chiến thắng tối thiểu trước Ajax ở vòng bảng Champions League và công lớn phải kể đến Fabinho, người đóng vai hậu vệ bất đắc dĩ.

Video Highlight Bayern Munich vs Atletico Madrid, cúp C1 2020 đêm qua 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Bayern Munich vs Atletico Madrid hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Bayern Munich vs Atletico Madrid ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Video Highlight Ajax vs Liverpool, cúp C1 2020 đêm qua 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Ajax vs Liverpool hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Ajax vs Liverpool ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Video Highlight Real Madrid vs Shakhtar Donetsk, cúp C1 2020 đêm qua 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Real Madrid vs Shakhtar Donetsk hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Real Madrid vs Shakhtar Donetsk ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Xem lại Bayern Munich vs Atletico Madrid, cúp C1 2020 đêm qua 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Cập nhật video xem lại trận đấu bóng đá Bayern Munich vs Atletico Madrid trong khuôn khổ vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Trực tiếp bóng chuyền hạng A toàn quốc 2020 hôm nay 22/10 4 giờ trước Bóng chuyền

Trực tiếp VCK bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền hôm nay ngày 22/10

Kết quả và lịch thi đấu giải vô địch cầu lông Cá nhân toàn quốc 2020 10 giờ trước Cầu lông

Từ ngày 20-25/10 tại Nhà thi đấu TDTT đa năng Tỉnh Bắc Giang diễn ra giải vô địch cầu lông Cá nhân toàn quốc tranh giải Yonex năm 2020. Cập nhật kết quả và lịch thi đấu mỗi ngày.

Liên đoàn bóng chuyền Đông Nam Á năm 2020 ra mắt nhiệm kỳ mới 10 giờ trước Bóng chuyền

Ngày hôm nay, 21/10 tại Văn phòng  Liên đoàn bóng chuyền Châu Á đã diễn ra hội nghị trực tuyến và bầu ban chấp hành mới nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Chùm ảnh: Ngày thi đấu 21 tháng 10 giải Vô địch Kickboxing quốc gia 12 giờ trước Võ Thuật

Những hình ảnh đẹp nhất từ giải Vô địch Kickboxing quốc gia trong ngày thi đấu 21 tháng 10 được Webthethao ghi nhận.

Karsa LoL: Đối trọng lớn của SofM tại bán kết CKTG 2020 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Karsa rất tự tin khi đối mặt với SofM ở vòng bán kết CKTG 2020 bởi ở những lần đối đầu trước đây, tuyển thủ người Đài Loan vẫn luôn là người chiến thắng.

SN Huanfeng dẫn đầu đội hình xuất sắc nhất tứ kết CKTG 2020 của ESPN 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Vượt qua Caps và Canyon, SN Huanfeng đã trở thành tuyển thủ xuất sắc nhất của vòng tứ kết CKTG 2020 theo lựa chọn của ESPN.

Knight - Ngôi sao của Top Esports, biểu tượng mới của LPL 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Knight chính là một tuyển thủ mà LPL đang khát khao: Một người chơi đường giữa có thể so sánh với những siêu sao như Faker, Rookie hay Doinb...

Anderson Silva xác nhận giải nghệ sau trận đấu với Uriah Hall 18 giờ trước Võ Thuật

Một trong những cái tên vĩ đại nhất làng MMA thế giới đã quyết định ngày chấm dứt sự nghiệp thi đấu của mình.

Kết quả hạng Nhì Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 18 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhì Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhì Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Lou Williams chia sẻ kinh nghiệm: Yêu 2 cô nàng cùng lúc 18 giờ trước NBA

Nhiều người hâm mộ NBA không chỉ thần tượng Lou Williams vì màn trình diễn trên sân mà còn cả kỹ năng sống cùng với 2 cô nàng nóng bỏng.

Xem thêm