Theo một nghiên cứu mới đây, những bài tập thể dục trung bình khoảng 30-45 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe nhất. Những người thực hiện thời lượng tập luyện này cũng được coi có tuổi thọ cao hơn các nhóm tập ít hơn hoặc nhiều hơn.
Chi tiết về điều này đã được webthethao.vn giới thiệu ở bài viết Tập thể dục bao lâu mỗi ngày thì sống thọ hơn?
Còn đây là 5 bài tập thể dục được thực hiện trong đúng 30 phút, có tác dụng đốt năng lượng thừa khoảng 500 calories. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 bài này mỗi tuần, mỗi ngày một bài, có thể nghỉ cách ngày hoặc tập liên tục đều được.
1. Chạy biến tốc
Chạy bộ luôn nằm trong nhóm những bài tập tốt nhất với cơ thể. Chạy biến tốc là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, chạy nhanh hơn và bền hơn.
Bạn có thể áp dụng bài tập này tùy vào không gian (chật hẹp vì tập tại nhà) hoặc trình độ (người tập lâu hay mới bắt đầu) để việc đốt năng lượng được hiệu quả.
Bạn hãy chạy khởi động 1km với tốc độ 6 phút mỗi km (pace 6:00), sau đó tăng tốc chạy 400m với pace 5:00, 200m tiếp theo chạy pace 6:00, rồi lại tăng tốc chạy pace 5:00 cho 400m tiếp theo. Chạy trong 30 phút thì nghỉ (pace tùy theo sức của chính bạn, không nhất thiết phải theo thông số ví dụ trên).
Cách này có thể áp dụng cho người đi bộ nhanh. Đại loại là bạn không nên đi bộ với một tốc độ như nhau từ đầu đến cuối, hãy chia khoảng cách ra để đi bộ nhanh hơn bình thường, rồi lại đi bộ chậm lại để “nghỉ ngơi”, trước khi lại tăng tốc.
2. Leo cầu thang
Đây là bài tập rất phù hợp trong bối cách phải ở nhà do giãn cách xã hội để phòng chống dịch bệnh. Chỉ cần một đoạn cầu thang là có thể thực hiện được bài tập.
Leo lên, leo xuống bậc thang liên tục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt năng lượng thừa, tăng cường sức dẻo dai cho cơ, gân…
Để tăng độ khó và thử thách, bạn có thể cầm thêm tạ tay hoặc buộc tạ vào cổ chân… trong quá trình leo cầu thang.
3. Đạp xe biến tốc
Hiện nay có rất nhiều người chọn xe đạp là môn tập luyện thường xuyên. Nếu không thể ra ngoài đạp xe vì các lệnh cấm, bạn có thể đạp xe tại nhà. Sử dụng bộ chống xe rulo là bạn có thể đạp xe tại chỗ thoải mái. Nếu gia đình bạn có máy đạp xe thì càng tuyệt vời.
Hãy chọn chế độ đạp xe phù hợp với bản thân: nhanh, chậm xen kẽ và đủ 30 phút là hoàn hảo.
4. Nhảy lên bục
Đây là bài tập rất tốt để xây dựng cơ bắp. Hãy sử dụng bục chuyên dụng, hoặc bậc cầu thang, thậm chí là ghế đá trong công viên… để bắt đầu tập luyện.
Đây còn là bài tập tim mạch rất tốt, giúp bạn có sức bền, sự dẻo dai. Hãy chia nhỏ bài tập 30 phút thành những nhóm động tác nhỏ như: nhảy lên bục, lùi xuống; nhảy lên bục, giữ tư thế squat; nhảy lên bục từng chân…
5. Bài tập bổ trợ tổng hợp
Hãy khởi động kỹ càng trước bài này. Sau đó tập các động tác cơ bản khi tập gym như: chống đẩy, plank, jumping jack…
Ví dụ: chống đẩy 10 lần; nghỉ 30 giây; plank 45-60 giây; nghỉ 30 giây; jumping jack 60 giây; nghỉ 30 và lặp lại quy trình tập
Các bạn có thể đa dạng hóa bài tập này bằng cách kết hợp thêm nhiều động tác, tự tăng giảm thời gian nghỉ giữa các động tác và hiệp, miễn sao đảm bảo tập đúng 30 phút mỗi ngày là đủ.
Tập thể dục thế nào sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19 đang trở thành chủ đề được rất nhiều người quan tâm…
Tập thể dục là cách các bác sĩ khuyên mọi người áp dụng vào cuộc sống bởi tác dụng tốt đối với sức khỏe. Nhưng tập luyện thế nào để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể, thậm chí mất mạng… là điều rất đáng lưu ý.
