Theo một nghiên cứu mới đây, những bài tập thể dục trung bình khoảng 30-45 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe nhất. Những người thực hiện thời lượng tập luyện này cũng được coi có tuổi thọ cao hơn các nhóm tập ít hơn hoặc nhiều hơn.
Chi tiết về điều này đã được webthethao.vn giới thiệu ở bài viết Tập thể dục bao lâu mỗi ngày thì sống thọ hơn?
Còn đây là 5 bài tập thể dục được thực hiện trong đúng 30 phút, có tác dụng đốt năng lượng thừa khoảng 500 calories. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 bài này mỗi tuần, mỗi ngày một bài, có thể nghỉ cách ngày hoặc tập liên tục đều được.
1. Chạy biến tốc
Chạy bộ luôn nằm trong nhóm những bài tập tốt nhất với cơ thể. Chạy biến tốc là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, chạy nhanh hơn và bền hơn.
Bạn có thể áp dụng bài tập này tùy vào không gian (chật hẹp vì tập tại nhà) hoặc trình độ (người tập lâu hay mới bắt đầu) để việc đốt năng lượng được hiệu quả.
Bạn hãy chạy khởi động 1km với tốc độ 6 phút mỗi km (pace 6:00), sau đó tăng tốc chạy 400m với pace 5:00, 200m tiếp theo chạy pace 6:00, rồi lại tăng tốc chạy pace 5:00 cho 400m tiếp theo. Chạy trong 30 phút thì nghỉ (pace tùy theo sức của chính bạn, không nhất thiết phải theo thông số ví dụ trên).
Cách này có thể áp dụng cho người đi bộ nhanh. Đại loại là bạn không nên đi bộ với một tốc độ như nhau từ đầu đến cuối, hãy chia khoảng cách ra để đi bộ nhanh hơn bình thường, rồi lại đi bộ chậm lại để “nghỉ ngơi”, trước khi lại tăng tốc.
2. Leo cầu thang
Đây là bài tập rất phù hợp trong bối cách phải ở nhà do giãn cách xã hội để phòng chống dịch bệnh. Chỉ cần một đoạn cầu thang là có thể thực hiện được bài tập.
Leo lên, leo xuống bậc thang liên tục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt năng lượng thừa, tăng cường sức dẻo dai cho cơ, gân…
Để tăng độ khó và thử thách, bạn có thể cầm thêm tạ tay hoặc buộc tạ vào cổ chân… trong quá trình leo cầu thang.
3. Đạp xe biến tốc
Hiện nay có rất nhiều người chọn xe đạp là môn tập luyện thường xuyên. Nếu không thể ra ngoài đạp xe vì các lệnh cấm, bạn có thể đạp xe tại nhà. Sử dụng bộ chống xe rulo là bạn có thể đạp xe tại chỗ thoải mái. Nếu gia đình bạn có máy đạp xe thì càng tuyệt vời.
Hãy chọn chế độ đạp xe phù hợp với bản thân: nhanh, chậm xen kẽ và đủ 30 phút là hoàn hảo.
4. Nhảy lên bục
Đây là bài tập rất tốt để xây dựng cơ bắp. Hãy sử dụng bục chuyên dụng, hoặc bậc cầu thang, thậm chí là ghế đá trong công viên… để bắt đầu tập luyện.
Đây còn là bài tập tim mạch rất tốt, giúp bạn có sức bền, sự dẻo dai. Hãy chia nhỏ bài tập 30 phút thành những nhóm động tác nhỏ như: nhảy lên bục, lùi xuống; nhảy lên bục, giữ tư thế squat; nhảy lên bục từng chân…
5. Bài tập bổ trợ tổng hợp
Hãy khởi động kỹ càng trước bài này. Sau đó tập các động tác cơ bản khi tập gym như: chống đẩy, plank, jumping jack…
Ví dụ: chống đẩy 10 lần; nghỉ 30 giây; plank 45-60 giây; nghỉ 30 giây; jumping jack 60 giây; nghỉ 30 và lặp lại quy trình tập
Các bạn có thể đa dạng hóa bài tập này bằng cách kết hợp thêm nhiều động tác, tự tăng giảm thời gian nghỉ giữa các động tác và hiệp, miễn sao đảm bảo tập đúng 30 phút mỗi ngày là đủ.
Tập thể dục thế nào sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19 đang trở thành chủ đề được rất nhiều người quan tâm…
Tập thể dục là cách các bác sĩ khuyên mọi người áp dụng vào cuộc sống bởi tác dụng tốt đối với sức khỏe. Nhưng tập luyện thế nào để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể, thậm chí mất mạng… là điều rất đáng lưu ý.
