Khi chơi thể thao nói chung và đặc biệt là chạy đường dài nói riêng thì bổ sung nước là khâu cực kỳ quan trọng. Nếu không nạp đủ nước, cơ thể người tập sẽ nhanh xuống sức, xảy ra những phản ứng xấu đối với cơ thể. Vì vậy, uống nước nghe tưởng chừng đơn giản nhưng lại là điều quyết định nhiều đến hiệu quả bài tập cũng như bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.
Chạy bộ dưới điều kiện nắng nóng lại càng cần chú ý đến vấn đề nạp nước. Bỏ qua khâu này, bạn sẽ không thể hoàn thành bài chạy hoặc đạt được hiệu quả mong muốn. Thông thường, với những bài tập dưới 10km, nhiều người không cần nạp nước trong quá trình chạy nếu trước đó họ đã uống một lượng nước vừa đủ. Tuy nhiên, đây là cách các chuyên gia không khuyến khích người tập áp dụng.
Dù chạy ngắn hay dài, bạn vẫn nên nạp đủ lượng nước trước, trong và cả sau khi chạy. Khi chạy, bạn có thể mang theo một bình nước nhỏ, uống từng ngụm ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Sau khi chạy, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất thông qua việc toát mồ hôi.
Ngày nay, việc thi đấu tại các giải chạy đã được quan tâm hơn khi ban tổ chức không chỉ cung cấp nước lọc mà còn mang đến cho các vận động viên những loại nước uống bổ sung ion (dân chạy vẫn quen gọi là nước điện giải). Việc nạp nước bổ sung ion (đặc biệt là nước bổ sung ion Pocari Sweat có thành phần tương tự như dịch cơ thể) trong quá trình chạy rất quan trọng bởi những tác dụng tuyệt vời như:
- Giảm thiểu tác hại say nắng, sốc nhiệt: vận động liên tục dưới thời tiết nắng nóng khiến cho cơ thể bị mất rất nhiều nước, việc bù nước đủ và nhanh chóng giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy bộ.
- Phòng tránh chấn thương đột ngột: nước bổ sung ion bù đắp đúng và đầy đủ ion tương tự như dịch cơ thể giúp các vận động viên giảm tình trạng chuột rút, trụy tim hay đột quỵ…
- Duy trì sức bền: Ion trong nước bổ sung ion chuyển hóa thành dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể người chơi thể thao luôn dẻo dai.
- Tập trung cao độ: nước bổ sung ion bù nước và ion chuẩn xác cho bộ não giúp vận động viên tập trung tối đa hoàn thành mục tiêu.
Hiện nay, tại các giải chạy ở Việt Nam, loại nước bổ sung ion thường được sử dụng nhiều nhất là Pocari, một thương hiệu đến từ Nhật Bản. Pocari được nghiên cứu và sản xuất bởi Otsuka - Tập đoàn Dược phẩm hàng đầu Nhật Bản, được đông đảo người chơi thể thao trên thế giới, đặc biệt là ở châu Á ưa chuộng.
Pocari có thành phần tương tự dịch cơ thể với hàm lượng ion gần giống nhất với tỉ lệ ion có trong cơ thể. Thức uống bổ sung ion đặc biệt này được hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 2,2 lần so với nước thông thường, bù đắp nhanh và chính xác những gì cơ thể cần, từ đó giúp điều hòa thân nhiệt nhanh chóng và mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng.
Không chỉ được sử dụng khi tập luyện thể thao hay tại các giải chạy đường dài (đặc biệt là những giải chạy tổ chức vào thời điểm nắng nóng), Pocari còn được khuyên dùng hàng ngày để bổ sung ion. Các chuyên gia khuyên bạn hãy dùng loại nước này trước khi ngủ và sau khi thức dậy; uống thay nước lọc khi đi làm tại văn phòng; khi đi máy bay, tàu xe; uống khi thời tiết hanh khô; sử dụng sau khi uống rượu bia có tác dụng giải say tốt; khi bị sốt, tiêu chảy, sốt xuất huyết hay khi bị say nắng đều có thể dùng nước uống bổ sung ion Pocari.
Bạn có thể để ý thấy yếu tố “say nắng”, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc các vận động viên bị sốc nhiệt khi chạy đường dài dưới trời nắng nóng.
Sốc nhiệt là hình thức tổn thương cao nhất do nhiệt. Nhẹ là say nắng, say nóng, nặng hơn là kiệt sức do nhiệt và nặng nhất là sốc nhiệt.
Định nghĩa về sốc nhiệt là nhiệt độ trung tâm cơ thể cao quá 40 độ C kèm theo có rối loạn chức năng thần kinh trung ương. Nhẹ sẽ mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì hôn mê. Thống kê cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người bình thường tập luyện thể thao.
Với các VĐV chuyên nghiệp, vẫn có khả năng xảy ra. Một trong những nguy cơ của sốc nhiệt là khi nền tảng thể lực càng kém thì càng dễ xảy ra. Một người càng ít luyện tập trong điều kiện khác nhau thì khả năng thích nghi của cơ thể kém hơn. Xác suất bị sốc nhiệt ở người bình thường tập luyện thể thao thì cao hơn VĐV chuyên nghiệp.
