Video: Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Ngôi sao điền kinh Quách Công Lịch tiết lộ những bí quyết về ăn uống giúp người tập chạy bộ đạt kết quả cao trong tập luyện cũng như thi đấu.
Sau loạt video hướng dẫn Cách khởi động tránh chấn thương và Cách chọn trang phục chạy bộ, Quách Công Lịch tiếp tục bật mí một vấn đề rất quan trọng đối với người chạy bộ: dinh dưỡng.
Quách Công Lịch tư vấn chế độ dinh dưỡng để chạy bộ đạt hiệu quả cao
Dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng với những người chơi thể thao. Đối với môn chạy bộ, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến thành tích của người chơi.
Ăn gì, lượng bao nhiêu thì đủ? Là những vấn đề mà không phải ai cũng biết. Ngôi sao chạy cự ly 400m đưa ra lời khuyên:
- Nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như: bánh mì, bơ, sữa, chuối, các loại ngũ cốc…
- Không nên ăn quá gần giờ tập. Thời gian thích hợp nhất để ăn trước giờ tập là 30 phút đến 1 giờ.
- Không nên quá no trước giờ vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày cũng như các cơ quan tiêu hóa khác…
Hanoi City Trail 2019 hết sạch suất chạy trước ngày đua 2 tuần
500 suất chạy của Hanoi City Trail 2019 đã hết veo khi giải chạy địa hình đặc biệt này 2 tuần nữa mới diễn ra. Các cự ly 5km, 10km và 15km đã có đủ suất đăng ký sớm, chứng tỏ sức hút không nhỏ của sự kiện này.
Hanoi City Trail 2019 diễn ra lúc 8h00 ngày 1/1/2019 tại hữu ngạn sông Hồng. Với mỗi suất đăng ký, BTC sẽ trồng thêm một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường thủ đô Hà Nội. Cập nhật các thông tin về Hanoi City Trail 2019 tại: https://hctrun.com
-
5 ngôi sao Man Utd cần chiêu mộ để lật đổ ngai vàng của Man City
8 năm trước
Tờ Mirror vừa chỉ ra 5 ngôi sao Man Utd cần phải chiêu mộ trong kỳ chuyển nhượng Hè này, nếu Quỷ đỏ và HLV Mourinho muốn lật đổ ngai vàng của Man City mùa tới.
-
Những con số trước trận derby vùng Merseyside
10 năm trước
Derby vùng Merseyside dù trong bất kỳ thời điểm nào cũng luôn được đánh giá là một trận đấu nóng bỏng bởi sự thù địch như nước với lửa của Liverpool và Everton.
- Từ khóa
- chạy
- Quách Công Lịch
- chạy bộ
- dinh dưỡng thể thao
- tư vấn thể thao
- dinh dưỡng
- tư vấn chạy bộ
- chạy đường dài
- hanoi city trail
- hanoi city trail 2019
Bình luận
Dự đoán World Cup 2026 trận Qatar vs Bosnia & Herzegovina, 02h00 ngày 25/6
Ở lượt trận cuối của bảng B, cả Bosnia & Herzegovina lẫn Qatar đều hiểu không giành chiến thắng sẽ gần như chia tay hành trình World Cup 2026.
Nguyễn Thị Trà My trở lại đội tuyển quốc gia, lời giải mới cho bài toán đối chuyền?
Danh sách triệu tập bổ sung đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup và SEA V.League 2026 gây chú ý khi Nguyễn Thị Trà My chính thức trở lại.
Messi và Ronaldo "chung mâm" ở đội hình hay nhất lượt trận thứ 2 vòng bảng World Cup 2026
Messi và Ronaldo đều lập những kỷ lục ghi bàn trong lịch sử World Cup nên không ngạc nhiên khi hai siêu sao có tên trong đội hình tiêu biểu của lượt trận thứ hai vòng bảng vừa khép lại sáng nay.
