12 cách buộc dây giày phù hợp các kiểu chân của người chạy bộ, VĐV dự Viettel Marathon lưu ý
12 cách buộc dây giày dưới đây được trang Red Dot Running Company giới thiệu. Các cách buộc dây giày này phù hợp cho hầu hết mọi người bởi chúng được áp dụng cho mọi kiểu chân, từ mũi chân to, gót ngoại cỡ hay ngón chân bị đau…
1. Mũi chân rộng (wide forefoot)
Cách buộc này phù hợp cho những người có phần mũi chân rộng. Việc không xỏ chéo dây ở trên sẽ tạo không gian rộng hơn cho phần mũi chân.
2. Bàn chân to thông thường (Wide feet in general)
Cách buộc này phù hợp với những người có phần bàn chân to, dễ dàng nới lỏng ra khi cần.
3. Bàn chân phẳng (Flat feet)
Cách lồng dây như trên sẽ tạo sự thoải mái nhất cho những người có phần bàn chân khá phẳng.
4. Chân bị sưng (Swollen feet)
Cách buộc dây giày kiểu này dành cho lức chân bị sưng do chạy nhiều. Cách buộc này cũng phù hợp cho những người có phần bàn chân nhô cao.
5. Phần chân trên quá chặt (Too tight on top)
Thả lỏng dây giày kiểu này khi bạn cảm thấy phần gần cổ chân quá chặt.
6. Một phần chân quá chặt (One area too tight)
Nếu bạn cảm thấy một phần nào đó ở chân bị siết chặt thì hãy nới lỏng dây theo cách này.
7. Bàn chân hẹp (Narrow feet)
Nếu bạn có bàn chân hẹp, thuôn thì hãy buộc dây giày kiểu này.
8. Gót chân hẹp + Mũi chân rộng (Narrow heel + wide forefoot)
Đây là cách buộc dây giày khá đặc biệt, giúp bạn có thể nới lỏng cả trên lẫn dưới.
9. Phần giữa chân nhô cao (High midfoot)
Bằng cách bỏ qua 1 hoặc 2 lỗ giày sẽ giúp phần giữa chân lỏng hơn, phù hợp cho những người có phần giữa chân cao.
10. Vòm chân cao (High arches)
Kỹ thuật buộc dây giày này phù hợp nhất cho những người có vòm trên của chân nhô cao.
11. Gót chân bị trượt (Heel slipping)
Cách buộc này giúp bạn cố định phần gót chân, tránh gót trượt trong giày, gây ra trầy xước.
12. Ngón chân đau (Toe pains)
Khi bạn bị đau một hoặc nhiều ngón chân thì kỹ thuật buộc dây giày thế này sẽ khiến những ngọn chân được thoải mái hơn.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
-
Hướng dẫn cách xỏ dây giày khi bàn chân to bè ở phần đầu
8 năm trước
Với những người có phần đầu bàn chân to bè hơn bình thường, cách xỏ dây giày như thế nào để có thể chạy thoải mái?
-
Hướng dẫn cách xỏ dây giày với bàn chân có bề ngang lớn
8 năm trước
Nếu bàn chân có bề ngang lớn hơn bình thường thì khi buộc dây, chúng ta nên xỏ dây chéo thưa hơn so với bình thường (bỏ qua 1, 2 lỗ khuyên phần giữa).
-
Hướng dẫn cách xỏ dây giày chống trượt gót
8 năm trước
Đen móng chân? chân bị trầy xước? bị tuột dây giày trong khi chạy? Cách xỏ dây giày chống trượt gót sẽ giúp bạn tránh được những hiện tượng hay gặp trên.
- Từ khóa
- chạy bộ
- cách mua giày chạy bộ
- cách buộc dây giày chạy
- cách buộc dây giày thể thao
- tư vấn buộc dây giày
- hướng dẫn buộc dây giày
- cách buộc dây giày tránh chấn thương
Bình luận
CLB bóng chuyền Indonesia muốn chiêu mộ cả Kim Thoa và Vi Thị Như Quỳnh
Yogya Falcons, CLB mà Vi Thị Như Quỳnh khoác áo tại Indonesia cũng rất quan tâm đến một VĐV khác của Việt Nam là chuyền hai Kim Thoa.
Pickleball tiến gần hơn tới cánh cửa SEA Games
Kidslympic 2026 sẽ lần đầu tiên có nội dung pickleball thông qua sự hợp tác với Sports Empire Sdn Bhd, qua đó đưa bộ môn này từng bước tiến gần hơn tới sân chơi SEA Games.
Nỗi đau World Cup vẫn day dứt trong tim tiền đạo nhập tịch Indonesia
Dù đã nỗ lực trở lại sau chấn thương nghiêm trọng, Ole Romeny vẫn không thể cùng đội tuyển Indonesia chạm tay vào giấc mơ World Cup 2026. Với tiền đạo đang khoác áo Oxford United, nỗi đau ấy đến nay vẫn chưa nguôi.
