Video: Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Ngôi sao điền kinh Quách Công Lịch tiết lộ những bí quyết về ăn uống giúp người tập chạy bộ đạt kết quả cao trong tập luyện cũng như thi đấu.
Sau loạt video hướng dẫn Cách khởi động tránh chấn thương và Cách chọn trang phục chạy bộ, Quách Công Lịch tiếp tục bật mí một vấn đề rất quan trọng đối với người chạy bộ: dinh dưỡng.
Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng với những người chơi thể thao. Đối với môn chạy bộ, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến thành tích của người chơi.
Ăn gì, lượng bao nhiêu thì đủ? Là những vấn đề mà không phải ai cũng biết. Ngôi sao chạy cự ly 400m đưa ra lời khuyên:
- Nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như: bánh mì, bơ, sữa, chuối, các loại ngũ cốc…
- Không nên ăn quá gần giờ tập. Thời gian thích hợp nhất để ăn trước giờ tập là 30 phút đến 1 giờ.
- Không nên quá no trước giờ vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày cũng như các cơ quan tiêu hóa khác…
Hanoi City Trail 2019 hết sạch suất chạy trước ngày đua 2 tuần
500 suất chạy của Hanoi City Trail 2019 đã hết veo khi giải chạy địa hình đặc biệt này 2 tuần nữa mới diễn ra. Các cự ly 5km, 10km và 15km đã có đủ suất đăng ký sớm, chứng tỏ sức hút không nhỏ của sự kiện này.
Hanoi City Trail 2019 diễn ra lúc 8h00 ngày 1/1/2019 tại hữu ngạn sông Hồng. Với mỗi suất đăng ký, BTC sẽ trồng thêm một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường thủ đô Hà Nội. Cập nhật các thông tin về Hanoi City Trail 2019 tại: https://hctrun.com
-
5 ngôi sao Man Utd cần chiêu mộ để lật đổ ngai vàng của Man City
7 năm trước
Tờ Mirror vừa chỉ ra 5 ngôi sao Man Utd cần phải chiêu mộ trong kỳ chuyển nhượng Hè này, nếu Quỷ đỏ và HLV Mourinho muốn lật đổ ngai vàng của Man City mùa tới.
-
Những con số trước trận derby vùng Merseyside
9 năm trước
Derby vùng Merseyside dù trong bất kỳ thời điểm nào cũng luôn được đánh giá là một trận đấu nóng bỏng bởi sự thù địch như nước với lửa của Liverpool và Everton.
- Từ khóa
- chạy
- Quách Công Lịch
- chạy bộ
- dinh dưỡng thể thao
- tư vấn thể thao
- dinh dưỡng
- tư vấn chạy bộ
- chạy đường dài
- hanoi city trail
- hanoi city trail 2019
Bình luận
Link xem trực tiếp bóng đá nữ Myanmar vs nữ Philippines ngày 5/12
Link xem trực tiếp trận bóng đá nữ Myanmar vs nữ Philippines thuộc bóng đá SEA Games 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến nữ Myanmar vs nữ Philippines lúc 16h00 ngày 5/12.
SEA Games 2025 gặp nhiều trục trặc, chủ nhà Thái Lan chịu áp lực nhưng cam kết giải đấu sẽ thành công
Ban tổ chức SEA Games 2025 tại Thái Lan thời gian qua hứng chịu nhiều chỉ trích từ cộng đồng vì hàng loạt vấn đề, từ truyền thông trực tuyến đến công tác vận hành thực tế.
Nhà vô địch Đinh Anh Hoàng cân nhắc rút lui khỏi ĐT bóng bàn Việt Nam dự SEA Games 33
Mặc dù đã đạt thành tích xuất sắc tại các giải quốc gia và quốc tế trong năm 2025, Anh Hoàng đang cân nhắc không tham dự kỳ đại hội sắp tới của thể thao Đông Nam Á.
Dự đoán Augsburg vs Leverkusen, 21h30 ngày 6/12, La Liga 2025/26
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Leverkusen thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.
Dự đoán Stuttgart vs Bayern Munich, 21h30 ngày 6/12, La Liga 2025/26
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Bayern Munich thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.
Faker và toàn bộ đội hình T1 chính thức đến Việt Nam vào tháng 12/2025
Sau những lời đồn đoán và các thông tin úp mở từ phía các đơn vị tổ chức, cuối cùng tin tức T1 đến Việt Nam đã được xác nhận khi sự kiện fan meeting 2025 được công bố.
.JPG)
Bình yên chợ cầu cá ở Chonburi và kỳ vọng kích cầu từ SEA Games 33
Bình yên là hình ảnh quen thuộc của chợ cá Ang Sila ở Chonburi, nhưng SEA Games 33 đang mở ra kỳ vọng mới. Người dân nơi đây tin rằng sự kiện thể thao khu vực sẽ giúp khu chợ hơn 100 năm tuổi trở nên nhộn nhịp và sôi động hơn trong những ngày tới.
