Trong một cuộc trả lời phỏng vấn truyền thông Tây Ban Nha, Ronaldo đưa ra 15 lời khuyên cho người hâm mộ để có thể sở hữu cơ thể hoàn hảo cùng thể lực dồi dào. Dĩ nhiên để tập luyện và sinh hoạt được như ngôi sao Real Madrid là không dễ, bởi bạn phải kiêng bia rượu và thức giấc sớm.
1. Luyện sức mạnh tinh thần
Nếu bạn nghĩ bóng đá, thể thao đơn thuần chỉ cần thể lực khỏe, dẻo dai thì bạn lầm. Tinh thần cũng quan trọng như thể lực, bạn phải tập luyện cho ý chí, tinh thần của mình luôn mạnh mẽ. Có được một tinh thần khỏe mạnh, bạn mới có thể từng bước hoàn thành những mục tiêu mình đề ra.
2. Kỷ luật phải nghiêm
Bóng đá cũng như bất cứ lĩnh vực nào khác, bạn phải có kỷ luật. Đề ra kỷ luật và giữ kỷ luật cho bản thân là điều tối quan trọng. Đối với tôi, không bao giờ có khái niệm nới lỏng kỷ luật cho bản thân.
3. Phải có mục tiêu
Bạn phải đặt mục tiêu cho mình, nó giúp bạn tập trung và luôn hướng về phía trước. Bên cạnh những mục tiêu dài hạn, tôi cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn và từng bước giải quyết nó.
4. Đôi bạn cùng tiến
Bạn không nên tập luyện một mình. Tập luyện cùng với một người khác giúp bạn có động lực cạnh tranh để tiến về phía trước. Nếu người cùng tập ở đẳng cấp tương đương bạn thì cả hai cùng giúp đỡ nhau tiến bộ.
5. Đi ngủ với cừu non, thức giấc cùng sơn ca
Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Tôi luôn đi ngủ sớm và dậy sớm vào những ngày có thi đấu. Một giấc ngủ hợp lý giúp bạn hồi phục cơ bắp.
6. Đừng quên khởi động
Khởi động, làm ấm cơ thể giúp bạn hẹn chế chấn thương. Trong những buổi tập, chúng tôi luôn chạy vài vòng quanh đường pitch, khởi động, tập chân tay thật kỹ để làm nóng cơ thể chuẩn bị cho quá trình vận động mạnh. Bạn cũng nên làm tương tự, dù bạn chạy bộ hay đi xe đạp.
7. Kết hợp nhiều bài tập
Bạn nên tập đan xen nhiều môn khác nhau. Tôi khuyên bạn nên kết hợp đan xen giữa Cardio (chèo thuyền, chạy bộ) và đẩy tạ. Quá trình đan xen tập luyện đó đảm bảo cho việc tất cả cơ thể của bạn được tập luyện, tăng sức mạnh và độ bền.
8. Cường độ cao
Sau một giai đoạn tập luyện cơ bản, bạn nên bước vào giai đoạn cường độ cao. Tập luyện cường độ cao kích thích mạnh khả năng bơm máu và sức chịu đựng của bạn. Tôi cùng các đồng đội luôn thực hiện các bài tập chạy nước rút trên sân tập. Bạn cũng có thể thực hiện nó ở phòng gym hoặc sân tập ngoài trời.
9. Đừng quên Cardio
Cardio là chìa khóa trong việc tăng cường thể lực và độ bền. Hãy cố gắng duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, rồi tăng cường dần lên khi thể lực của bạn tăng.
10. Tập bất cứ nơi đâu
Hãy tạo dựng thói quen tập thể dục bất cứ nơi đâu. Bạn có thể tập những bài thể dục phù hợp ở ngày phòng ngủ trước khi bạn đi ngủ cũng như sau khi thức giấc. Bạn nên biến điều đó thành thói quen.
11. Ăn đảm bảo
Việc tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống tốt và hợp lý. Tôi thực hiện chế độ ăn protein cao với rất nhiều carbs, trái cây, rau quả và tránh những thực phẩm có đường. Tôi thích món cá, đặc biệt là Bacalhau à Braz - món cá nổi tiếng Bồ Đào Nha. Khi đi ăn ở nhà hàng, tôi luôn gọi thịt bò với salad.
