5 bài tập 30 phút đốt năng lượng cực tốt để sống lâu hơn

Thanh Mai
thứ hai 27-9-2021 15:34:12 +07:00 0 bình luận
|
5 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy khoảng 500 calories, thực hiện chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

Theo một nghiên cứu mới đây, những bài tập thể dục trung bình khoảng 30-45 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe nhất. Những người thực hiện thời lượng tập luyện này cũng được coi có tuổi thọ cao hơn các nhóm tập ít hơn hoặc nhiều hơn.

Chi tiết về điều này đã được webthethao.vn giới thiệu ở bài viết Tập thể dục bao lâu mỗi ngày thì sống thọ hơn?

Còn đây là 5 bài tập thể dục được thực hiện trong đúng 30 phút, có tác dụng đốt năng lượng thừa khoảng 500 calories. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 bài này mỗi tuần, mỗi ngày một bài, có thể nghỉ cách ngày hoặc tập liên tục đều được.

1. Chạy biến tốc

Chạy bộ luôn nằm trong nhóm những bài tập tốt nhất với cơ thể. Chạy biến tốc là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, chạy nhanh hơn và bền hơn.

Bạn có thể áp dụng bài tập này tùy vào không gian (chật hẹp vì tập tại nhà) hoặc trình độ (người tập lâu hay mới bắt đầu) để việc đốt năng lượng được hiệu quả.

Chạy biến tốc giúp bạn chạy bền và nhanh hơn

Bạn hãy chạy khởi động 1km với tốc độ 6 phút mỗi km (pace 6:00), sau đó tăng tốc chạy 400m với pace 5:00, 200m tiếp theo chạy pace 6:00, rồi lại tăng tốc chạy pace 5:00 cho 400m tiếp theo. Chạy trong 30 phút thì nghỉ (pace tùy theo sức của chính bạn, không nhất thiết phải theo thông số ví dụ trên).

Cách này có thể áp dụng cho người đi bộ nhanh. Đại loại là bạn không nên đi bộ với một tốc độ như nhau từ đầu đến cuối, hãy chia khoảng cách ra để đi bộ nhanh hơn bình thường, rồi lại đi bộ chậm lại để “nghỉ ngơi”, trước khi lại tăng tốc.

2. Leo cầu thang

Đây là bài tập rất phù hợp trong bối cách phải ở nhà do giãn cách xã hội để phòng chống dịch bệnh. Chỉ cần một đoạn cầu thang là có thể thực hiện được bài tập.

Leo bậc thang là bài tập dễ thực hiện và rất tốt cho cơ thể

Leo lên, leo xuống bậc thang liên tục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt năng lượng thừa, tăng cường sức dẻo dai cho cơ, gân…

Để tăng độ khó và thử thách, bạn có thể cầm thêm tạ tay hoặc buộc tạ vào cổ chân… trong quá trình leo cầu thang.

3. Đạp xe biến tốc

Hiện nay có rất nhiều người chọn xe đạp là môn tập luyện thường xuyên. Nếu không thể ra ngoài đạp xe vì các lệnh cấm, bạn có thể đạp xe tại nhà. Sử dụng bộ chống xe rulo là bạn có thể đạp xe tại chỗ thoải mái. Nếu gia đình bạn có máy đạp xe thì càng tuyệt vời.

Đạp xe tại nhà hay ngoài đường đều có lợi cho sức khỏe

Hãy chọn chế độ đạp xe phù hợp với bản thân: nhanh, chậm xen kẽ và đủ 30 phút là hoàn hảo.

4. Nhảy lên bục

Đây là bài tập rất tốt để xây dựng cơ bắp. Hãy sử dụng bục chuyên dụng, hoặc bậc cầu thang, thậm chí là ghế đá trong công viên… để bắt đầu tập luyện.

