Bạn đã tập aerobic đúng cách?

06/06/2015 08:52

Bạn đã tập aerobic đúng cách?

Aerobic là một bộ môn thể dục vận động toàn thân giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế các nguy cơ bệnh tật liên quan đến vấn đề về tim mạch. Và đây cũng là môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn nhất bởi khả năng đốt cháy calo một cách toàn diện.

Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý nếu tập aerobic không đúng cách thì hiệu quả sẽ là con số không, ngoài ra còn dễ gây tổn thương cho cơ thể.

AE

Do vậy, để tập aerobic có hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý:

– Trước khi tập luyện, bạn cần khỏi động kỹ trước khi bắt đầu. Vì aerobic chủ yếu ở phần chân và thân dưới nên bạn cần chú ý khởi động phần chân thật kỹ để tránh chấn thương.

– Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút. Không nên ăn ngay trước khi tập mà chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 giờ với thức ăn nhiều cacbonhydrat như bánh, khoai, trái cây… Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn.

– Khi tập hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động, các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc. Một bài tập aerobic đã được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hòa, nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả đi rất nhiều.

– Sau buổi tập, cần thả lỏng cơ thể từ 5-10 phút để cơ thể thư giãn và ổn định trước khi làm những công việc khác.

– Nếu bạn lớn tuổi thì cần có sự tư vấn của bác sỹ khi tham gia để tránh gây tổn hại cho cơ thể. Bạn nên tập vừa sức và vừa đủ, nếu tập quá sức sẽ phản tác dụng và gây nguy hiểm cho cơ thể.

– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

– Phòng tập earobic không mở cửa và nên có máy điều hòa không khí.

– Trong khi tập nếu không may bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức, nên nghỉ ngơi trong vòng 1-2 ngày. Chườm nước lạnh hay nước đá 5 phút mỗi giờ, trong vòng từ 2 – 3 ngày, cho tới khi cảm thấy hết đau và sờ chỗ đau không thấy nóng. Buộc chặt chỗ đau bằng băng đàn hồi tốt, trong 30 phút rồi tháo băng ra buộc chặt lại trong 15 phút. Làm như vậy nhiều lần.

Các nhà nghiên cứu đến từ ĐH British Columbia, Vancouver, Canada, đã công bố việc tập aerobic hàng ngày sẽ tăng khả năng ghi nhớ của não bộ ở phụ nữ lớn tuổi và giúp làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Hiện nay, cứ 4 giây lại có thêm 1 trường hợp mắc bệnh mất trí nhớ. Theo các nhà nghiên cứu, ước tính đến năm 2050, cả thế giới sẽ có trên 115 triệu người mắc căn bệnh này.

Linh Linh (tổng hợp)

Bình luận

Jon Jones sẽ đấu Dominick Reyes tại UFC 247 tháng 2 năm sau?

Jon Jones sẽ đấu Dominick Reyes tại UFC 247 tháng 2 năm sau?

17/11/2019 16:30

Trận đấu tiếp theo của ĐKVĐ hạng bán nặng Jon Jones đã được lên lịch đúng như anh đã đề cập trước đó.

Kiatisak: Việt Nam tự tin thái quá, Thái Lan sẽ có 3 điểm

Kiatisak: Việt Nam tự tin thái quá, Thái Lan sẽ có 3 điểm

17/11/2019 16:24

Cựu HLV trưởng ĐT Thái Lan Kiatisak Senamuang khẳng định, dù rất khát khao chiến thắng nhưng sự tự tin thái quá có thể sẽ khiến đội tuyển Việt Nam phải trả giá bằng 3 điểm.

Kết quả ABL 10: Ngoại binh thảm hại, Alab Pilipinas đại bại trước Mono Vampire

Kết quả ABL 10: Ngoại binh thảm hại, Alab Pilipinas đại bại trước Mono Vampire

17/11/2019 16:11

Trực tiếp, cập nhật kết quả trận đấu giữa Mono Vampire và Alab Pilipinas diễn ra vào lúc 15h ngày 17/11.

Đội trưởng tuyển Anh trước cơ hội phá kỷ lục vòng loại Euro

Đội trưởng tuyển Anh trước cơ hội phá kỷ lục vòng loại Euro

17/11/2019 16:00

Tiền đạo Harry Kane đã ghi bàn trong tất cả những trận đấu của đội tuyển Anh ở vòng loại Euro 2020 và đang hướng đến việc phá kỷ lục ghi bàn khi gặp Kosovo.

Đoàn TTVN nhận món quà tinh thần từ Bộ trưởng Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nguyễn Ngọc Thiện trước thềm SEA Games 30

Đoàn TTVN nhận món quà tinh thần từ Bộ trưởng Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nguyễn Ngọc Thiện trước thềm SEA Games 30

17/11/2019 15:56

Bộ trưởng Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nguyễn Ngọc Thiện gửi lời khích lệ, động viên tình thần cho các thành viên đoàn thể thao Việt nam trước ngày lên đường tham dự SEA Games 30

Trực tiếp AIC Liên quân 2019 hôm nay 17/11: HKA vs ONE

Trực tiếp AIC Liên quân 2019 hôm nay 17/11: HKA vs ONE

17/11/2019 15:45

Câp nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận tứ kết cuối cùng của AIC Liên quân 2019 giữa HKA vs ONE.

Tin bóng đá 17/11: PSG âm mưu

Tin bóng đá 17/11: PSG âm mưu "cướp trắng" ngôi sao Liverpool

17/11/2019 15:18

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Số liệu cho thấy Arsenal của Emery suy sụp kể từ khi Wenger ra đi

Số liệu cho thấy Arsenal của Emery suy sụp kể từ khi Wenger ra đi

17/11/2019 15:00

HLV Unai Emery đã phải chịu áp lực sau chuỗi kết quả tệ hại, điều phản ánh việc Arsenal suy sụp thế nào kể từ khi Arsene Wenger ra đi.

Xem trực tiếp Stefanos Tsitsipas vs Dominic Thiem trên kênh nào? 

Xem trực tiếp Stefanos Tsitsipas vs Dominic Thiem trên kênh nào? 

17/11/2019 14:50

Xem trực tiếp Stefanos Tsitsipas vs Dominic Thiem (dự kiến 01h00 ngày 18/11). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tuyến trận Stefanos Tsitsipas đấu với Dominic Thiem ở chung kết ATP Finals 2019.

Trực tiếp bóng rổ ABL 10: Fubon Braves vs Kuala Lumpur Dragons (17/11, 15h00)

Trực tiếp bóng rổ ABL 10: Fubon Braves vs Kuala Lumpur Dragons (17/11, 15h00)

17/11/2019 14:39

Trực tiếp bóng rổ ABL 10. Trực tiếp trận đấu Fubon Braves vs Kuala Lumpur Dragons (15h00 ngày 16/11)