5 bài tập 30 phút đốt năng lượng cực tốt để sống lâu hơn

Thanh Mai
thứ hai 27-9-2021 15:34:12 +07:00
0 bình luận
|

5 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy khoảng 500 calories, thực hiện chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

Theo một nghiên cứu mới đây, những bài tập thể dục trung bình khoảng 30-45 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe nhất. Những người thực hiện thời lượng tập luyện này cũng được coi có tuổi thọ cao hơn các nhóm tập ít hơn hoặc nhiều hơn.

Chi tiết về điều này đã được webthethao.vn giới thiệu ở bài viết Tập thể dục bao lâu mỗi ngày thì sống thọ hơn?

Còn đây là 5 bài tập thể dục được thực hiện trong đúng 30 phút, có tác dụng đốt năng lượng thừa khoảng 500 calories. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 bài này mỗi tuần, mỗi ngày một bài, có thể nghỉ cách ngày hoặc tập liên tục đều được.

1. Chạy biến tốc

Chạy bộ luôn nằm trong nhóm những bài tập tốt nhất với cơ thể. Chạy biến tốc là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, chạy nhanh hơn và bền hơn.

Bạn có thể áp dụng bài tập này tùy vào không gian (chật hẹp vì tập tại nhà) hoặc trình độ (người tập lâu hay mới bắt đầu) để việc đốt năng lượng được hiệu quả.

Chạy biến tốc giúp bạn chạy bền và nhanh hơn

Bạn hãy chạy khởi động 1km với tốc độ 6 phút mỗi km (pace 6:00), sau đó tăng tốc chạy 400m với pace 5:00, 200m tiếp theo chạy pace 6:00, rồi lại tăng tốc chạy pace 5:00 cho 400m tiếp theo. Chạy trong 30 phút thì nghỉ (pace tùy theo sức của chính bạn, không nhất thiết phải theo thông số ví dụ trên).

Cách này có thể áp dụng cho người đi bộ nhanh. Đại loại là bạn không nên đi bộ với một tốc độ như nhau từ đầu đến cuối, hãy chia khoảng cách ra để đi bộ nhanh hơn bình thường, rồi lại đi bộ chậm lại để “nghỉ ngơi”, trước khi lại tăng tốc.

2. Leo cầu thang

Đây là bài tập rất phù hợp trong bối cách phải ở nhà do giãn cách xã hội để phòng chống dịch bệnh. Chỉ cần một đoạn cầu thang là có thể thực hiện được bài tập.

Leo bậc thang là bài tập dễ thực hiện và rất tốt cho cơ thể

Leo lên, leo xuống bậc thang liên tục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt năng lượng thừa, tăng cường sức dẻo dai cho cơ, gân…

Để tăng độ khó và thử thách, bạn có thể cầm thêm tạ tay hoặc buộc tạ vào cổ chân… trong quá trình leo cầu thang.

3. Đạp xe biến tốc

Hiện nay có rất nhiều người chọn xe đạp là môn tập luyện thường xuyên. Nếu không thể ra ngoài đạp xe vì các lệnh cấm, bạn có thể đạp xe tại nhà. Sử dụng bộ chống xe rulo là bạn có thể đạp xe tại chỗ thoải mái. Nếu gia đình bạn có máy đạp xe thì càng tuyệt vời.

Đạp xe tại nhà hay ngoài đường đều có lợi cho sức khỏe

Hãy chọn chế độ đạp xe phù hợp với bản thân: nhanh, chậm xen kẽ và đủ 30 phút là hoàn hảo.

4. Nhảy lên bục

Đây là bài tập rất tốt để xây dựng cơ bắp. Hãy sử dụng bục chuyên dụng, hoặc bậc cầu thang, thậm chí là ghế đá trong công viên… để bắt đầu tập luyện.

Chỉ cần một bục cao hơn mặt đất là bạn có thể tập luyện

Đây còn là bài tập tim mạch rất tốt, giúp bạn có sức bền, sự dẻo dai. Hãy chia nhỏ bài tập 30 phút thành những nhóm động tác nhỏ như: nhảy lên bục, lùi xuống; nhảy lên bục, giữ tư thế squat; nhảy lên bục từng chân…

5. Bài tập bổ trợ tổng hợp

Hãy khởi động kỹ càng trước bài này. Sau đó tập các động tác cơ bản khi tập gym như: chống đẩy, plank, jumping jack…

Những bài tập bổ trợ như chống đẩy giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe đẹp

Ví dụ: chống đẩy 10 lần; nghỉ 30 giây; plank 45-60 giây; nghỉ 30 giây; jumping jack 60 giây; nghỉ 30 và lặp lại quy trình tập

Các bạn có thể đa dạng hóa bài tập này bằng cách kết hợp thêm nhiều động tác, tự tăng giảm thời gian nghỉ giữa các động tác và hiệp, miễn sao đảm bảo tập đúng 30 phút mỗi ngày là đủ.