Chỉ cần một bục cao hơn mặt đất là bạn có thể tập luyện

Đây còn là bài tập tim mạch rất tốt, giúp bạn có sức bền, sự dẻo dai. Hãy chia nhỏ bài tập 30 phút thành những nhóm động tác nhỏ như: nhảy lên bục, lùi xuống; nhảy lên bục, giữ tư thế squat; nhảy lên bục từng chân…

5. Bài tập bổ trợ tổng hợp

Hãy khởi động kỹ càng trước bài này. Sau đó tập các động tác cơ bản khi tập gym như: chống đẩy, plank, jumping jack…

Những bài tập bổ trợ như chống đẩy giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe đẹp

Ví dụ: chống đẩy 10 lần; nghỉ 30 giây; plank 45-60 giây; nghỉ 30 giây; jumping jack 60 giây; nghỉ 30 và lặp lại quy trình tập

Các bạn có thể đa dạng hóa bài tập này bằng cách kết hợp thêm nhiều động tác, tự tăng giảm thời gian nghỉ giữa các động tác và hiệp, miễn sao đảm bảo tập đúng 30 phút mỗi ngày là đủ.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Tuyển thủ điền kinh Mỹ phá kỷ lục thế giới đẩy tạ nam, đi vào lịch sử với thông số chưa từng có

Tuyển thủ điền kinh Mỹ phá kỷ lục thế giới đẩy tạ nam, đi vào lịch sử với thông số chưa từng có

1 phút trước Điền kinh

Ryan Crouser tự phá kỷ lục thế giới đẩy tạ nam của mình tại giải điền kinh ở Los Angeles (Mỹ) ngày 27/5/2023 với thông số đi vào lịch sử.

Bảng xếp hạng giải vô địch U20 thế giới 2023 mới nhất

Bảng xếp hạng giải vô địch U20 thế giới 2023 mới nhất

4 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật bảng xếp hạng giải vô địch U20 thế giới 2023. Bảng xếp hạng mới nhất của các bảng đấu tại U20 World Cup đang diễn ra tại Argentina.

Kết quả giải vô địch U20 thế giới: Brazil và Italia cùng thắng

Kết quả giải vô địch U20 thế giới: Brazil và Italia cùng thắng

4 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Kết quả giải vô địch U20 thế giới mới nhất. Cập nhật tỷ số các trận đấu tại U20 World Cup 2023 đang diễn ra tại Argentina.

Lịch thi đấu giải vô địch U20 Thế giới 2023

Lịch thi đấu giải vô địch U20 Thế giới 2023

5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lịch thi đấu giải vô địch U20 World Cup 2023 diễn ra tại Argentina đã được FIFA công bố, bao gồm 6 bảng đấu diễn ra ở 4 địa điểm.

PSG chi 1,5 tỷ euro cho các chức vô địch Ligue 1 như thế nào?

PSG chi 1,5 tỷ euro cho các chức vô địch Ligue 1 như thế nào?

5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

PSG đã vô địch Ligue 1 lần thứ 9 trong 12 mùa giải gần đây dưới kỷ nguyên Qatar Sports Investment sau khi chi rất nhiều trên thị trường chuyển nhượng.

Danh sách các đội dự Champions League 2023/24

Danh sách các đội dự Champions League 2023/24

7 giờ trước Champions League

Danh sách các đội bóng dự Champions League mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh 2023/2024

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh 2023/2024

10 giờ trước Bóng đá Anh

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Bundesliga 2023/2024

Danh sách các đội lên - xuống hạng Bundesliga 2023/2024

11 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

PSG vô địch Ligue 1 vào đêm nay với điều kiện…

PSG vô địch Ligue 1 vào đêm nay với điều kiện…

13 giờ trước Bóng đá Quốc tế

PSG sẽ chính thức lên ngôi vô địch Ligue 1 vào đêm nay trong trận đấu gặp Strasbourg với một điều kiện rất đơn giản cho Messi và các đồng đội.

Bảng xếp hạng V.League 2023 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2023 hôm nay mới nhất

15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải VĐQG V.League 2023 mới nhất.

Nữ hoàng Block trở lại, bóng chuyền Brazil thoát lời nguyền tại VNL 2023?

Nữ hoàng Block trở lại, bóng chuyền Brazil thoát lời nguyền tại VNL 2023?

16 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Trong lịch sử 4 lần tổ chức VNL, Brazil có tới 3 lần góp mặt ở trận Chung kết nhưng chưa từng vô địch, giờ đây với sự trở lại của nhân tố đặc biệt họ rất khát khao chiến thắng.