Neymar khơi lại cuộc tranh luận về việc được chọn vào đội tuyển Brazil sau hat-trick
Cú hat-trick của Neymar cho Santos trước Juventude (3-0) không chỉ mang về một chiến thắng quan trọng, giúp đội bóng gần như thoát khỏi nguy cơ xuống hạng, mà còn khơi lại cuộc tranh luận về vị trí của anh ở đội tuyển Brazil.
Danh sách các đội tuyển tham dự lễ bốc thăm World Cup 2026
Hôm nay (0h00 ngày 6/12 giờ Việt Nam), lễ bốc thăm World Cup 2026 được tổ chức tại Wasington, Mỹ. Lần đầu tiên có 48 đội tham dự giải đấu, vì vậy có 12 bảng, mỗi bảng 4 đội, thay vì 8 bảng như trước đây.
Lý Hoàng Nam đánh bại hạt giống số 1, tiến vào chung kết đơn nam Hangzhou Open 2025
Lý Hoàng Nam vừa tạo ra một cơn sốt lớn tại giải PPA Hàng Châu Open khi xuất sắc đánh bại hạt giống số 1 thế giới Federico Staksrud.
World Cup 2026: Bảng đấu tốt nhất và tệ nhất mà Argentina có thể rơi vào
Lễ bốc thăm vòng chung kết World Cup 2026 sẽ diễn ra vào ngày 5/12. Là đội hạt giống nhờ thứ hạng FIFA cao, Argentina có thể bắt đầu suy đoán về 3 đối thủ đầu tiên của mình.
Đây là 3 bảng đấu tử thần có thể được bốc thăm cho World Cup 2026
Mỗi kỳ World Cup đều có một "bảng đấu tử thần" - một bảng quy tụ nhiều đội tuyển mạnh, khiến không đội nào có con đường dễ dàng tiến vào vòng loại trực tiếp.
Joe Rogan cảnh báo hạng nặng UFC: “Gable Steveson mà vào tiêu hết”
Joe Rogan khẳng định HCV Vật Olympic - Gable Steveson sẽ làm rung chuyển hạng nặng UFC nhờ sức mạnh Olympic và tốc độ dị thường.
U22 Việt Nam bất ngờ hủy tập trong ngày ĐTQG nữ thi đấu SEA Games 33
HLV Kim Sang Sik bất ngờ thông báo về việc U22 Việt Nam nghỉ tập trong ngày 5/12 ở SEA Games 33.
Brandon Moreno quyết trở lại đỉnh cao bằng màn đối đầu Tatsuro Taira ở UFC 323
Cựu vương Brandon Moreno đối đầu tài năng trẻ Tatsuro Taira tại UFC 323, trận đấu có thể quyết định suất tranh đai flyweight năm 2026.
Arman Tsarukyan tiết lộ kế hoạch sau khi không được tranh đai
Bị loại khỏi trận giành danh hiệu tạm quyền - nơi cơ hội dành cho Paddy Pimblett và Justin Gaethje ở UFC 324, Tsarukyan cũng có kế hoạch cho riêng mình.
Alexander Volkanovski phản hồi tin đồn giải nghệ ở UFC 325
Volkanovski chia sẻ về UFC 325, trận tái đấu Diego Lopes ở Sydney và tin đồn giải nghệ, đồng thời tiết lộ trận đấu duy nhất có thể khiến anh đổi ý.
Joshua Van: Alexandre Pantoja là "GOAT flyweight" thay vì Demetrious Johnson
Joshua Van chia sẻ lý do xem Pantoja là flyweight vĩ đại nhất lịch sử trước thềm UFC 323, dù Demetrious Johnson sở hữu kỷ lục bảo vệ đai.
Dự đoán Newcastle vs Burnley, 22h00 ngày 6/12, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Burnley thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán Man City vs Sunderland, 22h00 ngày 6/12, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Sunderland thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán Everton vs Nottingham, 22h00 ngày 6/12, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Nottingham thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán Bournemouth vs Chelsea, 22h00 ngày 6/12, Ngoại hạng Anh 2025/26
7 giờ trước
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Chelsea thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Dự đoán Leeds vs Liverpool, 0h30 ngày 7/12, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leeds vs Liverpool thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Kết quả bóng đá nữ SEA Games 33 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá nữ SEA Games 33 hôm nay. Cập nhật kqbd nam SEA Games 33 của đội tuyển Việt Nam mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông Guwahati Masters năm 2025 mới nhất ngày 05/12: Nơi để tài năng trẻ trui rèn
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Guwahati Masters năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Guwahati Masters năm 2025 mới nhất.