12. Đừng uống rượu
Tối tránh uống rượu, nó không tốt chút nào cho quá trình vận động và thể lực. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước. Nước rất quan trọng.
13. Ăn thường xuyên
Nếu như bạn tập luyện nhiều, nhằm đảm bảo thể lực luôn ở mức cao nhất thì bạn cũng nên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đôi khi tôi ăn mỗi ngày 6 bữa.
14. Tập trong âm nhạc
Tôi luôn tập luyện với những âm thanh du dương của âm nhạc. Âm nhạc tạo cho bạn hưng phấn và giữ được nhịp trong quá trình tập luyện. Tôi thường nghe hip hop và reggaeton.
15. Nghỉ ngơi
Muốn có thể lực sung mãn và dẻo dai, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Nhưng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi thoải mái, hợp lý giúp bạn lấy lại được thể lực và thư thái về tinh thần. Vào thời gian rảnh, tôi luôn dành cho gia đình, người thân và bạn bè.
Chưa đầy 2 năm sau khi bị gangster bắn... 5 viên đạn trúng ngực, Sam Abdulrahim đã đánh bại cả tử thần lẫn đối thủ trên sàn boxing để vừa giành đai WBC hạng cruiseweight đầy ấn tượng.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 29 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Lazio vs Juventus.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 29 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Atalanta.
Lịch thi đấu tennis Miami Open mới nhất. Giải quần vợt Miami Open 2024 là giải đấu tennis thuộc danh mục ATP Masters 1000 và WTA 1000 trong ATP Tour 2024 và WTA Tour 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Indiana Pacers lúc 6h00 sáng ngày 30/3.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Luton.
Cập nhật lịch thi đấu giải Major đầu tiên của CSGO 2: PGL Major Copenhagen 2024 do Valve tài trợ tại Coppenhagen, Đan Mạch.
Số 7 thế giới người Đan Mạch Holger Rune rất có duyên vô địch Munich Open và không bất ngờ nếu anh lại đăng quang ở giải đấu sắp diễn ra vào giữa tháng 4.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Vòng chung kết VCS Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi về thể thức thi đấu cũng như số đội tuyển tham dự trong mùa giải năm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs West Ham.
Dejounte Murray đã có một trận đấu "đậm chất Kobe Bryant" với 44 lần dứt điểm, một mình gồng gánh cả Atlanta Hawks trong chiến thắng trước đội đầu bảng Boston Celtics.
Sức nóng của Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 65 năm 2024 đã tăng khi guồng quay của giải đã chính thức bắt đầu. Với điều kiện chuẩn bị và cung đường chạy đẹp, giải hy vọng sẽ có kỷ lục quốc gia.
Đó là trong chiến thắng 4-0 trước Venezuela năm 2009, Lionel Messi lần đầu tiên sử dụng áo số 10 mang tính biểu tượng ở đội tuyển Argentina.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Sau khi chia tay HLV Troussier, hai cái tên được thường xuyên nhắc đến cho chiếc “ghế nóng” ở đội tuyển Việt Nam là Park Hang Seo và Mano Polking.
Ngày 13/4 tới đây, sự kiện Kickboxing theo thể thức quốc tế Max Fighting Championship 26 (MAXFC 26) sẽ chính thức diễn ra tại khu nghỉ dưỡng The Grand Ho Tram Strip (Bà Rịa - Vũng Tàu).
Đội hình Inter Miami đã được tăng cường thêm Marcelo Weigandt, làm gia tăng số lượng các cầu thủ người Argentina ở đội bóng của Lionel Messi.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Sức nóng của Hà Tĩnh được thể hiện qua lượng vé bán hết trong ngày khai mạc vòng I giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 nơi đội chủ nhà ra sân thi đấu.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Sau khoảng 3 tháng yên bình, Draymond Green lại bị đuổi sớm và đẩy Golden State vào thế khó. Rất may là Stephen Curry vẫn rực sáng để Warriors thắng trận.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Nguyễn Thùy Linh tiếp tục cuộc đua giành suất hạt giống môn cầu lông tại Olympic Paris 2024 nhờ thành tích thi đấu ở Spain Masters 2024.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2023/24hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2023/24 mới nhất.
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?