Sử dụng nước bổ sung ion ở tất cả các điểm chạy (check-point) khi tham gia một giải đấu nào đó là việc không được xem nhẹ. Chỉ khi bạn đã bổ sung đủ nước, các loại ion, khoáng chất cần thiết thì cơ thể mới đủ lực để hoàn thành đường chạy một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60,000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.Tiếp nối thành công này, Pocari Sweat Run 2020 hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi, trải nghiệm tuyệt vời và thử thách hấp dẫn cho cộng đồng những người yêu thể thao nói chung và yêu chạy bộ nói riêng tại Việt Nam.
Pocari Sweat Run 2020 diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 tới đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.
Hãy tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn/
Link mua vé tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Sự thành công của Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 đã trở thành nguồn cảm hứng cho rất nhiều người đến với chạy bộ. Điều gì đã thu hút họ như vậy?
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại với người yêu chạy bộ trong năm 2020.
Ngày 9/4, đại diện công ty TNHH Dinh Dưỡng Otsuka Thăng và webthethao đã cùng nhau trao 227 thùng nước bổ sung ion Pocari Sweat cho đội ngũ y bác sĩ ở các bệnh viện đang trực chiến với đại dịch Covid-19.
Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 lần đầu được tổ chức tại TP.HCM sáng 17/11/2019 đã để lại ấn tượng cho hơn 3.200 vận động viên tham dự…
Không chỉ thu hút người chạy bởi cung đường đẹp và giải thưởng hấp dẫn, Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 còn ghi điểm nhờ cách chăm sóc, quan tâm chu đáo đến các runner...
Đội hình dự kiến trận Burnley vs MU diễn ra lúc 2h00 ngày 24/9, Ngoại hạng Anh 2023/24. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Burnley vs MU chính xác nhất.
Cristiano Ronaldo và Al Nassr sẽ có trận đấu lớn đầu tiên của mùa giải khi đụng độ đội xếp thứ 5 Al Ahli thuộc vòng 7 giải VĐQG Saudi Arabia.
Đội hình dự kiến trận Man City vs Nottingham diễn ra lúc 21h00 ngày 23/9, Ngoại hạng Anh 2023/24. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận Man City vs Nottingham chính xác nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Burnley vs MU.
Bảng xếp hạng bóng đá nữ ASIAD 19 hôm nay. Xem BXH đội tuyển nữ Việt Nam và bóng đá nữ ASIAD 19 cập nhật mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Nottingham.
Sáng nay ngày 22-9 lễ thượng cờ ASIAD 19 đã diễn ra tại làng VĐV và một trong những khoảnh khắc thiêng liêng, tự hào, xúc động nhất là khi quốc kỳ Việt Nam được kéo lên và tung bay kiêu hãnh.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 5 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu AC Milan vs Verona.
Ngôi sao số một của Saigon Heat khẳng định đại diện thành phố mang tên Bác không có ý đi kéo series Chung kết VBA về sân CIS thêm lần nữa.
Đội hình ra sân trận nữ Việt Nam vs nữ Nepal diễn ra lúc 15h00 ngày 22/9 thuộc bảng D bóng đá nữ ASIAD 19. Xem danh sách cầu thủ ra sân nữ Việt Nam vs nữ Nepal.
ICON The Moment là thẻ mùa giải đặc biệt bắt trọn khoảnh khắc thi đấu đỉnh cao nhất của những huyền thoại bóng đá vĩ đại.
Bốc thăm chia bảng ASIAD LOL 2023: Đội tuyển LMHT Việt Nam rơi vào nhánh đấu không quá khó; Trung Quốc và Hàn Quốc sẽ đụng độ ở vòng bán kết.
Cập nhật link trực tiếp bóng chuyền vòng loại Olympic Paris 2024 trận đấu giữa Brazil vs Thổ Nhĩ Kỳ, Webthethao cập nhật link trực tiếp Brazil vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Đội hình dự kiến trận Al Nassr gặp Al Ahli ở vòng 7 giải VĐQG Saudi Arabia, với cuộc so tài đáng chú ý giữa Cristiano Ronaldo và Roberto Firmino.
Hai cơ thủ hàng đầu Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Nguyễn Bích Trâm đang tranh tài ở Giải Pool 10 bóng Michigan Open 2023.
Lịch thi đấu LOL Asiad 2023. Cập nhật lịch ASIAD LMHT mới nhất của các đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại từ webthethao.vn.
Asian Games tại Hàng Châu quy tụ số lượng vận động viên nhiều hơn Olympic Tokyo 2020 vì có những môn chỉ tổ chức trong khu vực.
Stephen Curry đang là tay ném 3 điểm vĩ đại nhất Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ. Nhưng việc "bếp trưởng" là PG xuất sắc nhất vẫn là một điều được nhiều người phản biện.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền vòng loại Olympic, Webthethao cập nhật lịch thi đấu ngày 22/9 với tâm điểm là trận đấu giữa Brazil và Thổ Nhĩ Kỳ.