Phong trào rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ, đang được những người thầy thuốc thực hiện hàng ngày để làm việc tốt hơn, cứu sống nhiều bệnh nhân…
Những nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra khoảng thời gian tập luyện nào trong ngày sẽ có hiệu quả nhất với người tập.
Khi tập thể dục, thậm chí không làm gì nặng, cơ thể bạn cũng ra nhiều mô hôi. Ngược lại, dù tập thể dục cường độ cao, bạn cũng gần như không ra mồ hôi. Tại sao?
Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng là một cực hình với những người có mái tóc dài. Dưới đây là gợi ý về những kiểu buộc tóc đẹp khi tập thể dục.
Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?
Ryan Crouser tự phá kỷ lục thế giới đẩy tạ nam của mình tại giải điền kinh ở Los Angeles (Mỹ) ngày 27/5/2023 với thông số đi vào lịch sử.
Cập nhật bảng xếp hạng giải vô địch U20 thế giới 2023. Bảng xếp hạng mới nhất của các bảng đấu tại U20 World Cup đang diễn ra tại Argentina.
Kết quả giải vô địch U20 thế giới mới nhất. Cập nhật tỷ số các trận đấu tại U20 World Cup 2023 đang diễn ra tại Argentina.
Lịch thi đấu giải vô địch U20 World Cup 2023 diễn ra tại Argentina đã được FIFA công bố, bao gồm 6 bảng đấu diễn ra ở 4 địa điểm.
PSG đã vô địch Ligue 1 lần thứ 9 trong 12 mùa giải gần đây dưới kỷ nguyên Qatar Sports Investment sau khi chi rất nhiều trên thị trường chuyển nhượng.
Danh sách các đội bóng dự Champions League mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2023/2024 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
PSG sẽ chính thức lên ngôi vô địch Ligue 1 vào đêm nay trong trận đấu gặp Strasbourg với một điều kiện rất đơn giản cho Messi và các đồng đội.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải VĐQG V.League 2023 mới nhất.
Trong lịch sử 4 lần tổ chức VNL, Brazil có tới 3 lần góp mặt ở trận Chung kết nhưng chưa từng vô địch, giờ đây với sự trở lại của nhân tố đặc biệt họ rất khát khao chiến thắng.
Diễn biến trực tiếp sự kiện Boxing chuyên nghiệp VSP Pro 4, võ sĩ tuyển Boxing quốc gia Nguyễn Hà Minh sẽ chạm trán tay đấm người Philippines Mark John Yap.
Levi sẽ là người đi rừng của đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại Việt Nam tham dự Road to ASIAN Games 2022 và xa hơn là Á vận hội tại Trung Quốc vào tháng 9 tới.
Denver Nuggets có đến 9 ngày nghỉ thi đấu sau khi vượt qua Los Angeles Lakers ở chung kết miền Tây. Đây là điều vừa có lợi nhưng vừa có hại.
Kết quả bóng đá V.League 2023 hôm nay. Cập nhật kqbd giải vô địch Quốc gia 2023 mới nhất.
Với những thành tích ấn tượng nối tiếp nhau, bóng chuyền nữ Thái Lan vì thế cũng mang về những bản hợp đồng tài trợ béo bở.
Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023 diễn ra vòng đấu loại trực tiếp từ sáng 27/5 với các cơ thủ Việt Trần Quyết Chiến, Đỗ Nguyễn Trung Hậu.
Các trang tin uy tín cho biết LeBron James có khả năng phải phẫu thuật để điều trị chấn thương và sẽ bình phục hoàn toàn trong vòng 2 tháng.
Trái với những ý kiến về việc Jon Jones nên tiếp tục di sản của mình ở hạng nặng bằng trận đấu với Sergei Pavlovich, hành trình của nhà vô địch người Mỹ dường như sẽ sớm kết thúc.
Trợ lý trọng tài Nguyễn Thành Sơn sẽ nhận án phạt nội bộ từ Ban Trọng tài VFF sau khi phất cờ báo việt vị, khiến SLNA mất oan bàn thắng ở trận đấu với CAHN thuộc vòng 9 V.League 2023.
Borussia Dortmund có thể vô địch Bundesliga hôm nay với tư cách đội cách chiếm ngôi đầu bảng ít nhất lịch sử 5 giải đấu lớn châu Âu.
