Không chỉ có lợi cho sức khỏe, chạy bộ hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết những bộn bề cuộc sống một cách khoa học và hiệu quả nhất.
>>> Chạy bộ 30 phút mỗi ngày mang tới hiệu quả bất ngờ dưới góc nhìn khoa học
Năng suất hơn
#1. Trong công trình nghiên cứu có tên "Exercising at work and self‐reported work performance" (Tập thể thao tại nơi làm việc và hiệu suất công việc) của các nhà khoa học tới từ ĐH Bristol và ĐH Leeds Metropolitan của Anh đã cho thấy tầm quan trọng của việc tập thể dục tại nơi làm việc.
Cụ thể, nhà khoa học J.C. Coulson và các đồng nghiệp tiến hành khảo sát tại 3 doanh nghiệp (2 công ty tư nhân và 1 tổ chức dịch vụ công cộng, quy mô hơn 250 thành viên) được cung cấp các thiết bị tập thể dục tại chỗ. Đáng chú ý, phần lớn các nhân viên của 3 doanh nghiệp này đều chỉ ngồi một chỗ hoặc ít di chuyển.
Kết quả cho thấy, trong số 201 người được hỏi ngẫu nhiên (67% là nữ, độ tuổi trung bình 38,2) cảm thấy tâm trạng được cải thiện tích cực, xử lý công việc nhanh và hiệu quả hơn sau khi tập thể dục. Tổng quát hơn, có tới 13/17 nhóm người được hỏi đều khẳng định, tập thể thao tại cơ quan mang tới sự cải thiện về tâm trang, giúp họ làm việc hiệu quả và năng suất hơn.

Tự tin hơn
#2. Sau khi tổng hợp từ hơn 57 nghiên cứu tính đến trước tháng 6/2008 tại Mỹ, nhà tâm lý học Heather Hausenblas khẳng định, việc tập thể thao giúp chúng ta trở nên tự tin hơn về hình ảnh của bản thân. Đáng chú ý, chính chạy bộ và tập thể thao nói chung đã giúp cho người dân Mỹ tiết kiệm hàng tỷ USD/năm vào các sản phẩm chức năng và dịch vụ làm đẹp, thẩm mỹ.
#3. Chạy bộ và tập thể thao nói chung chính là phương pháp hiệu quả để tăng cường sự tin tin và lòng tự trọng, đặc biệt ở trẻ em. Điều này được khẳng định bởi giáo sư E. Ekeland và các cộng sự sau khi tiến hành cuộc khảo sát với 1821 đối tượng ở độ tuổi từ 3 đến 20. Sau khoảng 4 tuần trải nghiệm các hoạt động thể chất, không có sự hỗ trợ của người thân. Không nhất thiết phải xem TED Talks hay đọc sách, chỉ cần 20 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy lòng tự trọng của mình tăng lên.
Thông minh hơn
#4. Bộ ba nhà nghiên cứu H. Kindermann, A. Javor và M. Reuter chỉ ra rằng, chạy bộ chính là cách hữu hiệu để cải thiện trí nhớ. Các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu khả năng ghi nhớ ở 2 nhóm sinh viên. Kết quả cho thấy, nhóm sinh viên sau khi chạy bộ có khả năng ghi xử lý thông tin tốt hơn.
Trong khi đó, nhóm sinh viên chơi trò điện tử bạo lực trong cùng thời gian trên lại cho thấy khả năng ghi nhớ giảm sút rõ rệt. Nguyên nhân là bởi việc chơi game bạo lực sẽ khiến nồng độ cortisol trong máu cao hơn bình thường, dấu hiệu dẫn tới triệu chứng giảm trí nhớ và thậm chí là mất trí nhớ nếu kéo dài.

Kiểm soát cuộc sống tốt hơn
#5. Trong công trình của một nhóm các nhà nghiên cứu Trung Quốc, Các bài tập aerobic và chạy bộ sẽ kích thích vùng vỏ não đảm nhiệm vai trò kiểm soát sự chú ý, khả năng ghi nhớ và sự linh hoạt về mặt nhận thức. Điều này giúp cho chúng ta có thể hoàn thành được hiệu quả công việc mà không bị mất tập trung.
Các nhà khoa học của ĐH Chicago củng cố thêm nhận định trên bằng cuộc khảo sát với hai nhóm đối tượng trong độ tuổi từ 18 đến 32. Khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, nhóm đối tượng có thể lực tốt có xu hướng kiểm soát cảm xúc tốt và suy nghĩ tích cực hơn nhóm đối tượng ít hoạt động thể chất.
