Những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp

MINH THƯ (tổng hợp) 19/12/2015 16:12

Những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp

Thịt đỏ

Chứa kẽm, protein, chất béo lành mạnh, carnosine và creatine cần thiết trong việc đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.

Hàu

Trong mỗi 100g thịt hàu, trai, sò gồm có 10,9g protein + 1,5g chất béo + 375mg kali + 270mg natri + 35mg can-xi + vitamin A, B1, B2, acid taurine và các vi nguyên tố khác. Trong thịt hàu còn có các acid amin và nhiều  hoạt tính có thể giúp chống mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Sữa chocolate

Với vitamin D và can-xi là những chất có tác dụng bảo vệ các lớp sụn và khớp xương, là giải pháp tốt cho cơ bắp khi mệt mỏi trong hoặc sau khi tập luyện. Nên uống 1 cốc lớn sữa chocolate mỗi ngày sau giờ làm việc hay tập luyện.

Cá hồi

Trong 100g cá hồi có 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D và acid béo omega-3, tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào, giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Bạn nên ăn 250g cá hồi/ngày hoặc có thể thay bằng 300g các loại cá khác.

Sữa chua

Sữa chua có rất nhiều các vi khuẩn có lợi. Nên uống hoặc ăn sữa chua kèm với hoa quả để tăng lượng insuline trong máu nhằm ngăn ngừa sự nhão cơ.

Ngũ cốc

Trong bột ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin, sắt, folic, kẽm và các acid béo có lợi. Hàm lượng sắt dồi dào giúp cho người vận động nặng hồi sức nhanh, tham gia tích cực vào quá trình tạo tế bào của cơ. Bạn nên uống 1 ly bột ngũ cốc sau mỗi bữa sáng.

Rau họ cải

Ít calo, nhiều chất xơ, can-xi, các khoáng chất, đặc biệt là giàu vitamin C, giúp người tập bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần cho cơ bắp, đốt cháy calo, làm xương chắc, cải thiện sức khỏe cơ bắp… Chất xơ có trong cải thúc đẩy quá trình tiêu thụ lipid và carbohyrat, từ đó cơ thể trở nên săn chắc hơn.

MINH THƯ (tổng hợp)

Bình luận

Chiêm ngưỡng 10 chiếc xe nằm trong BST của LeBron James

Chiêm ngưỡng 10 chiếc xe nằm trong BST của LeBron James

22/01/2020 22:00

LeBron James có một BST xe bao gồm rất nhiều xế khủng, độc và đắt tiền. Hãy cùng nhìn lại 10 cái tên nổi bật trong garage của một trong những cầu thủ bóng rổ xuất sắc nhất thế giới.

Tầm sư học đạo, Djokovic trở lại Úc Mở rộng càng lợi hại hơn xưa

Tầm sư học đạo, Djokovic trở lại Úc Mở rộng càng lợi hại hơn xưa

22/01/2020 22:00

Khởi đầu hành trình bảo vệ ngôi vô địch Australian Open, Novak Djokovic thắng Jan-Lennard Struff bằng một thứ "vũ khí" mới chứng tỏ anh càng toàn diện hơn.

PUBG Mobile 0.17.0: Hướng dẫn tải và cài đặt

PUBG Mobile 0.17.0: Hướng dẫn tải và cài đặt

22/01/2020 21:00

Bản cập nhật PUBG Mobile 0.17.0 Beta hiện đang có mặt trên máy chủ thử nghiệm, cho phép người chơi tải và cài đặt ngay bây giờ.

HLV Heerenveen vẫn

HLV Heerenveen vẫn "đau đầu" với vị trí của Đoàn Văn Hậu

22/01/2020 20:07

HLV Johnny Jansen đang gặp nhiều vấn đề mặt nhân sự tại CLB Heerenveen, đặc biệt là tại vị trí hậu vệ trái nơi Văn Hậu đang cố gắng cạnh tranh vị trí.

Klitschko KO Wilder: Chuyện bịa như thật của Dillian Whyte?

Klitschko KO Wilder: Chuyện bịa như thật của Dillian Whyte?

22/01/2020 20:00

Cựu huấn luyện viên của Wladimir Klitschko, Johnathan Banks nói rằng Deontay Wilder chưa bao giờ bị knockout bởi tay đấm Ukraine.

Kết quả cầu lông ngày 22/1: Tiến Minh thể hiện ấn tượng

Kết quả cầu lông ngày 22/1: Tiến Minh thể hiện ấn tượng

22/01/2020 20:00

Không vượt qua được Zhao Jun Peng ở vòng 1 giải cầu lông Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020, song lão tướng Việt Nam Nguyễn Tiến Minh đã tỏ ra không lép vế trước đối thủ hạng 33 thế giới.

MU và Martial cùng theo đuổi kỷ lục ghi bàn ở trận gặp Burnley

MU và Martial cùng theo đuổi kỷ lục ghi bàn ở trận gặp Burnley

22/01/2020 20:00

MU và tiền đạo Anthony Martial đều có những kỷ lục ghi bàn để theo đuổi ở trận gặp Burnley tại vòng 24 Ngoại hạng Anh diễn ra vào đêm nay.

MU tìm cách độc để cải thiện phong độ trước các đội bóng nhỏ

MU tìm cách độc để cải thiện phong độ trước các đội bóng nhỏ

22/01/2020 19:00

HLV Ole Gunnar Solskjaer đang tìm đến một phương pháp đặc biệt để cải thiện phong độ của MU khi gặp các đội bóng nhỏ ở Ngoại hạng Anh.

Kết quả Úc Mở rộng ngày 22/1: Federer đạt cột mốc mới tại Melbourne

Kết quả Úc Mở rộng ngày 22/1: Federer đạt cột mốc mới tại Melbourne

22/01/2020 19:00

Đánh bại Filip Krajinovic, Roger Federer không chỉ vượt qua vòng 2 giải quần vợt Úc Mở rộng (Australian Open) lần thứ 21 liên tiếp, mà còn chạm cột mốc mới về số lần chiến thắng.

AFC bác bỏ đơn khiếu nại của FAT về vấn đề trọng tài tại U23 châu Á 2020

AFC bác bỏ đơn khiếu nại của FAT về vấn đề trọng tài tại U23 châu Á 2020

22/01/2020 18:19

LĐBĐ châu Á đã có quyết định chính thức về việc khiếu nại của LĐBĐ Thái Lan đối với trọng tài Ahmed Al-Kaf và tổ trợ lý.