Đội hình ra sân nữ Việt Nam vs nữ Malaysia ngày 5/12
Đội hình ra sân trận nữ Việt Nam vs nữ Malaysia diễn ra lúc 18h30 ngày 5/12 thuộc SEA Games 2025. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận nữ Việt Nam vs nữ Malaysia.
Bruno Fernandes dứt điểm 40 lần vẫn không ghi bàn cho MU trước West Ham
Trận hòa 1-1 đáng thất vọng của MU trước West Ham ngay tại Old Trafford ở vòng 15 Premier League đã khiến "Quỷ Đỏ" bỏ lỡ cơ hội lớn để chen chân vào Top 5.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh sau khi MU bị cầm chân trên sân nhà
Man Utd đã bỏ lỡ cơ hội cải thiện vị trí trên bảng xếp hạng khi bị West Ham cầm chân trên sân nhà với bàn thua vào những phút cuối.
Dự đoán Aston Villa vs Arsenal, 19h30 ngày 6/12, Ngoại hạng Anh 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Arsenal thuộc vòng 14 Ngoại hạng Anh 2025/26.
Điểm mạnh của cầu thủ được gọi thay thế ở tuyển U22 Indonesia dự SEA Games 2025
Sự vắng mặt của Marselino Ferdinan tại SEA Games 2025 do chấn thương gân kheo đã mang đến một cơ hội bất ngờ cho Rifki Ray Farandi.
Dự đoán Real Oviedo vs Mallorca, 3h00 ngày 6/12, La Liga 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Oviedo vs Mallorca thuộc vòng 15 La Liga - VĐQG Tây Ban Nha 2025/26.
Dự đoán Mainz vs Monchengladbach, 2h30 ngày 6/12, La Liga 2025/26
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mainz vs Monchengladbach thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.
Dự đoán Brest vs Monaco, 2h45 ngày 6/12, Ligue 1 2025/26
Chuyên gia của Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brest vs Monaco thuộc vòng 15 Ligue 1 - VĐQG Pháp 2025/26.
Lịch thi đấu bóng đá SEA Games 33 năm 2025 ngày 5/12
Lịch thi đấu bóng đá SEA Games 33 ngày 5/12 mới nhất. Xem lịch trực tiếp SEA Games 2025 môn bóng đá diễn ra tại Thái Lan chính xác nhất.
Lịch thi đấu bóng đá nữ SEA Games 33 năm 2025 hôm nay mới nhất
Lịch thi đấu bóng đá nữ SEA Games 33 mới nhất. Xem lịch trực tiếp SEA Games 2025 môn bóng đá nữ diễn ra tại Thái Lan chính xác nhất.
Riftbal - Phiên bản "pickleball trên bãi biển" gây sốt ở các khu du lịch
Riftball – một trò chơi nhanh, sôi động và có nhiều nét giống pickleball, đang lan rộng khắp các bãi biển, trong đó có vùng biển ngập nắng của Destin trên Emerald Coast.
.jpg)
Guwahati Masters: Cầu Lông Malaysia thống trị Đôi Nam, chắc suất chung kết
Cặp đôi vừa vô địch Super 300 tuần trước – Aaron Tai và Kang Khai Xing – tiếp tục chuỗi thắng ấn tượng, cùng với đồng hương Goh Boon Sze / Wong Vin Sean tạo nên một trận tứ kết nội bộ Malaysia, đảm bảo một suất vào bán kết cho đội tuyển nước này.
SEA Games 2025: Cựu số 1 cầu lông thế giới Kunlavut Vitidsarn và Janjaem Suwannapheng được chỉ định cầm cờ Thái Lan
Ngôi sao cầu lông Kunlavut Vitidsarn và võ sĩ quyền Anh Janjaem Suwannapheng đã được chỉ định cầm cờ quốc gia Thái Lan tại Lễ khai mạc Đại hội Thể thao Đông Nam Á lần thứ 33, diễn ra vào tuần tới tại Bangkok và Chon Buri (9-20 tháng 12).
Châu Âu quét sạch Mỹ 4-0 ở ngày mở màn billiards Mosconi Cup 2025 – bảo vệ ngôi Vương lần thứ 5 nhẹ nhàng?
Giải Billiards Mosconi Cup 2025 đã khởi tranh tại Cung điện Alexandra (Anh), nhưng mọi kịch tính dường như đã kết thúc ngay trong ngày mở màn.
Billiards HBSF MIN Table 2025: Trần Thanh Lực áp đảo Bao Phương Vinh 40-13, Bích Trâm chống 3 nữ quốc tế
Ngày 4/12 tại giải HBSF MIN Table 2025 chứng kiến những trận cầu đỉnh cao và đầy bất ngờ. Tất cả hứa hẹn một ngày chung kết (5/12) bùng nổ để xác định 4 ngôi vương.
Lịch thi đấu bóng đá
