Giảm cân nhờ Zumba

11/09/2015 00:27

Giảm cân nhờ Zumba

Zumba khác Rumba

Không ít người có mong muốn giảm cân, giữ gìn vóc dáng hoặc chỉ đơn giản muốn vận động để tăng cường sức khoẻ, đề kháng nhưng chưa tìm được môn thể thao ưa thích. Có người ngại tập Yoga vì động tác chậm, người tập không quen dễ cảm thấy buồn ngủ; có người không thích tập Gym vì thiếu HLV hướng dẫn bài bản, dễ sinh cảm giác chán nản. Và khi những môn thể dục như Aerobic, chạy/đi bộ đã trở nên quá đỗi quen thuộc thì Zumba là sự lựa chọn khá thú vị vì tính năng động, linh hoạt những vẫn rất quyến rũ và khoẻ mạnh.

Giảm cân nhờ ZumbaNếu như tại Việt Nam, Zumba là môn thể thao khá mới, ít người biết đến thì ở nước ngoài đây từ lâu đã là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, kể cả những ngôi sao Hollywood như Jennifer Lopez, Jodirn Spark…

Hẳn khi mới nghe lần đầu tiên “Zumba”, không ít người sẽ hiểu nhầm thành điệu nhảy “Rumba”. Đó là hai thể loại hoàn toàn khác nhau. HLV Zumba, chị Phi Nga (27 tuổi, kinh nghiệm giảng dạy 2 năm tại nhiều trung tâm fitness lớn ở Hà Nội như Bharat Dance Yoga, Fit 24, Fitness world)… giải thích rõ: “Rumba là 1 điệu nhảy Latinh thuộc bộ môn khiêu vũ thể thao dancesport. Rumba yêu cầu bạn nhảy. Trong khi, Zumba là nhảy thể thao trên nền nhạc Latinh kết hợp các động tác thể dục đơn giản dễ thuộc, dễ theo và dành cho mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển phù hợp với nền nhạc”.

Giảm 10kg trong 4 tháng

Với những bước di chuyển linh hoạt có cả mức độ chậm tới nhanh, Zumba giúp người tập giảm calo, đốt mỡ thừa hiệu quả. Theo chị Phi Nga, một giờ tập Zumba liên tục sẽ giúp đốt 750 – 1.000 calo. Bao nhiêu lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thiết kế bài tập nhanh hay chậm.

Giảm cân nhờ Zumba
Ảnh do nhân vật Thúy Hồng (đeo kính) cung cấp.

Tác dụng giảm cân, giảm mỡ của Zumba đã được chứng minh trên thực tế. Trường hợp giảm cân thần tốc của bạn Thuý Hồng (22 tuổi, sinh viên năm thứ 4 trường Đại học Xây dựng Hà Nội) là bằng chứng rõ ràng nhất. Từ một cô nàng nặng hơn 58kg, cao 1m50, Hồng từng nghĩ nguyên nhân béo phì là do tạng người được di truyền nên không mấy quan tâm việc giảm cân.

Tuy nhiên, sau khi bị bạn bè trêu đùa quá nhiều, quần áo chỉ độc màu đen, dáng cánh dơi khiến vẻ ngoài bị già thêm mấy tuổi, Hồng quyết tâm giảm cân bằng đủ mọi cách. Những phương pháp nổi tiếng như Low cab, tập Gym, cô gái này đều thử qua. Với lowcab, Hồng thử được 3 ngày thì bị chóng mặt và ngất, sau đó quay trở lại ăn khoẻ hơn và lại tăng cân đều đều. Hồng cũng tập gym được 1 tháng thì bỏ dở vì thiếu hướng dẫn viên, tập luyện không bài bản nên không mang lại hiệu quả.

Tình cờ đến với Zumba qua một người bạn rủ đi tập, sau một vài buổi, Hồng yêu thích môn thể thao thẩm mỹ này lúc nào không hay. Hồng nhớ lại: “Ngay lần đầu tập, mình đã chết mê zumba vì nhạc hay và tập rất vui, hứng khởi. Mồ hôi toát rất nhiều mà mình không thấy mệt mỏi”.

Từ vô tình tới đam mê, Hồng tăng dần cường độ tập luyện từ 3 buổi/tuần (mỗi buổi 1 tiếng) lên tập cả 7 ngày trong tuần, thậm chí hơn. Bên cạnh luyện tập, Hồng chú ý ăn giảm bớt tinh bột, chủ yếu ăn thịt, rau, trứng, uống sữa. Những nỗ lực hết sức của Hồng đã đem lại kết quả bất ngờ. Chỉ trong 4 tháng, Hồng giảm 10 cân xuống còn 48kg, cơ thể rắn chắc và linh hoạt hơn.

“Chứng kiến kim cân quay về mức 48kg, mình hạnh phúc vô cùng”, Hồng chia sẻ. Với thân hình vừa ý, Hồng tự tin diện những bộ trang phục đúng lứa tuổi, tự tin nhảy nhót khoe dáng và cảm thấy yêu đời hơn. Bạn bè của Hồng đều cảm phục nỗ lực giảm cân cũng như nhận thấy thần thái, tâm lý cô nàng đã khác trước rất nhiều.

