Chạy thoải mái không lo to
Mấy năm gần đây, do công việc ít vận động nên cơ thể bắt đầu có hiện tượng tích mỡ nên chị T.T.Linh lên kế hoạch chạy bộ để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, sau một thời gian chạy, nhiều người nói với chị rằng “chạy sẽ khiến cho bắp chân bắp đùi to ra gân guốc, mất hết cả nữ tính”. Nghe mọi người nói chị Linh cũng hoang mang, hôm chạy hôm bỏ nên mục đích tiêu mỡ, giảm cân gần như không đạt được.
Vậy chạy bộ có khiến đôi chân chị em gân guốc, to ra?
Thứ nhất, để có một đôi chân to, gân guốc thì đến cả nam giới cũng phải đổ mồ hôi hàng năm trời cho những bài tập chuyên về chân với khối lượng tạ không hề nhẹ. Quan trọng nhất là cơ thể phụ nữ không có đủ testosterone để xây dựng các khối cơ, thế nên việc chị em chỉ chạy không thôi thì không cần phải lo nghĩ về chuyên đôi chân “phình ra một cách gân guốc”, kể cả có tập tạ cũng chỉ khiến cơ thể phụ nữ săn chắc lại, còn việc hình thành cơ bắp cũng không đơn giản, HLV Hoàng Tùng Giang – CLB Quế Lâm cho biết.
Chạy dễ nhưng dễ sai cách
Các chuyên gia của tạp chí sức khoẻ Health (Anh) cho biết: Chạy bộ đều là các phương pháp vận động giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giảm cân. Ngoài ra cũng cần phải lưu ý: Chạy bộ tuy giúp giảm cân và có vẻ đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách chạy đúng tư thế. Anh Giang cho biết: Nhiều chị em do không chú ý giữ tư thế khi chạy đã khiến cổ chân, đầu gối phải chịu lực nhiều nên dẫn đến đau mỏi, thậm chí là chấn thương.
Do vậy, anh Giang khuyên khi chạy nhất thiết phải giữ cơ thể thẳng, mắt nhìn ra phía trước. Khi chân tiếp đất thì phải nhẹ nhàng, không nên dậm mạnh sẽ tạo áp lực lên đầu gối, cổ chân và sẽ nhanh gây mệt mỏi hơn. Tiếp đất bằng mũi bàn chân khiến chân nhanh mỏi. Tiếp đất bằng gót thì khối lượng cơ thể sẽ bị dồn lên đầu gối. Tốt nhất, tiếp đất phần giữa bàn chân, sau đó là mũi chân. Khi tiếp đất, đầu gối hơi chùng để giảm áp lực cho đầu gối. Khi chạy không nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất quá cao.
Vận động viên thể hình lừng danh Arnold Schwarzenegger có lời khuyên cho các chị em rằng: Cơ bắp chỉ phát triển khi tập luyện ở cường độ cao và liên tục, đồng thời phải được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Còn khi bạn tập luyện ở cường độ nhẹ và trung bình (như chạy bộ, bơi lội, …), lượng mỡ sẽ dần được loại bỏ, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng và cân đối hơn. Khi bạn tập luyện để giảm cân, nâng cao sức khoẻ thì đừng lo lắng đến việc cơ bắp hay gân guốc (có muốn cũng khó mà mà đạt được vì cấu tạo cơ thể khác xa đàn ông); tuy nhiên, để phát huy tác dụng giảm cân, tiêu mỡ của chạy bộ thì phải tập thường xuyên và đều đặn vừa mang lại một cơ thể săn chắc, thon gọn, tăng cường tốt sức khoẻ tim mạch và đề kháng. Ngoài ra, Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết: Khi chạy bộ là lúc máu được ép về tim, khiến tim buộc phải bơm máu trở lại ngay sau đó khiến tim tim bạn ngày một khỏe hơn.
PHU THONG
Có một điều các HLV Giang lưu ý: Chạy bộ giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, kết quả không thể nhìn thấy ngay sau 5 hay 7 ngày tập luyện. Không những thế, trong khoảng 7-12 ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác đùi căng, thậm chí có vẻ to ra và nhiều người vì thế đã bỏ cuộc. Tuy nhiên, đó chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể: Thời gian đầu tập luyện, nước trong cơ thể sẽ được “điều chỉnh” xuống chân nhiều hơn để hỗ trợ cho việc hồi phục, giảm bớt căng cơ. Sau khi cơ thể đã quen với cường độ vận động sẽ trở lại như cũ và bạn cứ yên tâm chạy tiếp để giảm cân.
Chạy bao nhiêu thì đủ
HLV Hoàng Tùng Giang cho biết: Nhiều người mới bắt đầu chạy thường ở trong tình trạng hưng phấn nên ngày nào cũng chạy và chạy nhiều hơn mức cần thiết khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và sau đó là chán dần, dẫn đến lơ là. Theo anh Giang thì:
– Với người mới bắt đầu chạy bộ, thì không nên ngày nào cũng chạy, nên chạy cách ngày, khoảng 3 buổi/ tuần. Nếu ít hơn thì không đủ để cải thiện vóc dáng, còn nếu nhiều hơn thì cơ thể không đủ thời gian để hồi phục. Có thể xen kẽ vào đó các buổi đạp xe.
– Khi duy trì thời gian chạy được khoảng 6 tuần, thì có thể tăng thêm một buổi nữa trong tuần. Điều quan trọng là phải giữ được thời gian chạy và thời gian hồi phục một cách đều đặn.
– Thời gian mỗi buổi chạy khoảng 45-50 phút. Chạy nhanh hay chậm tuỳ theo sức, nhưng chạy nhanh sẽ tốn nhiều calo, giúp giảm cân tốt hơn. Chạy với tốc độ tối đa trong một thời gian ngắn (10-20 giây) giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, sau đó chạy chậm để thả lỏng (2-3 phút) rồi lại tăng tốc tối đa (lặp lại khoảng 5-7 lần)./.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Trận thua ngược đáng tiếc trước Uzbekistan ở tứ kết futsal châu Á 2024 khiến Việt Nam phải tranh vé vớt để tìm kiếm tấm vé dự World Cup 2024.
Là một trong 16 võ sĩ tham gia vòng đấu Road To ONE - Muay Thai Rampage, Trương Cao Minh Phát cùng đồng đội tin rằng cánh của tới ONE Championship không còn xa.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.