5 động tác đơn giản cho dân văn phòng

21/05/2015 23:50

5 động tác đơn giản cho dân văn phòng

Dưới đây là 5 động tác giúp dân văn phòng hạn chế các nguy cơ về sức khỏe:

  1. Tập cổ

001 copy

Ngồi nhiều khiến phần cơ cổ mỏi nhức, một số người hay lắc đầu tạo thành tiếng “rắc” để cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, đó là động tác rất hại cho cơ cổ. Khi mỏi, bạn nên ngồi thẳng lưng trên ghế, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu, đưa tay trái vòng qua đầu, ôm vào tai phải, dùng tay nhấn nhẹ đầu về phía trái và thở ra sao cho có cảm giác cơ cổ dãn ra. Lặp lại với bên kia. Bốn lần mỗi bên.

  1. Vặn người trên ghế

anh 2

Ngồi thẳng lưng, hai đầu gối mở rộng ngang nhau. Hít vào, đặt tay trái lên đầu gối phải. Thở ra, hóp vùng bụng dưới, vặn phần trên cột sống, đưa tay phải nắm nắm vào thành ghế phía sau. Mỗi lần vặn mình, bạn cố gắng không căng cứng, thả lỏng, mỗi lần vặn cố gắng vặn sâu hơn một chút. Lặp lại tương tự với bên kia. Bốn lần mỗi bên.

  1. Duỗi cơ tay

003 copy

Ngồi thẳng lưng, giơ tay về phía trước. Dùng bàn tay phải bẻ ngược các đầu ngón tay trái về phía sau hết sức có thể. Và ngược lại với tay kia. Cuối cùng, đan hai tay duỗi thẳng ra phía trước, vặn cả hai tay sao cho lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Làm vài lần đến khi thấy cơ tay thoải mái.

  1. Duỗi cẳng tay

004 copy

Đứng ra phía sau ghế hoặc bàn. Gập người vuông góc, đặt tay lên bàn hoặc thành ghế. Duỗi thẳng từ cánh tay tới lưng để cả cánh tay và lưng được thư giãn. Làm 8 lần.

  1. Gập người

Anh 3

Đứng dậy, hít vào, giơ hai tay thẳng lên, thở ra từ từ cúi người xuống sao cho ngực, cằm dần dần tới mũi chạm chân để phần lưng được duỗi ra. Hít vào đưa người đứng thẳng lên. Làm động tác khoảng 8 lần.

Bình luận

CĐV Trung Quốc gây sức ép, HLV Lippi từ chức sau thất bại trước Syria

CĐV Trung Quốc gây sức ép, HLV Lippi từ chức sau thất bại trước Syria

15/11/2019 07:26

Cùng với cơn giận dữ của các CĐV Trung Quốc, HLV Lippi đã  xin từ chức sau thất bại trước ĐT Syria tại vòng loại World Cup 2022.

Bảng xếp hạng vòng loại Euro 2020: ĐT Anh giành vé tham dự VCK

Bảng xếp hạng vòng loại Euro 2020: ĐT Anh giành vé tham dự VCK

15/11/2019 07:14

Bảng xếp hạng vòng loại Euro 2020. Cập nhật nhanh và chính xác nhất bảng xếp hạng vòng loại Euro 2020.

Anh và Bồ Đào Nha rủ nhau vùi dập đối thủ tại vòng loại Euro

Anh và Bồ Đào Nha rủ nhau vùi dập đối thủ tại vòng loại Euro

15/11/2019 06:40

Kết quả vòng loại Euro 2020. Cập nhật kết quả vòng loại Euro 2020 diễn ra vào đêm qua và rạng sáng nay.

Harry Kane lập kỷ lục độc nhất vô nhị đưa tuyển Anh đến Euro 2020

Harry Kane lập kỷ lục độc nhất vô nhị đưa tuyển Anh đến Euro 2020

15/11/2019 06:30

Harry Kane lập hat-trick trước Montenegro và tạo nên kỷ lục độc nhất vô nhị, qua đó đưa đội tuyển Anh chính thức lọt vào Euro 2020.

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Brooklyn Nets (ngày 15/11, 10h30)

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Brooklyn Nets (ngày 15/11, 10h30)

15/11/2019 06:26

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Denver Nuggets vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 10h30 ngày 15/11.

Ronaldo còn cách kỷ lục 11 bàn với hat-trick cho Bồ Đào Nha

Ronaldo còn cách kỷ lục 11 bàn với hat-trick cho Bồ Đào Nha

15/11/2019 06:00

Cristiano Ronaldo đang tiến gần đến kỷ lục ghi bàn xuất sắc nhất mọi thời đại cho đội tuyển với hat-trick mới nhất trong trận Bồ Đào Nha đè bẹp Lithuania.

Xem trực tiếp cầu lông Hong Kong mở rộng 2019 hôm nay 15/11: Tâm điểm Chen Long vs Kidambi Srikanth

Xem trực tiếp cầu lông Hong Kong mở rộng 2019 hôm nay 15/11: Tâm điểm Chen Long vs Kidambi Srikanth

15/11/2019 05:52

Xem trực tiếp Chen Long vs Kidambi Srikanth (dự kiến 13h00 ngày 15/11). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tuyến trận Chen Long đấu với Kidambi Srikanth ở vòng tứ kết giải cầu lông Hong Kong Open 2019.

Thầy Park hết lời khen ngợi Tuấn Anh, không trách móc Công Phượng

Thầy Park hết lời khen ngợi Tuấn Anh, không trách móc Công Phượng

15/11/2019 05:48

HLV Park Hang Seo dành khá nhiều lời khen cho các học trò, đặc biệt là Tiến Linh và Tuấn Anh. Đồng thời, ông cũng không trách Công Phượng dù anh không có được màn thể hiện tốt.

Lịch thi đấu ATP World Tour Final 2019

Lịch thi đấu ATP World Tour Final 2019

15/11/2019 05:30

ATP World Tour Final 2019 - giải đấu danh giá cuối cùng trong năm - quy tụ 8 tay vợt nam và 8 đôi nam có thành tích tốt nhất trên BXH quần vợt riêng trong 12 tháng qua.

Két quả quần vợt hôm nay, 15/11: Federer loại Djokovic khỏi ATP Finals

Két quả quần vợt hôm nay, 15/11: Federer loại Djokovic khỏi ATP Finals

15/11/2019 05:00

Roger Federer phần nào phục hận cho chung kết Wimbledon khi ngăn cản Novak Djokovic vượt qua vòng bảng ATP Finals 2019.