Serie A2 Tigotà: Derby Sicilia thuộc về Marsala với chiến thắng 3–0 trên sân Messina
Trong một trận cầu đầy kịch tính của Serie A2 Tigotà, Sigel SEAP Marsala đã giành chiến thắng thuyết phục 3–0 ngay trên sân của Messina, qua đó khẳng định sức mạnh vượt trội trong cuộc đối đầu mang đậm tính địa phương này.
Khi thể thao kết nối lòng nhân ái: Tình bạn pickleball cứu sống người bệnh
Một mối gắn kết suốt đời được khởi nguồn từ sân pickleball đã mang lại cơ hội sống thứ hai cho Rob Gray – cựu cầu thủ đá phạt và punter của đội bóng bầu dục Đại học Minnesota.
Megabox: sau San Giovanni, là Coppa Italia – hành trình không ngừng tiến lên
CLB bóng chuyền nữ Megabox vừa trải qua một chặng đấu đầy cảm xúc tại vòng đấu gặp San Giovanni, và ngay sau đó họ sẽ bước vào Coppa Italia – cúp quốc gia danh giá của bóng chuyền Ý.
Cuộc đối thoại đặc biệt giữa Thủ tướng Hàn Quốc và huyền thoại LMHT Faker (P2): Hành trình trở thành biểu tượng văn hóa
Cuộc trò chuyện không chỉ tiết lộ con người đằng sau danh hiệu "Quỷ vương" mà còn phản ánh vai trò của eSports trong chiến lược phát triển văn hóa quốc gia.
Vi Thị Như Quỳnh kịp hội quân cùng Hà Nội Tasco Auto, sẵn sàng cho giải VĐQG 2026?
Tương lai của chủ công xuất sắc hàng đầu bóng chuyền quốc nội gần như đã có lời giải khi cô đã đạt được thoả thuận gia nhập Hà Nội Tasco Auto và thi đấu ngay từ giai đoạn 1 giải VĐQG 2026.
Sigel SEAP Marsala thắng lớn trong derby Sicilia
Trong một trận cầu đầy cảm xúc tại Serie A1 nữ, Sigel SEAP Marsala đã giành chiến thắng quan trọng trên sân khách trong cuộc đối đầu với một đối thủ cùng vùng – một chiến thắng ở derby Sicilia khiến người hâm mộ không thể quên.
Kawhi Leonard bùng nổ với 55 điểm, cân bằng kỷ lục CLB giúp Clippers hạ gục Pistons
Kawhi Leonard đã ghi 55 điểm cao nhất sự nghiệp, cân bằng kỷ lục của Clippers và chấm dứt chuỗi ném phạt ấn tượng, dẫn dắt đội nhà đánh bại Detroit Pistons 112-99.
Chấm dứt tháng 12 tệ hại, Los Angeles Lakers "hủy diệt" Kings với cách biệt 24 điểm
Với màn trình diễn phòng ngự ấn tượng và khởi đầu mạnh mẽ, Los Angeles Lakers đã đánh bại Sacramento Kings 125-101, qua đó củng cố vị trí thứ 4 trên bảng xếp hạng miền Tây.
U16 futsal Việt Nam thua Myanmar ở trận tranh hạng ba Đông Nam Á 2025
Thất bại sát nút 1-2 trước U16 Myanmar ở trận tranh hạng ba Giải futsal U16 Đông Nam Á 2025 khiến thầy trò HLV Trịnh Hữu Thành khép lại giải đấu trong nhiều nuối tiếc, dù đã có những thời điểm chơi lấn lướt đối thủ.
Bê bối nhập tịch “lậu” đẩy lãnh đạo bóng đá Malaysia vào tâm bão trách nhiệm
Sau án phạt của FIFA liên quan đến 7 cầu thủ nhập tịch “lậu”, làn sóng yêu cầu ban lãnh đạo Liên đoàn Bóng đá Malaysia (FAM) chịu trách nhiệm đang lan rộng, kéo theo nhiều tranh luận trái chiều trong giới chuyên môn.
Isaiah Thomas úp mở khả năng rời NBA để gia nhập EuroLeague: "Tôi chỉ muốn chơi bóng"
Cựu ngôi sao NBA Isaiah Thomas đã chia sẻ trên mạng xã hội về ý định chuyển sang thi đấu tại EuroLeague để được ra sân thường xuyên hơn, nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ đồng nghiệp Malcolm Delaney.