Trực tiếp VSP Pro 4: Võ sĩ tuyển Boxing quốc gia đối đầu cao thủ Philippines

Trực tiếp VSP Pro 4: Võ sĩ tuyển Boxing quốc gia đối đầu cao thủ Philippines

17 giờ trước Võ Thuật

Diễn biến trực tiếp sự kiện Boxing chuyên nghiệp VSP Pro 4, võ sĩ tuyển Boxing quốc gia Nguyễn Hà Minh sẽ chạm trán tay đấm người Philippines Mark John Yap.

Levi trở thành tuyển thủ đầu tiên của đội tuyển LMHT Việt Nam dự ASIAN Games 2023

Levi trở thành tuyển thủ đầu tiên của đội tuyển LMHT Việt Nam dự ASIAN Games 2023

17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Levi sẽ là người đi rừng của đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại Việt Nam tham dự Road to ASIAN Games 2022 và xa hơn là Á vận hội tại Trung Quốc vào tháng 9 tới.

Loại Lakers quá sớm, Denver Nuggets đau đầu với 9 ngày nghỉ trước NBA Finals 2023

Loại Lakers quá sớm, Denver Nuggets đau đầu với 9 ngày nghỉ trước NBA Finals 2023

18 giờ trước NBA

Denver Nuggets có đến 9 ngày nghỉ thi đấu sau khi vượt qua Los Angeles Lakers ở chung kết miền Tây. Đây là điều vừa có lợi nhưng vừa có hại.

Kết quả V.League 2023 hôm nay mới nhất

Kết quả V.League 2023 hôm nay mới nhất

18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá V.League 2023 hôm nay. Cập nhật kqbd giải vô địch Quốc gia 2023 mới nhất.

Bóng chuyền nữ Thái Lan nhận tài trợ khủng trước thềm VNL 2023

Bóng chuyền nữ Thái Lan nhận tài trợ khủng trước thềm VNL 2023

18 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Với những thành tích ấn tượng nối tiếp nhau, bóng chuyền nữ Thái Lan vì thế cũng mang về những bản hợp đồng tài trợ béo bở.

Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023: Ngược dòng khó tin, Trần Quyết Chiến vào tứ kết

Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023: Ngược dòng khó tin, Trần Quyết Chiến vào tứ kết

18 giờ trước Billiards

Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023 diễn ra vòng đấu loại trực tiếp từ sáng 27/5 với các cơ thủ Việt Trần Quyết Chiến, Đỗ Nguyễn Trung Hậu.

Hé lộ: LeBron James rách dây chằng, nén đau thi đấu suốt Playoffs?

Hé lộ: LeBron James rách dây chằng, nén đau thi đấu suốt Playoffs?

20 giờ trước NBA

Các trang tin uy tín cho biết LeBron James có khả năng phải phẫu thuật để điều trị chấn thương và sẽ bình phục hoàn toàn trong vòng 2 tháng.

Jon Jones không hứng thú với Sergei Pavlovich, sẽ tìm cách giải nghệ sớm

Jon Jones không hứng thú với Sergei Pavlovich, sẽ tìm cách giải nghệ sớm

22 giờ trước Võ Thuật

Trái với những ý kiến về việc Jon Jones nên tiếp tục di sản của mình ở hạng nặng bằng trận đấu với Sergei Pavlovich, hành trình của nhà vô địch người Mỹ dường như sẽ sớm kết thúc.

Trợ lý trọng tài “cướp” bàn thắng của SLNA nhận án phạt nội bộ

Trợ lý trọng tài “cướp” bàn thắng của SLNA nhận án phạt nội bộ

23 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trợ lý trọng tài Nguyễn Thành Sơn sẽ nhận án phạt nội bộ từ Ban Trọng tài VFF sau khi phất cờ báo việt vị, khiến SLNA mất oan bàn thắng ở trận đấu với CAHN thuộc vòng 9 V.League 2023.

Dortmund sẽ vô địch với số vòng chiếm ngôi đầu ít nhất lịch sử?

Dortmund sẽ vô địch với số vòng chiếm ngôi đầu ít nhất lịch sử?

23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Borussia Dortmund có thể vô địch Bundesliga hôm nay với tư cách đội cách chiếm ngôi đầu bảng ít nhất lịch sử 5 giải đấu lớn châu Âu.

