Leo cầu thang để có vòng 3 căng, đẹp

26/06/2015 00:14

Leo cầu thang để có vòng 3 căng, đẹp

Tự ti khi bỏ độn

Một năm trước, cũng vào thời điểm này, chị Đặng Thu Giang (Lạc Long Quân, Hà Nội) phải vứt bỏ các loại phụ kiện độn mông, độn hông vì nóng bức. Tuy nhiên, sau đó chị lại phải đối mặt với sự mất tự tin khi mặc quần áo. Gần tuần trời cứ buổi trưa là chị lại dạo quanh các cửa hàng thời trang để tìm quần áo, váy áo các loại để có thể “giấu” được vòng 3 xẹp lép của mình. Chị lên mạng tìm hiểu các cách tư vấn để khắc phục nhược điểm thuộc diện… bẩm sinh này, nhưng vẫn không hiệu quả. Phẫu thuật thẩm mỹ thì không dám vì đã nghe quá nhiều về các biến chứng sau đó. Không những thế, khi vừa ướm thử ý cô bạn thân thì đã được khuyên, kiểu như “chỉ có giá trị thẩm mỹ, không có giá trị… sử dụng”.

20D

Sau cả tháng trời vật vã, ám ảnh với vòng ba không như ý, chị Giang quyết định dẹp bỏ sự lười vận động, theo lời khuyên của chồng mà đến phòng Gym cậy nhờ các HLV ở đó. Bẽn lẽn đề xuất yêu cầu tập luyện, chị mới thấy hoá ra chuyện đó không có gì… to tát cả.

Vừa giảm cân vừa nâng cấp vòng 3

HLV Lưu Thanh Hiền của CLB Thanh Niên (Hà Nội), người hướng dẫn chị Giang cho biết: Trường hợp của chị Giang thì muốn tập luyện để cải thiện vòng 3 cũng không khó. Những bài tập với các dụng cụ tại phòng, những bài tập tay không, tập với tạ, với máy để có một vòng 3 căng tròn gọn gàng. Những động tác này sẽ làm cải thiện vòng 3 đáng kể đồng thời giúp giảm cân. Ngoài ra, còn có một cách tập luyện khá độc đáo. Đó là leo cầu thang.

Về cơ bản, leo cầu thang chính là hoạt động leo dốc và sẽ cảm thấy mệt hơn khi đi bộ trên đường bằng. Khi đi cầu thang bộ, các cơ vòng mông và đùi hoạt động tối đa, giúp cho vòng 3 và đùi thêm săn chắc, gọn gàng, khi đốt cháy calo. Trong lúc đi, đùi và cơ mông phải làm việc để nâng cơ thể lên trên giúp các cơ nhanh chóng thon gọn, vòng 3 sẽ gọn gàng, săn chắc và cao hơn. Phương pháp tập luyện này rất phù hợp cho những người đang sống trong chung cư, nhà cao tầng.

Thậm chí, xét về tác động đối với vòng 3 thì leo cầu thang còn hiệu quả hơn cả chạy bộ. Tuy nhiên, cần phải duy trì thường xuyên và nỗ lực vượt qua chướng ngại tâm lý ban đầu. HLV Lưu Thanh Hiền cho biết thời gian đầu leo cầu thang bộ, người tập sẽ thấy bắp chân, đùi và cơ mông bị căng, nhức… khá khó chịu, nhưng hiện tượng này sẽ giảm dần và hết hẳn sau vài ngày khi cơ thể đã thích nghi với nhịp vận động.

Trở lại với câu chuyện của chị Giang. Đến nay, sau một năm, chị gần như đã bỏ thói quen đi thang máy. Chị chia sẻ: “Hàng ngày, tới cơ quan hay về nhà ở trên tầng 9 tôi đều đi bộ. Trong lúc leo cầu thang, cứ một lúc tôi lại bước một bước 2 bậc để vòng ba luôn giữ được sự săn chắc, thon gọn”.

Theo lời khuyên của HLV Lưu Thanh Hiền, kể cả những người có body đẹp thỉnh thoảng vẫn nên đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.