Khởi đầu cuộc vui với Pickleball - từ chi phí cơ bản đến cao cấp
Pickleball đang trở thành trào lưu thể thao mới với sự tăng trưởng nhanh chóng trên toàn cầu. Môn thể thao thu hút người chơi ở mọi lứa tuổi với chi phí khởi đầu phải chăng và khả năng tiếp cận dễ dàng.
NBA ra án phạt sau màn "đấu võ đài" trên sân bóng rổ: Jose Alvarado và Mark Williams lĩnh án treo giò
NBA đã ban hành án treo giò 2 trận cho Jose Alvarado và 1 trận cho Mark Williams sau khi hai cầu thủ này có màn ẩu đả và tung nắm đấm vào nhau trong trận đấu giữa Suns và Pelicans.
Xâm phạm thân thể trọng tài ở giải U19 Quốc gia, HLV Đinh Văn Dũng bị phạt cực nặng
Ban Kỷ luật VFF vừa ban hành án phạt nghiêm khắc đối với HLV Đinh Văn Dũng và trợ lý Nguyễn Anh Cường của U19 Hồng Lĩnh Hà Tĩnh vì những hành vi không đúng mực với tổ trọng tài tại giải U19 Quốc gia 2025/26.
Raptors thắng kịch tính Warriors: Scottie Barnes bùng nổ với kỷ lục NBA, Stephen Curry "tắt điện" hiệp phụ
Scottie Barnes ghi danh vào lịch sử với triple-double 23 điểm, 25 rebounds và 10 kiến tạo, giúp Toronto Raptors lội ngược dòng đánh bại Golden State Warriors 141-127 trong hiệp phụ.
Khó khăn chồng chất Lakers: Austin Reaves nghỉ 4 tuần, JJ Redick đối mặt khủng hoảng
Austin Reaves sẽ phải nghỉ thi đấu ít nhất 4 tuần do căng cơ bắp chân trái cấp độ 2, giáng một đòn mạnh vào Los Angeles Lakers đang khủng hoảng phong độ và làm dấy lên những lo ngại trước thềm hạn chót chuyển nhượng.
Pickleball và tennis: Đâu là môn thể thao phù hợp với người mới bắt đầu?
Với sự phát triển nhanh chóng của pickleball tại nhiều quốc gia trên thế giới, nhiều người tò mò về mức độ dễ tiếp cận của môn thể thao này so với tennis truyền thống.
AFC gửi thông điệp: U23 Việt Nam không phải đối thủ dễ chơi tại châu Á
Fanpage của AFC bất ngờ đăng clip buổi tập của U23 Việt Nam kèm bình luận bằng tiếng Việt, cho thấy sự đánh giá cao dành cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm VCK U23 châu Á 2026.
HLV quần vợt Ferrero dự đoán về tương lai của Alcaraz sau khi chấm dứt hợp tác
Thông báo chia tay giữa Carlos Alcaraz và HLV Juan Carlos Ferrero đang khiến làng banh nỉ thế giới chấn động ngay trước thềm Australian Open 2026.
Nick Kyrgios hạ Sabalenka trong trận đấu quần vợt "kỳ lạ" nhất lịch sử: Sân thu nhỏ, mất tín hiệu
Trận đấu được quảng bá rầm rộ là "Cuộc chiến giữa hai giới" giữa Nick Kyrgios và Aryna Sabalenka đã để lại nỗi thất vọng lớn cho người hâm mộ toàn cầu. Từ hình ảnh sân đấu "biến dạng" đến việc mất tín hiệu truyền hình, sự kiện này đang bị coi là một "vết gợn" khó quên của làng quần vợt năm 2025.
Cựu ngôi sao NBA hiến kế "cứu" LA Lakers: Gọi tên chuyên gia phòng ngự Marcus Smart
Cựu ngôi sao NBA John Wall cho rằng Lakers cần thay đổi đội hình xuất phát bằng cách đưa Marcus Smart hoặc Jarred Vanderbilt vào thay Rui Hachimura để cải thiện khả năng phòng ngự và hỗ trợ Luka Doncic.
Trận đấu quần vợt biểu diễn “Cuộc chiến giữa hai giới” nhận nhiều chỉ trích khi Nick Kyrgios đánh bại Aryna Sabalenka
Nick Kyrgios đã giành chiến thắng thuyết phục trước tay vợt nữ số 1 thế giới Aryna Sabalenka trong trận đấu biểu diễn “Cuộc chiến giữa hai giới” gây nhiều tranh cãi trong làng quần vợt.
Cựu vương UFC Robert Whittaker úp mở việc lên hạng bán nặng vào năm 2026
Cựu vô địch UFC Robert Whittaker thừa nhận đang cân nhắc nghiêm túc việc chuyển lên hạng bán nặng 93 kg khi trở lại thi đấu vào năm 2026.
