Khi chơi thể thao nói chung và đặc biệt là chạy đường dài nói riêng thì bổ sung nước là khâu cực kỳ quan trọng. Nếu không nạp đủ nước, cơ thể người tập sẽ nhanh xuống sức, xảy ra những phản ứng xấu đối với cơ thể. Vì vậy, uống nước nghe tưởng chừng đơn giản nhưng lại là điều quyết định nhiều đến hiệu quả bài tập cũng như bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.
Chạy bộ dưới điều kiện nắng nóng lại càng cần chú ý đến vấn đề nạp nước. Bỏ qua khâu này, bạn sẽ không thể hoàn thành bài chạy hoặc đạt được hiệu quả mong muốn. Thông thường, với những bài tập dưới 10km, nhiều người không cần nạp nước trong quá trình chạy nếu trước đó họ đã uống một lượng nước vừa đủ. Tuy nhiên, đây là cách các chuyên gia không khuyến khích người tập áp dụng.
Dù chạy ngắn hay dài, bạn vẫn nên nạp đủ lượng nước trước, trong và cả sau khi chạy. Khi chạy, bạn có thể mang theo một bình nước nhỏ, uống từng ngụm ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Sau khi chạy, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất thông qua việc toát mồ hôi.
Ngày nay, việc thi đấu tại các giải chạy đã được quan tâm hơn khi ban tổ chức không chỉ cung cấp nước lọc mà còn mang đến cho các vận động viên những loại nước uống bổ sung ion (dân chạy vẫn quen gọi là nước điện giải). Việc nạp nước bổ sung ion (đặc biệt là nước bổ sung ion Pocari Sweat có thành phần tương tự như dịch cơ thể) trong quá trình chạy rất quan trọng bởi những tác dụng tuyệt vời như:
- Giảm thiểu tác hại say nắng, sốc nhiệt: vận động liên tục dưới thời tiết nắng nóng khiến cho cơ thể bị mất rất nhiều nước, việc bù nước đủ và nhanh chóng giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy bộ.
- Phòng tránh chấn thương đột ngột: nước bổ sung ion bù đắp đúng và đầy đủ ion tương tự như dịch cơ thể giúp các vận động viên giảm tình trạng chuột rút, trụy tim hay đột quỵ…
- Duy trì sức bền: Ion trong nước bổ sung ion chuyển hóa thành dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể người chơi thể thao luôn dẻo dai.
- Tập trung cao độ: nước bổ sung ion bù nước và ion chuẩn xác cho bộ não giúp vận động viên tập trung tối đa hoàn thành mục tiêu.
Hiện nay, tại các giải chạy ở Việt Nam, loại nước bổ sung ion thường được sử dụng nhiều nhất là Pocari, một thương hiệu đến từ Nhật Bản. Pocari được nghiên cứu và sản xuất bởi Otsuka - Tập đoàn Dược phẩm hàng đầu Nhật Bản, được đông đảo người chơi thể thao trên thế giới, đặc biệt là ở châu Á ưa chuộng.
Pocari có thành phần tương tự dịch cơ thể với hàm lượng ion gần giống nhất với tỉ lệ ion có trong cơ thể. Thức uống bổ sung ion đặc biệt này được hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 2,2 lần so với nước thông thường, bù đắp nhanh và chính xác những gì cơ thể cần, từ đó giúp điều hòa thân nhiệt nhanh chóng và mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng.
Không chỉ được sử dụng khi tập luyện thể thao hay tại các giải chạy đường dài (đặc biệt là những giải chạy tổ chức vào thời điểm nắng nóng), Pocari còn được khuyên dùng hàng ngày để bổ sung ion. Các chuyên gia khuyên bạn hãy dùng loại nước này trước khi ngủ và sau khi thức dậy; uống thay nước lọc khi đi làm tại văn phòng; khi đi máy bay, tàu xe; uống khi thời tiết hanh khô; sử dụng sau khi uống rượu bia có tác dụng giải say tốt; khi bị sốt, tiêu chảy, sốt xuất huyết hay khi bị say nắng đều có thể dùng nước uống bổ sung ion Pocari.
Bạn có thể để ý thấy yếu tố “say nắng”, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc các vận động viên bị sốc nhiệt khi chạy đường dài dưới trời nắng nóng.
Sốc nhiệt là hình thức tổn thương cao nhất do nhiệt. Nhẹ là say nắng, say nóng, nặng hơn là kiệt sức do nhiệt và nặng nhất là sốc nhiệt.
Định nghĩa về sốc nhiệt là nhiệt độ trung tâm cơ thể cao quá 40 độ C kèm theo có rối loạn chức năng thần kinh trung ương. Nhẹ sẽ mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì hôn mê. Thống kê cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người bình thường tập luyện thể thao.
Với các VĐV chuyên nghiệp, vẫn có khả năng xảy ra. Một trong những nguy cơ của sốc nhiệt là khi nền tảng thể lực càng kém thì càng dễ xảy ra. Một người càng ít luyện tập trong điều kiện khác nhau thì khả năng thích nghi của cơ thể kém hơn. Xác suất bị sốc nhiệt ở người bình thường tập luyện thể thao thì cao hơn VĐV chuyên nghiệp.
Sử dụng nước bổ sung ion ở tất cả các điểm chạy (check-point) khi tham gia một giải đấu nào đó là việc không được xem nhẹ. Chỉ khi bạn đã bổ sung đủ nước, các loại ion, khoáng chất cần thiết thì cơ thể mới đủ lực để hoàn thành đường chạy một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60,000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.Tiếp nối thành công này, Pocari Sweat Run 2020 hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi, trải nghiệm tuyệt vời và thử thách hấp dẫn cho cộng đồng những người yêu thể thao nói chung và yêu chạy bộ nói riêng tại Việt Nam.
