Cách duy trì tập luyện trong mùa đông

PHUTHONG 10/12/2015 16:21

Cách duy trì tập luyện trong mùa đông

Mùa nào cũng tập bình thường

Việc mùa đông ngại tập là điều hết sức bình thường. Theo HLV Hoàng Tùng Sơn của CLB Quế Lâm (Hà Nội) thì đó là phản ứng bình thường của cơ thể.

Mùa hè bao giờ cũng là thời điểm dễ chịu nhất để vận động, chơi thể thao và ít bị các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến tinh thần và lịch tập. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh dần, theo lẽ tự nhiên thì cơ thể lười nhác hơn và tâm lý mọi người ngại ra phòng tập.

Thậm chí, còn có những kinh nghiệm truyền khẩu rằng tập vào mùa đông không tốt, và thời điểm này cần cho cơ bắp nghỉ ngơi. Và hậu quả đến khi tập lại, thì cơ bắp toàn thân đau nhức, các khối cơ vất vả tập luyện trước đây bị hao hụt đi khá nhiều, còn tổng thể cơ thể thì “nhão ra và yếu ớt” đi khá nhiều, anh Sơn nói.

Không chỉ là ý kiến của HLV Hoàng Tùng Sơn, nhiều nghiên cứu của quốc tế cũng chỉ ra rằng: Tập gym/thể hình vào mùa đông là hoàn toàn bình thường, các bài tập vẫn nên duy trì như các thời điểm khác trong năm, để giữ sự săn chắc cơ thể và sức khoẻ.

Thêm chút kiên trì

Theo HLV Hoàng Tùng Sơn thì rõ ràng, bạn phải luôn đấu tranh tư tưởng để duy trì một lịch luyện tập; nhất là vào mùa đông thì nhiều khi kết quả sự đấu tranh này là sự… buông xuôi.

Thể hiện sự thông cảm, anh Sơn cho biết: “Vào mùa đông, cơ thể chúng ta có xu hướng lười vận động hơn. Cơ thể căng cứng, thu mình lại để chống chọi với cái lạnh và dịch nhờn bôi trơn các khớp cũng ít hơn. Do đó, để bắt đầu một buổi tập bao giờ cũng phải có thêm chút kiên trì và cố gắng hơn bình thường”.

Tuy nhiên, anh Sơn cũng có một số lời khuyên cho những người tập trong mùa Đông: Phải nhớ làm ấm cơ thể bằng cách khởi động từ từ để cơ thể thích nghi dần trước khi bắt tay vào các bài tập chính; thời gian khởi động khoảng 5-10 phút, không nên bỏ qua để tránh những chấn thương không đáng có. Cơ thể vẫn phải được cung cấp nước đầy đủ, lượng nước cung cấp cho cơ thể vẫn giữ nguyên như mùa hè; trang phục tập luyện phải phù hợp, cụ thể là khi mới đầu nên mặc quần áo dài để giữ ấm còn trong quá trình tập luyện khi cơ thể nóng lên có thể cởi đồ dần.

Ngoài ra, trong quá trình tập nếu mồ hôi ra nhiều cần lau khô, không nên để lâu dễ bị ngấm ngược trở lại cơ thể dẫn đến cảm lạnh; và không nên đi chân đất khi tập.

Sau khi kết thúc buổi tập vào mùa đông, không nên tắm ngay mà đợi cho đến khi cơ thể trở lại bình thường rồi mới tắm bằng nước ấm.

PHUTHONG

Bình luận

Tin bóng đá 19/1: HLV Lampard yêu cầu chuyển nhượng cho Chelsea sau thất bại

Tin bóng đá 19/1: HLV Lampard yêu cầu chuyển nhượng cho Chelsea sau thất bại

19/01/2020 10:40

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/1 sẽ được cập nhật liên tục.