“Đốt cháy” calo cực hiệu quả
#6. Tiến sĩ David Nieman từng có một công trình nghiên cứu với nhóm 10 đối tương nam giới, trong đó gồm 7 chàng trai trẻ khỏe mạnh và 3 người mắc chứng béo phì. Kết quả cho thấy, chỉ trong 45 phút đạp xe, tất cả đều đốt cháy được khoảng 519 calories. Thậm chí, trong vòng 14 tiếng sau khi tập, sẽ có thêm 190 calories tiếp tục bị đốt cháy.
Từ nghiên cứu trên, giả sử bạn có thể đốt được 500 calories bằng cách chạy 5 dặm (khoảng 8km), thì sau khi chạy, lượng calories tiếp tục bị đốt sẽ tương đương với việc bạn chạy thêm 2 dặm (3,2km) nữa. Hay nói cách khác, 8km đã trở thành hơn 10km!
Ngủ ngon hơn
#7. Chạy bộ giúp cho bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Điều này đã được rất nhiều công trình khoa học chứng minh trong nhiều năm qua. Theo đó, việc chạy bộ giúp bạn giải phóng các hormones gây hưng phấn như dopamine, serotonin, endorphins và norepinephrine, giảm sự lo lắng và các triệu chứng trầm cảm của cơ thể.

Nếu ai quan tâm đến chạy và xe đạp, họ có thể tham khảo một vài công nghệ liên quan nằm trong danh sách này. Bên cạnh đó là những thú vị từ môn squash.
Chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự cải thiện đáng kể cả về thể chất và tinh thần.
Để chinh phục những thử thách khó khăn ở Tú Làn Adventure Race 2019, các runner cần phải có một đôi giày chạy thực sự phù hợp, bên cạnh thể lực và trí lực.
Bình luận
Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam vừa nhận tin không vui khi libero kỳ cựu Huỳnh Trung Trực quyết định xin rút khỏi danh sách tham dự SEA Games 33.
SEA Games 33 chứng kiến lần đầu tiên bốn môn thuộc hệ thống WBSC cùng xuất hiện, với bóng chày nam thi đấu sớm nhất trước khi bóng mềm nam – nữ và môn bóng chày 5 người ra mắt đại hội.
Quyết định lựa chọn phụ công trẻ Lê Như Anh thay thế Nguyễn Thị Trinh trong danh sách đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tham dự SEA Games 33 đang thu hút sự chú ý lớn của người hâm mộ.
Pickleball Việt Nam lại tiếp tục tạo nên bất ngờ lớn khi cặp đôi Đỗ Minh Quân và Trương Vinh Hiển xuất sắc giành quyền vào trận Chung kết Đôi nam.
Anthony Joshua gây bất ngờ khi chỉ còn 243,8 lbs, mức nhẹ nhất gần 10 năm, báo hiệu chiến thuật mới trước Jake Paul ở trận đấu ngày 19/12.
Người hùng của đội tuyển nữ Việt Nam, Thái Thị Thảo đã bật mí sau trận về hành động "vũ điệu ru con" ăn mừng cú hat-trick ghi vào lưới Malaysia...
Sau chiến thắng đậm của tuyển nữ Việt Nam ở trận ra quân SEA Games 2025, HLV Mai Đức Chung đã bày tỏ sự thận trọng dù đội nhà đã đạt mục tiêu đề ra.
Nhà vô địch flyweight Alexandre Pantoja hướng tới vị trí số 1 pound-for-pound và muốn chứng minh đẳng cấp trước Joshua Van tại UFC 323.
Đội tuyển bóng đã nữ Việt Nam đã có khởi đầu hoàn hảo trong trận đấu mở màn tại SEA Games 33 với chiến thắng 7-0 trước đội nữ Malaysia.
Đơn kiện cáo buộc Conor McGregor tấn công tình dục năm 2023 đã được rút bỏ hoàn toàn, khép lại vụ việc sau gần một năm theo đuổi.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Oviedo vs Mallorca thuộc vòng 15 La Liga - VĐQG Tây Ban Nha 2025/26.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mainz vs Monchengladbach thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.
Chuyên gia của Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brest vs Monaco thuộc vòng 15 Ligue 1 - VĐQG Pháp 2025/26.
Cập nhật kết quả, tỷ số bóng đá nữ Việt Nam vs Malaysia: Một ngày thi đấu đáng nhớ với màn trình diễn mãn nhãn của các cô gái Việt Nam!
Roblox đã tìm ra con đường phát triển bền vững về tài chính, và nếu Esports trở thành một phần của chiến lược đó, thì Creator Showdown chính là bước thử nghiệm đầu tiên đầy tham vọng.
U22 Philippines đã có một khởi đầu như mơ tại SEA Games 2025 bằng chiến thắng thuyết phục trước U22 Myanmar, qua đó giành 3 điểm quan trọng ở trận mở màn.
Alexandre Pantoja và Joshua Van tạo nên khoảnh khắc căng thẳng ở màn faceoff trước UFC 323, nơi nhà vô địch flyweight hướng đến lần bảo vệ đai thứ năm.
