Đau/mỏi lưng khi tập gym: Không phải tập nặng mà do… tập sai

15/05/2015 01:56

Đau/mỏi lưng khi tập gym: Không phải tập nặng mà do… tập sai

photo bai chinh

Đau mỏi do quá tải

Chị Đào Thanh Hà, 28 tuổi (Tây Hồ, Hà Nội) đã tập gym được hơn 4 năm. Thời gian gần đây lưng liên tục có dấu hiệu đau mỏi, nhưng chị Hà vẫn cố tập và các cơn đau mỏi ngày một khó chịu hơn. Đi khám bác sỹ thì được chẩn đoán, không phải do bệnh lý mà do lưng quá tải, phải điều chỉnh lại cách tập.

Anh Hoàng Công Thỏa – Bác sỹ bệnh viện Binh đoàn 11 cho biết, chị Hà bị đau mỏi do quá tải, chỉ chú trọng đến các nhóm cơ khác mà bỏ qua cơ lưng. Lâu ngày dẫn đến dây chằng bị căng, đĩa đệm bị chèn ép quá mức, cơ co rút… gây đau mỏi. Trường hợp để kéo dài sẽ dẫn đến thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa và nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trượt đốt sống. Tuy nhiên, nếu chú ý trong cách tập luyện thì đau mỏi lưng do quá tải có thể khỏi hẳn nhờ nghỉ ngơi kết hợp vận động cũng như tập luyện đúng cách.

Với trường hợp của chị Hà, HLV Tạ Văn Mạnh – Chủ nhiệm CLB Gym Thanh Hoa cho biết: Lưng cũng là một nhóm cơ quan trọng của cơ thể, cũng cần phải được vận động thường xuyên với những bài tập riêng để tăng sức chịu đựng. Một cơ lưng khoẻ mạnh sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống, chịu được các vận động hàng ngày cũng như tập luyện.

Tập cơ khác cũng khỏe lưng

Anh Mạnh cho biết thêm, để một cơ lưng khoẻ mạnh, ngoài những động tác tập lưng ra thì các động tác bụng và chân cũng có tác động tốt đến nhóm cơ này. Nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới, chúng giữ vai trò là bệ đỡ cho cột sống. Tuy nhiên, với những người bị đau mỏi thì phải tập thong thả, nhẹ nhàng. Tập phải đúng động tác, hít thở sâu, cường độ và trọng lượng cần phải được nâng từ từ.

Theo anh Mạnh, nguyên nhân hàng đầu của chấn thương trong gym/thể hình không phải do tập nặng mà do tập sai động tác và mức tạ quá nặng góp phần làm sai động tác, kể cả là người tập thâm niên cũng không tránh khỏi. Và điều quan trọng, trước khi tập hãy dành thời gian để xoay các khớp, đi bộ, đạp xe từ từ để làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp.

Còn với chị Hà, giờ đây, theo lời khuyên của bác sỹ và HLV, đã sắm thêm một cái đai lưng để đeo trong lúc tập, nó giúp giữ ổn định các nhóm cơ, chịu lực tốt hơn. Đồng thời, chị cũng từ bỏ được thói quen lúc trước; để khi tập bình tĩnh, chú trọng vào kỹ thuật và đúng động tác trước khi nâng khối lượng.

“Điều quan trọng, giờ tôi đã biết cảm nhận cơ thể mình để điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ; lưng tôi gần như đã không còn cảm giác đau mỏi”, chị Hà nói.

Ngoài ra, trong hoạt động hàng ngày, nên ngồi đúng tư thế, thỉnh thoảng đứng dậy đi lại cho máu lưu thông tới cơ lưng dưới. Cũng không nên bắt chéo chân, động tác này khiến xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp, anh Thỏa khuyên.

Khi đau/mỏi lưng, chế độ ăn uống cũng giúp giảm những cơn đau/ mỏi. Bác sỹ Hoàng Công Thỏa khuyên: Ăn nhiều cá vì chứa nhiều omega-3 giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra các cơn đau. Mỗi tuần nên có từ 2 đến 4 bữa cá (nhất là các loại cá bơn, hồi, thu, ngừ). Cũng có thể bổ sung omega-3 từ dầu cá, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước. Các loại trái cây và rau quả ít calo, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể. Một số có công dụng chống đau: Anh đào, việt quất, cam, quýt, nho đỏ… giúp ngăn phát triển các cơn đau. Một số loại gia vị mà thành phần giúp giảm đau như: Nghệ, gừng có tác dụng giảm viêm, bảo vệ khớp xương. Tránh các đồ ăn chứa nhiều chất béo, đường, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào. Ngoài ra, khi đau mỏi lưng thì nên nằm trên đệm có độ mềm vừa phải, thậm chí là đệm cứng sẽ giúp cơ thể cân bằng hơn khi nằm.