MU chuẩn bị bổ nhiệm người từng phát hiện ra Mbappe và Martial

MU chuẩn bị bổ nhiệm người từng phát hiện ra Mbappe và Martial

19/01/2020 10:15

MU đang chuẩn bị cho việc bổ nhiệm Luis Campos làm giám đốc bóng đá khi ông được biết đến là người từng phát hiện ra nhiều tài năng lớn.

Lịch thi đấu LPL Mùa Xuân 2020 hôm nay 19/1: TES vs EDG

Lịch thi đấu LPL Mùa Xuân 2020 hôm nay 19/1: TES vs EDG

19/01/2020 10:04

Cập nhật lịch thi đấu LPL Mùa Xuân 2020 ngày 19/1: VG vs DMO; TES vs EDG.

Đội hình kết hợp Liverpool và MU gây sốc của cựu sao Liverpool

Đội hình kết hợp Liverpool và MU gây sốc của cựu sao Liverpool

19/01/2020 10:00

Cựu danh thủ Liverpool, John Barnes đã gây sốc khi tiết lộ đội hình kết hợp giữa Liverpool và MU trước thềm trận đấu giữa hai đội tại Anfield vào đêm nay.

Cầu thủ va chạm với Văn Hậu tại SEA Games 30 đã hồi phục 80% thể lực

Cầu thủ va chạm với Văn Hậu tại SEA Games 30 đã hồi phục 80% thể lực

19/01/2020 09:59

Theo truyền thông Indonesia, Evan Dimas hiện đã có thể hòa nhập để luyện tập cùng các đồng đội ở CLB mới.

Lịch thi đấu và trực tiếp cầu lông hôm nay, 19/1: Chung kết Anders Antonsen vs Anthony Sinisuka Ginting

Lịch thi đấu và trực tiếp cầu lông hôm nay, 19/1: Chung kết Anders Antonsen vs Anthony Sinisuka Ginting

19/01/2020 09:57

Theo lịch dự kiến ban đầu thì vào lúc 15h40 hôm nay, 19/1, Anders Antonsen vs Anthony Sinisuka Ginting sẽ tranh ngôi vô địch giải cầu lông Indonesia Masters 2020.

Đại chiến Liverpool vs MU tóe lửa qua 10 thống kê kinh ngạc

Đại chiến Liverpool vs MU tóe lửa qua 10 thống kê kinh ngạc

19/01/2020 09:00

Liverpool gặp MU đêm nay tạo nên cuộc đại chiến hấp dẫn khi sẽ chạm trán đối thủ duy nhất từng khiến họ mất điểm từ đầu mùa giải tới nay.

Hạ ĐKVĐ Nguyễn Trường Tộ, tân binh Lê Quý Đôn vào Chung kết nữ THCS

Hạ ĐKVĐ Nguyễn Trường Tộ, tân binh Lê Quý Đôn vào Chung kết nữ THCS

19/01/2020 08:54

Đương kim Vô địch Nguyễn Trường Tộ đã phải từ bỏ giấc mơ bảo vệ ngôi vương khi để thua hiện tượng Lê Quý Đôn ở hiệp phụ trận Bán kết nữ THCS.

Top 5 cầu thủ mùa 20TOTY Nominated đáng mua nhất

Top 5 cầu thủ mùa 20TOTY Nominated đáng mua nhất

19/01/2020 08:30

Bên cạnh 12 cầu thủ 20TOTY, Big Update tháng 1 còn mang đến cho người hâm mộ rất nhiều cầu thủ 20TOTY Nominated chất lượng khác. Vậy đâu là 5 cầu thủ mùa 20TOTY Nominated đáng mua nhất?

Thủ môn Chelsea xếp hạng gần bét bảng châu Âu sau trận thua Newcastle

Thủ môn Chelsea xếp hạng gần bét bảng châu Âu sau trận thua Newcastle

19/01/2020 07:51

Bản hợp đồng kỷ lục của Chelsea, Kepa Arrizabalaga đã được xếp ở vị trí thứ 127 trong tổng số 132 thủ môn trên toàn châu Âu về khả năng cứu thua.