Bài liên quan

Tập thể dục sau tiêm vaccine COVID-19 thành chủ đề “nóng”

Tập thể dục thế nào sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19 đang trở thành chủ đề được rất nhiều người quan tâm…

Cách tập thể dục để phòng tránh đột quỵ não

Tập thể dục là cách các bác sĩ khuyên mọi người áp dụng vào cuộc sống bởi tác dụng tốt đối với sức khỏe. Nhưng tập luyện thế nào để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể, thậm chí mất mạng… là điều rất đáng lưu ý.

Bác sĩ chạy bộ, tập thể dục để có sức khỏe cứu người

Phong trào rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ, đang được những người thầy thuốc thực hiện hàng ngày để làm việc tốt hơn, cứu sống nhiều bệnh nhân…

Tập thể dục lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Những nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra khoảng thời gian tập luyện nào trong ngày sẽ có hiệu quả nhất với người tập.

Đổ mồ hôi nhiều hay ít khi tập thể dục có lợi và hại như thế nào?

Khi tập thể dục, thậm chí không làm gì nặng, cơ thể bạn cũng ra nhiều mô hôi. Ngược lại, dù tập thể dục cường độ cao, bạn cũng gần như không ra mồ hôi. Tại sao?

Những kiểu buộc tóc ấn tượng khi tập thể dục cho phái đẹp

Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng là một cực hình với những người có mái tóc dài. Dưới đây là gợi ý về những kiểu buộc tóc đẹp khi tập thể dục.

Cách uống nước hợp lý khi tập thể dục mùa hè

Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Đội hình Tottenham 2022/2023: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết
Đội hình Tottenham 2022/2023: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết Nguyên Vũ 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Tottenham 2022/2023 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Tottenham thi đấu mùa giải năm nay.

Highlights bóng chuyền nam | Slovenia vs Italia | giải Volleyball Nations League 2022
Highlights bóng chuyền nam | Slovenia vs Italia | giải Volleyball Nations League 2022 Mộng Mơ 2 giờ trước

Trước sức mạnh của bộ đôi 20 và 22 tuổi bên phía đội tuyển Ý, bóng chuyền Slovenia hoàn toàn gục ngã với tỷ số cách biệt. -------------------------------------- 📲Các bạn có thể xem trực tiếp giải đấu Volleyball Nations League 2022 trên kênh truyền hình VTC 3 và TV360 tại http://s.viettel.vn/bongchuyenthegioi 📲TẢI NGAY TV360 tại http://s.viettel.vn/tv360.app Website http://tv360.vn

Lịch thi đấu bán kết AIC Liên Quân 2022: ONE vs VGM
Lịch thi đấu bán kết AIC Liên Quân 2022: ONE vs VGM Thành Hưng 3 giờ trước

Lịch thi đấu giải AIC 2022 Liên quân Mobile hôm nay. Xem kết quả, LTĐ AIC 2022 vòng bán kết: V Gaming sẽ chấm dứt cơn khát danh hiệu?

Trực tiếp VBA 2022 hôm nay mới nhất: Saigon Heat tiếp đón Nha Trang Dolphins
Trực tiếp VBA 2022 hôm nay mới nhất: Saigon Heat tiếp đón Nha Trang Dolphins Việt Long 3 giờ trước

Trực tiếp bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật link xem trực tuyến giải VBA 5x5 năm 2022 chính xác nhất

Có thể bạn quan tâm
Đội hình Tottenham 2022/2023: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết 1 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình cầu thủ Tottenham 2022/2023 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Tottenham thi đấu mùa giải năm nay.

