Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

Thanh Mai 14/08/2019 15:33

Khi tập luyện hay tham gia một giải chạy, nhiều vận động viên gặp tình trạng bị chuột rút khi cơ thể, đặc biệt là chân rất đau đớn… ảnh hưởng đến thi đấu. Vậy tại sao lại có hiện tượng chuột rút khi chạy?
Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

Đã có nhiều nghiên cứu định nghĩa, tư vấn cách chống chuột rút khi chạy hay chơi các môn thể thao khác. Hầu hết những người chạy bộ đều đã từng ít nhất một lần gặp phải tình trạng không mong muốn này. Vậy chuột rút là gì?

Chuột rút (cramp) là một hiện tượng cơ bị co rút một cách không tự nguyện và cưỡng bức, gây đau đớn. Chuột rút có thể xảy ra ở bất cứ cơ bắp nào, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là cơ ở bắp chân và bàn chân.

Những người chạy dài, đặc biệt là tham dự các cuộc thi marathon rất hay gặp tình trạng bị chuột rút. Khi bị “chuột ghé thăm”, ta sẽ cảm thấy cơ co rút rất đau đớn. Nhiều người không chịu được cơn chuột rút nên phải lăn ra đất kêu khóc, lăn lộn… Chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút tùy mức độ vận động và thể trạng từng người. Nếu không được xử lý ngay, chuột rút sẽ tạo ra cảm giác như sắp bị vỡ cơ…

Những vùng cơ hay bị chuột rút thường là: bắp chân, bàn chân, đùi… và những nhóm cơ nằm dưới sự kiểm soát của cơ xương. Chuột rút có thể xảy ra khi tập thể thao, nhưng cũng có thể gặp khi đang ngủ ban đêm.

Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

Nguyên nhân bị chuột rút
1. Vận động mạnh
Chuột rút xảy ra khi các cơ bị hoạt động quá mức, dẫn đến mệt mỏi. Ví dụ bạn tốn khoảng 5-6 giờ để hoàn thành một marathon (42,195km), chạy dưới điều kiện nắng nóng, mất nước, đói... Hoặc chuột rút cũng viếng thăm những người không vận động thường xuyên nhưng có cuộc chạy quá sức… Chuột rút có thể đến ngay trong quá trình vận động, hoặc diễn ra sau khi đã ngừng vận động.

2. Co thắt cơ sau chấn thương
Nguyên nhân gây chuột rút trong trường hợp này là do co thắt có xu hướng giảm thiểu chuyển động và ổn định diện tích thương tích, giống như là một cơ chế tự bảo vệ của cơ thể.

3. Khi cơ bắp mệt mỏi
Khi bạn nằm hoặc ngồi một tư thế trong thời gian lâu, cũng có thể bị chuột rút. Những người có tuổi còn bị chuột rút ngay khi đang nghỉ ngơi. Nhiều người bị chuột rút trong lúc ngủ, gây đau đớn dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân cho hiện tượng chuột rút đêm thường là do cơ thể mất nước, toát mồ hôi nhiều trước đó…

4. Thiếu hụt Natri
Natri là thành phần hóa học phổ biến nhất của dịch cơ thể bên ngoài tế bào nên thiếu chất này cũng làm cơ thể bị mất nước...
Bên cạnh đó, đặc điểm phân bố dịch trong cơ thể bất thường, do xơ gan, dẫn đến sự tích tụ dịch trong khoang bụng (cổ trướng)… cũng dẫn đến hiện tượng chuột rút. Những người thận hư, bị chạy thận cũng dễ bị chuột rút. Cần phải bổ sung các khoáng chất, nhất là Natri cho cơ thể để tránh hiện tượng chuột rút.

Tại sao hay bị chuột rút khi chạy?

5. Kali thấp
Thiếu Kali dẫn đến sự yếu ớt của cơ. Khi chạy, cơ thể mất nhiều khoáng chất, bạn nên bổ sung viên muối, ăn gel và đặc biệt là chuối, loại quả có chứa nhiều Kali… cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng bị chuột rút.

6. Các tế bào thần kinh hoạt hóa trong cơ thể
Chuột rút có thể đến khi mô thần kinh tăng hoạt động do thiếu canxi và magiê. Thiếu canxi trong máu gây ra sự co thắt của cơ bắp tay, cơ cổ tay và cả triệu chứng có cảm giác tê liệt và ngứa ran xung quanh miệng và các vùng khác.

