Video: Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Ngôi sao điền kinh Quách Công Lịch tiết lộ những bí quyết về ăn uống giúp người tập chạy bộ đạt kết quả cao trong tập luyện cũng như thi đấu.
Sau loạt video hướng dẫn Cách khởi động tránh chấn thương và Cách chọn trang phục chạy bộ, Quách Công Lịch tiếp tục bật mí một vấn đề rất quan trọng đối với người chạy bộ: dinh dưỡng.
Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng với những người chơi thể thao. Đối với môn chạy bộ, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến thành tích của người chơi.
Ăn gì, lượng bao nhiêu thì đủ? Là những vấn đề mà không phải ai cũng biết. Ngôi sao chạy cự ly 400m đưa ra lời khuyên:
- Nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như: bánh mì, bơ, sữa, chuối, các loại ngũ cốc…
- Không nên ăn quá gần giờ tập. Thời gian thích hợp nhất để ăn trước giờ tập là 30 phút đến 1 giờ.
- Không nên quá no trước giờ vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày cũng như các cơ quan tiêu hóa khác…
Hanoi City Trail 2019 hết sạch suất chạy trước ngày đua 2 tuần
500 suất chạy của Hanoi City Trail 2019 đã hết veo khi giải chạy địa hình đặc biệt này 2 tuần nữa mới diễn ra. Các cự ly 5km, 10km và 15km đã có đủ suất đăng ký sớm, chứng tỏ sức hút không nhỏ của sự kiện này.
Hanoi City Trail 2019 diễn ra lúc 8h00 ngày 1/1/2019 tại hữu ngạn sông Hồng. Với mỗi suất đăng ký, BTC sẽ trồng thêm một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường thủ đô Hà Nội. Cập nhật các thông tin về Hanoi City Trail 2019 tại: https://hctrun.com
-
5 ngôi sao Man Utd cần chiêu mộ để lật đổ ngai vàng của Man City
7 năm trước
Tờ Mirror vừa chỉ ra 5 ngôi sao Man Utd cần phải chiêu mộ trong kỳ chuyển nhượng Hè này, nếu Quỷ đỏ và HLV Mourinho muốn lật đổ ngai vàng của Man City mùa tới.
-
Những con số trước trận derby vùng Merseyside
9 năm trước
Derby vùng Merseyside dù trong bất kỳ thời điểm nào cũng luôn được đánh giá là một trận đấu nóng bỏng bởi sự thù địch như nước với lửa của Liverpool và Everton.
- Từ khóa
- chạy
- Quách Công Lịch
- chạy bộ
- dinh dưỡng thể thao
- tư vấn thể thao
- dinh dưỡng
- tư vấn chạy bộ
- chạy đường dài
- hanoi city trail
- hanoi city trail 2019
Bình luận
Báo Hàn: U23 Hàn Quốc chịu thất bại ê chề trước đội bóng trẻ hơn 2 tuổi
Đội tuyển U23 Hàn Quốc đã phải nói lời chia tay giấc mơ vô địch AFC U23 Asian Cup 2026 sau thất bại bạc nhược trước kình địch Nhật Bản tại bán kết.
Đội hình ra sân U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc: Đình Bắc dự bị
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc diễn ra lúc 22h30 ngày 20/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc.
Chiến thắng của Sinner tại vòng 1 giải quần vợt Úc mở rộng 2026 có ý nghĩa kinh tế như thế nào?
Luận điểm trung tâm của sự kiện này là sự tối ưu hóa hiệu suất khai thác tài sản thương hiệu (Jannik Sinner) và rủi ro sụt giảm giá trị thương mại do trận đấu kết thúc sớm.
Senegal và Ma rốc thăng tiến mạnh mẽ trên bảng xếp hạng FIFA sau Cúp châu Phi
Cúp bóng đá châu Phi 2025 vừa khép lại đã tạo nên một cuộc "đại nhảy vọt" trên bảng xếp hạng FIFA tháng 1/2026, bao gồm Ma rốc và Senegal.
.jpg)
Guardiola chi 2 tỷ euro mua 72 cầu thủ mới trong 10 năm
Sự xuất hiện của trung vệ Marc Guehi không chỉ là một bản hợp đồng thương mại thông thường mà còn đánh dấu cột mốc lịch sử trong kỷ nguyên của Pep Guardiola tại Man City.
Perugia Chấm Dứt Mạch Toàn Thắng Sân Nhà Của Civitanova
Vòng 17 giải SuperLega Credem Banca khép lại với tâm điểm là cuộc đối đầu tại Eurosuole Forum, nơi Sir Susa Scai Perugia tạo nên cú sốc lớn khi đánh bại Cucine Lube Civitanova với tỷ số 3-1.
Lần thứ hai góp mặt ở NBA All-Star 2026, Victor Wembanyama gửi thông điệp cứng rắn đến các đối thủ
Victor Wembanyama không giấu được niềm tự hào khi trở thành cầu thủ Pháp đầu tiên đá chính tại NBA All-Star và gửi lời thách thức đến các ngôi sao khác về thái độ thi đấu.
