Tự tin mặc soóc, bikini sau 3 bài tập

08/05/2015 06:42

Tự tin mặc soóc, bikini sau 3 bài tập

Tuy nhiên, né tránh không phải là cách thức thông minh. Hãy thử tập luyện để lấy lại form chân gọn gàng nhất bằng một số phương pháp tập luyện sau:

  1. Aerobic (các bài tập vận động)

001

Các bài tập aerobic sẽ giúp tăng nhịp tim, tiết mồ hôi, do đó, không chỉ giúp tăng cường khả năng vận động mà còn đốt cháy được kha khá calo. Không nên quan niệm sai lầm rằng, tập aerobic là chỉ có thể dục nhịp điệu. Aerobic còn bao hàm cả chạy, đi bộ, bước cầu thang, kick boxing… Tất cả những bài tập này đều sử dụng chuyển động chân rất nhiều. Hãy đặt mục tiêu, tập mỗi bài tập aerobic ít nhất 45 phút, trong 3 đến 4 ngày/1 tuần.

  1. Ngồi xổm dựa tường (Wall Squat)

002

Để thực hiện bài tập này, bạn cần thêm quả bóng giữ thăng bằng. Đặt bóng giữa người và tường ở vị trí ngang lưng. Mở rộng chân bằng vai. Hóp bụng và đẩy lưng về phía sau, gập gối, hạ thấp người xuống. Khi phần đùi song song với sàn nhà thì từ từ chuyển động thẳng dậy. Lặp lại 10-12 lần.

Bài tập này sẽ tác động sâu vào phần trước đùi, gân kheo ở đùi sau cũng như cải thiện cơ mông.

  1. Plie Squats

003

Bài tập này sẽ tác dụng vào phần đùi trong và mông. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân chếch 45 độ so với người. Tay đưa phía trước người.

Từ từ gập gối, hạ thấp người đến khi đùi song song với sàn nhà thì nhẹ nhàng đưa người lên. Nếu không thể để đùi song song với sàn, bạn hãy cố gắng hạ thấp mông hết mức có thể. Thực hiện 10-12 lần.

Bình luận

Gyroscope PUBG là gì?

Gyroscope PUBG là gì?

03/04/2020 21:57

Đối với những người chơi kỳ cựu, tính năng Gyroscope có lẽ không phải điều gì quá xa lạ. Tuy nhiên, với những tân thủ, tính năng này vẫn còn là một thứ vô cùng mới mẻ.

Phát động chiến dịch “Xin cảm ơn” đồng hành cùng y bác sỹ chống COVID-19, Webthethao ủng hộ 100 triệu đồng

Phát động chiến dịch “Xin cảm ơn” đồng hành cùng y bác sỹ chống COVID-19, Webthethao ủng hộ 100 triệu đồng

03/04/2020 21:40

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

VCS Mùa Xuân 2020 chốt danh sách 4 đội tham dự Playoffs

VCS Mùa Xuân 2020 chốt danh sách 4 đội tham dự Playoffs

03/04/2020 21:30

Dù chưa bước vào vòng đấu cuối cùng, nhưng Top 4 của VCS Mùa Xuân 2020 đã được xác định sau ngày hôm nay.

Dominick Cruz muốn trở lại cuộc đua vô địch bằng trận đấu Petr Yan

Dominick Cruz muốn trở lại cuộc đua vô địch bằng trận đấu Petr Yan

03/04/2020 21:00

Cựu vương khẳng định anh muốn một bước tiến tới trận tranh đai ngay lập tức qua việc chiến thắng Petr Yan – tay đấm đang xếp thứ 3 ở Bantamweight.

Các ngôi sao MU “nổ phát súng” đầu tiên cắt giảm lương

Các ngôi sao MU “nổ phát súng” đầu tiên cắt giảm lương

03/04/2020 20:18

MU đã trở thành CLB đầu tiên ở Ngoại hạng Anh thực hiện việc cắt giảm lương để hỗ trợ cuộc chiến chống đại dịch COVID-19.

Số phận bi thảm của võ sĩ quyền Anh Việt Nam đầu tiên dự Olympic

Số phận bi thảm của võ sĩ quyền Anh Việt Nam đầu tiên dự Olympic

03/04/2020 20:06

Từng là niềm tự hào của quyền Anh Việt Nam nhưng một trong hai võ sĩ Việt Nam đầu tiên dự Olympic là Đỗ Tiến Tuấn đã sớm phí hoài tài năng để rồi phải kết thúc cuộc đời trong trại giam.

Bạn gái Tiến Linh: COVID-19 làm cuộc sống tôi đảo lộn

Bạn gái Tiến Linh: COVID-19 làm cuộc sống tôi đảo lộn

03/04/2020 19:49

Cũng như khá nhiều nhân vật khác trong làng giải trí Việt,Huỳnh Hồng Loan, bạn gái của Tiến Linh cho biết, dịch COVID-19 khiến cuộc sống của cô đảo lộn. 

Messi ra mắt Barca B như thế nào 16 năm trước?

Messi ra mắt Barca B như thế nào 16 năm trước?

03/04/2020 19:45

16 năm trước, Lionel Messi ra mắt đội Barca B với màn trình diễn ấn tượng giúp đội nhà thắng trận ở derby xứ Catalan.

Tin bóng đá mùa COVID-19 3/4: Máy bay riêng của Messi gặp sự cố

Tin bóng đá mùa COVID-19 3/4: Máy bay riêng của Messi gặp sự cố

03/04/2020 19:10

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 3/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Conor châm chọc “cặp đấu của những chú gà” giữa Khabib và Tony Ferguson

Conor châm chọc “cặp đấu của những chú gà” giữa Khabib và Tony Ferguson

03/04/2020 19:09

Giữa lúc vụ việc Khabib không thể thi đấu ở UFC 249 đang căng thẳng, Conor McGregor rất khéo léo công kích cặp đấu “bị nguyền rủa” Khabib vs. Tony.