Tâm sự cái vòng 2

02/06/2015 12:34

Tâm sự cái vòng 2

Dạo này nhiều người hỏi mình về mẹo giảm cân, giữ dáng, tập tành, ăn uống… sao cho vừa khoẻ vừa đẹp. Thực sự mình cũng đang trong giai đoạn học hỏi, nghiên cứu nên chỉ dám chia sẻ một chút kinh nghiệm và hiểu biết của mình từ ngày quan tâm đến “fitness”. Bài này sẽ tập trung vào cái vòng 2, chủ đề fitness mình được hỏi nhiều nhất trong thời gian qua.

Có 2 yếu tố quyết định việc giảm mỡ vòng 2: ăn uống và tập tành.

Trang

Ăn uống:

Nên ăn những đồ dễ tiêu và đủ chất, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ, fast food, bimbim… Với mình, trái cây, rau, protein là những cái ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra thì cần phải uống nhiều nước vì nước giúp tăng cường trao đổi chất. Cần phải uống đủ 2l nước mỗi ngày, vừa đẹp da lại đẹp dáng. Khẩu vị ăn uống đa phần do thói quen mà thành. Ngày trước mình cũng mê những đồ ngậy kem, nhiều phô mai… toàn đồ rất dễ tích mỡ cho vòng 2, nhưng sau một thời gian hạn chế mấy đồ này thì giờ cũng chẳng thấy thèm gì mấy, chỉ thích ăn hoa quả thôi.

Nên ăn thành các bữa nhỏ thay vì ăn 1 bữa lớn. Buổi tối nên ăn thật nhẹ nhàng (tốt nhất là có nhiều rau và hoa quả: rất dễ tiêu hoá) vì sau đó mình sẽ không vận động nhiều, ăn uống hoành tráng buổi tối dễ bị tích mỡ bụng. Các bạn quen ăn bữa tối lượng nhiều thời gian đầu sẽ thấy rất khó khăn vì đến khoảng 10h – 11h thường thấy rất đói. Những lúc này nên uống 1 ly nước theo từng ngụm nhỏ, dần dần cơn đói sẽ hết. Sau một thời gian dạ dày quen đi thì sẽ không còn thấy đói nữa đâu. Mình thì áp dụng chiêu đi ngủ sớm vừa tốt cho da dẻ lại không bị đói bụng buổi đêm. Với mình, việc giảm bữa tối là cách hiệu quả nhất để giảm vòng bụng đấy

Tập tành:

Nếu các bạn đi tập gym hoặc có tìm hiểu 1 chút về chuyện tập tành nói chung thì đều biết 2 loại cơ bản là aerobics và strength training. Các môn aerobics gồm có chạy, nhảy, đi bộ, bơi… giúp giảm mỡ toàn cơ thể. Strength training là các bài làm tăng cơ. Thường mọi người hay nghĩ strength training là tập tạ nhưng thực ra nó bao gồm cả chống đẩy, squat, leo núi… Việc kết hợp các bài aerobics và strength training sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc rất hiệu quả.

Các bạn nữ đừng lo chuyện tập strength thì bị thô vì cơ bắp. Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to. Lượng testosterone của nam là khoảng 270-1100ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 6-86ng/dl. Vì vậy nam giới tập tạ mới dễ đô con còn các bạn nữ thì khó để đô lắm.  Strength training sẽ giúp cơ thể của mình săn chắc hơn. Ngày trước cơ thể mình toàn bị ví như quả bóng bay lúc phồng to lúc bẹp dí cũng vì không săn chắc, từ hồi tập abs, squat, leo dốc thì săn chắc hơn hẳn.

Người ta hay nói rằng vòng bụng tỉ lệ nghịch với tuổi thọ. Thế nên càng còn trẻ thì càng không được lơ là, coi nhẹ việc chăm sóc bản thân đúng không? Chúc các bạn thành công.