Được triệu tập nhưng Kiều Trinh tiếp tục lỡ hẹn đội tuyển bóng chuyền quốc gia
Được triệu tập trở lại đội tuyển bóng chuyền nữ quốc gia nhưng một lần nữa Kiều Trinh lỡ hẹn vì chưa bình phục chấn thương...
Daniel Munoz phá vỡ bức tường phòng ngự CHDC Congo, đưa Colombia vào vòng knock-out
Bàn thắng duy nhất của Daniel Munoz đã giúp Colombia đánh bại CHDC Congo với tỷ số 1-0, qua đó chính thức đoạt vé vào vòng 32 đội tại World Cup 2026.
Bảng xếp hạng World Cup 2026 mới nhất - Cập nhật BXH World Cup 2026
Bảng xếp hạng World Cup 2026 luôn thu hút sự chú ý đặc biệt. BXH World Cup 2026 mới nhất sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Cuộc đua ghi bàn mọi thời đại Messi và Ronaldo tiếp tục "nóng" với mốc 1.000 bàn thắng
Messi và Ronaldo tiếp tục ghi dấu ở World Cup 2026, biến cuộc đua ghi bàn vĩ đại nhất lịch sử bóng đá thành màn cạnh tranh nghẹt thở của hai siêu sao trước cột mốc 1.000 bàn.
.jpg)
Lâm Oanh tiếp tục bị bỏ qua, cơ hội trở lại đội tuyển bóng chuyền nữ quốc gia ngày càng xa
Danh sách triệu tập bổ sung lần hai của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup và SEA V.League 2026 tiếp tục mang đến sự chú ý khi chuyền hai Đoàn Thị Lâm Oanh vẫn không có tên.
Dấu ấn "phù thuỷ bóng chết" Austin MacPhee ở tình huống Ronaldo đánh lừa và Nuno Mendes sút phạt thành bàn
Tình huống Ronaldo và Nuno Mendes phối hợp "đánh lừa" ở pha sút phạt thành bàn trước Uzbekistan được hé lộ có dấu ấn đậm nét từ bậc thầy dàn xếp tình huống cố định Austin MacPhee.
Cựu trọng tài Premier League: Tuyển Anh đã được "cứu" 2 quả phạt đền trước Ghana như thế nào?
Theo dõi trận hoà 0-0 giữa tuyển Anh và Ghana, cựu trọng tài Premier League - ông Graham Scott - cho rằng "Tam Sư" đáng lý đã phải nhận thẻ đỏ và bị thổi phạt đền.
Người hùng Ante Budimir: Từ cậu bé tị nạn đến cử nhân kinh tế định đoạt số phận World Cup cho Croatia
Sự thay đổi người mang tên Ante Budimir đã phát huy tác dụng. Cử nhân kinh tế sắp bước sang tuổi 35 này mang về bàn quyết định trước Panama, giúp Croatia thấy rõ hơn cơ hội đi tiếp ở World Cup 2026.
Cầm hoà tuyển Anh, HLV Ghana Carlos Queiroz vẫn mỉa mai trong tài VAR "đi nghỉ mát"
HLV Carlos Queiroz châm biếm rằng công nghệ VAR đã "đi nghỉ mát" sau khi từ chối hai quyết định có lợi cho Ghana trong trận hòa 0-0 với tuyển Anh.
Tuyển Pháp nhận hung tin: Didier Deschamps tức tốc trở về quê nhà chịu tang mẹ
HLV Didier Deschamps đã rời đại bản doanh của đội tuyển Pháp để trở về quê nhà chịu tang mẹ, vắng mặt trong trận đấu cuối cùng của vòng bảng gặp Na Uy.
Dấu ấn thay người của HLV Dalic: Chìa khóa từ ghế dự bị giúp Croatia thắng Panama
Bế tắc trong hiệp 1 nhưng bừng sáng ở hiệp 2 nhờ những quyết định thay người nhạy bén của HLV Zlatko Dalic, Croatia có chiến thắng nhọc nhằn 1-0 trước Panama.
Anh may mắn thoát thẻ đỏ và phạt đền trong trận hòa nhạt nhòa trước Ghana?