PHUTHONG

Bình luận

Cựu tuyển thủ Thạch Bảo Khanh: Trọng tài khiến ĐT Việt Nam chỉ có 1 điểm

Cựu tuyển thủ Thạch Bảo Khanh: Trọng tài khiến ĐT Việt Nam chỉ có 1 điểm

19/11/2019 22:50

ĐT Việt Nam đã hòa ĐT Thái Lan trong một trận đấu nghẹt thở. Thế nhưng theo cựu tuyển thủ quốc gia Thạch Bảo Khanh, chúng ta xứng đáng có một chiến thắng nếu trọng tài chính xác hơn. 

Loạt ảnh chế: Văn Lâm

Loạt ảnh chế: Văn Lâm "cân" mọi tình huống, trọng tài nay đã ... bớt đẹp trai

19/11/2019 22:40

Sau trận đại chiến giữa Việt Nam và Thái Lan, cộng đồng mạng Việt Nam đã có rất nhiều hình ảnh hài hước, đặc biệt là về Văn Lâm và trọng tài chính Ahmed Alkaf.

Để dự World Cup 2022, ĐT Việt Nam còn phải bước qua bao nhiêu nấc thang nữa?

Để dự World Cup 2022, ĐT Việt Nam còn phải bước qua bao nhiêu nấc thang nữa?

19/11/2019 22:38

Giấc mơ tham dự World Cup 2022 của ĐT Việt Nam sẽ vẫn còn nhiều thử thách, nhất là khi thầy trò HLV Park Hang Seo sẽ phải gặp những đối thủ khó chơi nếu vào sâu vòng trong.

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022

19/11/2019 22:37

Với những kết quả tích cực vừa qua ở vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á, cơ hội đi tiếp đang rộng mở với đội tuyển Việt Nam.

Cục diện bảng đấu của ĐT Việt Nam: Chưa thể yên tâm

Cục diện bảng đấu của ĐT Việt Nam: Chưa thể yên tâm

19/11/2019 22:31

ĐT Việt Nam nhiều khả năng sẽ chiếm ưu thế tại bảng G VL World Cup 2022 nếu như có được những kết quả tốt trước 2 lượt trận tới đây.

Cục diện các bảng đấu vòng loại World Cup 2022: Việt Nam gặp ai nếu đi tiếp?

Cục diện các bảng đấu vòng loại World Cup 2022: Việt Nam gặp ai nếu đi tiếp?

19/11/2019 22:27

Với những kết quả đã qua, ĐT Việt Nam đang có nhiều cơ hội giành quyền vào vòng loại thứ 3 World Cup 2022 và đối thủ kế tiếp sẽ là những cái tên nào?

Ảnh chế siêu hài hước sau trận lượt về Việt Nam và Thái Lan

Ảnh chế siêu hài hước sau trận lượt về Việt Nam và Thái Lan

19/11/2019 22:26

Trận đấu giữa Việt Nam và Thái Lan đã kết thúc mà không có bàn thắng nào được ghi. Trọng tài Ahmed Al Kaf và thủ môn Đặng Văn Lâm trở thành tâm điểm của cư dân mạng.

Màn trình diễn của Tuấn Anh trước Thái Lan 19/11: Xứng đáng nhận lời khen!

Màn trình diễn của Tuấn Anh trước Thái Lan 19/11: Xứng đáng nhận lời khen!

19/11/2019 22:25

Giống như trận gặp Malaysia và UAE, Tuấn Anh tiếp tục có màn trình diễn ấn tượng trong trận hòa 0-0 của ĐT Việt Nam với đại kình địch Thái Lan.

Đội tuyển Việt Nam bị

Đội tuyển Việt Nam bị "cướp trắng" một bàn thắng

19/11/2019 22:21

Cựu trọng tài FIFA, Đinh Văn Dũng nhận định, việc không công nhận bàn thắng của ĐT Việt Nam là sai lầm của trọng tài chính Ahmed Alkaf.

Báo Thái Lan đổ lỗi cho sự thiếu may mắn trước ĐT Việt Nam

Báo Thái Lan đổ lỗi cho sự thiếu may mắn trước ĐT Việt Nam

19/11/2019 22:13

Truyền thông Thái Lan tỏ ra khá tiếc nuối sau trận hòa không bàn thắng của đội nhà trước Việt Nam, dù đã có những cơ hội giành 3 điểm.