Pocari Sweat Run 2020 diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 tới đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.
Hãy tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn/
Link mua vé tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Sự thành công của Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 đã trở thành nguồn cảm hứng cho rất nhiều người đến với chạy bộ. Điều gì đã thu hút họ như vậy?
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại với người yêu chạy bộ trong năm 2020.
Ngày 9/4, đại diện công ty TNHH Dinh Dưỡng Otsuka Thăng và webthethao đã cùng nhau trao 227 thùng nước bổ sung ion Pocari Sweat cho đội ngũ y bác sĩ ở các bệnh viện đang trực chiến với đại dịch Covid-19.
Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 lần đầu được tổ chức tại TP.HCM sáng 17/11/2019 đã để lại ấn tượng cho hơn 3.200 vận động viên tham dự…
Không chỉ thu hút người chạy bởi cung đường đẹp và giải thưởng hấp dẫn, Pocari Sweat Run Việt Nam 2019 còn ghi điểm nhờ cách chăm sóc, quan tâm chu đáo đến các runner...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Monaco thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Atalanta thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Slovan Bratislava thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Arsenal thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brest vs Real Madrid thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Club Brugge thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Benfica thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Cập nhật lịch thi đấu UFC Fight Night 250 với trận đấu tâm điểm ở hạng trung giữa cựu vô địch Israel Adesanya và Nassourdine Imavov.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Monza thuộc vòng 22 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Verona thuộc vòng 22 Serie A 2024/25.
Tưởng như đã nắm được phần thắng với 2 set đấu bỏ túi nhưng quyết định tranh cãi của HLV Hidayat đã khiến Gresik Petrokimia tiếp tục nhận thất bại đầy nuối tiếc.
Nguyễn Anh Hồng Hoàng chủ công 24 tuổi thuộc biên chế bóng chuyền nam Tp.Hồ Chí Minh ghi dấu ấn khi nhận danh hiệu MVP trong một trận đấu tại Campuchia.
Trực tiếp trận đấu giữa Argentina và Colombia thuộc vòng bảng giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Cập nhật link xem trận Argentina vs Colombia.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 23 vòng đấu đã chứng kiến Man Utd cải thiện được một bậc nhờ đánh bại Fulham trên sân khách.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến đội đầu bảng Real Madrid nới rộng khoảng cách với các đối thủ Atletico và Barcelona.
Sự kiện chuyển sò FC Online chào mừng Tết Ất Tỵ sẽ được ra mắt từ 28.01 – 03.02.2025 với ưu đãi vô cùng lớn, lên đến 600%.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs MU thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs West Ham thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Leicester thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Brentford thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Kết quả chung kết đơn nam Úc Mở rộng 2025: Jannik Sinner vs Alexander Zverev. Không có bất ngờ xảy ra, hạt giống số 1 đăng quang thuyết phục.
BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK Cup LOL, giải đấu mở màn năm 2025 của League of Legends Champions Korea.
Cập nhật lịch thi đấu VALORANT Champions Tour 2025: Pacific Kickoff, vòng đấu chọn ra 2 đội tuyển đại diện cho khu vực Thái Bình Dương tham dự Masters Bangkok.
Tìm hiểu về đội hình Chiến Tướng DTCL 4.5: Các Tướng cùng đội hình Chiến Tướng mạnh nhất của DTCL mùa 4.5.
Cách lên đồ Kayle TFT 4.5 ở bản cập nhật 11.8: Tìm hiểu về sức mạnh cũng như đội hình phù hợp nhất cho Kayle ở DTCL mùa 4.5
Tìm hiểu về đội hình Truyền Thuyết DTCL mùa 4.5. Các Tướng Đao Phủ và cách xây dựng đội hình Truyền Thuyết DTCL 4.5.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Parma thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.
Kết quả giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Venezuela với sự góp mặt của các đội bóng như Argentina, Brazil, Colombia...
Giải cầu lông Indonesia Masters 2025 còn chứng kiến đôi nữ mới ghép của Hàn Quốc Kim Hye Jeong / Kong Hee Yong vào chung kết 2 tuần liên tiếp.
Lịch thi đấu, trực tiếp Indonesia Masters năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2025 mới nhất.
Tiền đạo Xuân Son sẽ không thể tham dự SEA Games 33 khi nước chủ nhà áp dụng độ tuổi U22. Việt Nam chuẩn bị ra sao và đặt mục tiêu gì cho sân chơi này?
Conmebol đã công bố lịch thi đấu giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Theo đó, Argentina sẽ ngay lập tức đụng độ Brazil trên hành trình giành vé dự World Cup.
Đội tuyển Argentina đã công bố danh sách chính thức 23 cầu thủ tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025, nơi họ sẽ đụng độ kình địch Brazil.
Đội tuyển Brazil đã công bố danh sách các cầu thủ tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025, nơi họ sẽ đụng độ kình địch Argentina.
Ornn DTCL 4.5 sở hữu 2 kỹ năng vô cùng độc đáo, đầu tiên là Hỏa Dương Hiệu Triệu đã làm nên thương hiệu của ông ở Summoner's Rift. Kỹ năng là thứ 2 là đúc đồ từ hệ Thợ Rèn.
Cập nhật trực tiếp MMA sự kiện PFL Road To Dubai: Champions Series với trận bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ của Usman Nurmagomedov trước Paul Hughes.
Madison Keys, tay vợt 29 tuổi người Mỹ đã giành chức vô địch Grand Slam đầu tiê, sau khi đánh bại đương kim vô địch và số 1 thế giới Aryna Sabalenka.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Chelsea thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves v Arsenal thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Ipswich thuộc vòng 23 Ngoại hạng Anh 2024/25.