Highlights bóng chuyền nam | Slovenia vs Italia | giải Volleyball Nations League 2022 2 giờ trước Bóng chuyền

Trước sức mạnh của bộ đôi 20 và 22 tuổi bên phía đội tuyển Ý, bóng chuyền Slovenia hoàn toàn gục ngã với tỷ số cách biệt. -------------------------------------- 📲Các bạn có thể xem trực tiếp giải đấu Volleyball Nations League 2022 trên kênh truyền hình VTC 3 và TV360 tại http://s.viettel.vn/bongchuyenthegioi 📲TẢI NGAY TV360 tại http://s.viettel.vn/tv360.app Website http://tv360.vn

Lịch thi đấu bán kết AIC Liên Quân 2022: ONE vs VGM 3 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu giải AIC 2022 Liên quân Mobile hôm nay. Xem kết quả, LTĐ AIC 2022 vòng bán kết: V Gaming sẽ chấm dứt cơn khát danh hiệu?

Trực tiếp VBA 2022 hôm nay mới nhất: Saigon Heat tiếp đón Nha Trang Dolphins 3 giờ trước VBA

Trực tiếp bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật link xem trực tuyến giải VBA 5x5 năm 2022 chính xác nhất

Đội hình ra sân Nam Định vs Hà Nội hôm nay 26/6 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đội hình ra sân chính thức trận Nam Định vs Hà Nội hôm nay thuộc đấu bù vòng 3 V.League 2022 được cập nhật ở bài viết dưới đây.

Lịch thi đấu Wimbledon 2022 hôm nay mới nhất 7 giờ trước Tennis

Lịch thi đấu giải Wimbledon 2022 nội dung nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp tennis giải Grand Slam thứ 3 trong năm cập nhật mới nhất.

WBG nhọc nhằ đánh bại RA, SofM tạm thời vươn lên Top 6 LPL 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Dù WBG đã tìm lại chiến thắng, nhưng người hâm mộ vẫn cảm thấy lo lắng với lối chơi của các thành viên, đặc biệt là phong độ yếu kém của TheShy và ON trong ngày hôm nay.

Thi đấu bản lĩnh, V Gaming giành quyền vào bán kết AIC Liên Quân 2022 16 giờ trước ESPORTS

Đối đầu với đương kim á quân GCS, V Gaming thể hiện bản lĩnh vững vàng và giành chiến thắng một cách thuyết phục để lọt vào Top 4 của AIC 2022.

Không thể ngăn cản cặp "song sát" trẻ, Slovenia gục ngã trước Ý tại VNL 2022 18 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Trước sức mạnh của bộ đôi 20 và 22 tuổi bên phía đội tuyển Ý, bóng chuyền Slovenia hoàn toàn gục ngã với tỷ số cách biệt.

U19 Việt Nam thắng đội đầu bảng V.League trước trận đấu với U19 Thái Lan 19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Để chuẩn bị cho giải U19 Đông Nam Á, U19 Việt Nam đã có trận giao hữu với đội đầu bảng V.League 2022 CLB Hải Phòng. Các học trò HLV Đinh Thế Nam giành chiến thắng tối thiểu 1-0.

Thành Lê ấn định thời gian bảo vệ đai trước võ sĩ Trung Quốc Tang Kai 19 giờ trước Võ Thuật

Sau thời gian chờ đợi, nhà vô địch hạng lông ONE Championship Thành Lê đã xác định thời điểm bảo vệ đai tiếp theo của mình trước Tang Kai.

Tiễn T1 về nước, Team Flash thắng tiến vào Top 8 ICONS Tốc Chiến 2022 19 giờ trước ESPORTS

Team Flash đã gặp nhiều khó khăn hơn trong trận tái đấu với T1 ở nhánh thua, nhưng những nhà vô địch SEA Games 31 vẫn biết cách để giành chiến thắng.

Kết quả tennis ITF U18 nhóm 5 Tây Ninh ngày 25/6: Quần vợt Việt Nam lập cú đúp lịch sử 20 giờ trước Tennis

Hôm nay ngày 25/6, giải quần vợt quốc tế ITF U18 nhóm 5 Tây Ninh - Hải Đăng Cup 2022 tuần 1 diễn ra bán kết đơn nam, đơn nữ và chung kết đôi nam, đôi nữ.

Kết quả VBA 2022 hôm nay mới nhất 20 giờ trước VBA

Kết quả bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật KQ giải VBA 5X5 năm 2022 chính xác nhất.

