Khởi động kỹ, tránh chấn thương khi bơi

06/06/2015 07:30

Khởi động kỹ, tránh chấn thương khi bơi

Tấn trước

20c1

Đứng thẳng, hai chân song song, bước một chân xa về phía trước. Hạ cơ thể xuống từ từ, gập đầu gối, sau đó trở lại vị trí đứng. Lặp lại với chân kia. Lưu ý: Phải đảm bảo hông, cẳng chân trước song song với mặt đất, đầu gối chân trước thẳng hàng với mắt cá chân. Không chạm đầu gối phía sau trên sàn. Thực hiện từ 4-6 lần.

Đứng chữ T

20c2

Đứng thẳng, mở hai bàn chân bằng vai. Dang hai tay sang ngang, song song với mặt đất, lòng bàn tay ngửa lên trời. Chuyển động phần vai nhẹ nhàng ra trước, ra sau, mỗi lần giữ 1-2 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác con mèo

20c3

Hai lòng tay và đầu gối chạm đất, lưng song song sàn như tư thế con mèo. Hít vào, võng lưng ngửa cổ, thở ra vồng lưng kéo sâu. Sau đó về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Mở, gập lưng

20c4

Nếu ở khu vực bơi ướt, bạn không muốn bò tay ra đất thì có thể khởi động lưng bằng động tác sau: Đứng thẳng, hai chân bằng vai. Hít vào, ưỡn lưng về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn vào một điểm, giữ 2 giây; Thở ra, gập người về phía trước, gập càng sâu càng tốt, giữ 2 giây. Lặp lại động tác khoảng 4 lần mỗi phía.

MT

Bình luận

Người mẫu nóng bỏng nguyện

Người mẫu nóng bỏng nguyện "cách ly chung" với Tyler Herro

05/04/2020 20:52

Tyler Herro dường như đã va phải vào sự chú ý của một người mẫu Instagram và cả hai đang có những dòng trạng thái đầy ẩn ý trên mạng xã hội.

Tin bóng đá mùa COVID-19 5/4: Man City trả lương bất ngờ vào mùa COVID-19

Tin bóng đá mùa COVID-19 5/4: Man City trả lương bất ngờ vào mùa COVID-19

05/04/2020 20:30

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 5/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Lennox Lewis đánh giá Evander Holyfield là đối thủ khó nhằn nhất, trên cả Mike Tyson

Lennox Lewis đánh giá Evander Holyfield là đối thủ khó nhằn nhất, trên cả Mike Tyson

05/04/2020 20:00

Huyền thoại hạng nặng Lennox Lewis mới đây đã xếp hạng những đối thủ khó nhằn nhất đối với ông, Evander Holyfield chính là người đã khiến Lewis trày da tróc vảy nhiều nhất.

Người thân cầu thủ NBA đầu tiên qua đời vì COVID-19: Hãy nghiêm túc với virus corona

Người thân cầu thủ NBA đầu tiên qua đời vì COVID-19: Hãy nghiêm túc với virus corona

05/04/2020 19:45

"Tôi cầu mong mọi người, hãy để đây là lời cảnh tỉnh cho tất cả. Hãy nghiêm túc với virus corona và bảo trọng", Kyle chia sẻ sau khi nhận nỗi đau mất người thân vì COVID-19

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2020: DBL và CES bị loại khỏi Top 4

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2020: DBL và CES bị loại khỏi Top 4

05/04/2020 19:30

Cập nhật kết quả và bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2020, giải đấu LMHT chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 5/4: GAM vs DBL

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 5/4: GAM vs DBL

05/04/2020 19:30

Cập nhật kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 5/4: GAM vs DBL, EVS vs CES.

Messi lẽ ra ghi bàn thắng thứ 700 trong sự nghiệp khi nào?

Messi lẽ ra ghi bàn thắng thứ 700 trong sự nghiệp khi nào?

05/04/2020 19:00

Messi đang chờ đến ngày bóng đá trở lại để ghi bàn thắng thứ 700 trong sự nghiệp của mình mà lẽ ra anh đã có thể thực hiện ngay cuối tháng 3.

80% CĐV Heerenveen không muốn Văn Hậu gia hạn hợp đồng

80% CĐV Heerenveen không muốn Văn Hậu gia hạn hợp đồng

05/04/2020 18:55

Theo khảo sát mới đây trên chuyên trang của Heerenveen, có gần 80% fan của Hà Lan không muốn Văn Hậu gia hạn hợp đồng. 

Hàng loạt sao NBA nguy cơ trở thành con nghiện nặng game

Hàng loạt sao NBA nguy cơ trở thành con nghiện nặng game

05/04/2020 18:54

Với quá nhiều thời gian rảnh rỗi, hàng loạt cầu thủ NBA tập trung chơi game để rồi có nguy cơ trở thành con nghiện thể thao điện tử.

Huỳnh Hà Hữu Hiếu – Trái tim lớn trong thân hình ốc tiêu

Huỳnh Hà Hữu Hiếu – Trái tim lớn trong thân hình ốc tiêu

05/04/2020 18:00

Nhà vô địch Muay thế giới Huỳnh Hà Hữu Hiếu hi vọng chiến dịch “Xin cảm ơn” có thể lan toả rộng, góp sức cùng các y bác sĩ trong cuộc chiến chống dịch COVID-19 tại Việt Nam