Guehi lọt vào danh sách top 10 cầu thủ được trả lương cao nhất Ngoại hạng Anh
Tân binh của Man City, Marc Guehi là cái tên mới nhất lọt vào danh sách top 10 cầu thủ được trả lương cao nhất Ngoại hạng Anh, một danh sách luôn thay đổi liên tục.
Vì sao màn tái xuất của Belinda Bencic tại Australian Open 2026 trở thành tâm điểm của giới truyền thông quốc tế?
Đang có phong độ cao, Belinda Bencic dễ dàng đánh bại Katie Boulter đang có phong độ thất thường tại giải quần vợt Úc mở rộng.
Resovia Áp Đảo Warsaw, Olsztyn Gây Sốc Tại Ergo Arena
Vòng 17 giải bóng chuyền nam PlusLiga Ba Lan mang đến hai câu chuyện hoàn toàn trái ngược: chiến thắng áp đảo trên sân nhà của Asseco Resovia Rzeszów và cú lật đổ đầy kịch tính của Indykpol AZS Olsztyn ngay tại “pháo đài” Ergo Arena.
Kariya gây địa chấn trước Saga, SV.League nữ Nhật Bản biến động mạnh
Vòng đấu thứ 13 của giải bóng chuyền nữ SV.League Nhật Bản chứng kiến hàng loạt bất ngờ lớn, trong đó tâm điểm là cú sốc mang tên Queenseis Kariya khi họ quật ngã đội nhì bảng Saga Hisamitsu Springs, qua đó làm thay đổi đáng kể cục diện bảng xếp hạng.
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc ngày 20/1
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc lúc 22h30 ngày 20/1.
Đồng đội cũ LeBron James hiến kế về điểm đến cuối cùng trong sự nghiệp của siêu sao NBA
Cựu ngôi sao NBA DeMarcus Cousins tin rằng LeBron James sẽ rời Lakers để trở về Cleveland Cavaliers thi đấu những năm tháng cuối cùng của sự nghiệp.
Suntory băng băng về đích, Sakai gây sốc khi quật ngã Tokyo hai lần
Vòng đấu thứ 11 giải bóng chuyền nam Daido Life SV.League Nhật Bản chứng kiến những diễn biến đầy bất ngờ, khi Nippon Steel Sakai Blazers tạo nên cú sốc lớn nhất cuối tuần với chiến thắng trọn vẹn trong loạt hai trận gặp Tokyo Great Bears.
Gerdau Minas áp đảo Fluminense trong trận đấu tâm điểm bóng chuyền Brazil
Gerdau Minas tiếp tục khẳng định vị thế của mình tại giải bóng chuyền nữ Brazil Superliga khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Fluminense ở vòng đấu thứ 14.
TV360 đưa Australian Open – Grand Slam độc quyền từ 2026-2029 đến với khán giả Việt
Với vai trò là đơn vị phát sóng độc quyền, TV360 mang đến cho khán giả Việt đầy đủ các trận đấu quan trọng của Australian Open, từ những trận tâm điểm hàng ngày, các vòng đấu then chốt cho tới trọn vẹn 2 trận chung kết đơn nam và đơn nữ.
Từ chàng trai gầy gò đến huyền thoại: Giannis Antetokounmpo cán mốc 10 lần NBA All-Star
Giannis Antetokounmpo không giấu được sự xúc động khi chính thức có lần thứ 10 liên tiếp lọt vào đội hình xuất phát All-Star, hoàn thành mục tiêu đặt ra từ khi mới vào nghề.
Lịch thi đấu quần vợt Úc mở rộng năm 2026 mới nhất ngày 20/01: Sinner có thể ngăn cản Djokovic phá kỷ lục
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
.jpg)
Lịch thi đấu cầu lông Indonesia Masters 2026 mới nhất ngày 20/01: Cơ cấu phân bổ dòng tiền và vị thế kinh tế của VĐV
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Indonesia Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2026 mới nhất.
Halkbank và Fenerbahçe vấp ngã, Ziraat Bankkart siết chặt ngôi đầu Efeler Ligi
Vòng 15 giải bóng chuyền nam SMS Grup Efeler Ligi tiếp tục khẳng định sức mạnh vượt trội của Ziraat Bankkart, đồng thời chứng kiến những cú sảy chân đáng chú ý của các ông lớn như Halkbank và Fenerbahçe, khiến cục diện nhóm bám đuổi trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết.
Eczacıbaşı Dynavit khẳng định sức mạnh trong trận derby Istanbul
Vòng 16 giải bóng chuyền nữ Vodafone Sultanlar League khép lại bằng trận derby Istanbul rất được chờ đợi, nơi Eczacıbaşı Dynavit thể hiện bản lĩnh để giành chiến thắng 3-1 ngay trên sân của VakıfBank.
"Máy giao bóng" Elena Rybakina phô diễn sức mạnh, khẳng định vị thế ứng viên vô địch giải quần vợt Úc mở rộng
Màn ra mắt của hạt giống số 5 Elena Rybakina tại Australian Open 2026 không chỉ là một trận thắng chuyên môn, mà còn là bài học về hiệu suất vận hành đỉnh cao.