Phong trào rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ, đang được những người thầy thuốc thực hiện hàng ngày để làm việc tốt hơn, cứu sống nhiều bệnh nhân…
Những nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra khoảng thời gian tập luyện nào trong ngày sẽ có hiệu quả nhất với người tập.
Khi tập thể dục, thậm chí không làm gì nặng, cơ thể bạn cũng ra nhiều mô hôi. Ngược lại, dù tập thể dục cường độ cao, bạn cũng gần như không ra mồ hôi. Tại sao?
Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng là một cực hình với những người có mái tóc dài. Dưới đây là gợi ý về những kiểu buộc tóc đẹp khi tập thể dục.
Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.
Tuần thi đấu cuối cùng của vòng bảng VCS Mùa Xuân 2024 hiện chưa thể diễn ra sau thông báo mới nhất của nhà phát hành LMHT.
Sau nhiều năm thi đấu, cống hiến cho bóng rổ Việt Nam và gắn liền với dài đất hình chữ S, chặng đường của Đinh Thanh Tâm liệu có đang đi đến hồi kết?
Sau gần 1 tuần tranh tài hấp dẫn, giải Vô địch các CLB bóng ném quốc gia 2024 đã khép lại với sự áp đảo tuyệt đối của đội nữ Hà Nội và các CLB nam TP. HCM.
Trong cuộc trò chuyện với báo chí Argentina, Lionel Messi đã nói về việc giải nghệ và câu trả lời khiến nhiều người hâm mộ thở phào.
Đáp ứng mong mỏi của các VĐV, BTC Giải vô địch quốc gia marathon và cự ly dài báo Tiền Phong Marathon 2024 đã điều chỉnh giờ xuất phát mới.
Cả nước đã có tới trên 40 nghìn giải đấu phong trào mỗi năm, trong đó ngoài bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ thì điền kinh trở thành một “mũi nhọn” hàng đầu mà chỉ tính riêng các giải marathon lớn đã lên tới con số 40. Nhiều môn mới và khó như boxing, espors hay MMA cũng hình thành được những giải đấu theo mẫu hình bán chuyên hay chuyên nghiệp với nguồn kinh phí đầu tư lớn nhờ xã hội hóa.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam đưa ra các tiêu chí để lựa chọn HLV trưởng cho ĐTQG Việt Nam sau khi thất bại với Philippe Troussier.
Kỷ lục ấn tượng mà đội tuyển Argentina đạt được sau chiến thắng trước Costa Rica là việc lập kỷ lục về thời gian giữ ngôi đầu bảng xếp hạng FIFA.
Liên tiếp những sự công kích tới từ cả hai phía: Dustin Poirier và Islam Makhachev khiến người hâm mộ tin rằng cuộc chiến giữa cả hai là khó tránh khỏi.
Tòa án Nhân dân TPHCM đã thụ lý Vụ án dân sự về việc "Tranh chấp quyền sở hữu trí tuệ" giữa Billiards Hoàng gia với Billiards Phúc Thịnh.
Nhà thi Hồ Xuân Hương đã diễn ra trận chung kết và Lễ bế mạc Cúp Bóng rổ Các CLB không chuyên Sài Gòn mùa 2 – chặng thi đấu thuộc hệ thống Vietnam ProAm Basketball Championship.
Ngôi sao cầu lông Loh Kean Yew của Singapore vừa biết được anh trở thành đối tượng để giới làm hàng giả Trung Quốc kinh doanh mùa Olympic Paris 2024.
Liên đoàn bida thế giới UMB đồng ý để tay cơ hàng đầu người Bỉ Frédéric Caudron (56 tuổi) có thể trở lại vòng đấu World Cup.
Golden State Warriors đang thắng trên sân khách nhiều hơn sân nhà, và điều đó ứng vào trận thắng trên sân của Miami Heat.
Cú Triple-double của Austin Reaves giúp Los Angeles Lakers lội ngược dòng đánh bại MIlwaukee Bucks dù có lúc bị dẫn gần 20 điểm.
Trực tiếp trận đấu giữa Argentina và Costa Rica trong khuôn khổ giao hữu quốc tế. Cập nhật diễn biến trận Argentina vs Costa Rica.
Gần như chắc chắn tài năng trẻ chạy tốc độ Trần Thị Nhi Yến sẽ được trao cơ hội thi đấu tại Olympic Paris 2024 ở Pháp tháng 8 tới theo diện suất đặc cách của điền kinh Việt Nam.