Bơi sải đúng cách để tăng chiều cao

10/07/2015 01:03

Bơi sải đúng cách để tăng chiều cao

Các kiểu bơi đều tác động đến toàn bộ cơ thể, nhưng mỗi kiểu sẽ có tỷ lệ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Trong đó bơi sải là kiểu bơi có nhiều tác dụng tích cực nhất lên chiều cao vì nó đòi hỏi 2 chân phải co duỗi liên tục, phải rướn người về trước. Khi thực hiện sai, khả năng tăng chiều cao bị hạn chế, cơ bắp ở đùi và cơ chân sau không thể phát triển tương ứng. Để bơi sải đúng cách, cần lưu ý những điểm sau:

Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục cho đến khi thao tác nhịp nhàng, đầu gối giữ thẳng.

Tập tay trên cạn: Tập tay phải thì chân trái đứng trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước, và bắt đầu quạt bằng tay phải. Tập tay trái thì động tác ngược lại.

Bơi sải đúng cách để tăng chiều cao

Tập chân và tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt về phía trước, lần lượt nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra sau như đang tập chân. Chú ý: Nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao cùi chỏ trong động tác thả lỏng.

Tập chân dưới nước: Hai tay bám vào thành hồ (hoặc phao), giữ thẳng chân, nâng lên đập xuống liên như trên cạn cho tới khi thuần thục.

Tập tay dưới nước: Đứng nơi mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay. Kết hợp với động tác thở, úp mặt xuống nước thì thở ra, nghiêng qua 1 bên thì hít vào.

Kết hợp chân, tay, thở: Nhiều người mắc lỗi chân co lại khi đánh nước, thiếu sự phối hợp giữa hai chân. Do đó, phải luyện tập cho hai chân co vào và duỗi thẳng ra nhịp nhàng, luân phiên khi đánh nước.

H.G

Bình luận

Vietcontent Sports lan tỏa thương hiệu với Vietnam Sport Show 2019

Vietcontent Sports lan tỏa thương hiệu với Vietnam Sport Show 2019

15/11/2019 14:45

Công ty Cổ phần Nội dung Thể thao Việt - Vietcontent Sports tham gia Triển lãm Quốc tế Thể thao và Giải trí Việt Nam - Vietnam Sport Show 2019 không chỉ với tư cách bảo trợ truyền thông mà còn nhằm mục đích quảng bá thương hiệu, tìm hiểu và kết nối với các đơn vị sản xuất nội dung thể thao trong nước cũng như quốc tế khác.

Tin bóng đá 15/11: Ibrahimovic được xác nhận sẽ trở lại Serie A

Tin bóng đá 15/11: Ibrahimovic được xác nhận sẽ trở lại Serie A

15/11/2019 14:34

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 15/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Tristan Đỗ bị yêu cầu rời ĐT Thái Lan sau khi “gián tiếp” giúp Việt Nam

Tristan Đỗ bị yêu cầu rời ĐT Thái Lan sau khi “gián tiếp” giúp Việt Nam

15/11/2019 14:14

Tristan Đỗ đã mắc lỗi dẫn tới cả 2 bàn thua của ĐT Thái Lan trước Malaysia. Các CĐV xứ chùa vàng gần như đã hết kiên nhẫn với cầu thủ gốc Việt.

Xem trực tiếp Rafael Nadal vs Stefanos Tsitsipas trên kênh nào?

Xem trực tiếp Rafael Nadal vs Stefanos Tsitsipas trên kênh nào?

15/11/2019 14:00

Xem trực tiếp Rafael Nadal vs Stefanos Tsitsipas (dự kiến 21h00 ngày 15/11). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tuyến trận Rafael Nadal đấu với Stefanos Tsitsipas ở vòng bảng ATP Finals 2019.

Ronaldo càng già càng

Ronaldo càng già càng "mắn" bàn thắng ở đội tuyển Bồ Đào Nha

15/11/2019 14:00

Cristiano Ronaldo tiếp tục thể hiện cái duyên ghi bàn trong màu áo đội tuyển Bồ Đào Nha với cú hat-trick giúp đội nhà hủy diệt Lithuania ở lượt trận áp chót vòng loại Euro 2020.

Ritu Phogat và ước mơ trở thành nữ võ sĩ số 1 của làng Võ tổng hợp Ấn Độ

Ritu Phogat và ước mơ trở thành nữ võ sĩ số 1 của làng Võ tổng hợp Ấn Độ

15/11/2019 14:00

Ra mắt tại ONE: Age of Dragons vào ngày mai 15/11, đả nữ trẻ tuổi của làng võ Ấn Độ Ritu Phogat không giấu nổi mục tiêu trở thành võ sĩ võ tổng hợp hàng đầu ở đất nước tỉ dân.

Cựu HLV Fnatic đã có bến đỗ mới: Excel Esports

Cựu HLV Fnatic đã có bến đỗ mới: Excel Esports

15/11/2019 14:00

Youngbuck đã trở thành HLV trưởng của Excel Esports sau khi rời team LMHT của Fnatic.

Rui Hachimura: Một cầu thủ thân thiện với truyền thông

Rui Hachimura: Một cầu thủ thân thiện với truyền thông

15/11/2019 14:00

Tuy truyền thông hiện tại không nhắc nhiều về cầu thủ người Nhật, Rui Hachimura đang là một cái tên gây rất nhiều bất ngờ về khả năng chơi bóng của anh, đặc biệt là tại quê nhà Nhật Bản.

Kết quả NBA ngày 15/11: Paul George ra mắt LA Clippers thất bại

Kết quả NBA ngày 15/11: Paul George ra mắt LA Clippers thất bại

15/11/2019 13:54

Cập nhật recap và kết quả các trận đấu NBA ngày thi đấu hôm nay 15/11.

Techcombank Hanoi Marathon 2020 xuất phát và về đích ở đâu?

Techcombank Hanoi Marathon 2020 xuất phát và về đích ở đâu?

15/11/2019 13:48

Đây là câu hỏi được rất nhiều vận động viên quan tâm bởi đường chạy marathon tại các giải tổ chức ở thủ đô Hà Nội luôn là “nỗi ám ảnh” với cả ban tổ chức và người tham gia.