Vũ Thị Anh Thư vô địch đơn nữ giải cầu lông Croatia Open 2022 22 giờ trước Cầu lông

Các tay vợt cầu lông nam Nguyễn Hải Đăng và Lê Đức Phát đều có huy chương trong chuyến du đấu châu Âu dự 3 giải quốc tế.

Nations League 2022: Phòng thủ xuất sắc, bóng chuyền Pháp hủy diệt Nhật Bản 23 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Thiếu vắng Nishida và Ishikawa, tuyển bóng chuyền nam Nhật Bản đã không thể vượt qua hàng phòng ngự chơi đầy hiệu quả của Pháp và đành chấp nhận thất bại 0-3.

Bellator 282: John Eblen áp đảo Gegard Mousasi, chức vô địch hạng trung đổi chủ 1 ngày trước Võ Thuật

Tay đấm đến từ American Top Team - John Eblen đã nối dài chuỗi toàn thắng của mình với việc đánh bại hoàn toàn Gegard Mousasi giành lấy đai hạng trung.

Giải tennis Quảng Nam mở rộng: Đầy sao và thưởng "khủng" 1 ngày trước Tennis

Chiều ngày 24/06/2022, Lễ khai mạc Giải quần vợt Vô địch tỉnh Quảng Nam mở rộng năm 2022 – Cúp OB-LD đã diễn ra tại Cụm sân Bàn Thạch.

Kết quả tennis mới nhất 25/6: Nhìn vào chênh lệch tiền thưởng, làm gì có bình đẳng giới! 1 ngày trước Tennis

Rafael Nadal hài lòng dù thua ở trận khởi động cho giải tennis Wimbledon 2022, trong lúc "thần Hy Lạp" Stefanos Tsitsipas cũng thể hiện tốt.

Những thách thức của BTL Thông tin trên hành trình bảo vệ ngôi vương bóng chuyền VĐQG 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Luôn là một trong những đội bóng xuất sắc nhất Việt Nam trong nhiều năm qua, tuy nhiên bước vào giải VĐQG 2022 BTL Thông tin gặp không ít thách thức trên hành trình bảo vệ ngôi vương.

Chuyên gia nói gì về khả năng HLV Park Hang Seo chia tay tuyển Việt Nam? 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

BLV Quang Huy chia sẻ quan điểm về khả năng HLV Park Hang Seo có thể chia tay đội tuyển Việt Nam vào một thời điểm trong tương lai.

"Làn gió miền Nam" tại Thang Long Warriors 1 ngày trước VBA

Những thành công Thang Long Warriors thường có dấu ấn của các cầu thủ miền Nam và nhà vô địch 2017 tiếp tục đặt niềm tin vào nội binh từ khu vực này.

Giải tennis Wimbledon 2022: "Thần đồng" Tây Ban Nha Alcaraz rình rập Djokovic ở tứ kết? 1 ngày trước Tennis

Những lá thăm nghiệt ngã của giài tennis Wimbledon 2022 vừa đẩy 7 nhà vô địch Grand Slam vào cùng nhánh với số 1 thế giới WTA Iga Swiatek.

Những đối thủ mà Ibrahimovic gây hấn: Từ Materazzi đến Calhanoglu 1 ngày trước Bóng đá Ý

Trong suốt sự nghiệp của mình, Zlatan Ibrahimovic đã gây ra vô số màn gây hấn với các đối thủ và đồng đội, từ Marco Materazzi cho đến người gần nhất là Hakan Calhanoglu.

Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022: Cơ hội thúc đẩy phong trào 1 ngày trước Môn khác

Trong 2 ngày 25-26/6 tại Nhà thi đấu Lãnh Bình Thăng (TP.HCM) diễn ra Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022.

Vincent Nguyễn đề cao sức mạnh tập thể trong chiến thắng trước Thang Long Warriors 1 ngày trước VBA

Cầu thủ mang hai dòng máu Việt Nam và Hà Lan đã có những chia sẻ thú vị sau màn trình diễn xuất sắc, giúp City Wings ngược dòng ngoạn mục trước Warriors.

Team Flash gục ngã ở tứ kết, Liên Quân Việt Nam chỉ còn 1 đại diện tại AIC 2022 1 ngày trước ESPORTS

Hạt giống số 1 của Liên Quân Mobile Thái Lan đã trừng phạt những sai lầm của Team Flash và khiến XB và các đồng đội phải rời AIC 2022 trong tiếc nuối.

