“Diệt giặc” mỡ hông

30/07/2015 23:04

“Diệt giặc” mỡ hông

Gầy cũng có mỡ hông

Mỡ hông là một trong những loại mỡ được đánh giá là “khó tiêu diệt nhất”. Loại mỡ này thường gặp ở những người có vóc dáng hình quả lê/quả táo. Đặc biệt, không chỉ người béo mới xuất hiện mỡ 2 bên hông, cả những người gầy cũng không thoát khỏi nguy cơ này.

Lướt một vòng các trang tư vấn giảm cân, góc sức khoẻ phụ nữ trên mạng, độc giả sẽ bắt gặp không ít những câu hỏi thắc mắc tương tự như trường hợp sau đây của Nguyễn Phương Lan, 25 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội: “Mình không mập, thân hình khá nhỏ nhắn nhưng lại vướng phần mỡ thừa 2 bên hông. Do đó, mình thường chả bao giờ dám mặc bikini hay các loại quần áo bó sát. Mỡ hông khiến dáng người mình bè bè, to ngang, mặc quần áo nhìn chung không đẹp. Không biết làm cách nào để tiêu diệt được giặc mỡ này?”.

20d

Không riêng phụ nữ, khá nhiều bạn nam cũng đang bối rối với phần mỡ đáng ghét, cứng đầu 2 bên hông. Bạn Vũ Hoàn, 27 tuổi, Hà Nội từng chia sẻ: “Mình phải công nhận phần mỡ hông khó giảm nhất. Mình tập luyện giảm cân khoảng 3 tháng thì bụng nhỏ bớt nhưng mỡ 2 bên hông vẫn vậy. Mình đau đầu không biết tập thế nào cho đúng”.

Không tồn tại khái niệm giảm mỡ cục bộ

Hai nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tích trữ mỡ xung quanh hông: Hấp thụ quá nhiều carbonhydrate và tăng hormon estrogen. Hấp thụ quá nhiều carbonhydrate không chỉ khiến mỡ hông, mỡ bụng tích tụ mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, béo phì loại 2.

Dù vậy, không phải loại carbonhydrate nào cũng là tác nhân xấu nên bạn cần phân biệt rõ để cắt giảm carb xấu và nạp carb tốt. Carbonhydrate xấu là loại thực phẩm có chứa GI (chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất đường bột) cao, ít chất xơ, dinh dưỡng. Carbonhydrate tốt là loại thực phẩm có chứa chỉ số GI thấp, giàu chất xơ, ăn mau thấy no, ít calo. Nguyên nhân thứ hai, tăng estrogen ám chỉ lượng dư thừa tới mức độc hại hormon estrongen trong cơ thể. Ngoài ra, còn một nguyên nhân quan trọng không kém khác là ngồi nhiều do điều kiện công việc hoặc do lười vận động.

Nhà báo, nhà vận động vì sức khoẻ Mike Adams nổi tiếng tại Mỹ cho biết: “Mọi người thường lầm tưởng, cứ chỗ nào phình ra thì ra sức tập luyện chỉ vào chỗ đó sẽ giảm được mỡ. Chẳng hạn, một số người muốn giảm bụng liên tục tập đứng lên ngồi xuống nhưng họ không biết rằng, làm như vậy không hề giúp giảm mỡ nhanh”.

Để tiêu mỡ, cách duy nhất là bạn phải tuân thủ quy luật: Lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng hấp thụ. Theo khuyến cáo Hiệp hội tim mạch Mỹ, phụ nữ cần khoảng 1.200 – 1.500 calo/ngày; con số này của đàn ông là 1.500 – 1.800.

Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần đưa thêm nhiều hoạt động vào đời sống thường ngày, không nên chờ đến khi tập thể dục mới vận động. Luôn năng động dù trong các hoạt động thường ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhanh nhẹn, trẻ trung và khoẻ mạnh thay vì ngồi lì một chỗ để rồi bụng, hông, đùi ngày càng phình nở cùng hàng loạt tác hại sức khoẻ khác.

Minh Vương

Không có loại thức ăn, bài tập, thảo dược nào có thể giúp giảm mỡ cục bộ tại riêng bụng, đùi hay hông”.

Nhà báo, nhà vận động vì sức khoẻ Mike Adams nổi tiếng tại Mỹ.

