Để sở hữu cơ thể sáu múi, hoàn hảo, dồi dào thể lực, hạn chế chấn thương thì ngoài chế độ tập luyện chăm chỉ, ngôi sao Real Madrid phải thực hiện một chế độ ăn uống rất khoa học, nhằm đảm bảo lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%.
Các loại “thực phẩm rác”, chứa nhiều chất béo không được phép xuất hiện trong các bữa ăn của Ronaldo. Ngoài ra, anh phải tuyệt đối kiêng rượu bia và bữa ăn sáng luôn có các món trái cây, ngũ cốc cùng các loại nước ép tự nhiên.
Bữa ăn trưa gồm salad, rau quả, thịt gà và cá. Bữa ăn tối tương tự nhưng thay vì cá, bữa ăn tối có thể bao gồm thịt nạc để thay đổi về chủng loại protein.
Mỗi ngày Ronaldo nạp tới 3.600 calo vào cơ thể
Cụ thể theo Men's Health, mỗi ngày CR7 có 4 bữa ăn chính gồm:
Bữa sáng: Sau 8 giờ ngủ ngon lành, bữa sáng của Ronaldo gồm ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột mì cùng các loại thực phẩm như trứng và nước ép trái cây nhằm bổ sung lượng carbohydrate và protein cần thiết cho cơ thể.
Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 không thể thiếu các món gồm thịt gà, salad, bánh mỳ, mì ống, khoai tây nướng, rau xanh, hoa quả. Thịt gà và mì ống cung cấp khoáng chất, vitamin và protein.
Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cùng nước chanh hoặc nước ép các loại hoa quả khác.
Bữa tối: Thực đơn bữa cuối cùng trong ngày của Ronado ngoài protein và vitamin cần phải đảm bảo giàu chất xơ. Vậy nên CR7 phải ăn những món như cơm, đậu và thịt gà cùng hoa quả các loại.
Với chế độ ăn uống như trên, mỗi ngày Ronaldo nạp tới 3.600 calo vào cơ thể. Trong khi đó một người đàn ông bình thường chỉ cần khoảng 2.500 tới 2.700 calo mỗi ngày.
Ăn nhiều và khoa học giúp Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp “như bức tượng” và đảm bảo thể lực cho các trận cầu đỉnh cao.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống của siêu sao Real vẫn chưa ăn thua gì nếu so sánh với siêu kình ngư Michael Phelps. Kỷ lục gia trên đường đua xanh chỉ ăn ngày 3 bữa chính nhưng bữa nào… ra bữa nấy.
Bữa sáng Phelps ăn 1 bát ngô, 1 bánh mỳ bọc đường, 3 bánh sandwich kẹp trứng, 3 bánh chocolate, 5 quả trứng. Bữa trưa và tối Phelps nuốt gọn nửa kg mỳ ống, 2 bánh sandwich kep dăm bông và sốt mayonnaise, 3,7 thức uống bổ sung năng lượng cùng một số loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và protein khác.
Với lượng thức ăn kể trên, trung bình mỗi ngày Phelps cung cấp cho cơ thể tới 12.000 calo.
Lịch tập luyện hàng ngày của Ronaldo
Trở lại với câu chuyện của Ronaldo. Kể từ sự nghiệp thi đấu tại Man Utd, cơ thể Ronaldo đã có sự biến đổi rất lớn nhờ quy trình ăn uống tập luyện được lên kế hoạch tỉ mỉ với sự tư vấn, hướng dẫn của các chuyên gia và HLV thể lực. Các buổi tập được lên kế hoạch chi tiết hàng ngày:
- Giành 3 đến 4 tiếng mỗi ngày tập thể dục để đảm bảo chất béo ở mức độ thấp (ít hơn 10%)
- Bài tập Cardio (bài tập chuyên biệt dành cho tim), bao gồm cả chạy. Mỗi lần kéo dài 25 đến 30 phút.
- Chạy nước rút đoạn ngắn với cường độ cao.
- Cải thiện kiểm soát bóng và kỹ năng xử lý bóng.
- Bài tập chiến thuật để liên lạc và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội.
- Tập trong phòng gym nhằm giúp cơ bắp phát triển ở mức độ cụ thể, cũng như tăng sức mạnh cơ thể.
Thời gian biểu tập luyện của Ronaldo
Lịch tập duy trì thể lực và thể hình của Ronaldo thường giành 3 đến 4 tiếng mỗi ngày, và 5 ngày mỗi tuần.
- Thứ Hai: Gánh tạ tập cơ đùi (8 lần); Nhảy lên hộp (cao khoảng 50cm, thực hiện 10 lần); Nhảy rộng (8 lần); Nhảy tấn trước (mỗi chân 8 lần); Nhảy đối xứng 2 bên (30cm, mỗi bên 10 lần).
-Thứ Ba: Nghỉ
-Thứ Tư: Burpee Pull Up (Kết hợp chống đẩy và lên xà, từ 10 đến 15 lần); Tập tay sau (20 lần); Hít đất (20-30 lần); Tập với bóng Medicine Ball (15 lần); Tập đẩy ép (10 lần).
-Thứ Năm: Tập trung vào cơ đùi trước hoặc Cardio. Bài tập Power Clean (5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Chạy nước rút (8 hiệp, mỗi hiệp 200 mét).
-Thứ Sáu: Tập trung vào các bài tập cân bằng và thân. Tập Deadlift một tay (mỗi tay 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau (2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Nhảy co gối (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần); Đập bóng qua đầu (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần); Tập Squat trên một chân với tạ (2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Đu người nhấc gối (3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần).
-Thứ Bảy: Nghỉ
-Chủ nhật: Tập Cardio. Nhảy dây (10 hiệp, nghĩ giữa mỗi hiệp 1 phút); Chạy nước rút có dây kéo lại (10 hiệp, mỗi hiệp 50 mét).
Fox Sport Asia đã lựa chọn HLV Park Hang Seo vào Top 9 HLV xuất sắc nhất châu Á. Trong số này có cả thầy cũ của Cristiano Ronaldo ở ĐT Bồ Đào Nha.
Cristiano Ronaldo không muốn một sai lầm tương tự xảy ra như ở trận gặp AC Milan, điều mà anh thể hiện trên sân tập của Juventus.
Ronaldo đã cùng Juventus lọt vào chung kết Cúp Italia sau khi loại AC Milan. Vậy trong sự nghiệp, anh từng chơi bao nhiêu trận tranh cúp?
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.