Đập tan lo ngại "bôi nhọ" quần vợt nữ: Màn trình diễn đẳng cấp giữa Kyrgios và Sabalenka
Trận đấu được mong chờ nhất lịch sử quần vợt hiện đại giữa Nick Kyrgios và Aryna Sabalenka đã khép lại với những cảm xúc vỡ òa tại Dubai. Đây không chỉ là một trận đấu, mà là một bước tiến lớn giúp đưa môn tennis đến gần hơn với hàng triệu người hâm mộ toàn cầu.
Stephen Curry tri ân Kobe Bryant bằng đôi giày đặc biệt trong trận đấu tại Toronto
Stephen Curry tiếp tục gây chú ý khi diện đôi Nike Kobe 11 "Northern Lights" để tri ân Kobe Bryant trong trận đấu gặp Toronto Raptors, khẳng định sự tự do trong việc lựa chọn giày thi đấu sau khi chia tay Under Armour.
Islam Makhachev từ chối thi đấu tại UFC 324, muốn trở lại ở Nhà Trắng
Islam Makhachev xác nhận đã từ chối lời mời dự UFC 324 vì không kịp chuẩn bị, đồng thời cho biết sẵn sàng chờ tới sự kiện Nhà Trắng vào giữa năm 2026.
Dự đoán Tanzania vs Tunisia, 23h00 ngày 30/12, Cúp châu Phi 2025
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tanzania vs Tunisia thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025
Tin chấn thương Warriors: Seth Curry nghỉ thi đấu 2 tuần vì đau thần kinh tọa
Seth Curry sẽ phải nghỉ thi đấu ít nhất hai tuần sau khi chụp MRI xác nhận chấn thương liên quan đến dây thần kinh tọa, trì hoãn màn tái hợp được mong đợi với người anh trai Stephen Curry trên sân đấu.
.jpg)
Dự đoán Leicester vs Derby, 2h45 ngày 30/12, Championship 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Derby thuộc vòng 24 Championship 2025/26.
Bóng bàn mỗi ngày giúp cụ bà 99 tuổi duy trì sức sống phi thường
Ở tuổi gần đất xa trời, cụ bà Edna Fletcher vẫn duy trì niềm đam mê với môn thể thao đã theo bà suốt hơn 80 năm qua, trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều thế hệ yêu bóng bàn.
Bi kịch bóng đá Thái Lan: Hai đòn đau tại Rajamangala trước Việt Nam
Năm 2025 khép lại với bóng đá Thái Lan bằng cùng một nỗi ám ảnh quen thuộc: sân Rajamangala, đối thủ Việt Nam và thất bại 2-3.
Russell Westbrook vượt qua Magic Johnson về kiến tạo, khẳng định chưa nghĩ đến chuyện giải nghệ
Russell Westbrook khẳng định chưa nghĩ đến việc giải nghệ sau khi vượt qua Magic Johnson trên bảng xếp hạng kiến tạo và đạt mốc 2.000 cú steal trong chiến thắng của Sacramento Kings trước Dallas Mavericks.
Cựu ứng viên tranh đai chỉ trích gay gắt Paulo Costa sau khi rút khỏi UFC 326
Paulo Costa tiếp tục rút lui khỏi UFC 326 khiến làn sóng phẫn nộ bùng nổ, khi Darren Till công khai công kích dữ dội, cho rằng võ sĩ Brazil đã đánh mất sự tôn trọng với MMA.
Los Angeles Lakers họp khẩn sau chuỗi thua: JJ Redick kêu gọi "hiệu chỉnh", Austin Reaves nghỉ 4 tuần
Sau chuỗi ba trận thua đậm và chấn thương của Austin Reaves, HLV JJ Redick đã tổ chức một cuộc họp "khó chịu" để hiệu chỉnh lại Lakers, nhấn mạnh vào sự đoàn kết và cải thiện phòng ngự trước trận gặp Kings.
FaZe Clan sụp đổ - Lối thoát nào cho tổ chức Esports triệu đô đang chìm trong khủng hoảng?
Làn sóng chia tay của năm thành viên nòng cốt đã làm dấy lên những câu hỏi lớn về mô hình quản lý mới và hướng đi của FaZe Clan - đơn vị từng được định giá 1 tỷ USD trong lĩnh vực eSports và sáng tạo nội dung.
Dự đoán Middlesbrough vs Hull City, 2h45 ngày 30/12, Championship 2025/26
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Middlesbrough vs Hull City thuộc vòng 24 Championship 2025/26.
Islam Makhachev nhắn nhủ các võ sĩ Nga: “Học tiếng Anh, tạo sự chú ý hoặc bị loại”
Islam Makhachev lên tiếng về việc UFC sa thải võ sĩ, nhấn mạnh các võ sĩ Nga cần biết nói tiếng Anh, xây dựng hình ảnh và trở nên hấp dẫn với khán giả.
