4 bài tập giúp giảm đau/mỏi lưng

15/05/2015 02:35

4 bài tập giúp giảm đau/mỏi lưng
  1. LƯNG, CHÂN, BỤNG

Anh 1

Đứng thẳng, lưng dựa vào tường; hai chân rộng bằng vai, hai đan vào nhau để sau gáy. Từ từ khuỵu gối hạ người xuống, cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Giữ ở vị trí này 3-5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-7 lần. Lưu ý, trong suốt quá trình lưng vẫn phải giữ thẳng, sát tường. Động tác này giúp tác động vào các nhóm cơ lưng, đùi, bụng.

  1. LƯNG

Anh 2

Thẳng người, 2 tay đan vào nhau để sau lưng, hai chân giữ thẳng nhỏ hơn vai. Từ từ uốn người ra sau hết cỡ, giữ nguyên vị trí đó trong 3 giây rồi trở về ban đầu. Lặp lại động tác 5-7 lần. Động tác này giúp kéo giãn, giảm bớt sự căng cứng cơ. Lưu ý: Trong khi tập chân phải giữ thẳng.

  1. LƯNG, HÔNG

Anh 3

Đứng thẳng, tay bám vào ghế (hoặc một vật cố định). Từ từ đưa toàn bộ chân ra phía sau đến hết cỡ, ngừng lại 1-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Làm lại như vậy với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 5-7 lần. Tư thế này tác động đến cơ hông và cơ lưng. Lưu ý: Khi thực hiện động tác chân luôn giữ thẳng.

Có một biến thể khác của bài tập này: Nằm sấp, nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong 5-7 giây rồi từ từ hạ chân xuống, lặp lại như thế với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5-7 lần.

  1. BỤNG

4 copyNằm ngửa trên ghế tập hoặc sàn. Hai chân co lại, đủ để cho 2 bàn chân tiếp xúc với trọn vẹn với sàn, hai tay chạm vào hai đầu gối. Từ từ nhấc đầu, vai lên khỏi sàn nhà đến hết mức có thể, giữ nguyên ở vị trí này 5-7 giây, rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại 5-7 lần. Động tác này có hiệu quả tốt cho cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

Bình luận

Tin bóng đá 17/11: PSG âm mưu

Tin bóng đá 17/11: PSG âm mưu "cướp trắng" ngôi sao Liverpool

17/11/2019 15:18

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Trực tiếp bóng rổ ABL 10: Mono Vampire vs Alab Pilipinas

Trực tiếp bóng rổ ABL 10: Mono Vampire vs Alab Pilipinas

17/11/2019 15:11

Trực tiếp, cập nhật kết quả trận đấu giữa Mono Vampire và Alab Pilipinas diễn ra vào lúc 15h ngày 17/11.

Số liệu cho thấy Arsenal của Emery suy sụp kể từ khi Wenger ra đi

Số liệu cho thấy Arsenal của Emery suy sụp kể từ khi Wenger ra đi

17/11/2019 15:00

HLV Unai Emery đã phải chịu áp lực sau chuỗi kết quả tệ hại, điều phản ánh việc Arsenal suy sụp thế nào kể từ khi Arsene Wenger ra đi.

Xem trực tiếp Stefanos Tsitsipas vs Dominic Thiem trên kênh nào? 

Xem trực tiếp Stefanos Tsitsipas vs Dominic Thiem trên kênh nào? 

17/11/2019 14:50

Xem trực tiếp Stefanos Tsitsipas vs Dominic Thiem (dự kiến 01h00 ngày 18/11). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tuyến trận Stefanos Tsitsipas đấu với Dominic Thiem ở chung kết ATP Finals 2019.

Trực tiếp bóng rổ ABL 10: Fubon Braves vs Kuala Lumpur Dragons (17/11, 15h00)

Trực tiếp bóng rổ ABL 10: Fubon Braves vs Kuala Lumpur Dragons (17/11, 15h00)

17/11/2019 14:39

Trực tiếp bóng rổ ABL 10. Trực tiếp trận đấu Fubon Braves vs Kuala Lumpur Dragons (15h00 ngày 16/11)

Kết quả NBA ngày 17/11: Gọi tên những ông lớn

Kết quả NBA ngày 17/11: Gọi tên những ông lớn

17/11/2019 14:25

Cập nhật recap và kết quả các trận đấu NBA ngày thi đấu hôm nay, ngày 17/11.

Ronaldo có 90 phút ở vòng loại Euro 2020 để thực hiện 3 mục tiêu

Ronaldo có 90 phút ở vòng loại Euro 2020 để thực hiện 3 mục tiêu

17/11/2019 14:00

Cristiano Ronaldo sẽ có 90 phút đêm nay với đội tuyển Bồ Đào Nha ở vòng loại Euro 2020 để thực hiện cùng lúc 3 mục tiêu.

Cấu hình chơi game LMHT Tốc Chiến

Cấu hình chơi game LMHT Tốc Chiến

17/11/2019 14:00

Cấu hình của LMHT Tốc Chiến đã được công bố. Các bạn hãy tham khảo bản danh sách này để xem điện thoại của các bạn có đáp ứng được trò chơi này không nhé.

Ném 3 điểm như máy, LA Clippers hủy diệt Atlanta Hawks với 150 điểm

Ném 3 điểm như máy, LA Clippers hủy diệt Atlanta Hawks với 150 điểm

17/11/2019 13:40

Với hiệu suất 3 điểm vô cùng đáng sợ, LA Clippers đã tạo nên rất nhiều kỷ lục điểm số trong trận đấu hủy diệt Atlanta Hawks.

BXH giải PUBG thế giới Global Championship 2019: Divine Esports đứng thứ mấy?

BXH giải PUBG thế giới Global Championship 2019: Divine Esports đứng thứ mấy?

17/11/2019 13:00

Cập nhật BXH và kết quả thi đấu của giải vô địch PUBG thế giới Global Championship 2019. Liệu Sting Divine Esports có thể khẳng định mình ở giải đấu được coi là CKTG của PUBG?