Ngoài lợi ích giảm cân, săn chắc cơ thể, HLV Phi Nga khẳng định: “Zumba là môn thể thao giúp xả stress rất hữu hiệu. Đồng thời, đây là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi”. Có thể nói, bất cứ ai – dù là phụ nữ, đàn ông, trung niên hay trẻ tuổi – đều có thể phiêu theo điệu nhạc latinh và nhận được những ích lợi bất ngờ về sức khoẻ mà Zumba đem lại.

MINH THƯ

Để có thể giảm cân với Zumba, HLV Phi Nga khuyên người tập nên rèn luyện cùng Zumba đều đặn ít nhất 3 ngày/tuần (60 phút mỗi ngày) sau đó nâng dần lên, tuỳ vào thể trạng của người tập.

Mặc gì khi tập Zumba?
Để tập luyện Zumba hiệu quả và hứng khởi, người tập có thể chọn cho mình những bộ trang phục tập luyện khoẻ khoắn và thoải mái như áo crop top, áo bra thể thao kết hợp quần bó skinny hoặc quần thụng ống rộng. Một yêu cầu bắt buộc khi tập Zumba đó là người tập phải mang giày thể thao (không phải giày nhảy) để tránh bị chấn thương chân, hay xước bàn chân do ma xát với nền nhà vì Zumba yêu cầu di chuyển liên tục, nhanh.

Bình luận

Vì sao Indonesia đặt mục tiêu đoạt 45 HCV SEA Games 30?

Vì sao Indonesia đặt mục tiêu đoạt 45 HCV SEA Games 30?

20/11/2019 22:00

Hướng tới SEA Games 2019 diễn ra tại Philippines từ ngày 30/11 đến 11/12, người phát ngôn của Bộ trưởng Thanh niên và Thể thao Indonesia đã giải thích lý do đề ra chỉ tiên 45 HCV tại kỳ đại hội này.

Nonito Donaire mượn cúp chiến thắng từ đối thủ để giữ lời hứa với con trai

Nonito Donaire mượn cúp chiến thắng từ đối thủ để giữ lời hứa với con trai

20/11/2019 22:00

Sau thất bại sát nút trước Naoya Inoue, Nonito Donaire đã đến bên cạnh tân vương Nhật Bản xin "mượn" chiếc cúp về nhà trong một đêm.

Griezmann và Coutinho trong top 5 bom tấn gây thất vọng nhất châu Âu

Griezmann và Coutinho trong top 5 bom tấn gây thất vọng nhất châu Âu

20/11/2019 22:00

Griezmann, Coutinho nằm trong số những chân sút gây thất vọng nhất giai đoạn đầu mùa của bóng đá châu Âu, dù có giá trị cao về phí chuyển nhượng hay mức lương.

Ngôi nhà vắng và nỗi đau kéo dài của kình ngư bạc mệnh Trần Xuân Hiền

Ngôi nhà vắng và nỗi đau kéo dài của kình ngư bạc mệnh Trần Xuân Hiền

20/11/2019 21:06

Sau giây phút làm nên lịch sử cho bơi Việt Nam với tấm HCB ở SEA Games 2001 là bi kịch chồng bi kịch với cố kình ngư Trần Xuân Hiền...

Team DOTA 496: Chúng tôi đặt mục tiêu chung kết SEA Games từ 6 tháng trước

Team DOTA 496: Chúng tôi đặt mục tiêu chung kết SEA Games từ 6 tháng trước

20/11/2019 20:35

Là team DOTA 2 vô đối tại Việt Nam, team 496 vì thế cũng đặt mục tiêu lớn cho mình tại SEA Games 30.

Nguyễn Ngọc Thành: Người thầy truyền lửa cho bóng rổ Ninh Thuận

Nguyễn Ngọc Thành: Người thầy truyền lửa cho bóng rổ Ninh Thuận

20/11/2019 20:32

Nhắc tới bóng rổ Ninh Thuận ở thời điểm hiện tại, sẽ không ai là không biết tới cái tên Nguyễn Ngọc Thành. Một con người đang sống hết mình với với trái bóng cam.

Câu chuyện ngày 20/11: Bóng dáng người thầy sau thành công của Tú Chinh

Câu chuyện ngày 20/11: Bóng dáng người thầy sau thành công của Tú Chinh

20/11/2019 20:29

Trải qua 12 năm trời gắn bó, cô trò HLV Nguyễn Thị Thanh Hương và VĐV Lê Tú Chinh đã cùng nhau tạo nên những kỳ tích cho điền Kinh Việt Nam. Ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 là một dịp ý nghĩa nhất để cô gái vàng nhỏ bé bộc bạch những tình cảm đối với “mẹ hiền” Thanh Hương.

Tin bóng đá 20/11: Real Madrid đánh bại Barca để giành trung vệ Inter

Tin bóng đá 20/11: Real Madrid đánh bại Barca để giành trung vệ Inter

20/11/2019 20:21

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Minnesota Timberwolves (ngày 21/11, 8h30)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Minnesota Timberwolves (ngày 21/11, 8h30)

20/11/2019 20:12

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 8h30 ngày 21/11.

Lịch thi đấu NBA ngày 21/11: Boston Celtics đại chiến LA Clippers

Lịch thi đấu NBA ngày 21/11: Boston Celtics đại chiến LA Clippers

20/11/2019 20:05

Cập nhật lịch thi đấu bóng rổ NBA ngày 21/11 với tâm điểm nằm ở lượt trận LA Clippers gặp Boston Celtics.