Các thành viên của câu lạc chạy adidas Runners Saigon và adidas Runners Hanoi tụ họp, cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ, đồng thời thu gom rác thải để hưởng ứng chiến dịch “Move For The Planet”.
Borussia Dortmund chuẩn bị vô địch nước Đức với dấu ấn lớn từ tiền đạo Sebastien Haller, người đã trải qua một mùa giải đáng kinh ngạc.
Bundesliga chỉ còn 90 phút để định đoạt chức vô địch giữa Borussia Dortmund và Bayern Munich cũng như các suất dự cúp châu Âu.
Đội tuyển Argentina khép lại vòng bảng giải vô địch U20 thế giới bằng trận thắng đậm New Zealand, trong đó chứng kiến Luka Romero lập siêu phẩm.
Kết quả giải vô địch U20 thế giới mới nhất. Cập nhật tỷ số các trận đấu tại U20 World Cup 2023 đang diễn ra tại Argentina.
Vòng 32 của Giải Billiard Carom 3 băng World Cup TPHCM 2023 tưởng chừng là ngày buồn cho chủ nhà, trước lúc Trần Quyết Chiến, Đỗ Nguyễn Trung Hậu tỏa sáng.
HLV Huy Hoàng có phản ứng khá bất ngờ sau sai lầm nghiêm trọng của trợ lý trọng tài Thành Sơn khi “cướp” bàn thắng của SLNA ở trận đấu gặp CAHN thuộc vòng 9 V.League 2023.
SLNA thoát thua từ khá sớm sau pha đá penalty hỏng của Đoàn Văn Hậu. Đội bóng xứ Nghệ có bàn dẫn trước nhưng rồi thua ngược trước CAHN sau sai lầm của trợ lý trọng tài ở vòng 9 V.League 2023.
Pha phất cờ báo việt vị của trợ lý Thành Sơn khiến SLNA mất oan bàn thắng ở trận đấu thuộc vòng 9 V.League 2023 trên sân của CAHN.
Huyền thoại bóng rổ Yao Ming vừa nói lời chia tay chiếc ghế chủ tịch Liên đoàn bóng rổ Trung Quốc mà không rõ lý do cụ thể.
IRONMAN công bố Phú Quốc (Việt Nam) chính thức trở thành địa điểm đăng cai tổ chức cuộc thi ba môn phối hợp IRONMAN 70.3 mới nhất tại Châu Á.
Vừa đánh mất nhiều lợi thế vì thua Boston Celtics hai trận liên tiếp, Jimmy Butler vẫn tỏ ra tự tin với khả năng chiến thắng của Miami Heat tại chung kết miền Đông.
"Mỏ vàng võ thuật" vừa đóng góp 50% tổng số HCV cho Thể thao Việt Nam ở SEA Games 32, nhưng đến ASIAD 19 ở Hàng Châu tháng 9 tới đây thành tích sẽ ra sao?
Những tay đấm sẽ góp mặt tại sự kiện VSP Pro 4 đã có màn giáp mặt đầu tiên trong buổi cân chính thức sự kiện chiều ngày 26/5 tại TP. Hồ Chí Minh.
LCS Mùa Hè 2023 sẽ chính thức diễn ra từ ngày 2/6 sau hàng loạt biến động từ các tổ chức trong khu vực.
Đội tuyển bóng chuyền nữ sẽ có quãng thời gian 3 tuần tập luyện tại Quảng Ninh trước khi lên đường tới Indonesia tham dự AVC Challenge Cup 2023.
U22 Việt Nam buộc phải thay đổi kế hoạch sau khi Liên đoàn bóng đá Thành Đô (Trung Quốc) hoãn giải giao hữu quốc tế Panda Cup 2023 vào tháng 6 tới.
Đó là lời khuyên mà Eddie Alvarez, cựu vô địch UFC từng đối đầu với của Michael Chandler và Conor McGregor dành cho võ sĩ người Mỹ trước màn so tài.
Trong bối cảnh các địa phương, đơn vị đã và đang thực hiện việc vinh danh và khen thưởng cho các VĐV giành thành tích cao tại SEA Games 32, một số VĐV khác vẫn tiếp tục chờ đợi đến lượt mình.
Bộ đôi bóng chuyền trẻ với chiều cao ấn tượng của BTL Thông tin
Nguyễn Thị Uyên chính thức chia tay đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam
Danh sách các đội lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh 2023/2024
Kết quả giải vô địch U20 thế giới: Thần đồng Paez làm nên lịch sử
Nhận định Dortmund vs Mainz: Vùng Ruhr mở hội
Lịch thi đấu bóng đá