PHU THONG

Bình luận

Đánh giá cao Việt Nam, thủ môn UAE vẫn tự tin có điểm trên sân khách

Đánh giá cao Việt Nam, thủ môn UAE vẫn tự tin có điểm trên sân khách

12/11/2019 22:01

Dù đánh giá rất cao thầy trò HLV Park Hang Seo nhưng thủ môn Khalid Eisa vẫn tự tin rằng đội nhà sẽ đánh bại được ĐT Việt Nam ngay trên sân khách.

HLV Lampard khó xử với hàng tiền vệ Chelsea khi Kante trở lại

HLV Lampard khó xử với hàng tiền vệ Chelsea khi Kante trở lại

12/11/2019 22:00

HLV Frank Lampard đang gặp một tình huống khó xử ở hàng tiền vệ Chelsea khi N'Golo Kante trở lại sau thời gian dài điều trị chấn thương.

Kento Momota bất ngờ rút khỏi giải cầu lông Hong Kong Open

Kento Momota bất ngờ rút khỏi giải cầu lông Hong Kong Open

12/11/2019 22:00

Giải cầu lông Hong Kong Open 2019 vừa nhận một cú sốc khi số 1 thế giới Kento Momota rút khỏi trận đấu vòng 1 với tay vợt Ấn Độ Kidambi Srikanth.

Top 10 highlights siêu ảo diệu của Đấu Trường Chân Lý

Top 10 highlights siêu ảo diệu của Đấu Trường Chân Lý

12/11/2019 22:00

Có lẽ Đấu Trường Chân Lý mùa 2 đang biến thành Đấu Trường Vô Lý trong mắt các game thủ LMHT.

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Oklahoma City Thunder (ngày 13/11, 7h00)

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Oklahoma City Thunder (ngày 13/11, 7h00)

12/11/2019 21:04

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Indiana Pacers vs Oklahoma City Thunder diễn ra vào lúc 7h30 ngày 13/11.

7 khác biệt giúp Real Madrid

7 khác biệt giúp Real Madrid "hồi sinh" sau 1 năm

12/11/2019 21:00

Real Madrid của HLV Zidane hiện tại đã lột xác hoàn toàn so với thời điểm họ bị Eibar vùi dập 3 bàn không gỡ vào tháng 11/2018.

Ronaldo chửi thề HLV Sarri khi bị thay ra sân ở trận Juventus vs Milan

Ronaldo chửi thề HLV Sarri khi bị thay ra sân ở trận Juventus vs Milan

12/11/2019 20:45

Cristiano Ronaldo đang bị cáo buộc có hành vi chửi thề đối với HLV Maurizio Sarri sau khi bị thay ra sân ở trận Juventus vs Milan ở vòng 12 Serie A.

Xạ thủ vô địch Olympic Hoàng Xuân Vinh lại thua đau ở giải vô địch châu Á

Xạ thủ vô địch Olympic Hoàng Xuân Vinh lại thua đau ở giải vô địch châu Á

12/11/2019 20:26

Người hùng từng giành 1 HCV, 1 HCB Olympic Hoàng Xuân Vinh đã thất bại ở chính nội dung “tủ” 10m súng ngắn hơi nam tại giải vô địch châu Á 2019, cũng là cuộc đấu loại trực tiếp cuối cùng tranh suất tới Tokyo 2020.

Kỳ 1: Chuyện bóng đá ở xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình

Kỳ 1: Chuyện bóng đá ở xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình

12/11/2019 20:21

Ở xã vốn được mệnh danh là xã “xuất khẩu lao động”, bóng đá nơi đây có sức hút không thể cưỡng nổi.

Chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn với

Chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn với "Vũ khí công nghệ" VKTRY

12/11/2019 20:10

Thành lập từ năm 2015, Tập đoàn VKTRY Gear chính thức tung ra sản phẩm đế trong VKTRY 1 năm sau đó.