Chạy bộ gom rác thải hưởng ứng chiến dịch Vận động cùng thay đổi thế giới

Chạy bộ gom rác thải hưởng ứng chiến dịch Vận động cùng thay đổi thế giới

23 giờ trước Chạy

Các thành viên của câu lạc chạy adidas Runners Saigon và adidas Runners Hanoi tụ họp, cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ, đồng thời thu gom rác thải để hưởng ứng chiến dịch “Move For The Planet”.

Mùa giải đáng kinh ngạc của Haller khi Dortmund chuẩn bị vô địch

Mùa giải đáng kinh ngạc của Haller khi Dortmund chuẩn bị vô địch

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Borussia Dortmund chuẩn bị vô địch nước Đức với dấu ấn lớn từ tiền đạo Sebastien Haller, người đã trải qua một mùa giải đáng kinh ngạc.

Kịch bản để Dortmund hoặc Bayern vô địch Bundesliga hôm nay

Kịch bản để Dortmund hoặc Bayern vô địch Bundesliga hôm nay

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Bundesliga chỉ còn 90 phút để định đoạt chức vô địch giữa Borussia Dortmund và Bayern Munich cũng như các suất dự cúp châu Âu.

Argentina thắng 5 sao ở giải U20 thế giới và Romero lập siêu phẩm

Argentina thắng 5 sao ở giải U20 thế giới và Romero lập siêu phẩm

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội tuyển Argentina khép lại vòng bảng giải vô địch U20 thế giới bằng trận thắng đậm New Zealand, trong đó chứng kiến Luka Romero lập siêu phẩm.

Kết quả giải vô địch U20 thế giới: Thần đồng Paez làm nên lịch sử

Kết quả giải vô địch U20 thế giới: Thần đồng Paez làm nên lịch sử

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Kết quả giải vô địch U20 thế giới mới nhất. Cập nhật tỷ số các trận đấu tại U20 World Cup 2023 đang diễn ra tại Argentina.

Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023: Tony Trần "quyết chiến", Đỗ Nguyễn Trung Hậu xuất sắc

Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023: Tony Trần "quyết chiến", Đỗ Nguyễn Trung Hậu xuất sắc

1 ngày trước Billiards

Vòng 32 của Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023 tưởng chừng là ngày buồn cho chủ nhà, trước lúc Trần Quyết Chiến, Đỗ Nguyễn Trung Hậu tỏa sáng.

Phản ứng bất ngờ của HLV Huy Hoàng khi trọng tài "cướp" bàn thắng của SLNA

Phản ứng bất ngờ của HLV Huy Hoàng khi trọng tài "cướp" bàn thắng của SLNA

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Huy Hoàng có phản ứng khá bất ngờ sau sai lầm nghiêm trọng của trợ lý trọng tài Thành Sơn khi “cướp” bàn thắng của SLNA ở trận đấu gặp CAHN thuộc vòng 9 V.League 2023.

Đoàn Văn Hậu đá hỏng penalty, SLNA thua ngược CAHN vì… trọng tài

Đoàn Văn Hậu đá hỏng penalty, SLNA thua ngược CAHN vì… trọng tài

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

SLNA thoát thua từ khá sớm sau pha đá penalty hỏng của Đoàn Văn Hậu. Đội bóng xứ Nghệ có bàn dẫn trước nhưng rồi thua ngược trước CAHN sau sai lầm của trợ lý trọng tài ở vòng 9 V.League 2023.

Trợ lý trọng tài Thành Sơn mắc sai lầm nghiêm trọng, khiến SLNA mất oan bàn thắng trước CAHN

Trợ lý trọng tài Thành Sơn mắc sai lầm nghiêm trọng, khiến SLNA mất oan bàn thắng trước CAHN

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Pha phất cờ báo việt vị của trợ lý Thành Sơn khiến SLNA mất oan bàn thắng ở trận đấu thuộc vòng 9 V.League 2023 trên sân của CAHN.

Huyền thoại bóng rổ Yao Ming bất ngờ từ chức chủ tịch Liên đoàn bóng rổ Trung Quốc

Huyền thoại bóng rổ Yao Ming bất ngờ từ chức chủ tịch Liên đoàn bóng rổ Trung Quốc

1 ngày trước NBA

Huyền thoại bóng rổ Yao Ming vừa nói lời chia tay chiếc ghế chủ tịch Liên đoàn bóng rổ Trung Quốc mà không rõ lý do cụ thể.