Đội tuyển Anh rời sân với 1 điểm sau trận hòa không bàn thắng trước Ghana, nhưng điều khiến trận đấu được nhắc đến nhiều hơn lại là hai quyết định gây tranh cãi của trọng tài.
Vì sao tuyển Anh chỉ có 1 điểm trước Ghana tại World Cup 2026?
Hàng thủ kỷ luật của đại diện châu Phi đã khóa chặt Harry Kane cùng các đồng đội, phơi bày những hạn chế trong cách triển khai tấn công của Tam Sư trước các đối thủ chơi phòng ngự số đông.
Hoà thất vọng Ghana, Anh lập kỷ lục chưa từng có ở World Cup
Dù kiểm soát bóng tới 78,8% và áp đảo hoàn toàn về thế trận, tuyển Anh vẫn bị Ghana cầm hòa 0-0. Kết quả này khiến "Tam sư" thiết lập một kỷ lục đáng quên trong lịch sử các kỳ World Cup.
Jude Bellingham đi vào lịch sử tuyển Anh với cột mốc 50 trận ở tuổi 22
Jude Bellingham tiếp tục khẳng định vị thế của một trong những tài năng xuất sắc nhất thế hệ mình khi trở thành cầu thủ trẻ nhất lịch sử đội tuyển Anh chạm mốc 50 lần khoác áo đội tuyển quốc gia.
Bế tắc trước Ghana, tuyển Anh nối dài thống kê đáng quên ở World Cup
Kết quả hoà không chỉ khiến Tam sư bỏ lỡ cơ hội sớm giành vé đi tiếp mà còn nối dài thống kê đáng quên: 4/5 kỳ World Cup gần nhất, họ đều có ít nhất một trận hòa không bàn thắng ở vòng bảng.
Ronaldo nói gì về khả năng đối đầu Messi tại World Cup 2026?
Nếu các nhánh đấu diễn biến thuận lợi, người hâm mộ hoàn toàn có thể được chứng kiến chương mới nhất của cuộc cạnh tranh kéo dài gần hai thập kỷ giữa Cristiano Ronaldo và Lionel Messi.
Vì sao Ronaldo nói “Tôi đã trở lại” sau cú đúp vào lưới Uzbekistan?
Sau trận đấu, siêu sao 41 tuổi gây chú ý với tuyên bố “Tôi đã trở lại” – lời đáp trả trực diện dành cho những hoài nghi sau màn trình diễn thất vọng ở trận ra quân.
4 điểm nhấn từ chiến thắng hủy diệt của Bồ Đào Nha trước Uzbekistan
Cú đúp vào lưới Uzbekistan không chỉ giúp Bồ Đào Nha thắng đậm 5-0 và tiến gần vòng knock-out, mà còn chấm dứt cơn khát bàn thắng kéo dài hơn 5 năm của CR7 ở các giải đấu lớn.
.jpg)
Hậu vệ Uzbekistan khóc nức nở sau màn trình diễn của Ronaldo và Bồ Đào Nha
Trung vệ Abdukodir Khusanov đã không thể kìm nén nỗi thất vọng khi bật khóc nức nở trên vai người đồng đội tại Manchester City là Bernardo Silva.
Ronaldo mất 20 năm để trở thành chân sút vĩ đại nhất lịch sử Bồ Đào Nha tại World Cup
Cristiano Ronaldo đã chính thức đi vào lịch sử bóng đá Bồ Đào Nha khi là cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất tại World Cup, vượt qua tượng đài Eusebio.
9 CĐV thương vong sau vụ giẫm đạp xem World Cup 2026
Một vụ giẫm đạp nghiêm trọng đã xảy ra trong lúc người hâm mộ tập trung theo dõi trận đấu giữa Jordan và Algeria tại World Cup 2026 trên màn hình lớn ở thủ đô Amman.
Sút tung lưới Uzbekistan, Ronaldo đi vào lịch sử khi ghi bàn ở 6 kỳ World Cup khác nhau
Bàn thắng mở tỷ số trong trận đấu với Uzbekistan giúp Ronaldo đi vào lịch sử World Cup với tư cách cầu thủ đầu tiên ghi bàn tại 6 kỳ World Cup khác nhau.