Chiêm ngưỡng những bóng hồng xinh đẹp tại nhà thi đấu Tây Hồ 1 ngày trước VBA

Trong trận đấu giữa Thang Long Warriors và Ho Chi Minh City Wings ngoài sức nóng trong sân thì phía khán đài xuất hiện rất nhiều bóng hồng xinh đẹp và nóng bỏng.

HLV Park Hang Seo: Tôi sẵn sàng từ chức nếu tuyển Việt Nam cần làm mới 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Park Hang Seo cho rằng, trong trường hợp đội tuyển Việt Nam hoặc bản thân ông cần đổi mới, ông sẽ chủ động từ chức.

Chelsea dùng tiền đạo để đổi lấy De Ligt của Juventus 1 ngày trước Bóng đá Anh

Chelsea đang theo đuổi hậu vệ De Ligt của Juventus nhưng với mức phí rất cao, họ có ý định dùng một trong những tiền đạo của mình để trao đổi.

Lê Hiếu Thành và đêm diễn đẳng cấp ngày ra mắt Thang Long Warriors 1 ngày trước VBA

Ngay trong trận đấu đầu tiên, Lê Hiếu Thành đã cho thấy tại sao Thang Long Warriors quyết tâm săn đón cựu đội trưởng Cantho Catfish trước mùa giải này.

“Siêu kình ngư” Katie Ledecky lập kỳ tích chưa từng có tại giải bơi thế giới 1 ngày trước Bơi

Tuyển bơi người Mỹ Katie Ledecky đi vào lịch sử đường đua xanh thế giới bằng một kỳ tích mà chưa từng có VĐV nào làm được.

Sau Mane, Liverpool có khả năng bán tiếp Mohamed Salah 1 ngày trước Bóng đá Anh

Liverpool đang cân nhắc để tiền đạo Mohamed Salah ra đi trong mùa hè ngày, tiếp theo việc bán Sadio Mane cho Bayern Munich mới đây.

AC Milan chào thua Newcastle trong cuộc theo đuổi hậu vệ Hà Lan 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

AC Milan đã chấp nhận thất bại trong cuộc đua với Newcastle cho hậu vệ người Hà Lan, Sven Botman khi CLB Ngoại hạng Anh thể hiện ưu thế rõ ràng về tài chính.

Arsenal và Man City chốt xong mức phí cho Gabriel Jesus 1 ngày trước Bóng đá Anh

Arsenal và Man City cuối cùng đã đạt được thỏa thuận về mức phí chuyển nhượng cho Gabriel Jesus, tiền đạo quyết định chia tay nhà ĐKVĐ để tìm thử thách mới.

Đồng đều và bản lĩnh, City Wings ngược dòng ngoạn mục trước Thang Long Warriors tại OT 1 ngày trước VBA

Dù đã có lúc bị dẫn điểm, Ho Chi Minh City Wings đã điềm tĩnh quân bình tỷ số để đưa trận đấu vào hiệp phụ trước khi áp đảo hoàn toàn Thang Long Warriors để hoàn tất màn lội ngược dòng.

Nhật Bản và Ý cống hiến 5 set đỉnh cao, Ishikawa định đoạt trận đấu 1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Nhật Bản và Ý đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu hấp dẫn và kịch tính bậc nhất tại VNL 2022. Sau 5 set đấu, chiến thắng đã thuộc về Nhật Bản nhờ sự tỏa sáng quen thuộc từ Nishida và Ishikawa.

Kết quả tennis ITF U18 nhóm 5 Tây Ninh ngày 24/6: Bán kết đơn nam toàn Việt Nam 1 ngày trước Tennis

Hôm nay ngày 24/6, giải quần vợt quốc tế ITF U18 nhóm 5 Tây Ninh - Hải Đăng Cup 2022 tuần 1 diễn ra vòng tứ kết đơn nam, đơn nữ, bán kết đôi nam và đôi nữ. 

Lịch thi đấu AIC LIên Quân 2022 hôm nay mới nhất 1 ngày trước ESPORTS

Lịch thi đấu giải AIC 2022 Liên quân Mobile hôm nay. Xem kết quả, LTĐ AIC 2022 mới nhất với sự góp mặt của các đội tuyển Việt Nam gồm SPG, FL, VGM.

Lịch thi đấu VBA 2022 hôm nay mới nhất 1 ngày trước VBA

Lịch thi đấu giải bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật LTĐ VBA 5X5 năm 2022 chính xác nhất.

Xem thêm