Phú Quốc trở thành địa điểm tổ chức IRONMAN 70.3 thứ 2 tại Việt Nam

Phú Quốc trở thành địa điểm tổ chức IRONMAN 70.3 thứ 2 tại Việt Nam

1 ngày trước Chạy & Fitness

IRONMAN công bố Phú Quốc (Việt Nam) chính thức trở thành địa điểm đăng cai tổ chức cuộc thi ba môn phối hợp IRONMAN 70.3 mới nhất tại Châu Á.

Jimmy Butler tuyên bố vô cùng mạnh miệng dù vừa thua cả Game 4 lẫn Game 5

Jimmy Butler tuyên bố vô cùng mạnh miệng dù vừa thua cả Game 4 lẫn Game 5

1 ngày trước NBA

Vừa đánh mất nhiều lợi thế vì thua Boston Celtics hai trận liên tiếp, Jimmy Butler vẫn tỏ ra tự tin với khả năng chiến thắng của Miami Heat tại chung kết miền Đông. 

Các môn võ thuật: Từ "mỏ vàng" SEA Games 32 đến "mỏ" gì ở ASIAD 19?

Các môn võ thuật: Từ "mỏ vàng" SEA Games 32 đến "mỏ" gì ở ASIAD 19?

1 ngày trước SEA Games 32

"Mỏ vàng võ thuật" vừa đóng góp 50% tổng số HCV cho Thể thao Việt Nam ở SEA Games 32, nhưng đến ASIAD 19 ở Hàng Châu tháng 9 tới đây thành tích sẽ ra sao?

Chùm ảnh: Dàn võ sĩ VSP Pro 4 giáp mặt trong buổi cân chính thức

Chùm ảnh: Dàn võ sĩ VSP Pro 4 giáp mặt trong buổi cân chính thức

1 ngày trước Võ Thuật

Những tay đấm sẽ góp mặt tại sự kiện VSP Pro 4 đã có màn giáp mặt đầu tiên trong buổi cân chính thức sự kiện chiều ngày 26/5 tại TP. Hồ Chí Minh.

Lịch thi đấu LCS Mùa Hè 2023

Lịch thi đấu LCS Mùa Hè 2023

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

LCS Mùa Hè 2023 sẽ chính thức diễn ra từ ngày 2/6 sau hàng loạt biến động từ các tổ chức trong khu vực.

Chốt thời gian đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam lên đường tới Indonesia

Chốt thời gian đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam lên đường tới Indonesia

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Đội tuyển bóng chuyền nữ sẽ có quãng thời gian 3 tuần tập luyện tại Quảng Ninh trước khi lên đường tới Indonesia tham dự AVC Challenge Cup 2023.

Trung Quốc hoãn tổ chức giải giao hữu, U22 Việt Nam gấp rút thay đổi kế hoạch

Trung Quốc hoãn tổ chức giải giao hữu, U22 Việt Nam gấp rút thay đổi kế hoạch

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

U22 Việt Nam buộc phải thay đổi kế hoạch sau khi Liên đoàn bóng đá Thành Đô (Trung Quốc) hoãn giải giao hữu quốc tế Panda Cup 2023 vào tháng 6 tới.

Michael Chandler đổi ngay kiểu đánh mới hi vọng thắng được Conor McGregor

Michael Chandler đổi ngay kiểu đánh mới hi vọng thắng được Conor McGregor

1 ngày trước Võ Thuật

Đó là lời khuyên mà Eddie Alvarez, cựu vô địch UFC từng đối đầu với của Michael Chandler và Conor McGregor dành cho võ sĩ người Mỹ trước màn so tài.

“Ớt tiêu” Lê Thị Tuyết nhận bao nhiêu tiền thưởng sau HCB marathon nữ SEA Games 32?

“Ớt tiêu” Lê Thị Tuyết nhận bao nhiêu tiền thưởng sau HCB marathon nữ SEA Games 32?

1 ngày trước SEA Games 32

Trong bối cảnh các địa phương, đơn vị đã và đang thực hiện việc vinh danh và khen thưởng cho các VĐV giành thành tích cao tại SEA Games 32, một số VĐV khác vẫn tiếp tục chờ đợi đến lượt mình.

Xem thêm