Merab Dvalishvili công kích Petr Yan vì nói rằng anh chỉ dùng “một tay” ở trận đầu, liên tục yêu cầu đối thủ ngừng viện cớ trước tái đấu ở UFC 323.
Dù đứt mạch 1.297 trận liên tiếp ghi trên 10 điểm, LeBron James vẫn để lại dấu ấn với pha kiến tạo quyết định, cùng với màn trình diễn 44 điểm của Austin Reaves giúp Lakers giành chiến thắng kịch tính.
Link xem trực tiếp trận bóng đá nữ Việt Nam vs nữ Malaysia thuộc bóng đá SEA Games 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến nữ Việt Nam vs nữ Malaysia lúc 18h30 ngày 5/12.
Sau màn trình diễn 44 điểm ấn tượng, người đại diện của Austin Reaves đã gửi lời cảnh báo đanh thép đến Lakers và toàn NBA, khẳng định giá trị của ngôi sao trẻ trước thềm thị trường tự do.
Đội hình ra sân trận nữ Việt Nam vs nữ Malaysia diễn ra lúc 18h30 ngày 5/12 thuộc SEA Games 2025. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận nữ Việt Nam vs nữ Malaysia.
Chuyên gia của Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Vancouver Whitecaps thuộc chung kết MLS 2025.
Lần đầu tiên kể từ năm 2007, LeBron James kết thúc một trận đấu với dưới 10 điểm, chấm dứt chuỗi kỷ lục 1.297 trận liên tiếp, nhưng đổi lại là một chiến thắng quý giá cho Lakers.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sassuolo vs Fiorentina thuộc vòng 14 Serie A 2025/26.
Cú ném 3 điểm quyết định của Rui Hachimura từ đường chuyền của LeBron James đã giúp Lakers giành chiến thắng kịch tính trước Raptors, dù siêu sao 40 tuổi phải đánh đổi bằng việc chấm dứt chuỗi trận kỷ lục của mình.
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Como thuộc vòng 14 Serie A 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Barcelona thuộc vòng 15 La Liga - VĐQG Tây Ban Nha 2025/26.
Hôm nay (0h00 ngày 6/12 giờ Việt Nam), lễ bốc thăm World Cup 2026 được tổ chức tại Wasington, Mỹ. Lần đầu tiên có 48 đội tham dự giải đấu, vì vậy có 12 bảng, mỗi bảng 4 đội, thay vì 8 bảng như trước đây.
Dù thất bại ở chung kết đơn nam Petrolimex Cup 2025, Phúc Huỳnh vẫn gây xúc động khi quyết định trích toàn bộ 30 triệu đồng tiền thưởng để ủng hộ đồng bào miền Trung.
Đội tuyển Futsal nữ Việt Nam đang bước vào giai đoạn nước rút, hoàn tất những khâu chuẩn bị cuối cùng trước khi lên đường sang Thái Lan tham dự SEA Games 33.
Với lực lượng đồng đều và kinh nghiệm thi đấu quốc tế, tuyển bóng bàn Việt Nam đặt mục tiêu 1 HCV và tranh chấp huy chương ở nhiều nội dung tại SEA Games 33.
Kinh phí tổ chức SEA Games 2025 eo hẹp, thấp hơn nhiều so với kỳ SEA Games ở Campuchia 2 năm trước và đó là một phần nguyên nhân dẫn tới những sự cố...
Link xem trực tiếp trận bóng đá nữ Myanmar vs nữ Philippines thuộc bóng đá SEA Games 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến nữ Myanmar vs nữ Philippines lúc 16h00 ngày 5/12.
Công nghệ lọc ánh sáng từ môn bắn súng Olympic đang giúp các vận động viên pickleball nâng tầm phản xạ và độ chính xác trên sân, mở ra kỷ nguyên mới cho môn thể thao phát triển nhanh nhất tại Mỹ.
Ban tổ chức SEA Games 2025 tại Thái Lan thời gian qua hứng chịu nhiều chỉ trích từ cộng đồng vì hàng loạt vấn đề, từ truyền thông trực tuyến đến công tác vận hành thực tế.
Trên sân nhà, Cuneo bước vào trận với quyết tâm lấy lại phong độ sau chuỗi kết quả không như ý. Tuy nhiên, mọi toan tính và hi vọng phản kháng nhanh chóng bị dội “gáo nước lạnh” bởi Allianz Milano — đội khách chơi với phong độ cao, quyết tâm và kỷ luật rõ rệt.
Sau khi giữ nguyên ban huấn luyện gồm Marco Bartolini cùng trợ lý, Altotevere hướng đến mục tiêu cao hơn ở mùa giải mới.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Leverkusen thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Bayern Munich thuộc vòng 13 Bundesliga - VĐQG Đức 2025/26.