.jpg)
Ngôi sao trăm triệu đô la Mỹ của Boston Celtics đăng video tập luyện cực căng: Tăng tốc đến ngày tái xuất
Siêu sao Jayson Tatum đang cho thấy những tín hiệu tích cực trong quá trình hồi phục chấn thương Achilles với những buổi tập cường độ cao, thắp lên hy vọng trở lại sớm cho Celtics.
DevelopRes Rzeszów vững ngôi đầu bảng sau vòng 14 TAURON Liga
Sau khi vòng 14 giải bóng chuyền nữ TAURON Liga khép lại, DevelopRes Rzeszów vẫn là cái tên dẫn đầu bảng xếp hạng, cho thấy sự ổn định và bản lĩnh của ứng viên vô địch hàng đầu mùa giải năm nay.
Chuyện lạ NBA All-Star 2026: Con trai LeBron James nhận phiếu bầu đánh chính dù chỉ ghi 1 điểm/trận
Dù gần như không thi đấu tại NBA, Bronny James vẫn nhận được 2 phiếu bầu đánh chính tại All-Star 2026 từ các đồng nghiệp, gây ra nhiều tranh cãi thú vị.
Nhà vô địch Jannik Sinner tiến vào vòng tiếp theo tại Giải quần vợt Úc mở rộng sau khi Hugo Gaston bỏ cuộc
Hành trình chinh phục danh hiệu Úc mở rộng thứ 3 liên tiếp của Jannik Sinner bắt đầu suôn sẻ vào thứ Ba, khi anh thống trị hai set đầu trước lúc tay vợt người Pháp Hugo Gaston bất ngờ bỏ cuộc, gây thất vọng cho khán giả tại sân Rod Laver Arena.
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc ngày 20/1
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc lúc 18h30 ngày 20/1.
Tại sao LeBron James phải có mặt tại NBA All-Star Game 2026 ở Los Angeles, ngay cả khi không đủ phiếu bầu?
Dù không được bầu đá chính, nhưng với vị thế huyền thoại và sự kiện diễn ra tại Los Angeles, việc LeBron James góp mặt tại All-Star Game là điều bắt buộc, kể cả khi cần sự can thiệp từ Adam Silver.
Giải cầu lông Indonesia Masters 2026: Hạt giống số 2 Fajar/Fikri khởi đầu tốt cho trọng trách giành chức vô địch
Với mục tiêu chấm dứt chuỗi trận không danh hiệu kể từ sau China Open 2025, Fajar/Fikri đang cho thấy sự chuẩn bị cực kỳ kỹ lưỡng về chiến thuật.
Dự đoán Newcastle vs PSV Eindhoven, 3h00 ngày 22/1, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs PSV Eindhoven thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Dự đoán Atalanta vs Bilbao, 3h00 ngày 22/1, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Bilbao thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Dự đoán Juventus vs Benfica, 3h00 ngày 22/1, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Benfica thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Anthony Ginting không lo lắng khi phải bắt đầu lại từ vòng loại giải cầu lông Indonesia Masters 2026
Sau một năm 2025 đầy giông bão với chấn thương vai và biến cố gia đình khiến thứ hạng tụt dốc xuống vị trí 76 thế giới, "đứa con cưng" của cầu lông Indonesia đã chính thức trở lại.
Dự đoán Slavia Praha vs Barcelona, 3h00 ngày 22/1, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slavia Praha vs Barcelona thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Cú sốc cho Warriors đang thăng hoa: Jimmy Butler đứt dây chằng ACL, chính thức nghỉ hết mùa
Kết quả chụp MRI ngay trong đêm (theo giờ Mỹ) cho biết ngôi sao Jimmy Butler của Golden State Warriors đã bị đứt dây chằng chéo trước (ACL) trong trận thắng Miami Heat.
Dự đoán Chelsea vs AEP Paphos, 3h00 ngày 22/1, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs AEP Paphos thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Conor McGregor đối đầu "giang hồ Mỹ" ngay tại UFC Nhà Trắng có khả thi?
Thay vì Michael Chandler, một cái tên Mỹ khác đang xuất hiện trong tin đồn đối đầu với Conor McGregor tại UFC Nhà Trắng.
Nhà đương kim vô địch Madison Keys thừa nhận "thiếu tự tin" sau chiến thắng đầy hồi hộp tại giải Úc mở rộng
Hành trình bảo vệ vương miện của đương kim vô địch Madison Keys tại Australian Open 2026 đã bắt đầu bằng một kịch bản không dành cho những người yếu tim. Tuy nhiên, bản lĩnh của tay vợt từng tham dự 50 kỳ Grand Slam đã giúp cô xoay chuyển cục diện.
Thắng U23 Trung Quốc, U23 Việt Nam được thưởng 2 tỷ đồng
Trước thềm trận bán kết U23 châu Á 2026 gặp U23 Trung Quốc, U23 Việt Nam nhận cú hích tinh thần lớn khi được cam kết thưởng 2 tỷ đồng nếu giành quyền vào chơi trận chung kết.
Dự đoán Marseille vs Liverpool, 3h00 ngày 22/1, Champions League 2025/26
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Marseille vs Liverpool thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