Khi chạy bộ hoặc tập thể thao, việc đổ mồ hôi trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt các chất như đã liệt kê bên trên. Do đó, trong quá trình chạy, bạn cần bổ sung nước, viên muối, gel, ăn chuối, uống điện giải… đầy đủ để tránh chuột rút.

Bên cạnh đó, để cơ thể quen với cường độ vận động mạnh, bạn cần phải rèn luyện thường xuyên, tích lũy quãng đường chạy, chuẩn bị dinh dưỡng trước, trong và sau chạy đầy đủ để chuột rút không bao giờ có cơ hội “cắn” bạn.

Thanh Mai

Bình luận

Các tuyển thủ U23 Việt Nam nói lời chia tay cấp độ U23 trong tiếc nuối

Các tuyển thủ U23 Việt Nam nói lời chia tay cấp độ U23 trong tiếc nuối

18/01/2020 22:03

U23 Việt Nam đã bị loại ở VCK U23 châu Á 2020. Sau giải đấu này, nhiều cầu thủ sẽ chia tay sân chơi trẻ vì đã không đủ độ tuổi.

Kết quả LPL Mùa Xuân 2020 18/1: RNG thảm bại khi không có Uzi

Kết quả LPL Mùa Xuân 2020 18/1: RNG thảm bại khi không có Uzi

18/01/2020 21:15

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LPL Mùa Xuân 2020 ngày 18/1: JDG vs WE (16h00) và RNG vs BLG (18h00).

Fiddlesticks làm lại: Bộ kỹ năng và ngoại hình kinh dị hơn bao giờ hết

Fiddlesticks làm lại: Bộ kỹ năng và ngoại hình kinh dị hơn bao giờ hết

18/01/2020 21:00

Trái ngược với Volibear, Fiddlesticks làm lại lại nhận được những lời khen ngợi đến từ các game thủ LMHT, cả về ngoại hình và bộ kỹ năng của Sứ Giả Địa Ngục.

HLV Nishino phớt lờ VAR sau khi U23 Thái Lan bị loại ở U23 châu Á 2020

HLV Nishino phớt lờ VAR sau khi U23 Thái Lan bị loại ở U23 châu Á 2020

18/01/2020 20:55

HLV Nishino không muốn nhắc đến tình huống penalty tranh cãi dẫn đến bàn thắng duy nhất khiến U23 Việt Nam bị loại khỏi VCK U23 châu Á 2020.

“Nhà vô địch giày thủng tí hon” đăng quang giải chạy địa hình Di sản thế giới Angkor

“Nhà vô địch giày thủng tí hon” đăng quang giải chạy địa hình Di sản thế giới Angkor

18/01/2020 20:50

Lê Tấn Hi, nhà vô địch giải Mekong Delta Marathon 2019, người được mệnh danh là “Nhà vô địch giày thủng”, đã xuất sắc vô địch giải chạy địa hình Angkor Ultra Trail 2020 tại Campuchia…

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Houston Rockets (ngày 19/1, 8h30)

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Houston Rockets (ngày 19/1, 8h30)

18/01/2020 20:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 8h30 ngày 19/1

Barca và Real Madrid tạo cuộc đua cân bằng nhất La Liga gần 2 thập kỷ

Barca và Real Madrid tạo cuộc đua cân bằng nhất La Liga gần 2 thập kỷ

18/01/2020 20:00

Phong độ không ổn định của Barca và Real Madrid trong mùa này đang tạo ra cuộc đua cân bằng nhất ở La Liga trong gần 2 thập kỷ qua.

Giá trị của mỗi cú đấm từ Mayweather là bao nhiêu?

Giá trị của mỗi cú đấm từ Mayweather là bao nhiêu?

18/01/2020 20:00

Số tiền mà Floyd Mayweather kiếm được từ 1 cú đấm còn cao hơn số tiền nhiều võ sĩ nhận được sau một trận đấu.

CĐV Thái Lan phẫn nộ, đòi

CĐV Thái Lan phẫn nộ, đòi "xử" trọng tài Abu Bakar

18/01/2020 19:52

Sau khi đội nhà dừng bước ở tứ kết, các CĐV Thái Lan hướng mũi dùi chỉ trích vào trọng tài Ahmed Abu Bakar.

Nhận định NBA: Toronto Raptors vs Minnesota Timberwolves (ngày 19/1, 8h00)

Nhận định NBA: Toronto Raptors vs Minnesota Timberwolves (ngày 19/1, 8h00)

18/01/2020 19:47

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Toronto Raptors vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 8h00 ngày 19/1.