Video: Plank đơn giản cho bụng khoẻ và thon nhỏ

Phuthong 10/03/2016 17:39

Video: Plank đơn giản cho bụng khoẻ và thon nhỏ
Plank nhỏ bụng

Plank giúp thu gọn vòng hai. Nên giữ tư thế đúng trong thời gian ngắn nhưng nhiều lần, thay vì giữ một tư thế sai trong thời gian lâu.

 Ngoài ra Plank có tác dụng xây dựng, tăng sức mạnh cùng lúc cho rất nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới. Tuy nhiên, Nếu bạn cảm thấy đau cổ hay lưng dưới trong khi thực hiện, có nghĩa, bạn đang bị yếu vùng dưới/trên cột sống. Nếu không thể giữ động tác lâu hay siết cơ, cột sống võng xuống sẽ gây nén đốt sống, tạo áp lực lên đĩa đệm cột sống, có thể dẫn tới viêm khớp vai,  theo huấn luyện viên fitness người Mỹ Estelle Underwood.

Kỹ thuật Plank

 1. Nằm úp trên sàn nhà, đặt hai tay cạnh ngực, dùng lực, nâng thân lên.

2. Chỉnh tư thế sao cho hai bàn tay rộng ngang bằng vai, cánh tay thẳng với thân trên.

3.  Duỗi thẳng chân, đầu gối; Chỉnh người thẳng từ đầu tới chân. 

4. Ban đầu, giữ 1 lần plank trong ít nhất 20-30 giây; 

5. Nghỉ khoảng 1 phút và tiếp tục plank khoảng 3-5 lần nữa; Mỗi lần 20-30 giây.

Video bài tập Plank cho chị em 


Mã nhúng

Link ảnh đại diện

 Lưu ý

- Không đẩy mông lên cao hoặc hạ xuống thấp; cằm sát hõm cổ; luôn phải hóp bụng và thở đều bình thường. 

- Không để hông, đầu, vai bị trùng

- Không đặt tay quá sát nhau.

- Nên giữ tư thế đúng trong thời gian ngắn nhưng nhiều lần, thay vì giữ một tư thế sai trong thời gian lâu.

Phuthong

Bình luận

Top 4 ST

Top 4 ST "lạ mà ngon" mùa Loyal Heroes

30/03/2020 20:28

Ngoài những cái tên quá đỗi quen thuộc như Ronaldo de Lima, CR7, Eusebio hay Drogba, mùa giải Loyal Heroes (LH) còn mang đến cho game thủ nhiều cái tên đúng chuẩn "lạ mà ngon".

Lịch thi đấu Olympic mới nhất vừa được công bố

Lịch thi đấu Olympic mới nhất vừa được công bố

30/03/2020 20:24

BTC Tokyo 2020 và IOC đã xác định thời điểm tổ chức Olympic và ParalympicChủ tịch trong năm 2021.

Khabib Nurmagomedov: “Nước Nga đã phong tỏa, tôi có thể vắng mặt ở UFC 249”

Khabib Nurmagomedov: “Nước Nga đã phong tỏa, tôi có thể vắng mặt ở UFC 249”

30/03/2020 20:15

Thông tin được Khabib cập nhật càng khiến các fan của trận Khabib vs. Tony thêm lo lắng cho sự kiện UFC 249.

Colby Covington nhận cảnh báo từ American Top Team khi khiêu khích đồng đội

Colby Covington nhận cảnh báo từ American Top Team khi khiêu khích đồng đội

30/03/2020 20:00

Người thành lập American Top team đã phải lên tiếng sau khi nghe những bình luận từ võ sĩ của mình.

Messi chữa khỏi bệnh nhờ bài thuốc đặc biệt của bác sĩ Italia

Messi chữa khỏi bệnh nhờ bài thuốc đặc biệt của bác sĩ Italia

30/03/2020 19:00

Lionel Messi đã chữa khỏi chứng nôn mửa, giảm cân, hạn chế chấn thương và duy trì phong độ cao sau khi bước qua tuổi 30 nhờ bài thuốc đặc biệt của một bác sĩ người Italia.

Công Phượng, Bùi Tiến Dũng gửi thông điệp

Công Phượng, Bùi Tiến Dũng gửi thông điệp "cứng" mùa COVID-19

30/03/2020 18:10

Bộ đôi ngôi sao của CLB TP. HCM Nguyễn Công Phượng và Bùi Tiến Dũng đã gửi thông điệp đến người hâm mộ để cùng phòng tránh và vượt qua đại dịch COVID-19.

Ibrahimovic và những cột mốc ghi bàn đặc biệt ở Ngoại hạng Anh

Ibrahimovic và những cột mốc ghi bàn đặc biệt ở Ngoại hạng Anh

30/03/2020 18:00

Ibrahimovic là một trong những cầu thủ tạo nên hàng loạt cột mốc ghi bàn đặc biệt ở Ngoại hạng Anh, dù chỉ chơi thời gian ngắn với MU.

Zed, Teemo đột ngột xuất hiện ở giải đấu LMHT hàng đầu thế giới

Zed, Teemo đột ngột xuất hiện ở giải đấu LMHT hàng đầu thế giới

30/03/2020 17:30

Các khán giả đã tán thưởng nhiệt khi G2 Esports và Misfits Gaming cùng nhau đưa những vị Tướng hot nhưng ít khi đánh giải như Zed, Teemo vào trong trận đấu cuối cùng của vòng bảng LEC Mùa Xuân 2020.

"Cò" Rich Paul và mục tiêu xây dựng đội hình toàn sao tại Los Angeles Lakers

30/03/2020 17:14

Danh sách các cầu thủ được đại diện bởi Rich Paul góp mặt trong đội hình Los Angeles Lakers đang ngày một dài hơn.

Kiatisak kêu gọi gây quỹ đẩy lùi COVID-19

Kiatisak kêu gọi gây quỹ đẩy lùi COVID-19

30/03/2020 17:12

Cựu tiền đạo Kiatisuk Senamuang đã kêu gọi quyên góp gây quỹ nhằm đẩy lùi sự lây lan phát triển của dịch COVID-19 tại Thái Lan.