Tự tin mặc soóc, bikini sau 3 bài tập

08/05/2015 06:42

Tự tin mặc soóc, bikini sau 3 bài tập

Tuy nhiên, né tránh không phải là cách thức thông minh. Hãy thử tập luyện để lấy lại form chân gọn gàng nhất bằng một số phương pháp tập luyện sau:

  1. Aerobic (các bài tập vận động)

001

Các bài tập aerobic sẽ giúp tăng nhịp tim, tiết mồ hôi, do đó, không chỉ giúp tăng cường khả năng vận động mà còn đốt cháy được kha khá calo. Không nên quan niệm sai lầm rằng, tập aerobic là chỉ có thể dục nhịp điệu. Aerobic còn bao hàm cả chạy, đi bộ, bước cầu thang, kick boxing… Tất cả những bài tập này đều sử dụng chuyển động chân rất nhiều. Hãy đặt mục tiêu, tập mỗi bài tập aerobic ít nhất 45 phút, trong 3 đến 4 ngày/1 tuần.

  1. Ngồi xổm dựa tường (Wall Squat)

002

Để thực hiện bài tập này, bạn cần thêm quả bóng giữ thăng bằng. Đặt bóng giữa người và tường ở vị trí ngang lưng. Mở rộng chân bằng vai. Hóp bụng và đẩy lưng về phía sau, gập gối, hạ thấp người xuống. Khi phần đùi song song với sàn nhà thì từ từ chuyển động thẳng dậy. Lặp lại 10-12 lần.

Bài tập này sẽ tác động sâu vào phần trước đùi, gân kheo ở đùi sau cũng như cải thiện cơ mông.

  1. Plie Squats

003

Bài tập này sẽ tác dụng vào phần đùi trong và mông. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân chếch 45 độ so với người. Tay đưa phía trước người.

Từ từ gập gối, hạ thấp người đến khi đùi song song với sàn nhà thì nhẹ nhàng đưa người lên. Nếu không thể để đùi song song với sàn, bạn hãy cố gắng hạ thấp mông hết mức có thể. Thực hiện 10-12 lần.

Bình luận

Cựu tuyển thủ Thạch Bảo Khanh: Trọng tài khiến ĐT Việt Nam chỉ có 1 điểm

Cựu tuyển thủ Thạch Bảo Khanh: Trọng tài khiến ĐT Việt Nam chỉ có 1 điểm

19/11/2019 22:50

ĐT Việt Nam đã hòa ĐT Thái Lan trong một trận đấu nghẹt thở. Thế nhưng theo cựu tuyển thủ quốc gia Thạch Bảo Khanh, chúng ta xứng đáng có một chiến thắng nếu trọng tài chính xác hơn. 

Loạt ảnh chế: Văn Lâm

Loạt ảnh chế: Văn Lâm "cân" mọi tình huống, trọng tài nay đã ... bớt đẹp trai

19/11/2019 22:40

Sau trận đại chiến giữa Việt Nam và Thái Lan, cộng đồng mạng Việt Nam đã có rất nhiều hình ảnh hài hước, đặc biệt là về Văn Lâm và trọng tài chính Ahmed Alkaf.

Để dự World Cup 2022, ĐT Việt Nam còn phải bước qua bao nhiêu nấc thang nữa?

Để dự World Cup 2022, ĐT Việt Nam còn phải bước qua bao nhiêu nấc thang nữa?

19/11/2019 22:38

Giấc mơ tham dự World Cup 2022 của ĐT Việt Nam sẽ vẫn còn nhiều thử thách, nhất là khi thầy trò HLV Park Hang Seo sẽ phải gặp những đối thủ khó chơi nếu vào sâu vòng trong.

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022

19/11/2019 22:37

Với những kết quả tích cực vừa qua ở vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á, cơ hội đi tiếp đang rộng mở với đội tuyển Việt Nam.

Cục diện bảng đấu của ĐT Việt Nam: Chưa thể yên tâm

Cục diện bảng đấu của ĐT Việt Nam: Chưa thể yên tâm

19/11/2019 22:31

ĐT Việt Nam nhiều khả năng sẽ chiếm ưu thế tại bảng G VL World Cup 2022 nếu như có được những kết quả tốt trước 2 lượt trận tới đây.

Cục diện các bảng đấu vòng loại World Cup 2022: Việt Nam gặp ai nếu đi tiếp?

Cục diện các bảng đấu vòng loại World Cup 2022: Việt Nam gặp ai nếu đi tiếp?

19/11/2019 22:27

Với những kết quả đã qua, ĐT Việt Nam đang có nhiều cơ hội giành quyền vào vòng loại thứ 3 World Cup 2022 và đối thủ kế tiếp sẽ là những cái tên nào?

Ảnh chế siêu hài hước sau trận lượt về Việt Nam và Thái Lan

Ảnh chế siêu hài hước sau trận lượt về Việt Nam và Thái Lan

19/11/2019 22:26

Trận đấu giữa Việt Nam và Thái Lan đã kết thúc mà không có bàn thắng nào được ghi. Trọng tài Ahmed Al Kaf và thủ môn Đặng Văn Lâm trở thành tâm điểm của cư dân mạng.

Màn trình diễn của Tuấn Anh trước Thái Lan 19/11: Xứng đáng nhận lời khen!

Màn trình diễn của Tuấn Anh trước Thái Lan 19/11: Xứng đáng nhận lời khen!

19/11/2019 22:25

Giống như trận gặp Malaysia và UAE, Tuấn Anh tiếp tục có màn trình diễn ấn tượng trong trận hòa 0-0 của ĐT Việt Nam với đại kình địch Thái Lan.

Đội tuyển Việt Nam bị

Đội tuyển Việt Nam bị "cướp trắng" một bàn thắng

19/11/2019 22:21

Cựu trọng tài FIFA, Đinh Văn Dũng nhận định, việc không công nhận bàn thắng của ĐT Việt Nam là sai lầm của trọng tài chính Ahmed Alkaf.

Báo Thái Lan đổ lỗi cho sự thiếu may mắn trước ĐT Việt Nam

Báo Thái Lan đổ lỗi cho sự thiếu may mắn trước ĐT Việt Nam

19/11/2019 22:13

Truyền thông Thái Lan tỏ ra khá tiếc nuối sau trận hòa không bàn thắng của đội nhà trước Việt Nam, dù đã có những cơ hội giành 3 điểm.