Trần Thị Thùy Trang

Bình luận

"Vua Phá Hoại" và những bài học chiến thuật đánh võ đài từ Châu Tinh Trì

22/11/2019 20:00

Dù mang danh là "Vua Hài Nhảm", những tình tiết nhảm nhí trong các bộ phim của Châu Tinh Trì luôn mang một nét cường điệu hóa từ thực tế, kể cả võ thuật.

Sếp cũ ở MU gửi thông điệp bất ngờ cho Mourinho khi đến Tottenham

Sếp cũ ở MU gửi thông điệp bất ngờ cho Mourinho khi đến Tottenham

22/11/2019 20:00

HLV Jose Mourinho đã nhận được những lời gửi gắm từ Phó chủ tịch Ed Woodward của đội bóng cũ MU sau khi nhậm chức tại Tottenham.

Vợ chồng Senna - Lucian sẽ có mặt ở Đấu Trường Chân Lý 9.24?

Vợ chồng Senna - Lucian sẽ có mặt ở Đấu Trường Chân Lý 9.24?

22/11/2019 20:00

Một bài viết của Reddit đã bất ngờ tuyên bố Senna và Lucian sẽ xuất hiện trong bản cập nhật 9.24. Thậm chí bộ kỹ năng của 2 vị Tướng Senna - Lucian cũng đã được hé lộ.

TRỰC TIẾP ONE Championship: Edge Of Greatness Nguyễn Trần Duy Nhất chiến thắng KO ở hiệp 2

TRỰC TIẾP ONE Championship: Edge Of Greatness Nguyễn Trần Duy Nhất chiến thắng KO ở hiệp 2

22/11/2019 19:59

Nguyễn Trần Duy Nhất tiếp tục thắng lớn tại sân nhà của ONE Championship. Những diễn biến và sự kiện ONE Championship: Edge Of Greatness sẽ được Webthethao.vn liên tục cập nhật.

Nhận định NBA: Brooklyn Nets vs Sacramento Kings (ngày 23/11, 7h30)

Nhận định NBA: Brooklyn Nets vs Sacramento Kings (ngày 23/11, 7h30)

22/11/2019 19:56

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Brooklyn Nets vs Sacramento Kings diễn ra vào lúc 7h30 ngày .

Lịch thi đấu NBA ngày 23/11: LA Lakers xây chắc ngôi đầu?

Lịch thi đấu NBA ngày 23/11: LA Lakers xây chắc ngôi đầu?

22/11/2019 19:33

Cập nhật lịch thi đấu bóng rổ NBA ngày 23/11 với tâm điểm nằm ở lượt trận Oklahoma City Thunder vs LA Lakers.

Vietcontent Sports News 22/11: Webthethao xuất quân tác nghiệp SEA Games 30

Vietcontent Sports News 22/11: Webthethao xuất quân tác nghiệp SEA Games 30

22/11/2019 19:11

Vietcontent Sports News ngày 22/11 với những tin chính hấp dẫn nhất về SEA Games 30 và U22 Việt Nam

Nhận định NBA: Houston Rockets vs LA Clippers (ngày 23/11, 10h30)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs LA Clippers (ngày 23/11, 10h30)

22/11/2019 18:35

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs LA Clippers diễn ra vào lúc 10h30 ngày 23/11.

Mourinho có thể trả thù MU bằng một cuộc chuyển nhượng cho Tottenham

Mourinho có thể trả thù MU bằng một cuộc chuyển nhượng cho Tottenham

22/11/2019 18:00

Cả MU và Tottenham đều nhắm đến Bruno Fernandes trong kỳ chuyển nhượng mùa hè vừa qua và Jose Mourinho là người ngưỡng mộ tiền vệ này.

TusiN tái ngộ Aiming ở KT Rolster

TusiN tái ngộ Aiming ở KT Rolster

22/11/2019 18:00

Sau khi nói lời chia tay DragonX, bến đỗ tiếp theo của TusiN - cựu hỗ trợ Afreeca Freecs sẽ là KT Rolster.