Bình luận

Án phạt cao nhất cho trợ lý Thái Lan có thể lên đến... nửa tỷ đồng

Án phạt cao nhất cho trợ lý Thái Lan có thể lên đến... nửa tỷ đồng

22/11/2019 16:11

Trợ lý của đội tuyển Thái Lan có thể bị phạt nặng vì hành vi miệt thị HLV Park Hang Seo.

Số áo U22 Việt Nam tham dự SEA Games 30: Bỏ trống số 10

Số áo U22 Việt Nam tham dự SEA Games 30: Bỏ trống số 10

22/11/2019 16:01

Số áo U22 Việt Nam. Cập nhật số áo của ĐT U22 Việt Nam tham dự môn bóng đá nam SEA Games 30 từ 25/11 đến 10/12.

Floyd Mayweather bất ngờ tuyên bố trở lại với võ đài vào năm 2020

Floyd Mayweather bất ngờ tuyên bố trở lại với võ đài vào năm 2020

22/11/2019 16:00

Chỉ 2 ngày sau khi khẳng định rằng anh sẽ không trở lại võ đài, cựu vô địch bất bại Floyd Mayweather đã đăng lên Instagram rằng anh sẽ tái xuất vào năm 2020.

Ronaldo, Mourinho... từng bị phạt vì hành vi khiếm nhã như trợ lý HLV Thái Lan

Ronaldo, Mourinho... từng bị phạt vì hành vi khiếm nhã như trợ lý HLV Thái Lan

22/11/2019 16:00

Các ngôi sao bóng đá thế giới như Cristiano Ronaldo hay HLV Jose Mourinho cũng từng phải nhận án phạt vì hành vi khiếm nhã trên sân cỏ như trợ lý HLV Thái Lan đối với HLV Park Hang Seo của đội tuyển Việt Nam.

Chấn thương hết năm 2019, Phan Văn Đức quyết định… cưới vợ

Chấn thương hết năm 2019, Phan Văn Đức quyết định… cưới vợ

22/11/2019 15:43

Tiền vệ Phan Văn Đức có vẻ như đang rục rịch để chuẩn bị đám cưới với cô bạn gái Nhật Linh, để khép lại năm 2019 bằng một niềm vui ngoài sân cỏ.

Tinikun rời GAM sau VCS Mùa Xuân 2020

Tinikun rời GAM sau VCS Mùa Xuân 2020

22/11/2019 15:00

Trên Facebook cá nhân của mình, Tinikun đã thông báo sẽ chính thức chia tay với GAM Esports, muộn nhất là sau VCS Mùa Xuân 2020.

CĐV Thái Lan bênh vực trợ lý HLV Todic sau hành động miệt thị thầy Park

CĐV Thái Lan bênh vực trợ lý HLV Todic sau hành động miệt thị thầy Park

22/11/2019 14:50

Trên các diễn đàn bóng đá khu vực, rất nhiều CĐV Thái Lan đã ra sức bênh vực trợ lý HLV Todic sau hành động miệt thị HLV Park Hang Seo tại trận đấu ở vòng loại World Cup 2022.

9 hậu vệ mà MU đã không mua dưới thời Mourinho

9 hậu vệ mà MU đã không mua dưới thời Mourinho

22/11/2019 14:00

Jose Mourinho đã đề nghị quân tiếp viện cho hàng phòng ngự của MU trong kỳ chuyển nhượng mùa hè 2018 nhưng không được đáp ứng.

Người hâm mộ kiện trận đấu Floyd Mayweather vs Manny Pacquiao vì quá nhàm chán

Người hâm mộ kiện trận đấu Floyd Mayweather vs Manny Pacquiao vì quá nhàm chán

22/11/2019 14:00

Vì cuộc đối đầu giữa Floyd Mayweather và Manny Pacquiao không kết thúc bằng một cú Knockout đẹp mắt, một người hâm mộ đã phản ứng thái quá bằng cách đâm đơn kiện trận đấu.

Đội hình All Star 2019 LMHT: Ai đại diện Việt Nam và Hàn Quốc đi Siêu sao đại chiến?

Đội hình All Star 2019 LMHT: Ai đại diện Việt Nam và Hàn Quốc đi Siêu sao đại chiến?

22/11/2019 14:00

Cập nhật thông tin, hình ảnh về các sự kiện của giải đấu All-Star 2019 LMHT: lịch thi đấu, đội hình thi đấu, thể thức thi đấu diễn ra từ ngày 05/12 đến ngày 07/12 tại Las Vegas ở Hoa Kỳ.