Sáng nay ngày 22-9 đã diễn ra lễ thượng cờ các đoàn Thể thao quốc gia tại làng VĐV ASIAD 19. Tâm điểm thu hút sự chú ý là "đoàn Thể thao bí ấn nhất thế giới"...
Lịch thi đấu đoàn Thể thao Việt Nam tranh tài ở ASIAD 19 tại Hàng Châu (Trung Quốc) hôm nay 22-9 gồm nội dung rowing (đua thuyền) và trận đấu với "đối thủ lạ" của đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam.
Thất bại trước Justin Gaethje có thể là một tiếc nuối với Rafael Fiziev, bù lại, "Ataman" đã có được bài học tối quan trọng trước khi đối đầu Mateusz Gamrot.
Việc đổi tên FIFA Online 4 sẽ không ảnh hưởng đến tiến trình của trò chơi. FC Online sẽ tiếp tục được phát triển để đem lại trải nghiệm tốt nhất cho các quý HLV..
Champions League - giải đấu quan trọng nhất châu Âu bắt đầu kỷ nguyên mới không có hai ngôi sao Cristiano Ronaldo hay Lionel Messi.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá ASIAD 19 của đội tuyển nữ Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp ASIAD 19 của đội tuyển nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Lionel Messi phát biểu trên chương trình Olga và để lại lời nhắn cho đội bóng cũ PSG về quãng thời gian không mấy vui vẻ ở đây.
Kết quả bóng đá nữ ASIAD 19 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá nữ ASIAD 19 của đội tuyển nữ Việt Nam mới nhất.
Các đội bóng của Cristiano Ronaldo, Neymar, Karim Benzema sẽ lần lượt ra sân từ đêm nay cho đến cuối tuần này thuộc vòng 7 giải VĐQG Saudi Arabia.
Vòng sơ loại của bóng chuyền nam ASIAD 19 đã khép lại sau lượt đấu cuối ngày 21/9. Các đội lọt vào vòng top 12 đã được xác định, trong đó có cặp đấu đáng chú ý giữa Thái Lan vs Iran.
Với việc FO4 đổi tên thành FC Online, đã đến lúc chúng ta gặp gỡ những đại sứ mới của tựa game, đó là những cầu thủ FC Ambassador - Thẻ mùa mới trong game.
Bảo trì FIFA Online 4 hôm nay 22/9. Ngày hôm nay, FO4 sẽ chính thức đổi tên thành FC Online, kèm theo bản cập nhật mới với hàng loạt tính năng đáng chú ý.
Bóng chuyền nam ASIAD 19 có 19 đội tham dự, được bốc thăm chia thành 6 bảng. Các đội sẽ thi đấu vòng tròn tính điểm để xác định các đội vào vòng phân hạng.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2023. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2023 mới nhất.
Việc Superlek lố cân ngay trước trận đấu cùng Rodtang khiến cuộc đối đầu tại ONE Friday Fights 34 bớt đi phần nào sự hấp dẫn.
Saigon Heat vươn lên dẫn Nha Trang Dolphins với tỷ số 2-0 bằng chiến thắng Game 2 VBA Finals 2023 ngay trên sân khách. Ngôi vô địch chỉ còn cách “ông 30" 1 trận thắng.
Để có sự chuẩn bị tốt nhất cho vòng II và vòng Chung kết VĐQG 2023, Hóa chất Đức Giang đã chi thêm tiền để đưa Polina tới Việt Nam từ rất sớm.
Kết quả bóng rổ VBA Playoffs 2023 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả giai đoạn Playoffs VBA 5x5 năm 2023 chính xác nhất, bắt đầu từ ngày 7/9 đến hết ngày 30/9.
Vươn lên mạnh mẽ trong những kỳ SEA Games gần đây, bóng chuyền nam Campuchia đặt rất nhiều kỳ vọng ở ASIAD 2023 nhưng nhanh chóng phải nhận 2 gáo nước lạnh.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng bảng Cúp C1 châu Âu, bao gồm cuộc đối đầu LASK Linz vs Liverpool.
Dù thảm bại 0-4 trước Olympic Iran ở lượt trận thứ 2 bảng B nhưng HLV Hoàng Anh Tuấn đã nhìn thấy những điểm tích cực sau trận đấu này.
Kết quả bóng chuyền vòng loại Olympic ngày 19/9: 2 chị đại châu Á thể hiện đẳng cấp
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Indonesia vs U23 Đài Bắc Trung Hoa hôm nay, ASIAD 19
Inter Miami tiến gần đến suất Play-offs sau khi thắng Toronto
Kết quả bóng chuyền vòng loại Olympic ngày 20/9: 2 bất ngờ trái ngược của châu Á
Nghiệt ngã tuyển thủ Việt Nam vượt HCV Olympic vẫn chỉ đoạt Bạc ASIAD
Lịch thi đấu bóng đá