Dự đoán World Cup 2026 trận Panama vs Croatia, 06h00 ngày 24/6
Sân vận động Toronto, Canada sẽ là nơi diễn ra trận đấu giữa Panama và Croatia, cả hai đội đang rất cần 3 điểm sau khi thua ở lượt trận đầu tiên.
Dự đoán World Cup 2026 trận Anh vs Ghana, 03h00 ngày 24/6
Sở hữu lực lượng đồng đều hơn, chiều sâu đội hình vượt trội cùng nhiều ngôi sao đang đạt phong độ cao, Anh được kỳ vọng sẽ giành trọn 3 điểm để sớm giành vé vào vòng knock-out.
.JPG)
VCK Giải billiards các CLB quốc gia: Như Lê đánh như "vũ bão', Thanh Tự thành cựu vương
Những vòng đầu của nội dung carom 3 băng (3C) chứng kiến Nguyễn Như Lê hủy diệt đối thủ, Trần Quyết Chiến "sẩy chân" rơi xuống nhánh thua, và đương kim vô địch Nguyễn Trần Thanh Tự dừng bước sớm.
Patrik Lê Giang vỡ òa ngày đầu lên tuyển Việt Nam: Chờ hơn 3 năm để thực hiện giấc mơ
Thủ môn Patrik Lê Giang trở thành tâm điểm trong ngày đội tuyển Việt Nam hội quân chuẩn bị cho ASEAN Cup 2026 khi lần đầu tiên được triệu tập sau hơn ba năm chờ đợi.
Profile cầu thủ ĐT Bồ Đào Nha dự World Cup 2026
Profile cầu thủ ĐT Bồ Đào Nha dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
Profile cầu thủ ĐT Anh dự World Cup 2026
Profile cầu thủ ĐT Anh dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
U18 Philippines khởi đầu Princess Cup ấn tượng, sẵn sàng cho cuộc đụng độ U18 Việt Nam
Với lực lượng VĐV trẻ được đào tạo tốt ở các giải đấu cấp độ học sinh, U18 Philippines khởi đầu ấn tượng tại Princess Cup 2026 khi đánh bại Malaysia 3-0, qua đó sẵn sàng cho cuộc chạm trán U18 Việt Nam.
Highlight giải bóng chuyền U18 Princess Cup 2026: Việt Nam vs Kyrgyzstan
Cập nhật highlight giải bóng chuyền U18 Princess Cup 2026, trận đấu trong khuôn khổ bảng B giữa đội tuyển U18 Việt Nam gặp U18 Kyrgyzstan.
Profile cầu thủ ĐT Colombia dự World Cup 2026
Profile cầu thủ ĐT Colombia dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
HLV Ghana cảnh báo: "Tuyển Anh có 3 con sư tử, chúng tôi có 33 triệu dân"
HLV Carlos Queiroz tự tin Ghana đủ sức gây khó khăn cho tuyển Anh, đồng thời khẳng định toàn bộ người dân quê nhà sẽ tiếp thêm sức mạnh cho đội bóng châu Phi tại World Cup 2026.
Profile cầu thủ ĐT Croatia dự World Cup 2026
Profile cầu thủ ĐT Croatia dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Profile cầu thủ ĐT Cộng hòa Dân chủ Congo dự World Cup 2026
Profile cầu thủ ĐT Cộng hòa Dân chủ Congo dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Tuyển Anh tìm lời giải cho vị trí "canh chuồng sư tử" ở World Cup
Bùng nổ ở mặt trận tấn công nhưng hàng thủ tuyển Anh quá hớ hênh với 2 bàn thua trước Croatia. Giờ HLV Thomas Tuchel sẽ phải tìm lời giải cho vị trí trung vệ "canh chuồng Tam sư".
Profile cầu thủ ĐT Uzbekistan dự World Cup 2026
Profile cầu thủ ĐT Uzbekistan dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Lịch thi đấu bóng đá
